Latihan pernapasan untuk sembelit

Sangat penting ketika melakukan latihan untuk bernapas dengan benar. Setengah bagian atas tubuh kita dipisahkan dari bagian bawah oleh septum-diafragma berotot. Saat bernafas, paru-paru membesar dan berkontraksi dalam jumlah tak terbatas, bersamaan dengan itu diafragma bergerak. Jadi, selama bernafas, diafragma usus dan organ-organ lain dari rongga perut ditekan, yaitu pemijatan diri atau penyembuhan diri terjadi. Pernafasan seperti ini disebut diafragma, dimiliki oleh anak-anak dan orang-orang yang telah menjalani pelatihan khusus, serta hewan. Pernapasan normal, yang digunakan kebanyakan orang, adalah dangkal. Dengan metode pernapasan ini, hanya bagian atas paru-paru yang terlibat, diafragma hampir tidak berfungsi, tidak bergerak.

Bagaimana belajar bernapas lebih rendah, pernapasan diafragma, bahasa sehari-hari - hanya perut? Pertama, Anda perlu berlatih sedikit - lebih baik berbaring.
Letakkan tanganmu di atas perutmu. Sekarang buang napas, sehingga perut ditarik ke tulang belakang, diafragma naik, membantu memeras udara keluar dari paru-paru dan membebaskan ruang untuk bagian dalam kita. Tangan berbaring di perut ada untuk sensasi yang jelas dari gerakan perut ke atas (berbaring) sambil menghirup dan turun saat menghembuskan napas. Setelah tangan jatuh di suatu tempat, tarik napas, hisap di udara seolah langsung dari perut. Setelah mempelajari napas bijaksana ini, Anda dapat mulai menguasainya dalam posisi duduk, lalu berdiri, dan kemudian akan menjadi kebiasaan bagi seseorang. Buat aturan untuk bernafas dengan cara ini setiap hari sebanyak Anda.

Anda dapat membagi jumlah napas yang ditentukan menjadi empat, lima atau lebih kali sehari dan secara teratur melatih kesehatan Anda.

Senam untuk sembelit

Konstipasi adalah masalah umum dan ada banyak metode berbeda - dari obat hingga pembedahan, yang bertujuan memerangi masalah atau mengobatinya. Tetapi akankah olahraga membantu kita dalam hal ini? Adakah latihan buang air besar untuk sembelit? Dan ya dan tidak.

Jika Anda berharap menemukan beberapa gerakan ajaib, setelah melakukan itu dalam urutan tertentu Anda secara mental akan lari ke toilet, Anda tidak beruntung - tidak ada latihan seperti itu. Maksimum yang bisa dicapai dari usus dengan bantuan senam adalah melepaskan gas, jika berbaring telentang, Anda akan menekan lutut dengan kuat ke perut.

Secara umum, aktivitas fisik memiliki efek positif pada motilitas usus. Karena kurangnya aktivitas pada orang lanjut usia dan pasien yang terbaring di tempat tidur, sembelit adalah tamu yang paling sering. Orang yang memiliki otot perut yang lemah juga menderita sembelit karena fakta bahwa dinding perut tidak mendukung usus dengan nada yang tepat.

Latihan aerobik dan kekuatan

Tentu saja, senam, senam, kelas yoga jelas diperlukan untuk masalah dengan sembelit dan penekanan di sini diinginkan pada area perut - mengayunkan pers, memutar, peregangan. Tapi jangan berharap hasil instan dari mereka. Dan latihan yang paling efektif di sini adalah aerobik - jalan cepat, berlari, berenang, dan lompat tali (pasti!).

Senam diafragma

Tempat kedua pada efek pada sembelit menempati latihan diafragma. Latihan diafragma merangsang peristaltik dan memijat usus dan organ perut, merangsang pekerjaan mereka, dari dalam dan dari sisi dinding perut. Latihan diafragma sangat baik untuk sembelit yang disebabkan oleh kejang usus dan kerja organ dalam yang lamban, termasuk hati dan kantung empedu.

Banyak latihan senam diafragma sangat efektif dari hapor dalam kombinasi dengan yoga.

Agnisar pranayama

Fokus pada saluran pencernaan. Ambil napas dalam-dalam, rilekskan otot perut Anda. Tahan napas Anda dan tarik perut Anda, lalu tarik keluar dan tarik lagi. Tetap lakukan secara ritmis selama Anda bisa. Buang napas sepenuhnya dan ulangi tiga atau lima kali.

Pernafasan diafragma

Regangkan bibir Anda dan hirup udara melalui mulut Anda, seolah-olah Anda minum udara melalui sedotan. Jaga bahu Anda tetap. Anda harus merasakan perut Anda mengembang dan berkontraksi saat menarik napas. Ulangi setidaknya sepuluh kali. Olahraga memijat usus, yang membantu mengatasi masalah pencernaan dan sembelit.

Pernafasan perut

Duduk di kursi, selebar bahu selebar. Anda bisa meletakkan kaki di dudukan yang rendah. Letakkan satu tangan di perut, yang lain di dada bagian atas. Tangan di perut harus bergerak ke luar, sedangkan tangan di dada harus tetap tidak bergerak. Tarik napas perlahan, hitung sampai enam. Tahan napas, hitung sampai 20 dan buang napas perlahan selama enam hingga delapan detik. Berlatihlah selama 15-20 menit setiap hari.

Latihan pernapasan

Hasil tercepat adalah latihan pernapasan. Mereka membantu meringankan kejang dan menjenuhkan semua organ saluran pencernaan dengan oksigen dan darah, dan memakan waktu 1-2 menit.

Menurut statistik, pada orang yang menderita sembelit, tes Genchi (menahan napas saat bernafas) tidak melebihi 30 detik, sementara orang yang sehat dapat menahan napas selama 40 detik (norma medis). Yang menandakan kurangnya oksigen dalam tubuh orang modern karena napasnya terlalu cepat dan berat (dalam). Pernapasan aktif semacam itu mengurangi karbon dioksida di paru-paru, yang menyebabkan penurunan oksigen di semua sel tubuh. Selain itu, kandungan rendah karbon dioksida dalam otot polos menciptakan kejang otot. Karena itu, untuk mencegah sembelit, Anda perlu melakukan latihan pernapasan yang lambat dan dangkal (lebih dekat dengan norma medis).

Lakukan latihan ini saat Anda duduk di toilet di toilet. Untuk menghilangkan konstipasi dengan cepat, pegang hidung Anda setelah menghembuskan napas dan tahan napas.

Peringatan - selama berolahraga tidak bisa bernafas melalui mulut.

Kemungkinan besar, tanpa usaha yang menekan, Anda bisa menahan napas tidak lebih dari 20 detik. Sayangnya, ini adalah norma manusia modern. Kandungan oksigen kita hampir dua kali lipat dari nenek moyang kita, yang hidup hanya 100 tahun yang lalu.

Tetapi Anda harus mencoba menahan napas lebih lama, sampai Anda merasakan keinginan kuat untuk menarik napas. Cobalah menahan nafas hingga 20 detik atau lebih. Setelah melepaskan hidung, tarik napas hanya melalui hidung dan secara bertahap mengurangi napas.

