Kelemahan otot perut adalah salah satu penyebab utama konstipasi. Mengurangi nada menyebabkan stagnasi terak dalam sistem usus, penangguhan penyerapan nutrisi dari makanan dan keracunan bertahap dari seluruh organisme. Mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan akan membantu memperbaiki dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Selanjutnya, pertimbangkan latihan sederhana dan efektif untuk sembelit.
Efek latihan pada tubuh
Senam untuk usus dengan sembelit adalah faktor kunci dalam perawatan kompleks dengan sejumlah keuntungan signifikan:
- Pertama-tama, selama pendidikan jasmani, semua kelompok otot diperkuat, yang berguna untuk sistem muskuloskeletal.
- Pemulihan tonus otot rongga perut membantu memastikan proses pencernaan yang stabil.
- Tingkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Memperkuat sistem saraf.
- Meningkatkan fungsi perlindungan tubuh dan ketahanan terhadap bakteri patogen.
- Normalisasi kerja organ dan sistem penting.
- Memperbaiki sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh.
- Cara yang terjangkau dan aman untuk menghilangkan sembelit.
- Anda tidak perlu pelatihan dan keterampilan khusus untuk melakukan latihan terapi.
Aturan Latihan
Untuk senam dengan konstipasi memberikan efek terapeutik paling positif, disarankan untuk mematuhi aturan sederhana berikut:
- Aktivitas fisik yang teratur adalah aturan pertama dan dasar yang akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan semua otot kelompok dalam nada normal. Yang terbaik adalah melakukan senam satu jam sebelum makan, yang akan menyiapkan perut untuk proses pencernaan yang normal.
- Yang terbaik adalah melakukan olahraga di pagi hari untuk mempersiapkan tubuh untuk hari kerja dan mengisi ulang baterai Anda dengan energi positif. Senam 20 menit per hari sudah cukup untuk mempersiapkan otot untuk bekerja aktif.
- Latihan apa yang dilakukan? Itu semua tergantung pada kelompok otot mana yang perlu Anda aktifkan, dan pada tahap sembelit.
- Untuk menghilangkan sembelit, 15 pengulangan setiap latihan dengan 2-3 pendekatan sudah cukup.
- Sebelum Anda mulai senam, Anda harus memanaskan otot-otot Anda dengan latihan sederhana.
- Pagi dapat dimulai dengan berlari, yang mengacu pada metode yang paling efektif untuk mengaktifkan otot-otot rongga perut. Anda dapat menjalankan keduanya di taman dan di treadmill. Olahraga sepeda juga cocok untuk menghilangkan sembelit.
- Beberapa orang kesulitan bermain olahraga. Dalam hal ini, disarankan untuk mendaftar ke kelas dansa. Ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Kategori ini termasuk berenang dan yoga.
Senam untuk sembelit
Latihan-latihan dari sembelit di rumah akan memungkinkan untuk mengembalikan tonus kerja otot-otot perut, yang akan memungkinkan untuk mempercepat pembuangan racun-racun dari tubuh.
Latihan sederhana
Selanjutnya kami menawarkan latihan sederhana untuk sembelit:
- Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki hingga ketinggian tidak lebih dari 30 cm.Yang paling penting adalah memperbaiki kaki Anda di udara selama beberapa detik untuk meregangkan otot-otot rongga perut. Ketika sembelit cukup 5 kali untuk 2-3 pendekatan.
- Berolah raga untuk sembelit untuk orang tua: Anda harus berbaring tengkurap dan secara bergantian mengangkat kaki Anda, menjaganya agar tetap di udara selama beberapa detik. Cukup 5 kali untuk 2 set.
- Latihan "sepeda" bermanfaat di segala usia untuk mengaktifkan kerja lambung.
- Berbaring telentang, Anda harus secara bersamaan mengangkat kaki dan tangan ke atas. Tahan posisi selama beberapa detik dan rileks. Ulangi latihan ini 5 kali selama 2 set.
Latihan yang efektif
Latihan fisik yang efektif untuk sembelit dapat dibedakan:
- Saat menghirup, Anda perlu mengembungkan perut, dan ketika Anda menghembuskan napas - cepat tarik ke dalam. Ulangi hingga 7 kali dalam 2 set.
- Dalam posisi duduk, Anda harus mengangkat lutut. Ulangi hingga 10 kali dalam 2 set.
- Dalam posisi berdiri, Anda perlu mengangkat satu kaki, menekuk lutut ke atas dan memperbaiki posisi. Ulangi latihan ini untuk setiap kaki.
- Dalam posisi terlentang, kaki ditekuk di lutut, tetapi bercerai dalam arah yang berbeda, Anda perlu menarik ke atas ke perut. Kami mengulangi latihan hingga 15 kali dalam 2 set.
- Berbaring di samping, Anda perlu mengangkat setiap kaki secara bergantian, memegang posisi. Kami membuat 15 gerakan masing-masing dalam 2 pendekatan.
- Dalam posisi duduk, Anda harus mencoba menjangkau dengan ujung jari-jari kaki. Kami ulangi 10 kali dengan 2 pendekatan.
- Squat biasa juga akan mempercepat sistem pencernaan. Kami melakukan 15-20 kali pada 2 pendekatan.
- Batang di berbagai arah. Kami melakukan 15 kali selama 2-3 pendekatan.
Yang paling penting adalah melakukan senam harian untuk mengembalikan gerakan usus yang teratur.
Yoga dari sembelit
Yoga tidak hanya menormalkan proses pencernaan yang stabil, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah psikologis. Karena itu disarankan untuk mendaftar yoga untuk merasakan keharmonisan tubuh dan jiwa.
Pijat sendiri
Para ahli merekomendasikan melakukan prosedur segera setelah bangun tidur, untuk mempersiapkan perut untuk proses pencernaan.
Jika tidak ada rasa sakit, maka Anda bisa mulai mengelus perut dengan ringan searah jarum jam. Anda perlu memijat selama 5 menit untuk memulai pekerjaan perut.
Latihan untuk wanita hamil
Latihan dari sembelit selama kehamilan harus dilakukan hanya di bawah pengawasan dokter. Pada wanita hamil, sembelit terjadi karena gangguan hormonal, gaya hidup yang menetap, dan masalah psikologis. Dalam hal ini, mungkin ada kontraindikasi yang serius, misalnya, risiko kelahiran prematur, yang tidak memungkinkan untuk terlibat dalam olahraga.
Latihan pernapasan
Latihan dari sembelit juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengembalikan proses metabolisme dalam tubuh, yang secara positif akan mempengaruhi kerja saluran pencernaan.
Hari ini Anda dapat mempelajari beberapa latihan pernapasan sederhana untuk menghilangkan sembelit. Yang terbaik adalah melakukannya dengan berbaring di permukaan horizontal untuk melatih otot perut.
Jadi, untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh harus mematuhi rekomendasi berikut:
- Berbaring di tempat tidur, Anda harus meletakkan tangan Anda di perut dan menghembuskan napas untuk mencoba menarik otot ke dalam sebanyak mungkin.
