Latihan untuk saluran pencernaan

Terapi latihan - serangkaian latihan yang dipilih secara khusus, yang mengarah pada pemulihan dan pencegahan kekambuhan. Latihan yang dikenal untuk perut, yang memungkinkan Anda untuk menormalkan keasaman, meringankan beban di perut dan meningkatkan kesejahteraan. Olahraga ringan adalah salah satu komponen gaya hidup sehat.

Manfaat olahraga

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa sebagian besar penyakit berhubungan dengan kegagalan sistem saraf pusat dan kelebihan emosi tubuh. Dan latihan fisik, senam, yoga, kebugaran adalah metode bebas obat utama untuk menormalkan keadaan emosi tubuh dan menjaganya tetap dalam kondisi yang baik. Latihan untuk saluran pencernaan dilakukan dengan rasa sakit di perut, keasaman tinggi dan rendah, gastritis, penyakit maag peptikum dan masalah lain perumahan dan utilitas.

Manfaat terapi fisik:

• normalisasi sistem saraf;
• meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah stagnasi darah;
• peningkatan metabolisme;
• penguatan otot;
• normalisasi lambung dan motilitas usus;
• saturasi tubuh dengan oksigen;
• efek positif pada keadaan neuro-psikologis.

Kembali ke daftar isi

Aturan umum untuk olahraga

Untuk mencapai hasil paling positif dari pemulihan tubuh, perlu untuk memilih arah terapi fisik yang tepat. Ini dimungkinkan hanya setelah menetapkan diagnosis yang benar dan berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi dan fisioterapis. Olahraga harus konstan sebagai kebiasaan yang baik. Penting untuk terlibat dengan kesenangan. Semua yang dilakukan melalui kekuatan dan tanpa keinginan tidak akan membawa manfaat. Kelas diadakan di sela-sela waktu makan, tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan.

Hasil instan seharusnya tidak diharapkan. Dibutuhkan sekitar satu bulan untuk memperhatikan hasilnya.

Terapi fisik tidak diperbolehkan dalam kasus-kasus berikut:

• periode penyakit akut;
• bisul, yang disertai dengan perdarahan;
• negara bagian;
• sakit parah;
• stenosis dekompensasi.

Kembali ke daftar isi

Latihan tergantung pada penyakitnya

Bisul perut

Melakukan latihan, perlu untuk tidak memuat pers atas - daerah perut. Jika Anda merasa tidak nyaman selama berolahraga, itu harus dihentikan. Juga, intensitas ditingkatkan secara bertahap, tanpa kelebihan beban. Mode dan frekuensi eksekusi harus dihormati. Latihan dilakukan dengan berdiri, duduk, berbaring. Merekomendasikan latihan untuk lengan dan kaki dalam posisi tengkurap, serta latihan pernapasan, berjalan dan berjalan di udara segar.

Gastritis kronis

Dalam kasus gastritis dengan keasaman rendah, beban sedang, latihan untuk otot perut, dan jalan cepat dianjurkan. Ini juga berguna berenang, bermain ski, memijat perut, meningkatkan sirkulasi darah, sekresi jus lambung dan memperkuat otot. Dengan meningkatnya keasaman, beban pada otot perut minimal. Laju latihan - tenang dan berirama.

Penyakit lainnya

Latihan digunakan untuk meningkatkan kerja lambung dan usus, meningkatkan aliran empedu di berbagai posisi: berbaring, berdiri, miring. Posisi yang sangat berguna pada posisi merangkak, yang memungkinkan Anda untuk rileks pada organ perut. Latihan pernapasan juga sangat efektif. Karena napas penuh, yang melibatkan tidak hanya paru-paru, tetapi juga perut, pijat organ-organ internal dilakukan. Durasi inhalasi dan pernafasan 4-7 detik. Latihan berkontribusi pada peningkatan sekresi empedu, normalisasi peristaltik lambung dan usus, dan pengurangan stagnasi pada organ pencernaan.

Yoga untuk memperkuat nada keseluruhan

Beberapa postur terapeutik yang berguna untuk saluran pencernaan:

Kesimpulan singkat

Yoga untuk perut dan usus sangat berguna, karena tenang, tanpa gerakan tiba-tiba dan ditujukan untuk mengembangkan pernapasan yang tepat.

Dalam kasus penyakit gastrointestinal, terapi fisik berkontribusi pada pemulihan dan penguatan sistem kekebalan tubuh. Selain memijat dan meningkatkan sirkulasi darah organ dalam, latihan ini mengembangkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus. Latihan teratur dari kompleks latihan menstabilkan sistem saraf, menormalkan kerja alat vestibular dan melatih fleksibilitas. Yang terpenting adalah melakukan pelajaran dengan sikap positif untuk mendapatkan efek maksimal.

Latihan sederhana untuk pengobatan penyakit lambung dan usus

Sejak zaman kuno, berbagai metode telah dikembangkan untuk meningkatkan kesehatan tanpa minum obat, termasuk akupunktur dan kauterisasi, pijat, qigong dan Tai Chi.

Di Cina, ilmu pelestarian kesehatan memiliki lebih dari tiga ribu tahun sejarah tertulis. Karena kesederhanaannya, kepraktisan dan efisiensinya tanpa adanya efek samping, metode ini sangat populer dan banyak digunakan saat ini, meskipun perkembangan kedokteran modern sangat tinggi. Menggosok perut juga disebut metode mengobati penyakit dan memperpanjang hidup. Metode menjaga kesehatan ini dikenal luas dan telah digunakan di Tiongkok sejak dinasti Qing.

Latihan terapi obat Cina "menggosok perut"

Latihan terutama ditujukan untuk meningkatkan aliran darah di perut, merangsang ujung saraf lambung dan usus dengan menggiling titik-titik akupunktur tertentu dan daerah yang terkena, memijat, menekan dan meregangkan organ-organ internal, menyebabkan eksitasi saraf vagus yang terkait dengan sistem saraf pusat, dan menyebabkan kontraksi otot polos perut dan usus, meningkatkan gerak peristaltik mereka.

Pada saat yang sama, olahraga mempromosikan sekresi jus lambung, empedu, jus pankreas dan usus, meningkatkan pencernaan dan asimilasi makanan di perut dan usus, meningkatkan metabolisme gula, protein, dan lemak di hati.

Ini membantu menyembuhkan penyakit tertentu pada lambung dan usus, termasuk tukak lambung dan duodenum, gastritis kronis, neurosis lambung dan usus, radang usus besar dan sembelit kronis.

Posisi awal: Duduk atau berbaring telentang. Jika Anda duduk, tubuh harus lurus, kaki harus di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu. Jika Anda berbaring, tekuk lutut sedikit, kaki sedikit terpisah, tumit ditekan ke permukaan. Di musim dingin (jika dingin), berbaringlah di bawah selimut, atau duduk, berpakaian, atau ditutupi dengan selimut.

Resepsi:

1. Menggosok titik Chung-Wan. Tempatkan bantalan dari tiga jari tengah tangan kanan Anda di daerah epigastrium dan tekan dengan tiga jari tengah tangan kiri Anda. Gunakan kekuatan kedua tangan dan tekan dan gosok dengan lembut di sekitar titik Chjun-Wan (di garis tengah perut, di tengah-tengah antara pusar dan proses xiphoid sternum, Gbr. 10–51) searah jarum jam 36 kali (Gbr. 10-52).