Alih-alih napas besar dan sering, tarik napas pendek dan operasikan diafragma (seperti dalam latihan diafragma), yaitu, rilekskan otot perut saat Anda mengeluarkan napas.

Ulangi siklus: tarik napas pendek dan rilekskan otot saat Anda menghembuskan napas.

Tujuan kami adalah menunda napas hingga menit dengan relaksasi tubuh yang lengkap.

Bagaimana latihan pernapasan membantu meringankan sembelit?

Teknik ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kandungan oksigen di otak dan tubuh. Dengan peningkatan kadar CO2 alveolar dan arteri, arteri dan arteriol berkembang. Ini adalah reaksi alami kapal terhadap CO2. Perluasan arteri dan arteriol, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan spasme dan suplai oksigen ke jaringan. Lebih dari 90% orang yang melakukan olahraga pernapasan memungkinkan Anda menjadi "besar" selama 1-2 menit.

Napas sembelit

Resep rendah kalori dengan kalori

Konsep "hidangan rendah kalori" mengatakan...

Menu diet dan sampel 1.200 kalori per hari per minggu

Menu 1.200 kalori tidak memungkinkan seminggu...

Berapa banyak kalori dalam ayam

Karena kenyataan bahwa banyak orang menyukai ayam...

Diet Dr. Bormental: baru saja menurunkan berat badan

Diet Dr. Bormental yang populer hingga...

Menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk diet 1.100 kalori per hari

Menu diet yang diusulkan untuk minggu ini...

1500 kalori diet: menu mingguan

Penurunan berat badan tanpa batasan nutrisi...

Resep salad sayuran untuk menurunkan berat badan

Saat memasak salad makanan...

Diet efektif selama 2 minggu

Berbeda dengan diet jangka pendek, yang...

Resep daging untuk diet protein

Resep daging diet dibedakan oleh fakta...

Diet untuk 1.300 kalori per hari: menu sampel selama 12 hari

Diet 1300 kalori per hari memungkinkan Anda mengurangi...

Resep diet untuk sayuran untuk menurunkan berat badan

Makanan diet nabati adalah dasar...

Resep hidangan diet dari zucchini

Squash adalah salah satu yang paling umum...

Normal dapat dianggap jumlah pergerakan usus dari tiga kali sehari menjadi tiga kali seminggu.

Sembelit disebabkan oleh pelanggaran terhadap proses pembentukan dan pergerakan tinja melalui usus. Alasan utama untuk ini adalah gangguan aktivitas motorik (motilitas) otot usus, melemahnya keinginan untuk buang air besar, perubahan struktur usus atau organ yang paling dekat dengannya, mencegah pergerakan isi yang normal, perbedaan antara kapasitas usus besar dan volume isi usus.

Latihan pernapasan akan membantu Anda membersihkan saluran pencernaan dan mengatasi konstipasi.
Senam harus dilakukan di pagi hari, sebelum itu, minum segelas air matang hangat.
Latihan ditujukan pada bagian tubuh tertentu, tetapi memiliki efek terapi pada seluruh tubuh:

• menghilangkan stres
• meningkatkan sirkulasi darah dan energi dalam tubuh
• menyamakan tekanan darah
• mengatur fungsi tinja dan urogenital

Untuk melakukan latihan pernapasan tidak perlu keahlian khusus, tetapi ruangan yang terpisah, tidak ada kondisi khusus (kecuali dekat dengan toilet)
Mari kita mulai:

Dengan mengorbankan "satu, dua, tiga, empat, lima", diucapkan dalam satu napas, seolah-olah kita menarik seluruh bagian bawah tubuh (perut, bokong, anus, perineum), kita meregangkan pinggul dan tidak bernapas, dalam keadaan ini ada lima detik Dalam lima detik berikutnya kita bernapas dan rileks, kita berhenti selama satu atau dua detik, lalu kita mulai dari awal lagi. Latihan berlangsung tidak lebih dari 1-3 menit. Dengan konstipasi atau feses yang tidak teratur setelah prosedur, orang selalu merasakan keinginan untuk buang air besar.

Konstipasi atau konstipasi adalah masalah yang bisa kita hadapi masing-masing. Laju kehidupan modern, sering stres dan makanan saat bepergian dapat menyebabkan tinja yang tidak teratur. Partikel makanan yang tetap di tubuh kita untuk waktu yang lama mulai melepaskan zat beracun yang membahayakan tubuh.

Jika masalah usus terjadi secara teratur, Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Untuk menghilangkan masalah dengan saluran pencernaan Anda akan membantu latihan khusus untuk usus, pijat dan latihan pernapasan.

Bagaimana latihan seperti itu mempengaruhi tubuh?

Latihan untuk sembelit memiliki efek positif pada organ internal:

• pijat usus;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat otot perut meningkatkan penampilan Anda;
• dorong makanan sisa daur ulang lebih jauh;
• meredakan kejang otot polos;
• singkirkan perasaan berat;
• membantu menyingkirkan perut kembung.

Pelatihan adalah dari jenis-jenis berikut:

• pernapasan
• yoga
• pijat atau pijat sendiri;
• latihan terapi.

Teknik melakukan pijatan, pernapasan dan olahraga

Senam untuk usus, pijat dan latihan pernapasan dapat dilakukan di kompleks atau masing-masing secara terpisah. Jika Anda ingin melakukan semuanya di kompleks, maka mulailah dengan latihan pernapasan, lalu lakukan latihan dari yoga atau fisioterapi dan selesaikan sendiri pijatan pada area perut. Sangat penting untuk melakukan senam untuk sembelit secara teratur dan pada waktu yang bersamaan. Latihan untuk sembelit pada orang dewasa, jika dilakukan dengan benar, akan mengembalikan Anda kursi biasa setelah 5-6 hari.

Kemungkinan besar, setelah melakukan teknik-teknik ini untuk usus dengan sembelit, Anda harus pergi ke toilet. Ingat ini ketika merencanakan hari Anda.

Yang terbaik adalah melakukan latihan pernapasan, yoga, dan pijat diri yang kompleks seperti latihan pagi hari atau sebelum tidur.

Berdiri dengan kaki lurus dan selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas, sementara Anda harus membuat gelombang perut.

Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Selama 40 detik, tarik napas pendek dan hembuskan dengan hidung, sementara pers harus tetap tegang. Dengan nafas yang demikian, sensasi kehangatan seharusnya muncul di pusar.

Ambil napas dalam-dalam dan kemudian napas dalam-dalam. Tahan napas selama 30-40 detik dan kencangkan otot perut.

Teknik ini secara sempurna mengurangi pinggang dan memperkuat pers.

Kucing yoga - sapi

Ayo merangkak. Jaga punggung Anda lurus, sejajar dengan lantai. Sambil mendesah, tekuk punggung Anda seperti sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda ke bawah seperti kucing. Buat 10-15 pengulangan yang mulus. Bernafas dengan lancar dan terukur.

Yoga memutar duduk

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk lutut kiri dan letakkan di sebelah kanan lutut kanan. Putar tubuh ke kiri dan kaitkan siku kanan ke lutut kiri. Tetap dalam pose ini selama 10 - 15 detik. Jika postur terlihat terlalu mudah, cobalah untuk menurunkan tangan kanan di bawah lutut kiri dan membutakan lengan di belakang punggung ke dalam kunci. Lakukan gerakan memutar yang sama persis ke arah lain.