- Selama pernafasan, Anda harus mengembang perut. Telapak tangan akan membantu mengontrol posisi otot perut yang tepat.
- Ulangi 10 kali selama 2-3 pendekatan.
Pencegahan sembelit
Untuk menghindari masalah dengan buang air besar di masa depan, Anda harus mengikuti instruksi sederhana ini:
- Di pagi hari, latihan aktif dan segelas air hangat dengan jus lemon akan membantu untuk menghibur dan memulihkan energi positif.
- Diet harian harus mencakup sayuran segar, buah-buahan dan sayuran.
- Penting untuk makan tidak hanya secara rasional, tetapi juga pada jam yang sama agar perut selalu siap untuk proses pencernaan yang berkualitas tinggi.
- Berjalan harian di udara segar. Jogging pagi, bersepeda, berenang, atau menari sangat disarankan.
Senam pernapasan untuk sembelit
Konstipasi atau konstipasi adalah masalah yang bisa kita hadapi masing-masing. Laju kehidupan modern, sering stres dan makanan saat bepergian dapat menyebabkan tinja yang tidak teratur. Partikel makanan yang tetap di tubuh kita untuk waktu yang lama mulai melepaskan zat beracun yang membahayakan tubuh.
Jika masalah usus terjadi secara teratur, Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Untuk menghilangkan masalah dengan saluran pencernaan Anda akan membantu latihan khusus untuk usus, pijat dan latihan pernapasan.
Bagaimana latihan seperti itu mempengaruhi tubuh?
Latihan untuk sembelit memiliki efek positif pada organ internal:
Pelatihan adalah dari jenis-jenis berikut:
- pernapasan
- yoga
- pijat atau pijat sendiri;
- latihan terapi.
Teknik melakukan pijatan, pernapasan dan olahraga
Senam untuk usus, pijat dan latihan pernapasan dapat dilakukan di kompleks atau masing-masing secara terpisah. Jika Anda ingin melakukan semuanya di kompleks, maka mulailah dengan latihan pernapasan, lalu lakukan latihan dari yoga atau fisioterapi dan selesaikan sendiri pijatan pada area perut. Sangat penting untuk melakukan senam untuk sembelit secara teratur dan pada waktu yang bersamaan. Latihan untuk sembelit pada orang dewasa, jika dilakukan dengan benar, akan mengembalikan Anda kursi biasa setelah 5-6 hari.
Kemungkinan besar, setelah melakukan teknik-teknik ini untuk usus dengan sembelit, Anda harus pergi ke toilet. Ingat ini ketika merencanakan hari Anda.
Yang terbaik adalah melakukan latihan pernapasan, yoga, dan pijat diri yang kompleks seperti latihan pagi hari atau sebelum tidur.
Berdiri dengan kaki lurus dan selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas, sementara Anda harus membuat gelombang perut.
Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Selama 40 detik, tarik napas pendek dan hembuskan dengan hidung, sementara pers harus tetap tegang. Dengan nafas yang demikian, sensasi kehangatan seharusnya muncul di pusar.
Ambil napas dalam-dalam dan kemudian napas dalam-dalam. Tahan napas selama 30-40 detik dan kencangkan otot perut.
Teknik ini secara sempurna mengurangi pinggang dan memperkuat pers.
Kucing yoga - sapi
Ayo merangkak. Jaga punggung Anda lurus, sejajar dengan lantai. Sambil mendesah, tekuk punggung Anda seperti sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda ke bawah seperti kucing. Buat 10-15 pengulangan yang mulus. Bernafas dengan lancar dan terukur.
Yoga memutar duduk
Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk lutut kiri dan letakkan di sebelah kanan lutut kanan. Putar tubuh ke kiri dan kaitkan siku kanan ke lutut kiri. Tetap dalam pose ini selama 10 - 15 detik. Jika postur terlihat terlalu mudah, cobalah untuk menurunkan tangan kanan di bawah lutut kiri dan membutakan lengan di belakang punggung ke dalam kunci. Lakukan gerakan memutar yang sama persis ke arah lain.
Yoga memutar kebohongan
Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping. Tekuk lutut kiri dan tarik lutut ke lantai. Cobalah turunkan kaki Anda ke lantai ke kanan, di area dada. Tahan posisi ini selama 10 - 15 detik.
Latihan dari gym untuk meningkatkan kinerja usus
Berbaringlah dan tekuk lutut Anda. Selama 30 detik, buat gerakan mensimulasikan bersepeda.
Berolahraga dari senam nomor 2
Berbaring telentang, tarik kaki ditekuk di lutut ke perut. Ulangi latihan ini 10 kali.
Berolahraga dari senam nomor 3
Berbaring telentang, angkat kaki, lalu punggung bawah. Berdirilah dalam posisi yang disebut birch. Lalu coba turunkan kaki di belakang kepala. Berdiri di posisi ini selama 10-15 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 - 5 repetisi.
Berolahraga dari senam nomor 4
Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Perlu untuk membuat 10 rotasi dalam satu arah dan lainnya.
Berolahraga dari senam nomor 5
Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk ke depan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Buat 10 tikungan di setiap arah.
Berolahraga dari senam nomor 6
Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Pada saat menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dan cobalah untuk menjangkau dengan payudara ke lutut dan dahi dengan kaus kaki Anda. Lakukan 10 -15 repetisi.
Berolahraga dari senam nomor 7
Ayo merangkak. Dengan memegang punggung Anda sejajar dengan lantai, tekuk lutut kiri dan angkat. Lakukan 30 repetisi untuk setiap kaki.
Berolahraga dari senam nomor 8
Berbaringlah di perut Anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda ke atas, mengalah di belakang. Postur tubuh Anda akan terlihat seperti keranjang atau cincin. Berdiri di posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Lakukan 3 - 5 repetisi.
Berolahraga dari senam nomor 9
Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tekuk siku Anda. Arahkan siku ke samping, sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, putar satu arah dan lainnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.
Usahakan untuk tidak bergerak terlalu tajam.
Berolahraga dari senam nomor 10
Kami menyimpulkan latihan kami dari sembelit dengan gerakan yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dari seluruh tubuh. Ini mungkin berjalan dengan mengangkat lutut tinggi atau berlari di tempat.
Latihan sembelit seperti itu akan membuat Anda tidak lebih dari 20 menit.
Teknik memijat sendiri №1
Berbaring telentang, letakkan tangan kanan di perut. Lakukan gerakan memutar yang halus di sekitar pusar searah jarum jam. Cobalah untuk menghindari menekan terlalu keras atau terlalu ringan.
Teknik memijat sendiri №2
Berbaring telentang, letakkan kedua tangan di perut, agar pusar berada di antara telapak tangan. Jadikan tangan dengan lembut membelai ke atas dan ke bawah. Jangan menekan perut terlalu banyak.
Teknik memijat sendiri nomor 3
Baik membantu dari akupresur sembelit.