2. Menggosok pusar. Pijat dengan lembut daerah sekitar pusar searah jarum jam sebanyak 18 kali, mulai dari sisi kiri pusar, menggunakan bantalan tiga jari tengah tangan kanan dengan tiga jari tangan kiri ditumpangkan padanya. Kemudian ubah segala sesuatu di bawah tangan kiri dan, mulai dari sisi kanan pusar, lakukan 18 gesekan lembut terhadap area jarum jam di sekitar pusar.

3. Penggosokan poin qi-hai dan guan-yuan (Gbr. 10–51). Dengan menggunakan gerakan melingkar dari tiga jari tengah tangan kanan dengan tiga jari tangan kiri ditumpangkan pada mereka, hantam area perut bagian bawah, mulai dari titik qi-hai, turun ke kiri, melewati titik guan-yuan, dan naik ke kanan, kembali ke titik qi-hai. Lakukan 18 lingkaran seperti itu. Setelah itu, ubah tangan Anda dan gosok area tersebut 18 kali ke arah yang berlawanan dengan gerakan memutar lembut.

4. Dorong Saluran Ren (Gbr. 10–53). Dengan gerakan mendorong lembut, berjalan dari perut bagian bawah sepanjang garis tengah perut ke fusi pubis, menggunakan tiga jari tengah satu tangan dengan tiga jari tangan lainnya ditumpangkan pada mereka.

Setelah itu, rentangkan tangan Anda keluar, mendorong gerakan sepanjang fossa iliaka ke atas, di sepanjang lengkungan kosta di bawah puting susu ke daerah epigastrium, dan akhirnya epigastrium itu sendiri, menempatkan tiga jari tengah satu tangan di tiga jari yang lain. Ini dianggap satu putaran.

Ulangi 36 kali. Wanita dalam prosedur ini harus menggunakan metode menggosok rotari.

5. Menggosok seluruh perut (gbr. 10-54). Tempatkan tangan kiri Anda pada korset dengan ibu jari Anda ke depan (tangan kiri dalam posisi bebas), dorong dan gosok dengan lembut dengan telapak tangan kanan Anda dari perut kanan bawah (fossa iliaka kanan), melewati hipokondrium kanan, hipokondrium kiri ke fossa iliaka kiri, kembali perut kanan bawah. Ini dianggap satu putaran.

Ulangi 18 kali. Setelah itu, ubah tangan Anda dan gunakan telapak tangan kiri Anda untuk melewati area yang sama, tetapi dalam arah yang berlawanan, 18 kali.

6. Tekan dan ayun. Dengan menggunakan teknik-teknik ini, latihan di atas dapat memberikan hasil yang bagus.

Klik. Dua atau tiga jari tengah satu tangan, klik pada titik-titik Zhong-Wan, Guan-Yuan dan Qi Hai. Dorong pertama, dan kemudian perlahan angkat jari Anda. Ini adalah satu gerakan. Klik pada setiap titik 5-7 kali.

Mendorong dan mendorong. Pangkal telapak tangan mendorong dan menekan punggung bawah. Sebelum menekan, letakkan tangan Anda di pinggul dengan ujung jari Anda ke depan, ibu jari Anda menekan erat ke tepi bawah tulang rusuk. Saat mendorong, dorong telapak tangan dengan kuat ke dalam dan ke depan, menggembungkan perut, dan saat Anda melonggarkan telapak tangan, tarik perut ke posisi semula. Ini adalah satu pengulangan, yang harus dilakukan 9 kali secara bergantian (Gbr. 10–55).

Goyangkan. Duduk dengan kaki bersilang dan letakkan tangan di atas lutut. Ayunkan tubuh bagian atas Anda 9 kali searah jarum jam dan 9 kali melawan, secara bertahap meningkatkan amplitudo ayunan (Gbr. 10–56).

Jumlah pengulangan

Menekan dan menggosok perut dilakukan 2-3 kali sehari, pagi dan sore hari. Jumlah pengulangan dari setiap prosedur tergantung pada kesehatan fisik Anda.

• Ketika suatu penyakit terjadi, jumlah pengulangan harus ditingkatkan secara signifikan.
• Dengan sakit perut, Anda dapat membawa jumlah pengulangan menjadi beberapa lusin, dan bahkan beberapa ratus, sampai gejala penyakit mereda atau hilang sama sekali.

Artinya, setelah menggosok dan menekan Anda harus memiliki perasaan lega dan rileks, dan kelelahan akan hilang.

Apa yang harus diperhatikan

1. Fokus, hati-hati dan bernafas secara alami.

2. Gerakan harus lembut, lambat dan terus menerus. Jangan berusaha terlalu keras untuk tidak merusak organ dalam.

3. Kadang-kadang, selama atau setelah abrasi perut, gas mungkin muncul di usus, perasaan lapar atau hangat di usus, keinginan untuk buang air kecil atau buang air besar. Ini semua adalah reaksi normal yang disebabkan oleh perubahan kerja lambung dan usus, akibat aktivasi peristaltik. Jangan khawatir tentang ini.

Kontraindikasi

• Wanita hamil sebaiknya tidak menggosok perut mereka.
• Mereka yang memiliki tumor ganas, perforasi lambung atau usus, pendarahan internal atau peritonitis, menggosok perut merupakan kontraindikasi.
• Selain itu, Anda tidak boleh menggosok bagian perut yang rusak selama infeksi akut.
• Wanita dapat menggosok perut mereka selama menstruasi, tetapi Anda perlu melindungi diri dari efek dingin.
• Tidak diinginkan untuk menggosok perut, jika Anda sangat lapar atau makan berlebihan.
• Jika mau, kosongkan kandung kemih dan usus Anda sebelum prosedur. diterbitkan oleh econet.ru.

"Latihan Terapi Pengobatan Cina", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Senam dari gastritis. Latihan untuk menormalkan kerja lambung

Kita terbiasa dengan fakta bahwa gastritis diobati dengan obat-obatan dan makanan. Padahal, ini jelas tidak cukup bagi perut untuk mulai bekerja secara normal. Oleh karena itu, terapi fisik dan olahraga harus mengambil tempat penting dalam kehidupan setiap orang dengan masalah pencernaan.

Gastritis dan dispepsia fungsional (gangguan pencernaan) adalah penyakit yang paling umum di antara penduduk kota-kota besar. Bagaimanapun, segala sesuatu yang merusak lapisan perut ada dalam kehidupan megalopolis. Ini stres, dan masalah waktu abadi, dan makanan ringan mengering dan di jalankan, serta kopi dan rokok, dan yang paling penting - hipodinamik. Tentu saja, tidak hanya organ-organ pencernaan, tetapi juga seluruh tubuh, menderita dari kekurangan motorik. Tetapi hari ini kita akan berbicara tentang mukosa lambung.

Gerakan - hidup!

Olahraga berbeda. Tentu saja, beban besar selama gastritis berbahaya. Mereka bahkan dapat menyebabkan pengembangan gastritis kronis, terutama jika dikombinasikan dengan pelanggaran diet. Memang, aktivitas fisik irasional menghambat fungsi motorik lambung, dan terlalu banyak bekerja dan kelebihan menyebabkan kekurangan sekretori organ. Tetapi beban yang masuk akal, sebaliknya, sangat membantu untuk mengatasi masalah pencernaan. Senam terapeutik pada gastritis berkontribusi terhadap pemulihan regulasi neuro-humoral pencernaan, normalisasi fungsi sekretori dan motorik lambung, meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut dan memperkuat otot-otot perut.

