Latihan untuk saluran pencernaan

Terapi latihan - serangkaian latihan yang dipilih secara khusus, yang mengarah pada pemulihan dan pencegahan kekambuhan. Latihan yang dikenal untuk perut, yang memungkinkan Anda untuk menormalkan keasaman, meringankan beban di perut dan meningkatkan kesejahteraan. Olahraga ringan adalah salah satu komponen gaya hidup sehat.

Manfaat olahraga

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa sebagian besar penyakit berhubungan dengan kegagalan sistem saraf pusat dan kelebihan emosi tubuh. Dan latihan fisik, senam, yoga, kebugaran adalah metode bebas obat utama untuk menormalkan keadaan emosi tubuh dan menjaganya tetap dalam kondisi yang baik. Latihan untuk saluran pencernaan dilakukan dengan rasa sakit di perut, keasaman tinggi dan rendah, gastritis, penyakit maag peptikum dan masalah lain perumahan dan utilitas.

Manfaat terapi fisik:

• normalisasi sistem saraf;
• meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah stagnasi darah;
• peningkatan metabolisme;
• penguatan otot;
• normalisasi lambung dan motilitas usus;
• saturasi tubuh dengan oksigen;
• efek positif pada keadaan neuro-psikologis.

Kembali ke daftar isi

Aturan umum untuk olahraga

Untuk mencapai hasil paling positif dari pemulihan tubuh, perlu untuk memilih arah terapi fisik yang tepat. Ini dimungkinkan hanya setelah menetapkan diagnosis yang benar dan berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi dan fisioterapis. Olahraga harus konstan sebagai kebiasaan yang baik. Penting untuk terlibat dengan kesenangan. Semua yang dilakukan melalui kekuatan dan tanpa keinginan tidak akan membawa manfaat. Kelas diadakan di sela-sela waktu makan, tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan.

Hasil instan seharusnya tidak diharapkan. Dibutuhkan sekitar satu bulan untuk memperhatikan hasilnya.

Terapi fisik tidak diperbolehkan dalam kasus-kasus berikut:

• periode penyakit akut;
• bisul, yang disertai dengan perdarahan;
• negara bagian;
• sakit parah;
• stenosis dekompensasi.

Kembali ke daftar isi

Latihan tergantung pada penyakitnya

Bisul perut

Melakukan latihan, perlu untuk tidak memuat pers atas - daerah perut. Jika Anda merasa tidak nyaman selama berolahraga, itu harus dihentikan. Juga, intensitas ditingkatkan secara bertahap, tanpa kelebihan beban. Mode dan frekuensi eksekusi harus dihormati. Latihan dilakukan dengan berdiri, duduk, berbaring. Merekomendasikan latihan untuk lengan dan kaki dalam posisi tengkurap, serta latihan pernapasan, berjalan dan berjalan di udara segar.

Gastritis kronis

Dalam kasus gastritis dengan keasaman rendah, beban sedang, latihan untuk otot perut, dan jalan cepat dianjurkan. Ini juga berguna berenang, bermain ski, memijat perut, meningkatkan sirkulasi darah, sekresi jus lambung dan memperkuat otot. Dengan meningkatnya keasaman, beban pada otot perut minimal. Laju latihan - tenang dan berirama.

Penyakit lainnya

Latihan digunakan untuk meningkatkan kerja lambung dan usus, meningkatkan aliran empedu di berbagai posisi: berbaring, berdiri, miring. Posisi yang sangat berguna pada posisi merangkak, yang memungkinkan Anda untuk rileks pada organ perut. Latihan pernapasan juga sangat efektif. Karena napas penuh, yang melibatkan tidak hanya paru-paru, tetapi juga perut, pijat organ-organ internal dilakukan. Durasi inhalasi dan pernafasan 4-7 detik. Latihan berkontribusi pada peningkatan sekresi empedu, normalisasi peristaltik lambung dan usus, dan pengurangan stagnasi pada organ pencernaan.

Yoga untuk memperkuat nada keseluruhan

Beberapa postur terapeutik yang berguna untuk saluran pencernaan:

Kesimpulan singkat

Yoga untuk perut dan usus sangat berguna, karena tenang, tanpa gerakan tiba-tiba dan ditujukan untuk mengembangkan pernapasan yang tepat.

Dalam kasus penyakit gastrointestinal, terapi fisik berkontribusi pada pemulihan dan penguatan sistem kekebalan tubuh. Selain memijat dan meningkatkan sirkulasi darah organ dalam, latihan ini mengembangkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus. Latihan teratur dari kompleks latihan menstabilkan sistem saraf, menormalkan kerja alat vestibular dan melatih fleksibilitas. Yang terpenting adalah melakukan pelajaran dengan sikap positif untuk mendapatkan efek maksimal.