Setiap titik harus dipijat dalam gerakan melingkar atau getaran selama 30-40 detik. Anda bisa memijat dengan tongkat atau ibu jari khusus. Poin lokasi:
- 1. Di kaki, di sisi otot gastrocnemius, empat jari di atas pergelangan kaki bagian dalam.
- 2. Di tangan, di ceruk antara ibu jari dan telunjuk.
- 3. Di sendi siku, di tikungan lengan.
- 4. Di lengan, tiga jari di atas pergelangan tangan, di bagian belakang lengan bawah.
Pedoman Pencegahan
Memperhatikan rekomendasi pencegahan sederhana ini, Anda akan menyesuaikan pekerjaan usus Anda dan menghilangkan sembelit:
- minum segelas air jernih hangat setiap pagi;
- makan lebih banyak buah dan sayuran segar;
- batasi konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan astringen;
- makan secara teratur pada waktu yang sama;
- cobalah untuk tidur yang cukup;
- kurang gugup;
- berjalan lebih banyak di udara terbuka;
- berolahraga secara teratur;
- konsumsilah teh dan kopi yang kurang kuat;
- menolak untuk makan makanan ringan, Anda bisa menggantinya dengan prem dan aprikot kering;
- makan lebih banyak sereal;
- mengunyah makanan secara menyeluruh;
- tambahkan serat ke sereal dan kue kering;
- makan lebih banyak produk susu fermentasi.
Selain itu kami sangat merekomendasikan menonton video berikut.
Kesimpulan
Dengan konstipasi pada orang dewasa mungkin penyakit yang lebih serius dari organ internal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki tinja yang tidak teratur. Jika dokter belum menemukan masalah kesehatan yang serius, cobalah untuk menyelesaikan masalah tersebut tanpa menggunakan obat-obatan.
Perhatikan pola makan Anda, rutinitas harian, secara teratur melakukan latihan untuk usus dan Anda akan melupakan masalah sembelit untuk waktu yang lama.
Adanya gejala seperti:
- bau mulut
- sakit perut
- mulas
- diare
- sembelit
- mual, muntah
- bersendawa
- peningkatan pembentukan gas (perut kembung)
Jika Anda memiliki setidaknya 2 dari gejala-gejala ini, maka ini menunjukkan perkembangan
gastritis atau tukak lambung.
Penyakit-penyakit ini berbahaya oleh perkembangan komplikasi serius (penetrasi, perdarahan lambung, dll.), Yang banyak di antaranya dapat menyebabkan
sampai akhir Perawatan harus dimulai sekarang.
Baca artikel tentang bagaimana seorang wanita menyingkirkan gejala-gejala ini dengan mengalahkan penyebab utama mereka. Baca materi...
Resep rendah kalori dengan kalori
Konsep "hidangan rendah kalori" mengatakan...
Menu diet dan sampel 1.200 kalori per hari per minggu
Menu 1.200 kalori tidak memungkinkan seminggu...
Diet Dr. Bormental: baru saja menurunkan berat badan
Diet Dr. Bormental yang populer hingga...
Berapa banyak kalori dalam ayam
Karena kenyataan bahwa banyak orang menyukai ayam...
Menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk diet 1.100 kalori per hari
Menu diet yang diusulkan untuk minggu ini...
1500 kalori diet: menu mingguan
Penurunan berat badan tanpa batasan nutrisi...
Diet efektif selama 2 minggu
Berbeda dengan diet jangka pendek, yang...
Resep salad sayuran untuk menurunkan berat badan
Saat memasak salad makanan...
Resep daging untuk diet protein
Resep daging diet dibedakan oleh fakta...
Diet untuk 1.300 kalori per hari: menu sampel selama 12 hari
Diet 1300 kalori per hari memungkinkan Anda mengurangi...
Resep diet untuk sayuran untuk menurunkan berat badan
Makanan diet nabati adalah dasar...
Diet diet pada 1400 kalori per hari: menu teladan selama dua minggu
Ransum harian 1400 kalori memungkinkan...
Hampir setiap orang ketiga memiliki masalah rumit saat ini. Ini karena gizi buruk, situasi stres, tidak aktif dan penyebab lainnya. Senam untuk sembelit adalah cara yang baik untuk mengobati sembelit di rumah. Anda tidak hanya bisa melupakan masalah seperti itu, tetapi juga mengembalikan tubuh Anda ke bentuk dan bentuk normal, meningkatkan sirkulasi darah dan warna kulit.
Manfaat berolahraga dengan sembelit
Penyebab sembelit sangat sering adalah pola makan yang buruk dan penurunan aktivitas peristaltik usus. Juga penyebab penting dari sembelit adalah ketidakaktifan. Karena itu, sembelit sering terjadi pada orang lanjut usia.
Ada satu set latihan khusus untuk sembelit, yang memungkinkan untuk mengurangi efek dari aktivitas fisik pada usus. Ini bisa terjadi jika Anda melakukannya secara teratur.
Saat melakukannya melawan konstipasi, beberapa perubahan dapat terjadi:
- Meningkatkan proses metabolisme;
- Memperkuat otot perut;
- Peningkatan sirkulasi darah di organ panggul.
Jika Anda secara teratur melakukan senam untuk sembelit, Anda terkadang tidak dapat menggunakan obat pencahar. Selain senam dari sembelit, Anda perlu memperkuat aktivitas fisik secara keseluruhan sepanjang hari.
Jika Anda sering mengalami masalah konstipasi, maka Anda perlu berjalan terus-menerus dalam jarak yang jauh, berenang, bermain ski, jogging, bersepeda, dan tenis. Dalam kasus seperti itu, tempat tinggal, usia, kebiasaan, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum dipertimbangkan.
untuk konten ↑ Jenis latihan senam
Ada beberapa jenis latihan senam untuk sembelit:
- Latihan pernapasan;
- Terapi;
- Senam hormonal Tibet;
ke konten ↑ Pernafasan
Paling sering orang lanjut usia menderita sembelit, wanita selama akhir kehamilan, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani operasi. Dengan gejala seperti itu dilarang berolahraga.
Dalam kasus seperti itu, bantu latihan pernapasan dari sembelit. Senam ini bekerja dengan bantuan inhalasi dan pernafasan yang benar. Diafragma mulai bekerja, yang memulai kerja motilitas usus.
Napas dalam memiliki keistimewaan
pijat di usus
, yang merangsang karyanya.
Ada beberapa rekomendasi untuk penggunaan senam pernapasan untuk sembelit:
- Efek besar akan memberikan posisi tengkurap dalam posisi santai.
- Selama inhalasi, diperbolehkan untuk meletakkan tangan di perut untuk mengontrol kedalaman inhalasi.
- Selama pernafasan, perlu untuk membebaskan paru-paru dari udara secara maksimal, diafragma harus naik setinggi dada, perut ditarik ke atas ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama dengan perut.