Selama kerja otot yang intensif, metabolisme, energi, dan oksigen dalam sel dipercepat. Karena ini, sel-sel yang rusak secara aktif diganti dengan yang baru, yang tidak hanya berkontribusi pada pemulihan yang lebih cepat, tetapi juga mengurangi risiko gastritis menjadi kronis. Karena itu, saat gastritis jangan berbaring miring. Kita harus bangun dan mulai bekerja.

Saran: untuk memulai latihan, ketika serangan akut sakit perut telah mencapai, tentu saja, itu tidak sepadan. Sebagai aturan, kelas pertama ditunjuk 10 hari setelah timbulnya penyakit. Mulailah dengan beban kecil, secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Latihan di perut pada awalnya harus dihindari.

Fokus utama

Kompleks latihan, intensitas dan bebannya tergantung pada jenis sekresi lambung. Memang, peningkatan kompleksitas dan durasi pelatihan menyebabkan penurunan sekresi jus lambung.

Dengan berkurangnya fungsi sekresi lambung, olahraga ringan diperlukan pada kecepatan rata-rata, dengan sejumlah kecil pengulangan. Latihan seperti inilah yang secara perlahan meningkatkan aliran darah ke dinding lambung. Anda dapat melakukannya sekitar 30 menit. Dianjurkan agar senam berlangsung di bawah musik ceria dan dalam kelompok, karena latihan yang jenuh secara emosional lebih baik merangsang fungsi sekresi perut. Fokusnya adalah latihan untuk memperkuat perut dan perkembangan pernapasan perut. Lebih baik melakukan latihan 1,5-2 jam sebelum atau sesudah makan dan setengah jam sebelum mengambil air mineral - ini diperlukan untuk mengembalikan sirkulasi darah di perut.

Dengan peningkatan keasaman jus lambung, perlu untuk melakukan latihan koordinasi yang lebih kompleks dengan kecepatan lambat, dengan gerakan monoton, kemudian sekresi menurun. Intensitas latihan harus meningkat secara bertahap. Senam tentu dikombinasikan dengan latihan pernapasan dan latihan relaksasi. Digunakan sejumlah besar pengulangan. Namun, latihan untuk perut dikurangi menjadi minimum. Jika Anda secara aktif menekan batu, Anda dapat mengumpulkan rasa sakit yang hebat di perut. Ketika rasa sakit terjadi, senam harus dikeluarkan sama sekali.

Kelas diadakan antara asupan air mineral setiap hari dan makan malam, karena ini memiliki efek penghambatan pada sekresi lambung.

Dan mereka mulai!

Berikut ini adalah serangkaian latihan untuk gastritis.

Latihan dengan tingkat keasaman rendah

• Tarik kaki lurus ke belakang dengan mengangkat tangan bersamaan. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki.
• Putar batang tubuh ke samping, jaga agar lengan Anda tetap ke samping. Ulangi 3-4 kali di setiap arah.
• Miringkan ke samping dan ke depan. 3-4 kali di setiap arah.
• Ambil napas dalam-dalam, tahan napas dan buang napas. Ulangi 5-6 kali.

• Telapak tangan menempel pada punggung bawah, regangkan kaki Anda di depan Anda. Lakukan 4-6 backbend.
• Angkat kaki lurus ke atas. Ulangi 4-6 kali untuk setiap kaki.

• Lakukan latihan "sepeda" selama 1-2 menit.

Latihan dengan keasaman tinggi

• Rentangkan tangan Anda ke depan dan putar dengan tangan Anda satu atau yang lain. 10 rotasi di setiap arah.
• Condongkan tubuh ke depan, rilekskan bahu dan lengan Anda. Ayunkan tangan Anda ke kanan dan kiri selama 1-2 menit.

Berdiri di posisi merangkak:

• Saat menghirup, angkat tangan ke samping dan ke atas. Pada napas - lebih rendah. Ulangi dengan tangan yang lain. 8 kali untuk masing-masing tangan.
• Saat menghirup, turunkan kepala Anda dan serentak berjongkok di punggung bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan berdiri tegak. Ulangi 10 kali.

• Saat menghirup, angkat kaki yang diluruskan. Pada napas - lebih rendah. Sama dengan kaki lainnya. 10 kali untuk setiap kaki.
• Angkat kaki dan tangan kanan Anda secara bersamaan. Ambil napas. Lalu, bantu dengan tangan Anda, tarik lutut ke arah perut sambil memiringkan kepala ke dada. Buang napas. Ganti kaki dan tangan Anda. 6 kali untuk setiap sisi tubuh.

Ngomong-ngomong

Perut juga mendapat manfaat dari menjalankan kesehatan, karena getaran organ internal saat berjalan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Dengan peningkatan keasaman sebelum dimulainya balapan, ada baiknya minum segelas kissel oatmeal, yang membungkus selaput lendir dan menetralkan kelebihan asam. Dengan keasaman rendah cukup untuk minum setengah gelas air - ini akan meningkatkan sekresi jus lambung. Sangat berguna untuk perut dan berjalan dengan lambat, 1,5-2 jam setelah makan. Berenang, seluncur es dan bermain ski, serta permainan olahraga dengan bola (bola voli, sepak bola) memberikan efek yang baik. Mereka tidak hanya memberikan aktivitas fisik yang baik, tetapi juga meningkatkan keadaan psiko-emosional.

Terapi fisik untuk gastritis

14 Oktober 2016, 16:38 Artikel pakar: Svetlana Aleksandrovna Nezvanova 0 4,469

Dalam pengobatan gastritis pendekatan yang paling tepat, menggabungkan terapi obat, diet dan terapi fisik. Terapi olahraga untuk gastritis adalah komponen yang efektif dari terapi penyakit. Diketahui bahwa seseorang tidak dapat secara sadar mengendalikan motilitas organ pencernaan, tetapi latihan yang memobilisasi otot rangka dapat memiliki efek positif pada proses normalisasi lambung.

Mengapa Anda perlu melakukan senam?

Gastritis atau radang mukosa lambung adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan, disertai dengan gejala yang menyakitkan dan secara signifikan mengurangi kualitas hidup. Ini adalah masalah yang diteliti sepenuhnya, di mana diet dan terapi obat telah dikembangkan. Sebagai bagian dari terapi kompleks, terapi fisik untuk gastritis akan membantu meningkatkan efektivitas pengobatan, akan mengurangi jumlah obat yang diminum (prokinetics, misalnya), yang akan menghilangkan beban tambahan dari hati. Orang yang peduli dengan kesehatannya perlu membiasakan diri dengan teknik melakukan gerakan sederhana ini, setidaknya untuk tujuan pendidikan umum.

Bagaimana terapi olahraga untuk gastritis?

Untuk memahami efek prosedur-LFK pada pasien dengan gastritis, cukup untuk mengetahui penyebab penyakit dan mekanisme yang mempengaruhi latihan proses patologis. Pendekatan seperti itu tidak hanya akan membuat latihan sadar dan lebih efektif, tetapi juga mencegah kerusakan pada diri sendiri karena terlalu keras atau kinerja yang salah. Masalah terapi latihan gastritis memiliki dampak langsung dan tidak langsung.