Yoga memutar kebohongan

Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping. Tekuk lutut kiri dan tarik lutut ke lantai. Cobalah turunkan kaki Anda ke lantai ke kanan, di area dada. Tahan posisi ini selama 10 - 15 detik.

Latihan dari gym untuk meningkatkan kinerja usus

Berbaringlah dan tekuk lutut Anda. Selama 30 detik, buat gerakan mensimulasikan bersepeda.

Berolahraga dari senam nomor 2

Berbaring telentang, tarik kaki ditekuk di lutut ke perut. Ulangi latihan ini 10 kali.

Berolahraga dari senam nomor 3

Berbaring telentang, angkat kaki, lalu punggung bawah. Berdirilah dalam posisi yang disebut birch. Lalu coba turunkan kaki di belakang kepala. Berdiri di posisi ini selama 10-15 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 - 5 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 4

Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Perlu untuk membuat 10 rotasi dalam satu arah dan lainnya.

Berolahraga dari senam nomor 5

Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk ke depan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Buat 10 tikungan di setiap arah.

Berolahraga dari senam nomor 6

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Pada saat menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dan cobalah untuk menjangkau dengan payudara ke lutut dan dahi dengan kaus kaki Anda. Lakukan 10 -15 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 7

Ayo merangkak. Dengan memegang punggung Anda sejajar dengan lantai, tekuk lutut kiri dan angkat. Lakukan 30 repetisi untuk setiap kaki.

Berolahraga dari senam nomor 8

Berbaringlah di perut Anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda ke atas, mengalah di belakang. Postur tubuh Anda akan terlihat seperti keranjang atau cincin. Berdiri di posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Lakukan 3 - 5 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 9

Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tekuk siku Anda. Arahkan siku ke samping, sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, putar satu arah dan lainnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Usahakan untuk tidak bergerak terlalu tajam.

Berolahraga dari senam nomor 10

Kami menyimpulkan latihan kami dari sembelit dengan gerakan yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dari seluruh tubuh. Ini mungkin berjalan dengan mengangkat lutut tinggi atau berlari di tempat.

Latihan sembelit seperti itu akan membuat Anda tidak lebih dari 20 menit.

Teknik memijat sendiri №1

Berbaring telentang, letakkan tangan kanan di perut. Lakukan gerakan memutar yang halus di sekitar pusar searah jarum jam. Cobalah untuk menghindari menekan terlalu keras atau terlalu ringan.

Teknik memijat sendiri №2

Berbaring telentang, letakkan kedua tangan di perut, agar pusar berada di antara telapak tangan. Jadikan tangan dengan lembut membelai ke atas dan ke bawah. Jangan menekan perut terlalu banyak.

Teknik memijat sendiri nomor 3

Baik membantu dari akupresur sembelit.

Setiap titik harus dipijat dalam gerakan melingkar atau getaran selama 30-40 detik. Anda bisa memijat dengan tongkat atau ibu jari khusus. Poin lokasi:

• 1. Di kaki, di sisi otot gastrocnemius, empat jari di atas pergelangan kaki bagian dalam.
• 2. Di tangan, di ceruk antara ibu jari dan telunjuk.
• 3. Di sendi siku, di tikungan lengan.
• 4. Di lengan, tiga jari di atas pergelangan tangan, di bagian belakang lengan bawah.

Pedoman Pencegahan

Memperhatikan rekomendasi pencegahan sederhana ini, Anda akan menyesuaikan pekerjaan usus Anda dan menghilangkan sembelit:

• minum segelas air jernih hangat setiap pagi;
• makan lebih banyak buah dan sayuran segar;
• batasi konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan astringen;
• makan secara teratur pada waktu yang sama;
• cobalah untuk tidur yang cukup;
• kurang gugup;
• berjalan lebih banyak di udara terbuka;
• berolahraga secara teratur;
• konsumsilah teh dan kopi yang kurang kuat;
• menolak untuk makan makanan ringan, Anda bisa menggantinya dengan prem dan aprikot kering;
• makan lebih banyak sereal;
• mengunyah makanan secara menyeluruh;
• tambahkan serat ke sereal dan kue kering;
• makan lebih banyak produk susu fermentasi.

Selain itu kami sangat merekomendasikan menonton video berikut.

Kesimpulan

Dengan konstipasi pada orang dewasa mungkin penyakit yang lebih serius dari organ internal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki tinja yang tidak teratur. Jika dokter belum menemukan masalah kesehatan yang serius, cobalah untuk menyelesaikan masalah tersebut tanpa menggunakan obat-obatan.

Perhatikan pola makan Anda, rutinitas harian, secara teratur melakukan latihan untuk usus dan Anda akan melupakan masalah sembelit untuk waktu yang lama.

Konstipasi adalah masalah umum dan ada banyak metode berbeda - dari obat hingga pembedahan, yang bertujuan memerangi masalah atau mengobatinya. Tetapi akankah olahraga membantu kita dalam hal ini? Adakah latihan buang air besar untuk sembelit? Dan ya dan tidak.

Jika Anda berharap menemukan beberapa gerakan ajaib, setelah melakukan itu dalam urutan tertentu Anda secara mental akan lari ke toilet, Anda tidak beruntung - tidak ada latihan seperti itu. Maksimum yang bisa dicapai dari usus dengan bantuan senam adalah melepaskan gas, jika berbaring telentang, Anda akan menekan lutut dengan kuat ke perut.

Secara umum, aktivitas fisik memiliki efek positif pada motilitas usus. Karena kurangnya aktivitas pada orang lanjut usia dan pasien yang terbaring di tempat tidur, sembelit adalah tamu yang paling sering. Orang yang memiliki otot perut yang lemah juga menderita sembelit karena fakta bahwa dinding perut tidak mendukung usus dengan nada yang tepat.

Latihan aerobik dan kekuatan

Tentu saja, senam, senam, kelas yoga jelas diperlukan untuk masalah dengan sembelit dan penekanan di sini diinginkan pada area perut - mengayunkan pers, memutar, peregangan. Tapi jangan berharap hasil instan dari mereka. Dan latihan yang paling efektif di sini adalah aerobik - jalan cepat, berlari, berenang, dan lompat tali (pasti!).

Senam diafragma

Tempat kedua pada efek pada sembelit menempati latihan diafragma. Latihan diafragma merangsang peristaltik dan memijat usus dan organ perut, merangsang pekerjaan mereka, dari dalam dan dari sisi dinding perut. Latihan diafragma sangat baik untuk sembelit yang disebabkan oleh kejang usus dan kerja organ dalam yang lamban, termasuk hati dan kantung empedu.

Banyak latihan senam diafragma sangat efektif dari hapor dalam kombinasi dengan yoga.

Agnisar pranayama

Fokus pada saluran pencernaan. Ambil napas dalam-dalam, rilekskan otot perut Anda. Tahan napas Anda dan tarik perut Anda, lalu tarik keluar dan tarik lagi. Tetap lakukan secara ritmis selama Anda bisa. Buang napas sepenuhnya dan ulangi tiga atau lima kali.