- Pada langkah berikutnya, Anda perlu menarik napas bukan dengan dada, tetapi dengan perut dan kendalikan diri Anda dengan bantuan tangan Anda.
Latihan-latihan seperti ini untuk sembelit bermanfaat tidak hanya untuk sembelit atau wasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus lainnya. Anda dapat melakukannya pada waktu yang nyaman dan di posisi yang nyaman.
ke konten ↑ Medis
Semua latihan fisik dari sembelit dari beban kekuatan yang berbeda memiliki efek positif pada usus. Karena itu, Anda tidak boleh terpaku pada satu set latihan. Untuk mengakhiri sembelit, Anda bisa berolahraga di rumah dan di gym.
Pemilihan latihan:
Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, perlu memiringkan tubuh ke arah yang berbeda, melakukan gerakan rotasi tubuh dan panggul. Di hadapan sembelit, efek yang baik adalah ayunan pers, lompat tali, squat, pawai di tempat, dan banyak lagi.
Penting untuk diingat bahwa jika Anda secara teratur melakukan semua latihan, Anda dapat mencapai efek tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kasus ini.
untuk konten ↑ Senam hormonal Tibet
Dalam senam hormon Tibet, ada 10 latihan dasar. Mereka dibagi menjadi beberapa kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika Anda melakukannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
ke konten ↑ Kontraindikasi
Kontraindikasi utama senam untuk sembelit adalah demam, diare, sakit usus, radang borok usus besar, dan penyakit yang menyertai.
untuk konten ↑ Teknik senam untuk usus
Untuk memilih senam untuk sembelit, Anda dapat menggunakan Internet dan memilih serangkaian latihan yang baik untuk diri sendiri.
Latihan sembelit yang paling populer adalah sebagai berikut:
- Pernafasan;
- Pelatihan untuk sirkulasi panggul kecil yang lebih baik;
- "Sepeda";
- Berolahraga melawan sembelit dan bengkak;
- "Gunting";
- Latihan fisik untuk usus.
isi ↑ Apa yang lebih baik untuk dipilih untuk wasir dan sembelit?
Semua latihan fisik dengan berbagai tingkat beban menguntungkan mempengaruhi kerja usus dan pemulihannya. Untuk secara permanen melupakan sembelit, Anda perlu berolahraga secara teratur. Ini bisa dilakukan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah.
Selain latihan fisik, Anda perlu berjalan lebih sering jarak jauh, lompat dengan tali, jongkok.
Senam untuk sembelit dan wasir adalah obat yang efektif. Saat melakukan latihan kekuatan, Anda dapat menolak untuk mengambil obat pencahar dan secara mandiri meningkatkan fungsi tubuh Anda.
ke konten ↑ Ulasan
Normal dapat dianggap jumlah pergerakan usus dari tiga kali sehari menjadi tiga kali seminggu.
Sembelit disebabkan oleh pelanggaran terhadap proses pembentukan dan pergerakan tinja melalui usus. Alasan utama untuk ini adalah gangguan aktivitas motorik (motilitas) otot usus, melemahnya keinginan untuk buang air besar, perubahan struktur usus atau organ yang paling dekat dengannya, mencegah pergerakan isi yang normal, perbedaan antara kapasitas usus besar dan volume isi usus.
Latihan pernapasan akan membantu Anda membersihkan saluran pencernaan dan mengatasi konstipasi.
Senam harus dilakukan di pagi hari, sebelum itu, minum segelas air matang hangat.
Latihan ditujukan pada bagian tubuh tertentu, tetapi memiliki efek terapi pada seluruh tubuh:
- menghilangkan stres
- meningkatkan sirkulasi darah dan energi dalam tubuh
- menyamakan tekanan darah
- mengatur fungsi tinja dan urogenital
Untuk melakukan latihan pernapasan tidak perlu keahlian khusus, tetapi ruangan yang terpisah, tidak ada kondisi khusus (kecuali dekat dengan toilet)
Mari kita mulai:
Dengan mengorbankan "satu, dua, tiga, empat, lima", diucapkan dalam satu napas, seolah-olah kita menarik seluruh bagian bawah tubuh (perut, bokong, anus, perineum), kita meregangkan pinggul dan tidak bernapas, dalam keadaan ini ada lima detik Dalam lima detik berikutnya kita bernapas dan rileks, kita berhenti selama satu atau dua detik, lalu kita mulai dari awal lagi. Latihan berlangsung tidak lebih dari 1-3 menit. Dengan konstipasi atau feses yang tidak teratur setelah prosedur, orang selalu merasakan keinginan untuk buang air besar.
Senam untuk sembelit pada orang dewasa dan orang tua
Hampir setiap orang ketiga memiliki masalah rumit saat ini. Ini karena gizi buruk, situasi stres, tidak aktif dan penyebab lainnya. Senam untuk sembelit adalah cara yang baik untuk mengobati sembelit di rumah. Anda tidak hanya bisa melupakan masalah seperti itu, tetapi juga mengembalikan tubuh Anda ke bentuk dan bentuk normal, meningkatkan sirkulasi darah dan warna kulit.
Manfaat berolahraga dengan sembelit
Penyebab sembelit sangat sering adalah pola makan yang buruk dan penurunan aktivitas peristaltik usus. Juga penyebab penting dari sembelit adalah ketidakaktifan. Karena itu, sembelit sering terjadi pada orang lanjut usia.
Saat melakukannya melawan konstipasi, beberapa perubahan dapat terjadi:
- Meningkatkan proses metabolisme;
- Memperkuat otot perut;
- Peningkatan sirkulasi darah di organ panggul.
Jika Anda secara teratur melakukan senam untuk sembelit, Anda terkadang tidak dapat menggunakan obat pencahar. Selain senam dari sembelit, Anda perlu memperkuat aktivitas fisik secara keseluruhan sepanjang hari.
Jika Anda sering mengalami masalah konstipasi, maka Anda perlu berjalan terus-menerus dalam jarak yang jauh, berenang, bermain ski, jogging, bersepeda, dan tenis. Dalam kasus seperti itu, tempat tinggal, usia, kebiasaan, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum dipertimbangkan.
Jenis latihan senam
Ada beberapa jenis latihan senam untuk sembelit:
- Latihan pernapasan;
- Terapi;
- Senam hormonal Tibet;
Pernafasan
Paling sering orang lanjut usia menderita sembelit, wanita selama akhir kehamilan, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani operasi. Dengan gejala seperti itu dilarang berolahraga.
Dalam kasus seperti itu, bantu latihan pernapasan dari sembelit. Senam ini bekerja dengan bantuan inhalasi dan pernafasan yang benar. Diafragma mulai bekerja, yang memulai kerja motilitas usus.
Ada beberapa rekomendasi untuk penggunaan senam pernapasan untuk sembelit:
- Efek besar akan memberikan posisi tengkurap dalam posisi santai.
- Selama inhalasi, diperbolehkan untuk meletakkan tangan di perut untuk mengontrol kedalaman inhalasi.