Efek langsungnya adalah merangsang melalui senam, motilitas, dan aktivitas sekresi saluran pencernaan, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan nutrisi sel. Mengurangi dengan cara tertentu, otot rangka, dalam kasus kami, otot perut, membuat semacam pijatan pada organ perut, yang dalam jumlah yang wajar memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan mereka. Nilai khusus terapi olahraga adalah untuk pekerjaan organ dengan peristaltik, yaitu, lambung dan usus. Aktivitas fisik berkontribusi pada promosi makanan dan tinja yang sehat dalam saluran pencernaan, dan ini adalah salah satu syarat untuk kesehatan organ-organ ini.

Terapi fisik memainkan peran penting dalam normalisasi aliran empedu dan sekresi enzim pankreas.

Efek tidak langsung adalah meningkatkan kinerja sistem dan organ yang pekerjaannya mempengaruhi kerja saluran pencernaan. Ini, misalnya:

• pengencangan dan pelatihan sistem saraf pusat (sistem saraf pusat);
• pelatihan sistem kardiovaskular dan pernapasan;
• peningkatan koneksi saraf antara sistem saraf pusat dan organ internal (koneksi kortiko-barat).

Kembali ke daftar isi

Set latihan

Siklus pelatihan untuk gastritis kronis meliputi pilihan latihan pernapasan dan kekuatan, dan akan berbeda untuk orang yang menderita pH perut rendah dan tinggi. Saat memulai pelajaran, pastikan Anda mengikuti rekomendasi yang Anda butuhkan: pelatihan khusus untuk setiap masalah, sehingga kinerja yang tidak tepat dapat memperburuk situasi.

Senam dengan tingkat keasaman tinggi

Karakteristik umum. Untuk gastritis dengan pembentukan asam tinggi dan normal, latihan dengan irama lambat sangat cocok. Selama eksekusi, penting untuk memantau denyut nadi - frekuensinya tidak boleh lebih dari 110-120 denyut / menit. Pilihan untuk orang dengan keasaman tinggi tidak termasuk latihan untuk otot perut, karena aktivitas tinggi mereka akan merangsang produksi jus lambung. Kelas untuk kedua kelompok dimulai dengan pemanasan normal, tetapi jangan abaikan, karena pemanasan menyiapkan tubuh kita untuk aktivitas lebih lanjut.

1. Posisi awal (PI): kaki selebar bahu, lengan lurus terangkat di depannya setinggi dada. Lakukan rotasi sikat 10 kali di setiap arah.
2. PI: berdiri dalam posisi alami - bahu turun, kaki selebar bahu. Miringkan kepala Anda secara bergantian ke setiap bahu. 5 kali di setiap arah. Kemudian, kami memiringkan kepala ke depan, mencoba menyentuh dada dengan dagu (Perhatian! Jika Anda tidak menyelesaikan elemen, ikuti dari perasaan Anda - seharusnya tidak ada rasa sakit). Pemanasan untuk leher akan berakhir dengan rotasi melingkar kepala, 5 kali di setiap arah.
3. PI: berdiri, tangan di belakang kepala Anda. Menurunkan kaki ke belakang, menekuk ke belakang, mendorong panggul ke depan. Lakukan 10 pengulangan.

1. PI: bangun dengan posisi merangkak. Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan kanan ke samping, dan kemudian, dari atas, bawa ke depan. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan untuk tangan kiri.
2. PI: tanpa mengubah posisi, kami membuat elemen yang terlihat seperti "kucing-sapi" yang terkenal (Anda perlu membengkokkan dan menggembungkan pinggang secara bergantian). Modifikasinya adalah bahwa dalam kasus kami leher tidak terlibat, dan kepala tetap diturunkan sepanjang waktu.
3. PI: terlentang. Saat Anda menarik napas, angkat kedua kaki Anda yang tertekuk, geserkan kaki ke lantai. Pada napas - turunkan kaki.
4. PI: terlentang. Pada saat yang sama, kita mengangkat lengan paralel dan kaki ditekuk di lutut, lalu ambil lutut dengan tekuk siku dan angkat bahu dan kepala, menekan seluruh tubuh kita ke kaki. Kami kembali ke PI.

Kembali ke daftar isi

Kompleks dengan tingkat keasaman rendah

1. PI: berdiri. Bergantian, angkat lutut hingga membentuk sudut kanan dengan paha atau sedikit lebih tinggi (jika tidak menyebabkan rasa tidak nyaman). Ulangi 7 kali untuk setiap kaki.
2. IP: duduk di kursi. Secara bergantian angkat lutut ditekuk ke dada. Buat 7 repetisi.
3. PI: duduk di kursi, tangan di pinggang atau di pinggul. Kami bersandar batang kiri dan kanan. Gerakan ini disebabkan oleh upaya otot perut yang miring. Jalankan 7 tikungan di setiap arah.
4. PI: terlentang. Secara bergantian angkat kaki lurus ke sudut 90 derajat. 10 repetisi untuk setiap kaki.
5. Gerakan terakhir dikembangkan atas dasar "kucing-sapi" yang terkenal. PI: berdiri dengan posisi merangkak. Regangkan bagian belakang (kucing), tekuk kepala ke bawah dan cobalah untuk menjangkau dengan lutut ke dagu - buang napas, kembali ke tarik - PI. Ulangi 7 kali untuk setiap kaki.

Kembali ke daftar isi

Rekomendasi umum

Terapi olahraga tidak boleh dilakukan segera setelah atau sesaat sebelum makan: perut harus tenang untuk menghasilkan jumlah asam dan enzim yang tepat, dan aktivitas berlebihan (dan khusus - bahkan lebih!) Dapat membahayakan proses pencernaan.

Waktu optimal untuk pendidikan jasmani adalah 1,5-2 jam sebelum atau sesudah makan.

Selalu dengarkan respons tubuh terhadap beban! Pengulangan yang ditunjukkan dalam kompleks terapi olahraga rata-rata, untuk beberapa ini tidak akan cukup, tetapi untuk beberapa itu akan banyak. Mulai berlatih dan tentukan kurs Anda. Mungkin tidak layak menyebutkan pentingnya pelatihan reguler dan upaya-upaya yang teliti.

Kontraindikasi untuk kelas

Terapi fisik memiliki kontraindikasi sendiri, yang harus diingat. Mereka semua terkait dengan fase akut gastritis kronis, tukak lambung dan perdarahan lambung, serta muntah, mual dan gangguan pencernaan lainnya.

Kelas ditampilkan hanya dalam periode stabilitas sistem pencernaan dan tidak adanya rasa sakit.

Terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan dan latihan pada periode pasca operasi

Terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan, serta latihan fisioterapi setelah operasi perut akan membantu meringankan gejala rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah perkembangan komplikasi. Frekuensi dan tingkat beban selama pelatihan terapi ditentukan tergantung pada seberapa intensif penyakit berkembang, dan seberapa cepat pasien pulih setelah operasi

Jenis latihan untuk perbaikan saluran pencernaan (GIT)

Terapi fisik (senam) diperlukan untuk semua penyakit pada saluran pencernaan, bahkan setelah operasi pada rongga perut, perlu untuk membuat gerakan yang layak (gerakkan jari tangan dan kaki), yang secara signifikan akan mempercepat pemulihan. Latihan untuk saluran pencernaan membantu mengurangi efek stres dari penyakit, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, termasuk dalam jaringan organ yang terkena, sehingga merangsang pemulihan yang lebih cepat (pengangkatan peradangan, penyembuhan luka borok atau luka pasca operasi), mencegah perkembangan komplikasi.