Pernafasan diafragma

Regangkan bibir Anda dan hirup udara melalui mulut Anda, seolah-olah Anda minum udara melalui sedotan. Jaga bahu Anda tetap. Anda harus merasakan perut Anda mengembang dan berkontraksi saat menarik napas. Ulangi setidaknya sepuluh kali. Olahraga memijat usus, yang membantu mengatasi masalah pencernaan dan sembelit.

Pernafasan perut

Duduk di kursi, selebar bahu selebar. Anda bisa meletakkan kaki di dudukan yang rendah. Letakkan satu tangan di perut, yang lain di dada bagian atas. Tangan di perut harus bergerak ke luar, sedangkan tangan di dada harus tetap tidak bergerak. Tarik napas perlahan, hitung sampai enam. Tahan napas, hitung sampai 20 dan buang napas perlahan selama enam hingga delapan detik. Berlatihlah selama 15-20 menit setiap hari.

Latihan pernapasan

Hasil tercepat adalah latihan pernapasan. Mereka membantu meringankan kejang dan menjenuhkan semua organ saluran pencernaan dengan oksigen dan darah, dan memakan waktu 1-2 menit.

Menurut statistik, pada orang yang menderita sembelit, tes Genchi (menahan napas saat bernafas) tidak melebihi 30 detik, sementara orang yang sehat dapat menahan napas selama 40 detik (norma medis). Yang menandakan kurangnya oksigen dalam tubuh orang modern karena napasnya terlalu cepat dan berat (dalam). Pernapasan aktif semacam itu mengurangi karbon dioksida di paru-paru, yang menyebabkan penurunan oksigen di semua sel tubuh. Selain itu, kandungan rendah karbon dioksida dalam otot polos menciptakan kejang otot. Karena itu, untuk mencegah sembelit, Anda perlu melakukan latihan pernapasan yang lambat dan dangkal (lebih dekat dengan norma medis).

Lakukan latihan ini saat Anda duduk di toilet di toilet. Untuk menghilangkan konstipasi dengan cepat, pegang hidung Anda setelah menghembuskan napas dan tahan napas.

Peringatan - selama berolahraga tidak bisa bernafas melalui mulut.

Kemungkinan besar, tanpa usaha yang menekan, Anda bisa menahan napas tidak lebih dari 20 detik. Sayangnya, ini adalah norma manusia modern. Kandungan oksigen kita hampir dua kali lipat dari nenek moyang kita, yang hidup hanya 100 tahun yang lalu.

Tetapi Anda harus mencoba menahan napas lebih lama, sampai Anda merasakan keinginan kuat untuk menarik napas. Cobalah menahan nafas hingga 20 detik atau lebih. Setelah melepaskan hidung, tarik napas hanya melalui hidung dan secara bertahap mengurangi napas.

Alih-alih napas besar dan sering, tarik napas pendek dan operasikan diafragma (seperti dalam latihan diafragma), yaitu, rilekskan otot perut saat Anda mengeluarkan napas.

Ulangi siklus: tarik napas pendek dan rilekskan otot saat Anda menghembuskan napas.

Tujuan kami adalah menunda napas hingga menit dengan relaksasi tubuh yang lengkap.

Bagaimana latihan pernapasan membantu meringankan sembelit?

Teknik ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kandungan oksigen di otak dan tubuh. Dengan peningkatan kadar CO2 alveolar dan arteri, arteri dan arteriol berkembang. Ini adalah reaksi alami kapal terhadap CO2. Perluasan arteri dan arteriol, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan spasme dan suplai oksigen ke jaringan. Lebih dari 90% orang yang melakukan olahraga pernapasan memungkinkan Anda menjadi "besar" selama 1-2 menit.

26 Oktober 2015

• Sedikit tentang sembelit
• Nutrisi untuk sembelit
• Senam pernapasan untuk sembelit
• Latihan terapi sebagai pengobatan dan pencegahan wasir

Wasir adalah penyakit radang yang sangat tidak menyenangkan. Berolahraga mulai dari sembelit, diet khusus, obat-obatan, dan operasi membantu mengatasi penyakit ini.

Siapa pun dapat menderita wasir, tetapi paling sering penyakit ini menyerang lansia, wanita hamil, dan orang dewasa yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan melakukan pekerjaan sambilan.

Sedikit tentang sembelit

Pelanggaran sirkulasi darah normal di daerah dubur mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai merasakan berat, rasa sakit, dan gatal di anus. Perjalanan ke toilet mulai dikaitkan dengan penyiksaan, karena selama buang air besar ada rasa sakit dan pendarahan yang parah. Seseorang dapat tersiksa oleh sembelit berhari-hari.

Wasir berkembang sangat cepat. Faktor-faktor penyebabnya adalah kerja fisik yang berat, penggunaan makanan pedas dan panas dalam jumlah besar, alkohol, tembakau.

Karena kelebihan berat badan, ada tekanan luar biasa pada daerah dubur, yang juga dapat menyebabkan pembentukan wasir. Sebagian besar penyakit usus, termasuk pembentukan tumor ganas dan jinak, dapat menyebabkan sembelit dan menyebabkan pendarahan dubur.

Mengapa Anda perlu mengobati wasir:

• wasir selalu disertai dengan sembelit, pemisahan yang jarang dari massa tinja dapat menyebabkan melemahnya tubuh, infeksi dengan infeksi bakteri;
• salah satu gejala wasir adalah pendarahan anus yang sering, dan kehilangan darah melemahkan tubuh;
• wasir menyebabkan berbagai retakan dan luka, dan di daerah anus selalu ada banyak bakteri dan mikroba; melewati luka dan retakan dalam darah, organisme penyebab penyakit dapat menyebabkan peradangan dan bahkan sepsis.

Pengobatan wasir harus menggabungkan obat-obatan, penggunaan obat-obatan lokal (supositoria, salep, dll.), Kauterisasi atau pemotongan wasir, diet dan terapi olahraga. Wasir adalah penyakit yang lebih baik dicegah daripada disembuhkan, jadi disarankan untuk makan dengan benar, berolahraga, dan berkonsultasi dengan dokter tepat waktu.

Kembali ke daftar isi

Nutrisi untuk sembelit

Seperti latihan untuk sembelit, nutrisi memainkan peran utama dalam pengobatan dan pencegahan penyakit ini. Gangguan diet, sering jajan saat bepergian, penggunaan makanan cepat saji dalam jumlah besar menyebabkan gangguan lambung dan usus, hingga terbentuknya konstipasi dan, sebagai konsekuensinya, perkembangan wasir. Pencegahan sembelit terbaik adalah diet yang teratur. Penting untuk mengkonsumsi makanan dari 4 hingga 7 kali sehari dalam porsi kecil secara berkala. Makanan harus mengandung roti hitam (lebih disukai dengan dedak), produk susu dan berbagai sayuran segar dan buah-buahan. Tapi makanan parut ringan, bubur kental, kopi kental dan teh, sebaliknya, bisa menjadi penundaan "sampah" dalam tubuh.

Ahli gastroenterologi merekomendasikan setidaknya beberapa kali seminggu untuk menggunakan sup yang berbeda (lebih baik tidak menggunakan sup, sereal dan sup, kentang tumbuk).