- Selama pernafasan, perlu untuk membebaskan paru-paru dari udara secara maksimal, diafragma harus naik setinggi dada, perut ditarik ke atas ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama dengan perut.
- Pada langkah berikutnya, Anda perlu menarik napas bukan dengan dada, tetapi dengan perut dan kendalikan diri Anda dengan bantuan tangan Anda.
Latihan-latihan seperti ini untuk sembelit bermanfaat tidak hanya untuk sembelit atau wasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus lainnya. Anda dapat melakukannya pada waktu yang nyaman dan di posisi yang nyaman.
Video:
Terapi
Semua latihan fisik dari sembelit dari beban kekuatan yang berbeda memiliki efek positif pada usus. Karena itu, Anda tidak boleh terpaku pada satu set latihan. Untuk mengakhiri sembelit, Anda bisa berolahraga di rumah dan di gym.
Pemilihan latihan:
Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, perlu memiringkan tubuh ke arah yang berbeda, melakukan gerakan rotasi tubuh dan panggul. Di hadapan sembelit, efek yang baik adalah ayunan pers, lompat tali, squat, pawai di tempat, dan banyak lagi.
Penting untuk diingat bahwa jika Anda secara teratur melakukan semua latihan, Anda dapat mencapai efek tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kasus ini.
Senam Hormon Tibet
Dalam senam hormon Tibet, ada 10 latihan dasar. Mereka dibagi menjadi beberapa kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika Anda melakukannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Senam untuk sembelit
Konstipasi adalah masalah umum dan ada banyak metode berbeda - dari obat hingga pembedahan, yang bertujuan memerangi masalah atau mengobatinya. Tetapi akankah olahraga membantu kita dalam hal ini? Adakah latihan buang air besar untuk sembelit? Dan ya dan tidak.
Jika Anda berharap menemukan beberapa gerakan ajaib, setelah melakukan itu dalam urutan tertentu Anda secara mental akan lari ke toilet, Anda tidak beruntung - tidak ada latihan seperti itu. Maksimum yang bisa dicapai dari usus dengan bantuan senam adalah melepaskan gas, jika berbaring telentang, Anda akan menekan lutut dengan kuat ke perut.
Secara umum, aktivitas fisik memiliki efek positif pada motilitas usus. Karena kurangnya aktivitas pada orang lanjut usia dan pasien yang terbaring di tempat tidur, sembelit adalah tamu yang paling sering. Orang yang memiliki otot perut yang lemah juga menderita sembelit karena fakta bahwa dinding perut tidak mendukung usus dengan nada yang tepat.
Latihan aerobik dan kekuatan
Tentu saja, senam, senam, kelas yoga jelas diperlukan untuk masalah dengan sembelit dan penekanan di sini diinginkan pada area perut - mengayunkan pers, memutar, peregangan. Tapi jangan berharap hasil instan dari mereka. Dan latihan yang paling efektif di sini adalah aerobik - jalan cepat, berlari, berenang, dan lompat tali (pasti!).
Senam diafragma
Tempat kedua pada efek pada sembelit menempati latihan diafragma. Latihan diafragma merangsang peristaltik dan memijat usus dan organ perut, merangsang pekerjaan mereka, dari dalam dan dari sisi dinding perut. Latihan diafragma sangat baik untuk sembelit yang disebabkan oleh kejang usus dan kerja organ dalam yang lamban, termasuk hati dan kantung empedu.
Banyak latihan senam diafragma sangat efektif dari hapor dalam kombinasi dengan yoga.
Agnisar pranayama
Fokus pada saluran pencernaan. Ambil napas dalam-dalam, rilekskan otot perut Anda. Tahan napas Anda dan tarik perut Anda, lalu tarik keluar dan tarik lagi. Tetap lakukan secara ritmis selama Anda bisa. Buang napas sepenuhnya dan ulangi tiga atau lima kali.
Pernafasan diafragma
Regangkan bibir Anda dan hirup udara melalui mulut Anda, seolah-olah Anda minum udara melalui sedotan. Jaga bahu Anda tetap. Anda harus merasakan perut Anda mengembang dan berkontraksi saat menarik napas. Ulangi setidaknya sepuluh kali. Olahraga memijat usus, yang membantu mengatasi masalah pencernaan dan sembelit.
Pernafasan perut
Duduk di kursi, selebar bahu selebar. Anda bisa meletakkan kaki di dudukan yang rendah. Letakkan satu tangan di perut, yang lain di dada bagian atas. Tangan di perut harus bergerak ke luar, sedangkan tangan di dada harus tetap tidak bergerak. Tarik napas perlahan, hitung sampai enam. Tahan napas, hitung sampai 20 dan buang napas perlahan selama enam hingga delapan detik. Berlatihlah selama 15-20 menit setiap hari.
Latihan pernapasan
Hasil tercepat adalah latihan pernapasan. Mereka membantu meringankan kejang dan menjenuhkan semua organ saluran pencernaan dengan oksigen dan darah, dan memakan waktu 1-2 menit.
Menurut statistik, pada orang yang menderita sembelit, tes Genchi (menahan napas saat bernafas) tidak melebihi 30 detik, sementara orang yang sehat dapat menahan napas selama 40 detik (norma medis). Yang menandakan kurangnya oksigen dalam tubuh orang modern karena napasnya terlalu cepat dan berat (dalam). Pernapasan aktif semacam itu mengurangi karbon dioksida di paru-paru, yang menyebabkan penurunan oksigen di semua sel tubuh. Selain itu, kandungan rendah karbon dioksida dalam otot polos menciptakan kejang otot. Karena itu, untuk mencegah sembelit, Anda perlu melakukan latihan pernapasan yang lambat dan dangkal (lebih dekat dengan norma medis).
Lakukan latihan ini saat Anda duduk di toilet di toilet. Untuk menghilangkan konstipasi dengan cepat, pegang hidung Anda setelah menghembuskan napas dan tahan napas.
Peringatan - selama berolahraga tidak bisa bernafas melalui mulut.
Kemungkinan besar, tanpa usaha yang menekan, Anda bisa menahan napas tidak lebih dari 20 detik. Sayangnya, ini adalah norma manusia modern. Kandungan oksigen kita hampir dua kali lipat dari nenek moyang kita, yang hidup hanya 100 tahun yang lalu.
Tetapi Anda harus mencoba menahan napas lebih lama, sampai Anda merasakan keinginan kuat untuk menarik napas. Cobalah menahan nafas hingga 20 detik atau lebih. Setelah melepaskan hidung, tarik napas hanya melalui hidung dan secara bertahap mengurangi napas.
Alih-alih napas besar dan sering, tarik napas pendek dan operasikan diafragma (seperti dalam latihan diafragma), yaitu, rilekskan otot perut saat Anda mengeluarkan napas.
Ulangi siklus: tarik napas pendek dan rilekskan otot saat Anda menghembuskan napas.
Tujuan kami adalah menunda napas hingga menit dengan relaksasi tubuh yang lengkap.