Jenis latihan fisik untuk perbaikan saluran pencernaan, intensitas dan durasinya tergantung, pertama, pada tahap penyakit: pada periode akut, terutama jika istirahat di tempat tidur ditentukan, latihan sederhana (mengompres dan melepas tangan, memutar kepala) dilakukan dengan berbaring atau berbaring di tempat tidur, ketika meredakan eksaserbasi - berbaring di karpet atau duduk di kursi, dan ketika pulih - berdiri, sambil berjalan, jogging, bersepeda, dan beban lainnya di udara terbuka bergabung dengan terapi olahraga.

Yang paling penting adalah latihan di saluran pencernaan dan jenis aktivitas fisik lainnya untuk mencegah eksaserbasi penyakit.

Kedua, sifat latihan terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan tergantung pada lokasi, bentuk penyakit, jenis penyakit. Ditetapkan bahwa dengan olahraga moderat, sekresi jus lambung meningkat, dan kerja otot yang intens menguranginya.

Dalam hal ini, dengan gastritis kronis dengan sekresi terapi olahraga yang dikurangi harus ditujukan untuk meningkatkan sekresi otot, memperkuat otot-otot perut, mengaktifkan sirkulasi darah di rongga perut. Karena itu, untuk merangsang aktivitas sekretori dan motorik lambung, gunakan latihan untuk lambung dan usus, perkuat otot perut, pijat perut, latihan penguatan intensitas rendah dan sedang. Terapi olahraga dilakukan sebelum mengambil air mineral.

Sebaliknya, selama gastritis dengan peningkatan sekresi, latihan untuk otot perut terbatas, sementara intensitas latihan lain meningkat secara signifikan dengan meningkatkan beban dibandingkan dengan mereka yang menderita gastritis dengan sekresi berkurang. Terapi fisik untuk penyakit pada saluran pencernaan harus dilakukan setelah minum air mineral, tetapi sebelum makan.

Dengan GERD dan terutama dengan akalasia kerongkongan, beban pada otot perut, tikungan dan terapi latihan lainnya untuk penyakit gastrointestinal, yang meningkatkan tekanan di rongga perut, baik pada periode akut dan untuk pencegahan eksaserbasi tidak dapat diterima.

Kompleks latihan terapi latihan untuk tukak lambung dan tukak duodenum mirip dengan yang untuk gastritis dengan peningkatan sekresi, tetapi agak lebih hemat dalam periode akut dan subakut penyakit.

Terapi latihan untuk gastritis kronis: satu set latihan fisik untuk sakit perut

Latihan selama gastritis harus dilakukan 0,5-1 jam sebelum makan, atau 2-2,5 jam setelah makan, karena bahkan olahraga kecil dapat menghambat sekresi lambung.

Sebelum memulai kompleks latihan untuk gastritis, berjalan di sekitar ruangan selama 3-5 menit:

1. Posisi awal: telentang, lengan sepanjang tubuh. Angkat tangan ke bahu, lalu rentangkan lengan ke samping dan tarik napas, angkat tangan lagi ke bahu, kembalilah ke posisi awal dan buang napas. Ulangi latihan fisik ini untuk gastritis 5-7 kali.

2. Posisi awal: sama. Tarik lutut kanan ke perut dan buang napas, kembali ke posisi awal dan tarik napas. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing kaki.

3. Posisi awal: sama. Tekuk lutut Anda, rentangkan lutut Anda, lalu luruskan dan luruskan kaki Anda. Ulangi 10-12 kali.

4. Posisi awal: berbaring di sisi kanan. Tarik lutut kiri ke perut, ambil tangan kiri kembali, buang napas, kembali ke posisi awal, tarik napas. Ulangi 8-10 kali, kemudian lakukan latihan fisik yang sama untuk gastritis kronis, berbaring di sisi kiri Anda.

5. Posisi awal: lutut-karpal (berlutut dan bersandar pada lengan lurus). Lakukan latihan ini untuk sakit di perut, luruskan kaki kanan Anda dan gerakkan kembali sejauh mungkin ke arah langit-langit, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing kaki.

6. Posisi awal: sama. Pada saat bersamaan angkat, luruskan, lengan kanan dan kaki kiri, kembali ke posisi awal. Lalu lakukan tangan kiri dan kaki kanan. Ulangi 5-7 kali.

7. Posisi awal: duduk di bangku, tangan di sabuk. Gerakan rotasi tubuh: maju, kiri, belakang, kanan; lalu ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini untuk saluran pencernaan 5 kali di setiap arah.

8. Posisi awal: sama. Regangkan tangan Anda ke depan, sambil mengangkat kaki kanan Anda, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing kaki.

9. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke samping. Putar badan Anda ke kanan sehingga Anda dapat melihat dinding di belakang Anda, dan tarik napas; rentangkan tangan Anda ke arah yang sama, tanpa mengangkat kaki dari lantai; kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk gastritis kronis 5-7 kali di setiap arah.

10. Posisi awal: sama. Condongkan tubuh ke depan, dengan tangan kanan Anda, sentuh kaki kiri Anda; ambil kembali tangan kiri Anda; kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing tangan.

Serangkaian latihan untuk penyakit pencernaan dan gastritis dengan tingkat keasaman tinggi

Satu set latihan untuk gastritis dengan keasaman tinggi juga cocok untuk pencegahan eksaserbasi pada ulkus lambung dan ulkus duodenum. Dalam kompleks latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan ini, latihan untuk otot-otot perut terbatas, sementara intensitas latihan lain secara signifikan lebih tinggi daripada untuk gastritis dengan sekresi berkurang. Terapi olahraga harus dilakukan setelah minum air mineral, segera (10-15 menit) sebelum makan. Intensitas latihan untuk perbaikan saluran gastrointestinal secara bertahap, dengan meningkatnya kebugaran, meningkat karena percepatan latihan, peningkatan jumlah pengulangan, pengenalan latihan dengan beban (dumbbell) dan lain-lain.

Sebelum memulai latihan, berjalanlah mengelilingi ruangan selama 3-5 menit:

1. Posisi awal: terlentang. Tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Nafas diafragma pernapasan (perut): dengan mengorbankan 1-2 - napas, perut membengkak, dengan mengorbankan 3-4 - napas, perut memendek.

2. Posisi awal: sama. Kaki disilangkan di pergelangan kaki, lengan sedikit terpisah. Perlahan putar panggul dan kaki ke satu arah, dan kepala, dada, dan bahu - di sisi lain. Ulangi 6-8 kali di setiap arah.

3. Posisi awal: duduk di lantai, kaki lurus terpisah. Lengan lurus terentang di depan Anda. Raih tangan Anda ke depan, mencoba menyentuh kaki kanan, kembali ke posisi awal. Kemudian regangkan ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai di antara kaki Anda, kembali ke posisi awal. Jangkau kaki kiri, kembali ke posisi awal. Ulangi 7-10 kali.

4. Posisi awal: sama. Tangan ke samping. Dengan tangan kanan, membungkuk, menyentuh kaki kiri, dengan tangan kiri kembali, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.

5. Posisi awal: berdiri. Kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Sambil menghirup, angkat lengan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, tekuk ke dalam, menyentuh lantai dengan tangan. Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk gastritis 8-10 kali.

6. Posisi awal: sama. Angkat tangan Anda melalui sisi atas, tarik napas. Tahan napas selama 4-5 detik, kembali ke posisi awal dan buang napas. Ulangi 6-8 kali. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbel 0,5-1,5 kg.