Namun, jika wasir muncul, diet khusus akan membantu membuat hidup lebih mudah. Seseorang yang menderita konstipasi sering tidak boleh membatasi dirinya dalam makan, cukup untuk mengecualikan semua yang kental, kuat dan pedas dari menu. Diet harus termasuk hidangan daging rebus, bit, kol dan wortel, gandum dan gandum. Sebagai makanan penutup, berbagai yogurt sempurna, dan dari buah-buahan - prem dan pir.

Kembali ke daftar isi

Senam pernapasan untuk sembelit

Wanita hamil di akhir periode, ibu yang baru saja melahirkan, orang tua, orang yang menderita penyakit serius atau operasi menderita sering sembelit dan wasir. Sayangnya, olahraga aktif untuk sembelit selama beberapa waktu dilarang.

Dalam kasus ini, senam pernapasan khusus dapat membantu. Dengan bantuan inhalasi dan pernafasan yang benar, diafragma mulai bekerja, yang, pada gilirannya, memulai pekerjaan peristaltik usus. Dengan bantuan pernapasan dalam pada usus adalah semacam pijatan internal, yang membantu tubuh ini lebih efektif dalam mengatasi tugasnya.

Dalam pencegahan atau pengobatan wasir, senam pernapasan untuk sembelit harus sebagai berikut:

1. Anda hanya perlu bernapas dalam posisi tengkurap, benar-benar santai.
2. Saat menghirup, Anda dapat meletakkan tangan di area perut - jadi lebih baik untuk mengontrol kedalamannya.
3. Ketika Anda menghembuskan napas, Anda harus membuang udara di paru-paru sebanyak mungkin, diafragma harus naik ke tingkat dada, dan perut harus ditarik hingga ke tulang belakang, sementara lengan juga harus jatuh bersama dengan perut.
4. Pada bagian kedua latihan, Anda harus mencoba bernapas bukan dengan dada, tetapi dengan perut, mengendalikan diri dengan tangan.

Latihan seperti ini bermanfaat tidak hanya untuk wasir, mereka juga cocok untuk penyakit usus lainnya. Anda dapat melakukannya kapan saja, berbaring, duduk atau bahkan berdiri.

Kembali ke daftar isi

Latihan terapi sebagai pengobatan dan pencegahan wasir

Olahraga teratur membantu seseorang untuk memenuhi tubuhnya dengan oksigen, mempercepat sirkulasi darah dan metabolisme, meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga berat badan optimal. Juga, terapi fisik membantu melawan dan mencegah banyak penyakit organ dalam, termasuk wasir.

Anehnya, tetapi pencegahan terbaik untuk masalah dengan rektum adalah latihan pagi yang teratur. Untuk menangani wasir dengan cepat, perlu dilakukan dengan perut kosong, setelah minum segelas air dingin bersih.

Saat mengobati wasir, tidak perlu pergi ke gym beberapa kali seminggu dan membiarkan tubuh Anda mengalami olahraga yang melelahkan. Ini, sebaliknya, dapat menyebabkan perkembangan penyakit yang cepat. Cukup memberikan senam medis harian 15 menit.

Harus diingat bahwa segera setelah latihan pertama tidak akan ada efek, dan adalah mungkin untuk mencapai pemulihan lengkap hanya dengan latihan fisik secara teratur.

Dengan wasir, berjalan dan jogging sangat membantu. Ini membantu memperkuat otot-otot peritoneum dan perut dan meningkatkan aliran darah. Jalan hiking dan lari teratur di udara segar di musim hangat di musim dingin dapat digantikan dengan jogging.

Olahraga harus ditujukan untuk menjaga otot dan pembuluh darah tubuh bagian bawah:

1. Sebarkan tikar khusus di lantai dan berbaringlah sedikit di belakang. Regangkan lengan dan kaki Anda ke arah yang berbeda, lalu tekan ke tubuh Anda - latihan ini bisa menjadi latihan yang baik.
2. Tanpa mengubah posisi, cobalah meremas anus, otot-otot bokong dan paha sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu secara bertahap tingkatkan interval ini menjadi 10 detik.
3. Angkat kaki lurus dengan jari-jari memanjang ke ketinggian yang nyaman dan silangkan kaki Anda beberapa kali. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
4. Cobalah selama dua atau tiga menit untuk memeras dan melepaskan dubur selama periode waktu yang sama.
5. Di akhir latihan, Anda harus merangkak dan melakukan pose kucing: bengkok beberapa kali dan bengkokkan punggung.

Berkelahi dengan wasir akan membantu banyak pose dari yoga. Hal utama adalah menggunakan latihan yang ditujukan untuk meningkatkan pencernaan dan kerja usus.

Dalam pengobatan wasir pada wanita hamil dan wanita yang baru lahir, Anda dapat melakukan berbagai latihan pada fitball - bola karet besar. Selain memperkuat otot-otot bokong, sfingter dan pinggul, fitball memiliki efek menguntungkan pada keadaan pers, punggung dan kaki.

Harus diingat bahwa terapi fisik untuk wasir hanya dapat dilakukan dengan persetujuan dokter dan selama tidak adanya fase akut penyakit. Selain itu, beberapa olahraga dilarang untuk wasir:

• menunggang kuda dan menunggang kuda;
• latihan kekuatan;
• aktivitas fisik yang berlebihan;
• beban yang memiliki efek kuat pada jantung dan pembuluh darah.

Dimungkinkan untuk melakukan terapi fisik untuk wasir di mana saja dan kapan saja. Anda dapat mendaftar untuk kelas khusus terapi fisik, yang diadakan di hampir setiap pusat medis atau klinik.

Latihan sembelit

Latihan untuk usus dengan sembelit - kesempatan yang dijamin untuk membangkitkan otot-otot halus di dalamnya. Hasilnya adalah evakuasi yang diinginkan dari koleksi massa tinja.

Halo, para pembaca blog zdoroviedam.ru!

Dia telah menulis beberapa artikel tentang fenomena yang tidak menyenangkan ini dalam kehidupan manusia. Itu adalah tentang gejala sembelit pada orang dewasa, tentang sembelit atonik dan kualitas hidup, tentang nutrisi makanan untuk sembelit, dll.

Kemacetan di usus makanan semi-dicerna sering disebabkan oleh sembelit atopik, suatu kondisi di mana peristaltik saluran pencernaan melemah. Jika penyebab sulitnya mengevakuasi tinja adalah kelemahan dinding saluran pencernaan, situasinya dapat diperbaiki dengan latihan untuk usus dengan sembelit.

Peristaltik usus

Otot halus usus dengan hipodinamik ditandai oleh kelesuan, nada rendah. Dengan kurangnya gerakan, pasokan darah ke jaringan memburuk, terjadi kekurangan oksigen, yang menghambat pusat-pusat saraf di otak, mengurangi aktivitas sistem otonom yang menginervasi usus.

Otot-otot dinding usus tidak menerima sinyal saraf, memaksa untuk berkontraksi dengan kekuatan yang cukup untuk menyebabkan kontraksi bergelombang dinding (peristaltik) dan mendorong makanan olahan ke anus.

Situasi yang digambarkan adalah karakteristik sembelit atopik, dipicu oleh aktivitas fisik yang kurang, nutrisi dengan banyak makanan berprotein, kekurangan serat dalam makanan. Terhadap sembelit atopik, Anda perlu bertindak secara komprehensif, meninjau diet, lebih aktif bergabung dengan olahraga.