Bagaimana latihan pernapasan membantu meringankan sembelit?
Teknik ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kandungan oksigen di otak dan tubuh. Dengan peningkatan kadar CO2 alveolar dan arteri, arteri dan arteriol berkembang. Ini adalah reaksi alami kapal terhadap CO2. Perluasan arteri dan arteriol, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan spasme dan suplai oksigen ke jaringan. Lebih dari 90% orang yang melakukan olahraga pernapasan memungkinkan Anda menjadi "besar" selama 1-2 menit.
Senam dengan konstipasi
Sembelit terjadi karena berbagai alasan - karena gangguan makan dangkal atau patologi usus yang serius. Bagaimanapun, itu membawa ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari. Terburu-buru untuk minum obat pencahar tidak layak, mereka sedikit digunakan dan banyak bahaya. Dengan sedikit penundaan fungsional kursi akan membantu senam dengan sembelit pada orang dewasa. Latihan yang efektif dan sederhana akan meningkatkan gerak peristaltik dan akan dengan mudah membersihkan usus.
Apa itu sembelit berbahaya?
Sembelit adalah kondisi usus ketika tinja tertunda lebih dari dua hari atau ada kesulitan saat buang air besar. Biasanya, pada orang yang sehat, tinja harus setiap hari, tinja homogen, tanpa bau busuk. Pergerakan usus yang tidak teratur, sembelit dan diare yang berganti-ganti, ketidaknyamanan perut selama toilet menunjukkan adanya pelanggaran pada usus.
Ada dua jenis sembelit:
- atonic - tidak adanya pergerakan usus selama lebih dari 3 hari karena penurunan tonus usus dan peristaltik yang buruk, massa tinja padat dan heterogen, melewati rektum keras, menyebabkan rasa sakit dan retak;
- kejang - tinja terjadi pada latar belakang kejang usus, massa tinja diekskresikan dalam porsi kecil (“kotoran domba”) dan tidak teratur.
Alasan pelanggaran buang air besar mungkin berbeda:
Salah satu kondisi yang tidak menyenangkan dari seseorang adalah sembelit.
- diet yang tidak sehat;
- asupan air yang tidak memadai;
- ketegangan saraf;
- aktivitas fisik yang rendah;
- penyakit pada saluran pencernaan, usus;
- gangguan vegetatif.
Bagaimanapun, kondisi tersebut membawa ketidaknyamanan, rasa sakit di perut, berat dan kembung. Keadaan kesehatan memburuk, nafsu makan hilang, kapasitas kerja menurun, lekas marah dan kelelahan muncul. Dengan konstipasi yang berkepanjangan, keracunan umum, demam, dysbiosis mungkin terjadi. Semua ini berdampak buruk pada keadaan fisik dan psikologis. Diperlukan pembersihan usus yang tepat waktu dan memadai.
Manfaat senam dengan sembelit
Pengobatan sembelit, terlepas dari penyebab kemunculannya, harus komprehensif. Kesulitan lama dalam tinja dengan gejala nyeri terkait membutuhkan diagnosis yang komprehensif. Gangguan usus fungsional karena stres, gaya hidup menetap, pola makan yang buruk mudah dihilangkan dengan bantuan latihan terapi untuk sembelit.
Olahraga membantu menghilangkan sembelit
Latihan senam secara teratur membantu:
- meningkatkan pencernaan;
- menormalkan suplai darah ke organ perut;
- merangsang peristaltik usus;
- menghilangkan perut kembung dan berat;
- memfasilitasi lewatnya tinja di rektum;
- mengencangkan dinding usus besar;
- mempercepat proses metabolisme.
Jika Anda memiliki masalah dengan kursi sebaiknya tidak segera menggunakan bantuan obat pencahar. Dalam kebanyakan kasus, mereka memfasilitasi buang air besar, tetapi efeknya bisa dibuang. Penggunaan dana semacam itu dalam jangka panjang dapat menyebabkan hilangnya fungsi usus, dan tidak dapat lagi bekerja tanpa bantuan obat-obatan. Jalan keluar terbaik adalah aktivitas fisik sedang untuk memulihkan sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
Senam untuk usus dengan sembelit: set latihan utama
Untuk melakukan senam untuk sembelit tidaklah sulit. Untuk melakukan ini, alokasikan setiap hari selama 15-20 menit. Latihan itu sederhana dan cocok untuk hampir semua orang, jika tidak ada kontraindikasi individu. Kompleks medis yang cocok dipilih secara independen sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Yang utama adalah hasil positif, yang akan datang dengan cepat dan tanpa menggunakan bahan kimia.
Terapi gerakan dianggap benar-benar aman, selain itu membantu menyelesaikan banyak masalah.
Dianjurkan untuk memasukkan latihan-latihan berikut dalam program:
- "Berenang". Dari posisi di perut untuk menghubungkan kaki, regangkan tangan Anda di depan Anda. Angkat sedikit tubuh dan kepala, lengan terentang ke samping dan perlahan menempel ke tubuh. Dalam urutan terbalik pada buang napas, kembali ke posisi semula.
- Gulung kembali, angkat kedua kaki ke atas dan tekuk lutut di sudut kanan. Untuk membagi dan mengurangi kaki pada berapa banyak peregangan di sisi yang berlawanan dari satu sama lain memungkinkan.
- Duduk di lantai dengan kaki lurus. Membungkuk perlahan-lahan, tanpa gerakan tiba-tiba, mencoba meraih dengan tangan ke kaus kaki, berlama-lama selama beberapa detik dalam keadaan bengkok, tegak lurus.
- Berdiri dengan posisi merangkak, kembali tegak. Tarik kaki kiri ke belakang dan ke atas, bernapas. Tekuk kaki dan tarik ke atas ke perut. Gerakan serupa untuk melakukan kaki kanan.
- Jongkok Squat standar dilakukan dari posisi berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan menggantung di sepanjang tubuh. Duduk dengan punggung lurus sejauh mungkin. Lebih baik tidak merobek tumit dari lantai, tidak membuat gerakan tiba-tiba.
- "Buku". Berbaringlah telentang, lengan terbentang di samping. Mengangkat sedikit, putar bagian atas tubuh ke kiri atau ke kanan. Pada titik akhir, kedua tangan saling bertumpukan, kaki tetap tidak bergerak.
- Berdiri tegak, tangan bertumpu pada sisi, bengkokkan ke samping sejauh yang dimungkinkan peregangan, tanpa menyentak. Lereng bisa berganti-ganti dengan tikungan - dari posisi yang sama untuk memutar tubuh ke satu arah atau yang lain.
- Ayunkan kaki. Berbaringlah di samping Anda, bersandar pada siku Anda dan dukung kepala Anda dengan telapak tangan. Naikkan kaki sejajar dengan batang tubuh ke atas, lalu turunkan. Berguling dan lakukan hal yang sama.