7. Posisi awal: sama. Miringkan tubuh Anda ke kanan, geser telapak tangan kiri ke ketiak, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama, condong ke kiri. Ulangi 6-8 kali di setiap arah. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbel 0,5-1,5 kg.

8. Posisi awal: sama. Saat menghirup, angkat lengan lurus ke atas, sedikit lengkungkan pinggang, dan pada saat yang sama letakkan kaki kanan kembali di ujung jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh sedikit ke depan, turunkan lengan Anda, dan letakkan kaki Anda. Lakukan hal yang sama, setel kaki kiri ke belakang. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing kaki.

9. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke samping. Putar tubuh sejauh mungkin ke kanan sehingga Anda dapat melihat dinding di belakang Anda, dan tarik napas; rentangkan tangan Anda ke arah yang sama, tanpa mengangkat kaki dari lantai; kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali di setiap arah.

10. Posisi awal: sama. Condongkan tubuh ke depan, dengan tangan kanan Anda, sentuh kaki kiri Anda; ambil kembali tangan kiri Anda; kembali ke ip. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.

Setelah kelas, jika memungkinkan, ambil douche atau cuci ke pinggang dengan air dingin.

Terapi latihan kompleks untuk tukak lambung: berolahraga dengan tukak tanpa perforasi

Latihan fisik ringan dapat dimulai sudah dalam periode akut, ketika diagnosis telah dibuat dengan tepat, tidak adanya perforasi ulkus, perdarahan, nyeri akut dan tidak ada kontraindikasi lain yang telah dikonfirmasi.

Terapi latihan untuk tukak lambung dilakukan pada posisi awal (PI) berbaring terutama di punggung, lebih jarang di perut, menghindari beban yang meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan; antara latihan harus istirahat 30-40 detik, waktu pelaksanaan satu kompleks terapi fisik 8-10 menit.

Lebih disukai, 3 pengulangan dari rangkaian latihan fisik ini untuk tukak lambung per hari - di pagi hari, di sore hari dan di sore hari, 1,5-2 jam setelah makan:

1. Posisi awal: telentang Lengan di sepanjang tubuh, kaki direntangkan dan disatukan. Saat menghirup, peras jari-jari kedua tangan ke dalam kepalan, sambil menghembuskan napas, perlahan lepas; bernafas tenang, tanpa ketegangan otot perut. Ulangi 10 kali.

2. Posisi awal: sama. Tarik kaus kaki kanan ke arah Anda, sedangkan jari kaki kiri kaki menjauh dari Anda Kemudian lakukan latihan yang sama dari komplek dengan tukak lambung, dimulai dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali secara bergantian dengan masing-masing kaki.

3 Posisi awal: sama. Lengan menekuk siku, siku ditekan ke tempat tidur, kaki terulur. Pergerakan tangan secara simultan: tangan kiri searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam (4 kali); mengubah arah gerakan tangan (4 kali). Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk tukak lambung 5 kali.

4. Posisi awal: sama. Tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut dan disatukan. Perlahan rentangkan dan lutut. Ulangi 10 kali.

5. Posisi awal: telentang. Lengan di sepanjang tubuh, kaki diregangkan dan disatukan. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri. Bernafas adalah sewenang-wenang, tanpa ketegangan. Ulangi 10 kali.

Terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan: latihan untuk lambung dan usus

1. Posisi awal: sama. Lengan di sepanjang tubuh, kaki diregangkan dan disatukan. Membungkuk, tanpa mengangkat dari tempat tidur, tangan kanan di siku, lebih rendah: sama dengan tangan kiri. Ulangi 10 kali.

2. Posisi awal: sama. Kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Pisahkan kaus kaki ke samping, lalu sambungkan, usahakan kaki tetap sepenuhnya dari pinggul ke dalam dan ke luar. Ulangi 10 kali.

3. Posisi awal: sama. Kaki diregangkan dan bergabung. Angkat bahu Anda - tarik napas, turunkan - buang napas. Ulangi 5 kali.

4. Posisi awal: sama. Letakkan tangan kiri di dada, tangan kanan di perut, dan tarik napas perlahan-lahan (sekitar 4 detik), serap udara dalam porsi yang sebentar-sebentar. Saat menghirup, tonjolkan diafragma, kemudian gerakkan tulang rusuk ke posisi inhalasi atas, kontraksikan dinding perut dan rilekskan diafragma, lalu buang napas udara dalam porsi kecil melalui hidung (pernafasan sekitar 6 detik). Ulangi latihan ini 5-6 kali, lalu bernapaslah dengan tenang.

5. Posisi awal: berbaring tengkurap (tanpa rasa sakit dan ditandai ketidaknyamanan). Kaki-kaki diperpanjang, lengan di sepanjang tubuh. Tekuk dan luruskan kaki di lutut. Ulangi 10 kali.

6. Posisi awal: telentang. Lengan di sepanjang tubuh, kaki terentang. Lengan, dada, dan kaki terasa santai. Ambil napas tenang, tutup mata Anda, selama 2-3 menit.

Latihan terapi pada periode pasca operasi setelah operasi abdomen

Sekarang diterima untuk mengangkat pasien setelah operasi lebih awal, sehingga periode awal pasca operasi terdiri dari 2 bagian: bagian pertama (1-2 hari), ketika pasien berbaring, dan bagian kedua (2-3 hari, lebih jarang lebih lama) ketika dibiarkan duduk dan kemudian bangun.

Oleh karena itu, 2 hari pertama dari semua latihan terapi latihan pada periode pasca operasi dilakukan dengan berbaring, kemudian latihan ditambahkan, dalam posisi duduk, dan kemudian berdiri. Kelas pada periode awal pasca operasi, diinginkan untuk menghabiskan 5-6 kali selama sehari selama 8-10 menit. Setelah beberapa operasi, terutama yang lembut, dilakukan dengan bantuan endoskop, mereka diperbolehkan untuk bangun pada hari yang sama, tetapi tidak disarankan untuk segera mulai berolahraga. Dimungkinkan, dipandu oleh kesehatan dan rekomendasi dari dokter, untuk mengurangi sedikit durasi periode yang ditentukan. Setelah kelas, harus ada perasaan lelah yang menyenangkan, tetapi tidak kelelahan.

Penting untuk menggabungkan latihan fisik terapi fisik pada periode pasca operasi dengan berjalan: pertama melalui bangsal, kemudian sepanjang koridor, dan, jika mungkin, di udara segar:

1. Posisi awal: berbaring telentang Ambil napas tenang, buat napas agak lebih lama dari menghirup, 5 kali.

2. Posisi awal: sama. Batuk beberapa kali. Menghirup udara melalui hidung, dan menghembuskan napas dengan sedikit sentakan batuk, mencoba untuk menjaga mulut Anda tetap tertutup dan menekan tulang rusuk Anda dengan setiap batuk tersentak dengan tangan Anda.

3. Posisi awal: sama. Tekuk lengan dengan siku, 8 kali lipat jari ke tinju, lalu lepaskan.

4. Posisi awal: sama. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Bersamaan dengan menghirup, angkat tangan kanan ke depan, buang napas ke bawah. Ulangi 4 kali dengan masing-masing tangan.

5. Posisi awal: sama. Siku ditekan ke tubuh, lengan terangkat ke bahu. Pada saat menarik napas, gerakkan siku Anda ke samping, pada saat buang napas kembali ke posisi awal. Ulangi 6 kali.