Peristalsis merangsang latihan:

• untuk persendian pinggul;

Saat melakukan latihan Anda perlu mengontrol pernapasan Anda. Anda perlu menghirup perut, napas ini disebut diafragma. Hal ini dilakukan dengan mengurangi diafragma - pemisahan otot bagian dada dan perut tubuh.

Dengan metode pernapasan ini, dada tetap diam, perut dalam inhalasi bertambah besar, dan dengan pernafasan itu ditarik ke tulang belakang.

Gerakan kontraktil diafragma berkontribusi pada pijatan organ internal, mempertahankan tonus otot, yang diperlukan untuk aktivitas vital.

Peran olahraga dalam konstipasi

Dari pelatihan, kadang-kadang orang yang menganggap pekerjaan rumah biasa di sekitar rumah, taman, atau perjalanan dengan mobil sebagai pelatihan yang memadai dapat menolak.

Tetapi kerja fisik tidak sebanding dengan beban. Bagian dari otot habis, bekerja untuk kelelahan, tidak punya waktu untuk pulih pada malam istirahat. Serabut otot lainnya tidak terlibat, yang menyebabkan distrofi.

Saat ini dimungkinkan untuk menggunakan bentuk aktivitas fisik yang penuh perhatian dan terkonsentrasi - aktivitas olahraga tertutup.

Kerja otot, meningkatkan pergerakan darah melalui organ-organ tubuh, memberi otak oksigen, meningkatkan persarafan otot.

Olahraga mengurangi perjalanan makanan olahan di usus besar, yang mengurangi kemungkinan sembelit.

Berolahraga dengan sembelit

Saat melakukan latihan fisik yang merangsang usus, perlu untuk terus memantau pernapasan diafragma. Untuk mempelajarinya, Anda harus meletakkan tangan di perut, lalu, sambil menarik napas, amati bagaimana perut Anda membesar, naik dengan telapak tangan di atasnya.

Saat menghembuskan napas, coba kencangkan perut ke tulang belakang, memastikan bahwa dada tetap diam.

Latihan apa pun dapat dilakukan:

• dengan cara statis - pose diadakan untuk beberapa akun;

• dalam mode dinamis - gerakan ini diulang 10-20 kali.

Untuk membuat perut malas bergerak, para yogi melatih perut dan diafragma. Berguna untuk gerak peristaltik normal pada saluran pencernaan agar terbawa oleh tarian oriental, untuk dilatih secara sistematis. Pastikan untuk melakukannya dengan perut kosong, lebih baik di pagi hari.

• condongkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di lutut;

• saat menghirup, ambil panggul Anda kembali;

• ketika menghembuskan napas, cobalah sebisa mungkin, tanpa menggerakkan tubuh, untuk menggerakkan panggul ke depan.

• saat menghirup, udara masuk, memaksimalkan perut;

• menghembuskan udara secara bertahap, mencoba mengeluarkannya dari tubuh, membawanya lebih dekat ke perut ke belakang.

Bantuan yang baik dari sembelit membungkuk ke depan dengan tangan terulur ke atas. Kaki sedikit ditekuk di lutut untuk menyingkirkan ketegangan yang tidak perlu pada paha belakang.

Jangan menekuk siku Anda, meraih ke bawah dengan ujung jari Anda.

Opsi kemiringan statis lambat. Bagian belakang secara bertahap bulat, seolah-olah memutar badan ke bawah, lengan tergantung dengan bebas.

Jangan menekuk lutut, bertindak hati-hati, memiringkan sebanyak mungkin, tanpa melukai tendon, tanpa melelahkan lebih dari kemampuan Anda.

Itu dilakukan, berada dalam posisi "bilah". Inilah saat lengan dan kaki (kaki) berbatasan dengan lantai. Bagian belakang sejajar dengan lantai. Anda perlu mengambil posisi ini, telapak tangan harus tepat di bawah dada.

Tanpa mengangkat kedua telapak tangan Anda dari lantai, kencangkan lutut Anda ke dada. Pertama, lalu kaki lainnya. Kerja aktif di sendi panggul meningkatkan aliran darah ke usus, meningkatkan peristaltik.

Untuk melakukan latihan, mereka mengambil "pose kucing" dari yoga - lutut dan telapak tangan (selebar bahu) di lantai, tubuh sejajar dengan lantai. Tampilan diarahkan ke depan, kepala saat melakukan gerakan tidak berputar, jangan naik. Putar panggul di setiap arah secara bergantian 14 kali.

* mengambil posisi - berbaring telungkup;

* tangan - sejajar dengan tubuh, kaki bersandar di lantai;

* Dukungan pada punggung atas, angkat panggul sejauh mungkin;

Saya datang dengan yang lain untuk saya, menurut perasaan saya, latihan yang sangat efektif:

* Posisi awal - kaki setengah ditekuk selebar bahu. Tubuh sedikit miring ke depan, telapak tangan memegang lutut, bertumpu pada mereka;

* Setelah menghela nafas, dengan bantuan pers yang lebih rendah kami menghembuskan semua udara dan dengan lancar, menyelesaikan udara yang tersisa, kami turun ke semi-squat (pinggul kaki hampir sejajar dengan lantai);

* telah turun, dengan tajam menekan perut bagian bawah dengan tekanan yang lebih rendah (bahkan kandung kemih merasakannya), naik (kembali) ke posisi awal (awal);

* Setelah bangkit, tidak menghirup udara, lakukan gerakan mendadak pada pers yang lebih rendah untuk menarik dan melepaskan perut (seperti yang dilakukan para yogi).

* Setelah pijatan seperti itu, kami mengeluarkan napas tajam (meskipun praktis tidak ada yang bisa dihembuskan, tetapi ini perlu) dan mengembalikan pernapasan normal. Kemudian ulangi hal di atas

Saya melakukan latihan ini tiga kali. Untuk pertama kalinya, setelah bangkit dari semi-squat, saya bekerja dengan pers yang lebih rendah 14 kali, untuk yang kedua dan ketiga - pada tanggal 21.

Latihan ini, menurut pendapat saya, secara serius melengkapi yang sebelumnya (dijelaskan oleh saya di atas) dalam hal efektivitas. Dalam kasus terakhir, tidak hanya usus yang dipijat, tetapi secara praktis semua organ internal (lambung, hati dan ginjal, kandung kemih dan pankreas, paru-paru, jantung kita) dipijat.

Ada manfaat lain yang muncul di benak saya pada saat menulis kata-kata ini. Beberapa setelah pijat seperti itu ingin buang air kecil. Bicaralah tentang sisa urin. Bagi banyak orang yang memiliki masalah dengan sisa air seni, latihan ini bermanfaat terlepas dari sembelit. Ini akan menghemat dari sering bepergian ke toilet.

Saya tahu beberapa pekerjaan sebelumnya, kepada siapa itu menyebabkan ketidaknyamanan yang serius. Nah, ketika pekerjaan ini adalah kantor, atau seorang pensiunan duduk di rumah dan toilet di sebelah Anda.

Dan jika di luar tempat-tempat ini dan gelembung mengisi terlalu cepat, karena setengahnya tidak pernah dikosongkan, dan bertahan tak tertahankan. Secara umum, jelas.