Program ini cocok untuk sembelit atonik dan kejang. Dalam situasi pertama, perlu untuk mempertahankan tempo dan merasakan ketegangan otot, dan yang kedua menyiratkan gerakan yang lebih halus dan lebih tenang. Semua latihan harus dilakukan 10 hingga 15 kali, bergantian beberapa opsi berbeda. Jika gerakan menyebabkan ketidaknyamanan atau tidak efektif, latihan lain harus dipilih. Kelas harus menyenangkan dan bermanfaat.
Senam medis untuk sembelit pada orang tua dan hamil
Sembelit sering menyertai penuaan. Pencernaan memburuk, peristaltik usus tampak lesu, penyakit lain disertai. Orang tua tidak dapat berjalan lama dan hidup aktif, oleh karena itu, berbagai obat pencahar yang memperburuk kesehatan yang buruk sering menjadi sarana keselamatan. Bahkan, ada massa latihan ringan dan efektif yang dapat dilakukan di usia dewasa.
Senam untuk usus dengan sembelit untuk orang tua menawarkan untuk melakukan:
- "Sepeda". Berbaring di tempat tidur atau di permukaan yang keras, angkat kaki Anda pada sudut yang benar (sejauh memungkinkan memungkinkan). Kaki jongkok membuat gerakan rotasi lambat, seperti saat mengendarai sepeda.
- "Gunting". Dalam posisi yang sama, tetapi dengan kaki diluruskan, mulailah dengan kaki menurut jenis guntingnya. Jika Anda tidak bisa mengangkat kaki tinggi-tinggi, Anda bisa sedikit merobeknya dari permukaan.
- Berbaringlah telentang, letakkan tangan Anda di bawah kepala, dan letakkan kaki Anda di lantai. Putar panggul dengan kaki kiri dan kanan secara bergantian, membuat seluruh tubuh tidak bergerak. Idealnya, lutut harus menyentuh permukaan, tetapi ini tidak perlu.
Keamanan - olahraga tidak mempengaruhi tubuh
Gym ini cocok untuk sembelit selama kehamilan. Saat menggendong anak, peristaltik usus terganggu, wanita sering menderita kelainan pada kursi. Tablet untuk meningkatkan pergerakan usus sebaiknya tidak diminum, dan aktivitas fisik yang besar tidak mungkin dilakukan karena posisi yang menarik. Jalan keluar yang baik adalah latihan senam sederhana. Penting untuk memantau keadaan kesehatan dan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Senam untuk sembelit pada anak-anak
Pelanggaran kursi di masa kanak-kanak cukup umum. Organisme yang tidak terbentuk tidak selalu mengatasi makanan, dan otot-otot rongga perut berkembang dengan lemah. Latihan senam dalam kombinasi dengan bantuan pijatan untuk mengatasi sembelit pada tahun-tahun pertama kehidupan seorang anak.
Mengikuti rekomendasi para ahli memastikan pencapaian hasil positif dalam waktu singkat.
Setiap hari, orang tua harus melakukan gerakan seperti itu:
- perlahan-lahan usap perut bayi searah jarum jam selama 1 menit;
- tangan menyilang, membelai perut dari atas ke bawah;
- membelai perut dengan telapak tangan dari sisi ke pusar dan ke arah yang berlawanan;
- Gosok perut dengan ringan dengan buku-buku jari (jangan tekan), bergerak di sekitar pusar;
- tekuk kaki dan tarik ke atas ke perut, luruskan;
- mirip dengan latihan pull-up sebelumnya yang dilakukan pada setiap kaki secara terpisah;
- lutut ditekuk di lutut dengan lembut memutar ke samping;
- kaki kiri bengkok, tarik ke atas ke siku pegangan kanan dan sebaliknya;
- angkat kaki lurus di sudut kanan, pegang dan turunkan dengan halus.
Latihan dilakukan dalam urutan yang dijelaskan, perlahan, lancar, dengan tangan hangat, ulangi tidak lebih dari 3-5 kali. Bayi harus tenang, jika dia nakal, harus ditunda senam. Anak yang lebih besar dapat melakukan gerakan yang sama, tetapi secara mandiri atau sebagian dengan bantuan orang tua. Sangat penting bahwa, bersama dengan senam, seorang anak harus makan makanan sehat dan minum cairan yang cukup.
Latihan pernapasan untuk sembelit dan memijat sendiri
Dalam beberapa kasus, melakukan senam tidak dimungkinkan. Wanita hamil di periode terakhir, orang tua, dengan cedera dan pasien tidur, olahraga normal tidak tersedia. Alternatif lain adalah pernapasan diafragma.
Aktivitas motorik membantu meningkatkan kerja usus, meningkatkan aktivitas kontraktilnya.
Senam pernapasan untuk usus dengan sembelit dilakukan seperti ini:
- berbaring di tempat tidur, letakkan telapak tangan di atas perut;
- tekuk lutut dan kaki Anda rata di lantai;
- ambil napas dalam-dalam dengan hidung Anda, seakan-akan mengembungkan perut;
- buang napas perlahan-lahan dengan mulut Anda, mengendalikan "tiupan" perut dengan tangan Anda;
- Ulangi latihan ini beberapa kali.
Latihan pernapasan untuk wasir dan sembelit dapat dilakukan secara paralel dengan latihan fisik atau secara mandiri.
Anda dapat menambah komplek untuk meningkatkan pencernaan menggunakan pijat sendiri, yang paling baik dilakukan segera setelah bangun tidur. Dalam posisi terlentang, Anda perlu mengelus perut dengan gerakan ringan searah jarum jam selama 5 menit. Kemudian pijat tempat yang paling menyakitkan, jangan lupa daerah dubur. Minumlah segelas air putih, dan hasil yang positif tidak akan lama.
Latihan perut untuk sembelit
Restorasi usus yang paling efektif hanya dimungkinkan dengan teknik yang tepat untuk melakukan latihan dan mengikuti aturan sederhana:
- senam dilakukan secara teratur, lebih disukai setiap hari;
- latihan dilakukan satu jam sebelum makan atau 2 jam setelah makan;
- keadaan tenang dan terkonsentrasi pada sensasi;
- bernafas teratur dan berirama, dengan napas dan napas bergantian;
- olahraga membawa sensasi menyenangkan, tetapi bukan ketidaknyamanan dan rasa sakit;
- aktivitas fisik dikontraindikasikan pada wasir akut, hipertensi, patologi jantung, tukak lambung - lebih baik melakukan pernapasan dan memijat sendiri.
Senam untuk sembelit, tentu saja, membantu mengatasi masalah dan meningkatkan kesejahteraan. Tapi jangan lupa tentang diet seimbang dan rezim minum yang memadai. Dengan pelanggaran kursi yang berkepanjangan (lebih dari seminggu) harus berkonsultasi dengan dokter.