6. Posisi awal: sama. Lengan ditekuk di depan dada, tarik napas untuk menarik ke depan, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 6 kali.

7. Posisi awal: sama. Tangan berbaring santai di sepanjang tubuh. Tarik jari-jari kaki ke diri Anda sendiri, lalu dari diri Anda sendiri. Ulangi 8 kali.

8. Posisi awal: sama. Tangan di sepanjang tubuh, kaki terulur. Bergantian menekuk kaki di lutut, geser tumit di sepanjang tempat tidur. Ulangi 3 kali dengan masing-masing kaki, dan kemudian 3 kali dengan kedua kaki secara bersamaan.

9. Posisi awal: sama. Kaki ditekuk di lutut. Lebarkan lutut Anda, kaki di tempat. Ulangi 8 kali.

10. Posisi awal: sama. Kaki ditekuk di lutut. Angkat panggul, bersandar pada siku, tulang belikat, dan leher. Ulangi 3 kali.

11. Posisi awal: duduk di tempat tidur. Tekuk lengan pada siku, lalu tarik tangan ke bahu. Ulangi 6 kali.

12. Posisi awal: sama. Bersandar tangan Anda di tempat tidur, "berjalan" duduk selama 1-2 menit.

13. Posisi awal: sama. Setelah merentangkan tangan ke depan, meremas jari tangan dalam kepalan sebanyak 9 kali dan melepaskannya.

14. Posisi awal: sama. Bersandar tangan Anda di tempat tidur, tarik kaus kaki pada diri Anda dan menjauh dari Anda 9 kali, sambil menjaga tumit turun dari tempat tidur.

15. Posisi awal: rawan. Telapak tangan kanan di dada, kiri - di perut. Perlahan-lahan ambil 8 napas dalam dan napas, cobalah untuk tidak menghubungkan perut dengan napas.

Terapi latihan untuk gastritis

Gastritis adalah penyakit ketika kapasitas kerja mukosa lambung terganggu, sehingga sulit bagi banyak orang untuk hidup sepenuhnya. Stres abadi, pola makan yang buruk, alkohol dan rokok - menyebabkan penyakit bagi setiap orang di bumi. Kebanyakan orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, memengaruhi tubuh secara permanen.

Banyak yang percaya bahwa semua penyakit, termasuk gastritis, diobati secara eksklusif dengan pil dan diet. Senam medis untuk gastritis sangat membantu memulihkan kekuatan dan merapikan organ pencernaan.

Mengapa Anda membutuhkan pendidikan jasmani selama gastritis

Gastritis menyebabkan sakit yang tidak menyenangkan di perut, yang mengubah kegembiraan hidup menjadi gangguan. Banyak jenis gastritis dapat disembuhkan dengan bantuan obat-obatan dan diet, tetapi ditambah terapi olahraga untuk gastritis adalah efektivitas pengobatan akan meningkat, dan jumlah tablet yang diminum akan berkurang secara signifikan. Untuk hati ada cairan. Jika seseorang sakit maag, ingin berolahraga, akan berguna untuk membiasakan diri dengan latihan dan seluk-beluk melakukannya.

Latihan apa yang cocok untuk gastritis

Pertama, Anda perlu menjalani pemeriksaan dan mencari tahu tipe gastritis pasien. Beban besar jika terjadi penyakit gastritis apa pun berbahaya. Aktivitas fisik yang salah menghambat tugas langsung lambung, menyebabkan pencernaan yang tidak tepat. Dengan pengaturan rejim yang tepat, sangat mungkin untuk menghilangkan kerusakan tubuh dengan bantuan senam.

Senam dengan gastritis akan membantu memulihkan sistem pencernaan, meningkatkan sirkulasi darah di dinding lambung dan memperkuat otot perut.

Bagaimana terapi olahraga

Agar tidak membahayakan, melakukan latihan fisik, lebih baik cari tahu penyebab dan jenis penyakit Anda sendiri. Berdasarkan diagnosis, latihan tertentu ditugaskan, yang mengatasi proses patologis. Kelas akan memberikan efek yang lebih besar, tidak akan menjadi penyebab baru penyakit lain karena ketekunan atau olahraga yang tidak tepat.

Bagaimana tanggapan tubuh terhadap terapi olahraga? Saat melakukan gerakan latihan, otot-otot perut berkontraksi, membuat pijatan pada organ-organ perut. Jika latihan dilakukan dengan benar, kinerja organ meningkat. Ini terutama berlaku pada kerja organ dengan gangguan gerak peristaltik. Dengan aktivitas fisik, makanan dan massa tinja mulai bergerak ke arah yang diinginkan. Latihan membantu meningkatkan sistem saraf, kardiovaskular dan pernapasan, yang mengarah ke pemulihan organ-organ saluran pencernaan.

Terapi olahraga dengan tingkat keasaman rendah dan tinggi

Latihan selama gastritis dan beban pada tubuh tergantung pada penyakitnya. Jika keasaman meningkat, dan latihan dilakukan terlalu lama, ada kecenderungan penurunan jus lambung.

Gastritis dengan keasaman yang rendah membutuhkan aktivitas fisik yang rendah dengan kekuatan sedang, maka perlu dilakukan latihan yang jarang. Perlahan tapi pasti, aliran darah ke dinding lambung meningkat. Kelas diadakan tidak lebih dari setengah jam. Lebih baik di band dengan musik. Lingkungan yang ceria dan energik akan memengaruhi tubuh secara keseluruhan. Latihan utama meliputi penguatan pers dan pelatihan pernapasan. Anda harus mematuhi aturan: Anda harus melakukan satu setengah atau dua jam sebelum atau setelah makan, minum setelah sekolah setelah 30 menit.

Jika gastritis dengan keasaman tinggi, latihan dilakukan perlahan dan monoton, tetapi lebih kompleks. Aktivitas olahraga semakin meningkat. Kelas harus mencakup latihan pernapasan dan relaksasi. Seringkali latihan diulang, beban fisik pada pers praktis tidak digunakan, karena takut sakit perut. Jika ada rasa sakit, olahraga sama sekali tidak mungkin.

Latihan untuk gastritis dengan peningkatan level pH

Jenis latihan fisik dilakukan secara perlahan, denyut nadi saat probing tidak boleh lebih dari 120 denyut per menit.

• Kami duduk di lantai, mulai meremas tangan dan kaki, lalu melepaskannya. Ulangi tindakan ini perlu 10 - 40 kali.
• Gerakan dilakukan sambil duduk. Tubuh belok kiri-kanan. Dengan setiap putaran tangan yang Anda butuhkan untuk membuka, kembali ke posisi semula, tutup. Latihan dilakukan 3 - 6 kali.
• Kami terus duduk, pelan-pelan angkat kaki dan turunkan. Perhatikan kaki lurus. Lakukan secara bergantian. Ulangi latihan ini 3 - 6 kali.
• Kami terus duduk, kaki terpisah selebar mungkin. Kami membungkuk ke kaki, meregangkan tangan ke jari, bangkit kembali. Begitu pula dengan yang kedua. Ulangi 3 - 6 kali.
• Kami duduk di lantai, kaki lurus. Tekuk kaki di lutut, dekat ke dada, punggung bawah perlahan. Kaki kedua adalah latihan berulang. Buat 3 - 6 pendekatan.
• Sekarang nyalakan imajinasi dan ambil posisi seolah-olah duduk di kursi. Ini adalah posisi awal. Duduk, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 4 - 12 kali.
• Duduk dan rilekskan otot-otot pergelangan kaki.
• Sekarang kita berbaring telentang, menekuk kaki kita. Tarik ke depan, tangan terbentang di kepala. Lakukan latihan 4 - 6 kali.
• Nyalakan sisi Anda. Kami menggerakkan kaki ke belakang, sekaligus mengangkat tangan. Ulangi gerakan dari 3 hingga 8 kali.
• Kami kembali ke belakang. Angkat kaki tegak ke atas dan sedikit ke samping. Lakukan olahraga 3 - 8 kali. Ganti kaki.
• Ayo merangkak. Angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda. Ganti tangan dan kaki dengan benar. Lakukan 3 hingga 8 kali.
• Untuk maksimal 2 menit, berjalanlah di tempat.
• Kami duduk dan meletakkan tangan di dada, yang kedua di perut. Napas perlahan.