Bahwa pijatan benar-benar terjadi tidaklah sulit untuk dipastikan. Apalagi tanpa teknik yang rumit dan berbagai peralatan.

Saya akan memberi tahu Anda cara menentukan realitas pijatan pada contoh kandung kemih. Terutama contoh ini harus menarik bagi pembaca di atas rata-rata dan lebih tua, untuk siapa ungkapan "sisa urin" diketahui.

Bagi mereka yang tidak tahu, saya akan memberi tahu Anda apa sisa urin itu. Ini adalah sisa urin setelah pengosongan kandung kemih yang lengkap (tampaknya).

Saya tidak akan berbicara tentang hal yang tidak diinginkan, atau lebih tepatnya tentang bahaya kesehatan, dari kondisi kandung kemih seperti itu.

Valid adalah jumlah sisa urin hingga 50 mililiter. Lebih dari 50 ml itu buruk. Masalah terjadi jauh lebih serius ketika ada lebih dari 2 liter sisa urin!

Selain peregangan langsung kandung kemih dengan konsekuensi negatif berikutnya, harus diingat bahwa urin bukan hanya cairan, tetapi larutan garam. Konsentrasi mereka dalam sisa urin bisa sangat signifikan.

Ilmu kimia mengatakan bahwa garam dari larutan pekat dipindahkan ke sedimen. Ini adalah kerikil masa depan yang memberikan tugas ekstra.

Cukup tentang bahaya. Sebelum kembali ke pengalaman, saya akan mengatakan - dokter menyarankan para pria untuk mengosongkan kandung kemih mereka saat duduk di toilet. Ini memungkinkan Anda untuk lebih efektif membuang urin. Tampak bagi saya bahwa dalam salah satu artikel di bawah judul Penyakit sistem urinogenital saya menulis tentang ini.

Sekarang pengalaman. Setelah mengosongkan kandung kemih, saya mengusulkan untuk melakukan latihan ini dengan pers yang lebih rendah, yang saya tulis di atas.

Saya akan mengatakan segera - tidak perlu untuk bangun dari toilet dan untuk meletakkan tangan Anda di lutut juga. Pers yang lebih rendah dapat bekerja dan duduk.

Saya yakin bahwa jika ada sisa urin di kandung kemih, itu akan muncul sebagai bagian tambahan dari urin yang akan tetap berada di tangki penyimpanannya tanpa olahraga, saya minta maaf - kandung kemih.

Saya tidak menempatkan eksperimen pada diri saya sendiri, tetapi saya secara teratur menggunakan metode ini. Saya menjaga gelembung saya dari kecanduan untuk diregangkan.

Mari kita kembali ke latihan untuk usus dengan sembelit. Ketika memilih latihan untuk merangsang motilitas usus, Anda harus ingat bahwa sembelit sering disertai dengan wasir di dalam anus.

Pada penyakit ini gerakan dikontraindikasikan, menyebabkan peningkatan tekanan intraabdomen.

Semua gerakan, disertai dengan mengejan berlebihan, akan berkontribusi pada peradangan wasir, munculnya gerakan baru. Dengan hati-hati ketika wasir perlu mengobati latihan jongkok, jongkok, tikungan dalam, Anda tidak bisa menahan nafas dalam waktu lama.

Dan agar tidak memicu kejengkelan wasir, Anda harus memilih latihan statis, hindari gerakan tajam.

Yang utama tentang latihan kompleks untuk usus dengan sembelit, saya uraikan. Hal utama adalah jangan melupakannya.

Di bawah ini adalah artikel video dengan informasi tambahan tentang kompleks latihan dari sembelit.

Senam untuk sembelit pada orang dewasa dan orang tua

Hampir setiap orang ketiga memiliki masalah rumit saat ini. Ini karena gizi buruk, situasi stres, tidak aktif dan penyebab lainnya. Senam untuk sembelit adalah cara yang baik untuk mengobati sembelit di rumah. Anda tidak hanya bisa melupakan masalah seperti itu, tetapi juga mengembalikan tubuh Anda ke bentuk dan bentuk normal, meningkatkan sirkulasi darah dan warna kulit.

Manfaat berolahraga dengan sembelit

Penyebab sembelit sangat sering adalah pola makan yang buruk dan penurunan aktivitas peristaltik usus. Juga penyebab penting dari sembelit adalah ketidakaktifan. Karena itu, sembelit sering terjadi pada orang lanjut usia.

Saat melakukannya melawan konstipasi, beberapa perubahan dapat terjadi:

• Meningkatkan proses metabolisme;
• Memperkuat otot perut;
• Peningkatan sirkulasi darah di organ panggul.

Jika Anda secara teratur melakukan senam untuk sembelit, Anda terkadang tidak dapat menggunakan obat pencahar. Selain senam dari sembelit, Anda perlu memperkuat aktivitas fisik secara keseluruhan sepanjang hari.

Jika Anda sering mengalami masalah konstipasi, maka Anda perlu berjalan terus-menerus dalam jarak yang jauh, berenang, bermain ski, jogging, bersepeda, dan tenis. Dalam kasus seperti itu, tempat tinggal, usia, kebiasaan, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum dipertimbangkan.

Jenis latihan senam

Ada beberapa jenis latihan senam untuk sembelit:

• Latihan pernapasan;
• Terapi;
• Senam hormonal Tibet;

Pernafasan

Paling sering orang lanjut usia menderita sembelit, wanita selama akhir kehamilan, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani operasi. Dengan gejala seperti itu dilarang berolahraga.

Dalam kasus seperti itu, bantu latihan pernapasan dari sembelit. Senam ini bekerja dengan bantuan inhalasi dan pernafasan yang benar. Diafragma mulai bekerja, yang memulai kerja motilitas usus.

Ada beberapa rekomendasi untuk penggunaan senam pernapasan untuk sembelit:

• Efek besar akan memberikan posisi tengkurap dalam posisi santai.
• Selama inhalasi, diperbolehkan untuk meletakkan tangan di perut untuk mengontrol kedalaman inhalasi.
• Selama pernafasan, perlu untuk membebaskan paru-paru dari udara secara maksimal, diafragma harus naik setinggi dada, perut ditarik ke atas ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama dengan perut.
• Pada langkah berikutnya, Anda perlu menarik napas bukan dengan dada, tetapi dengan perut dan kendalikan diri Anda dengan bantuan tangan Anda.

Latihan-latihan seperti ini untuk sembelit bermanfaat tidak hanya untuk sembelit atau wasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus lainnya. Anda dapat melakukannya pada waktu yang nyaman dan di posisi yang nyaman.

Video:

Terapi

Semua latihan fisik dari sembelit dari beban kekuatan yang berbeda memiliki efek positif pada usus. Karena itu, Anda tidak boleh terpaku pada satu set latihan. Untuk mengakhiri sembelit, Anda bisa berolahraga di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, perlu memiringkan tubuh ke arah yang berbeda, melakukan gerakan rotasi tubuh dan panggul. Di hadapan sembelit, efek yang baik adalah ayunan pers, lompat tali, squat, pawai di tempat, dan banyak lagi.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda secara teratur melakukan semua latihan, Anda dapat mencapai efek tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kasus ini.