Senam medis untuk usus dengan sembelit
Bersamaan dengan enema, obat-obatan dan nutrisi medis, senam untuk usus dengan sembelit adalah cara yang efektif untuk menormalkan feses dan memfasilitasi proses buang air besar. Kompleks standar untuk sembelit yang diresepkan oleh spesialis dalam terapi latihan mencakup 12 latihan dengan intensitas yang berbeda-beda. Saat melakukan itu, penting untuk tidak berlebihan. Yang terbaik adalah menggabungkan latihan terapi untuk sembelit dengan latihan pernapasan diafragma.
Latihan apa yang harus dilakukan usus dengan sembelit
Latihan untuk sembelit di rumah adalah cara yang efektif untuk menghilangkan penyakit ini. Senam tidak hanya memperkuat dan mengembangkan otot, tetapi juga meningkatkan motilitas usus, berkontribusi pada penghilangan gas tepat waktu.
Lebih baik melakukan olahraga usus untuk sembelit di pagi hari sebelum sarapan. Sebelum senam sekitar 30 menit sebelum dimulainya latihan, disarankan untuk minum segelas air matang dingin. Secara opsional, Anda dapat menambahkan satu sendok teh madu.
Jika karena alasan tertentu tidak mungkin untuk melakukan senam di pagi hari, Anda dapat melakukan latihan di siang hari, Anda hanya perlu memastikan bahwa setidaknya 2 jam berlalu dari makan terakhir ke kelas senam.
Anda tidak dapat dibatasi pada satu set latihan yang diusulkan di bawah ini dan juga melakukan latihan lain yang dapat Anda lakukan dan tidak akan menyebabkan terlalu banyak pekerjaan atau komplikasi penyakit kardiovaskular dan masalah sistem muskuloskeletal.
Tentang latihan apa yang harus dilakukan dengan konstipasi, dapat memberi tahu spesialis dalam terapi fisik.
Karena hypodynamia adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum, peningkatan aktivitas fisik dan mobilitas pasti akan menguntungkan. Hal utama - Anda tidak perlu terlalu bersemangat dan melakukan latihan kekuatan berat atau segera mulai dengan beban tinggi. Semuanya harus dilakukan secara bertahap dan sejauh kemampuan fisik mereka.
Anda perlu menemukan kekuatan dan religius setiap hari untuk melakukan latihan terapi. Ini akan berguna untuk usus, dan untuk seluruh organisme. Senam dan jalan-jalan teratur di udara segar adalah semua yang diperlukan untuk mengaktifkan dan memperkuat otot. Tunduk pada keteraturan prosedur ini, beban tambahan dan olahraga tidak akan diperlukan.
Di bawah ini Anda dapat menemukan deskripsi dan foto latihan untuk usus dengan sembelit, serta menonton video yang sesuai.
Satu set latihan untuk sembelit di rumah
Jadi, latihan apa yang harus dilakukan dengan konstipasi untuk menormalkan kursi?
1. Sambil berdiri, tarik nafas dalam-dalam, sembari menggembung kuat-kuat Kemudian buang napas sambil menarik perut secara bersamaan. Selanjutnya, Anda harus jeda (5-7 detik), lalu ulangi latihan. Setelah tiga kali pengulangan, Anda perlu berusaha keras, seperti saat buang air besar, untuk bernapas dengan tenang, kemudian ulangi latihan 7-10 kali.
2. Dalam posisi berdiri, angkat kaki secara bergantian, cobalah sekuat mungkin untuk menekan kaki yang tertekuk ke perut. Latihan harus dilakukan 7-10 kali untuk setiap kaki.
3. Dalam posisi berdiri, tekuk kaki di lutut, tarik ke atas sekencang mungkin ke arah perut dan, pegang kaki ini dengan tangan Anda (satu tangan setinggi pergelangan kaki, yang lain di setinggi lutut), berdirilah selama mungkin. Kemudian ulangi latihan untuk kaki lainnya.
4. Dalam posisi terlentang, angkat dan tekuk kaki, rentangkan lutut selebar mungkin, lalu satukan. Latihan harus dilakukan 10-15 kali.
5. Dalam posisi terlentang, kencangkan kaki secara bergantian, seperti pada latihan sebelumnya. Cobalah untuk menekan kaki ke perut sekencang mungkin, tetapi tanpa tekanan berlebihan. Latihan harus dilakukan 7 kali untuk setiap kaki.
6. Dalam posisi terlentang untuk melakukan latihan "Sepeda": untuk membuat gerakan dengan kaki mereka, seperti ketika mengendarai sepeda. Latihan diperlukan untuk melakukan 1-2 menit.
7. Ketika berbaring tengkurap, tekuk lutut dan coba menyentuh punggung dengan tumit. Latihan harus dilakukan 5-7 kali.
8. Dalam posisi tengkurap, sandarkan lengannya dan tekuk sejauh mungkin. Latihan harus dilakukan 5-7 kali.
9. Berbaring miring, dukung kepala Anda dengan tangan Anda, dan angkat kaki setinggi mungkin sehingga berada pada sudut yang tepat ke tubuh. Anda perlu melakukan 10-15 sapuan dengan satu kaki, lalu putar ke sisi yang lain dan ulangi latihan.
10. Dalam posisi duduk di lantai dengan kaki terentang, tekuk ke depan, sentuh kaki Anda dengan tangan. Ulangi 5 kali. Latihan harus dilakukan perlahan dan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba dan penegakan tiba-tiba tubuh.
11. Lakukan 10 squat. Orang yang lebih tua harus melakukan squat sehingga baskom pada saat squat berada pada tingkat lutut ditekuk.
12. Memiringkan ke kiri dan ke kanan dan memutar tubuh ke arah yang berbeda juga berguna untuk peristaltik usus. Latihan harus dilakukan pada 10 tikungan dan 10 putaran tubuh di setiap arah.
Tonton video "Senam untuk sembelit" untuk melihat bagaimana latihan dilakukan:
Senam pernapasan khusus untuk usus dengan konstipasi
Ketika sembelit sangat berguna untuk menguasai pernafasan diafragma khusus. Latihan pernapasan seperti ini untuk sembelit dapat dilakukan selama berolahraga dan sesudahnya.
Lebih baik untuk mulai menguasai pernapasan diafragma dalam posisi terlentang:
- Letakkan tangan Anda di perut Anda dan buang napas sehingga perut Anda menjangkau tulang belakang Anda.
- Selanjutnya, buang napas, seolah mengambil udara dengan perut, sehingga perut naik sebanyak mungkin. Tangan Anda bisa mengontrol pergerakan dinding perut.
- Begitu tangan jatuh, nafas dalam mengikuti, dan segera setelah itu naik - napas dalam.
- Setelah menguasai pernapasan diafragma, dalam posisi tengkurap, cobalah melakukan latihan pernapasan, pertama duduk dan kemudian berdiri.
Ketika Anda sudah menguasai metode senam pernapasan untuk usus dengan konstipasi, mulailah menerapkannya tidak hanya selama berolahraga, tetapi juga secara terpisah, sebagai kompleks independen.
Sebelum memulai kelas senam, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah ada kontraindikasi untuk melakukan latihan.