Latihan dengan gastritis dengan keasaman rendah

1. Kami berdiri, terpisah selebar bahu. Angkat kembali kaki, angkat tangan. Jaga agar kaki Anda lurus. Ulangi latihan ini 3 - 4 kali. Ubah anggota tubuh.
2. Biaya Putar tubuh ke kiri, lalu ke kanan. Selama belokan, buka lengan Anda ke samping, dan saat Anda kembali, tutup tangan Anda. Lakukan latihan 3 hingga 4 kali.
3. Kami terus berdiri. Kami melakukan tilt kiri dan kanan, 3 - 4 kali.
4. Biaya Condongkan tubuh ke depan. Perlu membuat 3 - 4 tilt.
5. Biaya Kami menarik napas panjang, menahan napas sebentar. Buang napas. Ulangi 5-6 kali.
6. Duduklah di lantai. Di belakangnya beristirahat dengan baik di tangannya. Kakinya diperpanjang. Kami membungkuk di punggung bawah. Ulangi latihan ini 4 - 6 kali.
7. Kami duduk di lantai. Angkat kaki dan awasi lurus. Kami melakukan latihan 4 - 6 pendekatan.
8. Latihan "sepeda". Tidak lebih dari 30 detik.
9. Kita bangun, menarik napas panjang, menahan napas, dan akhirnya menghembuskan napas. Latihan ini diulangi 5 - 6 kali.
10. Sekarang kita berbaring tengkurap. Tangan ditekuk. Gerakan ulangi 5 - 10 kali.
11. Kami berdiri, terpisah selebar bahu. Menjadi jongkok. Lakukan 5 - 15 kali.
12. Kami berdiri, terpisah selebar bahu. Angkat kaki Anda 90 derajat. Perhatikan kelurusannya. Turunkan itu. Ulangi gerakan 4 - 6 kali dengan masing-masing anggota gerak.
13. Kami duduk di lantai dekat dinding. Dengan kaki kita bersandar pada dinding. Bersandarlah. Ulangi latihan ini 4 - 5 kali.
14. Duduk di lantai, letakkan satu tangan di dada Anda, yang lain - ke perut. Perlambat napas Anda.
15. Kami merangkak. Angkat tangan kiri dan kaki kanan Anda. Hilangkan. Ulangi latihan dengan tangan dan kaki lainnya. Latihan untuk melakukan 3 - 8 kali.
16. Kami bangun. Lompat rendah. Lompatan kecil perlu dilakukan 15 - 60.
17. Catatan 2 menit, ikuti langkah-langkah di tempat.
18. Tarik napas dalam-dalam.

Latihan dilakukan berurutan dalam urutan yang ditentukan. Latihan dimulai perlahan, sementara pengisian daya meningkat.

Latihan untuk gastritis kronis

Sebelum memulai latihan kompleks untuk gastritis kronis, Anda perlu berjalan di sekitar ruangan selama 3-5 menit.

• Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tangan menyentuh bahu, tangan terbuka. Tarik napas. Sekali lagi, sentuh bahu, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Ulangi gerakan 5 - 7 kali.
• Kami berbaring di lantai. Saat menghirup, angkat lutut ke perut. Buang napas. Kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan 5 - 7 kali dengan masing-masing kaki.
• Berbaring telentang, kaki menekuk lutut. Lalu kami mendorong lutut dan bergerak, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan 10 - 12 kali.
• Nyalakan sisi kanan Anda. Tarik napas dan tarik lutut kaki kiri ke perut, dengan tangan kiri kembali. Buang napas dan kembali. Ulangi latihan ini 8 - 10 kali. Putar ke kiri dan ulangi gerakan yang rumit.
• Kami merangkak. Mundur dan kembali. Ulangi latihan ini 5 - 7 kali.
• Kami terus berdiri di PI sebelumnya. Angkat kaki kanan dan lengan kiri, lebih rendah. Ulangi gerakan dengan kaki dan lengan lainnya, masing-masing. Lakukan latihan 5 - 7 kali.
• Duduk di kursi. Pinggang membungkus telapak tangannya. Kami membawa belokan ke kiri dan ke kanan. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
• Kami terus duduk di kursi. Mengangkat lengan di depan Anda, angkat kaki Anda. Kami melakukan latihan dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini 5 - 7 kali.
• Kami berdiri, kaki terpisah selebar bahu, lengan terpisah. Kami mencoba berbalik untuk melihat dinding di belakang. Anda perlu memastikan bahwa tumitnya tidak terlepas dari lantai. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Demikian pula, ulangi dengan cara lain. Latihan dilakukan 5 - 7 kali.
• Biaya Kaki selebar bahu, lengan terpisah. Kami membungkuk, dengan tangan kanan kami menyentuh ujung kaki kiri. Tangan kiri secara bersamaan naik. Demikian pula, ulangi dengan tangan yang lain. Latihan dilakukan 5 - 7 kali.

Dianjurkan untuk memulai latihan setidaknya satu setengah jam sebelum atau sesudah makan.

Kegunaan dan kontraindikasi

Jogging rekreasi dengan gastritis akan bermanfaat, sementara fungsi menjalankan pencernaan organ meningkat. Sebelum mencoba gastritis dengan tingkat keasaman yang tinggi, ada baiknya minum oatmeal. Berkat minumannya, dinding perut diselimuti, sebuah film terbentuk, yang membantu menurunkan tingkat keasaman. Jika tingkat keasaman diturunkan, diperbolehkan minum setengah gelas air. Sekresi asam akan terjadi lebih intensif. Hal ini berguna untuk dilakukan dan memperlambat jalan setelah makan. Diijinkan untuk berenang, bermain skate, bermain ski, bermain voli. Olahraga semacam itu mengembangkan kemampuan fisik, meningkatkan keadaan psikologis tubuh.

Serangkaian latihan untuk gastritis memiliki kontraindikasi. Ikuti aturan eksekusi.

Jangan mengambil untuk pendidikan jasmani rekreasi ketika maag, terutama selama eksaserbasi. Mual parah dan sering muntah - kontraindikasi untuk semua jenis pendidikan jasmani. Jika Anda memiliki sakit parah di perut, Anda tidak bisa mengikuti latihan senam. Jika ada perdarahan atau penyakit ini dengan stenosis, ada baiknya untuk memotong latihan. Penting untuk terlibat dalam budaya fisik, ketika sistem pencernaan stabil, tidak ada rasa sakit di perut.

Selama berolahraga, energi meningkat, tubuh jenuh dengan vitamin, tingkat keasaman dalam saluran pencernaan dipulihkan.