Senam Hormon Tibet

Dalam senam hormon Tibet, ada 10 latihan dasar. Mereka dibagi menjadi beberapa kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika Anda melakukannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Senam medis untuk usus dengan sembelit

Bersamaan dengan enema, obat-obatan dan nutrisi medis, senam untuk usus dengan sembelit adalah cara yang efektif untuk menormalkan feses dan memfasilitasi proses buang air besar. Kompleks standar untuk sembelit yang diresepkan oleh spesialis dalam terapi latihan mencakup 12 latihan dengan intensitas yang berbeda-beda. Saat melakukan itu, penting untuk tidak berlebihan. Yang terbaik adalah menggabungkan latihan terapi untuk sembelit dengan latihan pernapasan diafragma.

Latihan apa yang harus dilakukan usus dengan sembelit

Latihan untuk sembelit di rumah adalah cara yang efektif untuk menghilangkan penyakit ini. Senam tidak hanya memperkuat dan mengembangkan otot, tetapi juga meningkatkan motilitas usus, berkontribusi pada penghilangan gas tepat waktu.

Lebih baik melakukan olahraga usus untuk sembelit di pagi hari sebelum sarapan. Sebelum senam sekitar 30 menit sebelum dimulainya latihan, disarankan untuk minum segelas air matang dingin. Secara opsional, Anda dapat menambahkan satu sendok teh madu.

Jika karena alasan tertentu tidak mungkin untuk melakukan senam di pagi hari, Anda dapat melakukan latihan di siang hari, Anda hanya perlu memastikan bahwa setidaknya 2 jam berlalu dari makan terakhir ke kelas senam.

Anda tidak dapat dibatasi pada satu set latihan yang diusulkan di bawah ini dan juga melakukan latihan lain yang dapat Anda lakukan dan tidak akan menyebabkan terlalu banyak pekerjaan atau komplikasi penyakit kardiovaskular dan masalah sistem muskuloskeletal.

Tentang latihan apa yang harus dilakukan dengan konstipasi, dapat memberi tahu spesialis dalam terapi fisik.

Karena hypodynamia adalah salah satu penyebab sembelit yang paling umum, peningkatan aktivitas fisik dan mobilitas pasti akan menguntungkan. Hal utama - Anda tidak perlu terlalu bersemangat dan melakukan latihan kekuatan berat atau segera mulai dengan beban tinggi. Semuanya harus dilakukan secara bertahap dan sejauh kemampuan fisik mereka.

Anda perlu menemukan kekuatan dan religius setiap hari untuk melakukan latihan terapi. Ini akan berguna untuk usus, dan untuk seluruh organisme. Senam dan jalan-jalan teratur di udara segar adalah semua yang diperlukan untuk mengaktifkan dan memperkuat otot. Tunduk pada keteraturan prosedur ini, beban tambahan dan olahraga tidak akan diperlukan.

Di bawah ini Anda dapat menemukan deskripsi dan foto latihan untuk usus dengan sembelit, serta menonton video yang sesuai.

Satu set latihan untuk sembelit di rumah

Jadi, latihan apa yang harus dilakukan dengan konstipasi untuk menormalkan kursi?

1. Sambil berdiri, tarik nafas dalam-dalam, sembari menggembung kuat-kuat Kemudian buang napas sambil menarik perut secara bersamaan. Selanjutnya, Anda harus jeda (5-7 detik), lalu ulangi latihan. Setelah tiga kali pengulangan, Anda perlu berusaha keras, seperti saat buang air besar, untuk bernapas dengan tenang, kemudian ulangi latihan 7-10 kali.

2. Dalam posisi berdiri, angkat kaki secara bergantian, cobalah sekuat mungkin untuk menekan kaki yang tertekuk ke perut. Latihan harus dilakukan 7-10 kali untuk setiap kaki.

3. Dalam posisi berdiri, tekuk kaki di lutut, tarik ke atas sekencang mungkin ke arah perut dan, pegang kaki ini dengan tangan Anda (satu tangan setinggi pergelangan kaki, yang lain di setinggi lutut), berdirilah selama mungkin. Kemudian ulangi latihan untuk kaki lainnya.

4. Dalam posisi terlentang, angkat dan tekuk kaki, rentangkan lutut selebar mungkin, lalu satukan. Latihan harus dilakukan 10-15 kali.

5. Dalam posisi terlentang, kencangkan kaki secara bergantian, seperti pada latihan sebelumnya. Cobalah untuk menekan kaki ke perut sekencang mungkin, tetapi tanpa tekanan berlebihan. Latihan harus dilakukan 7 kali untuk setiap kaki.

6. Dalam posisi terlentang untuk melakukan latihan "Sepeda": untuk membuat gerakan dengan kaki mereka, seperti ketika mengendarai sepeda. Latihan diperlukan untuk melakukan 1-2 menit.

7. Ketika berbaring tengkurap, tekuk lutut dan coba menyentuh punggung dengan tumit. Latihan harus dilakukan 5-7 kali.

8. Dalam posisi tengkurap, sandarkan lengannya dan tekuk sejauh mungkin. Latihan harus dilakukan 5-7 kali.

9. Berbaring miring, dukung kepala Anda dengan tangan Anda, dan angkat kaki setinggi mungkin sehingga berada pada sudut yang tepat ke tubuh. Anda perlu melakukan 10-15 sapuan dengan satu kaki, lalu putar ke sisi yang lain dan ulangi latihan.

10. Dalam posisi duduk di lantai dengan kaki terentang, tekuk ke depan, sentuh kaki Anda dengan tangan. Ulangi 5 kali. Latihan harus dilakukan perlahan dan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba dan penegakan tiba-tiba tubuh.

11. Lakukan 10 squat. Orang yang lebih tua harus melakukan squat sehingga baskom pada saat squat berada pada tingkat lutut ditekuk.

12. Memiringkan ke kiri dan ke kanan dan memutar tubuh ke arah yang berbeda juga berguna untuk peristaltik usus. Latihan harus dilakukan pada 10 tikungan dan 10 putaran tubuh di setiap arah.

Tonton video "Senam untuk sembelit" untuk melihat bagaimana latihan dilakukan:

Senam pernapasan khusus untuk usus dengan konstipasi

Ketika sembelit sangat berguna untuk menguasai pernafasan diafragma khusus. Latihan pernapasan seperti ini untuk sembelit dapat dilakukan selama berolahraga dan sesudahnya.

Lebih baik untuk mulai menguasai pernapasan diafragma dalam posisi terlentang:

• Letakkan tangan Anda di perut Anda dan buang napas sehingga perut Anda menjangkau tulang belakang Anda.
• Selanjutnya, buang napas, seolah mengambil udara dengan perut, sehingga perut naik sebanyak mungkin. Tangan Anda bisa mengontrol pergerakan dinding perut.
• Begitu tangan jatuh, nafas dalam mengikuti, dan segera setelah itu naik - napas dalam.
• Setelah menguasai pernapasan diafragma, dalam posisi tengkurap, cobalah melakukan latihan pernapasan, pertama duduk dan kemudian berdiri.

Ketika Anda sudah menguasai metode senam pernapasan untuk usus dengan konstipasi, mulailah menerapkannya tidak hanya selama berolahraga, tetapi juga secara terpisah, sebagai kompleks independen.

Sebelum memulai kelas senam, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah ada kontraindikasi untuk melakukan latihan.