Latihan untuk membantu mengosongkan isi perut

Masalah sembelit dan rasa sakit di usus sangat mengganggu orang. Bagaimana cara membuang air besar? Ini akan mengambil seluruh jajaran tindakan:

• Anda perlu menentukan gejala gangguan motilitas usus dan mengidentifikasi penyebabnya;
• perlu untuk menyeimbangkan diet;
• diperlukan untuk melakukan latihan yang merangsang.

Peristaltik usus adalah kontraksi dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Jika peristaltik ditekan, maka kelainan metabolisme terjadi, elemen bermanfaat diserap ke dalam darah lebih lambat, dan eliminasi produk limbah melambat, yang menyebabkan sembelit.

Gejala

Bagaimana memahami bahwa motilitas usus terganggu? Ada beberapa gejala yang harus diwaspadai:

1. Nyeri di berbagai area perut. Mereka sering menandakan masalah dengan usus dan bisa dari berbagai kekuatan - dari ketidaknyamanan yang hampir tidak terlihat hingga kejang akut yang memperburuk kondisi dan membuat fungsi normal menjadi tidak mungkin. Nyeri sering tergantung pada waktu hari. Setelah buang air besar atau saat tidur, mereka mereda, tetapi pada saat bangun atau sembelit yang lama semakin meningkat. Setelah mengonsumsi makanan berlemak, minuman berkarbonasi atau kopi, rasa sakitnya mungkin memburuk Juga, peristaltik, dan, akibatnya, nyeri perut dapat terjadi karena keadaan stres tubuh.
2. Formasi gas yang kuat dan kembung.
3. Sembelit atau (jarang) diare parah. Jika kondisi tubuh tidak diobati, maka sembelit dapat mengalir ke bentuk kronis, dan pengosongan usus hanya akan mungkin setelah menggunakan obat pencahar.
4. Kegemukan karena gangguan metabolisme dalam tubuh.
5. Merasa tidak enak badan, lemah, mual, kurang tidur, mudah marah.
6. Alergi, kerusakan kulit akibat keracunan parah pada tubuh.

Penyebab gangguan fungsi usus adalah sebagai berikut:

• diet yang tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori tinggi, makanan berlemak, berat;
• penyakit usus kronis;
• lesi jinak atau ganas di dinding organ;
• gaya hidup tidak aktif, kurangnya tenaga fisik;
• keturunan;
• obat dengan efek samping yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Penyebab sembelit yang paling umum adalah kekurangan gizi, penggunaan tepung yang teratur dan makanan yang kaya gula atau lemak.

Berolahraga

Latihan terapi memperkuat otot-otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Gagasan dasar senam terapeutik adalah pijatan pada otot-otot rongga perut, biasanya berjalan seiring dengan latihan pernapasan. Terapi fisik perlu dilakukan selama 15-30 menit setiap hari, maka itu akan mulai memberikan efek. Anda bisa melakukannya di aula dan di rumah.

Senam meliputi serangkaian latihan untuk pengosongan usus berikut ini.

Latihan duduk

1. Lendutan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Sepenuhnya duduk di kursi sehingga ada lebih banyak pinggul bersama dengan bokong. Hal ini diperlukan untuk menekuk punggung sehingga mencapai meja dada, tangan saat bercerai ke samping. Perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan langkah implementasi.
2. Miring ke samping. Duduk di setengah kursi (hanya bokong), tangan di ikat pinggang. Bagian belakang harus rata. Tanpa mendongak dari kursi, condong ke kiri dulu, lalu ke kanan. Kemiringan harus dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan pada saat menghirup untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Usahakan untuk tidak kehilangan keseimbangan dan jangan membungkuk terlalu banyak.
3. Gemetar Letakkan tangan Anda di pinggul dan bayangkan bahwa Anda mengemudi di jalan yang sangat bergelombang dengan mobil atau kereta yang rusak. Memantul seperti itu merangsang usus dengan baik.
4. Duduk di kursi, kembali ke belakang. Condongkan tubuh ke depan, lalu, saat Anda kembali, kunci tangan Anda di belakang kepala Anda. Jika latihan ini tidak berhasil, maka Anda dapat memfasilitasi pelaksanaannya: pegang lengan pada bagian belakang kursi dan kurangi kecepatan dan amplitudo ayunan.
5. Duduk di tepi kursi (hanya bokong). Membungkuk ke depan dan mencoba mendapatkan jari-jari kaki dengan satu kaki. Kemudian tekuk kaki ini dan tekan ke dada Anda. Ulangi, ganti kaki.

Latihan berbohong

1. Sepeda. Latihan klasik dan terkenal. Berbaring telentang, Anda perlu memutar pedal imajiner dengan kaki Anda. Ulangi harus 25-30 kali, mempercepat langkah implementasi.
2. Fleksi kaki Berbaring telentang dan, tekuk kaki, tekan ke dada. Setelah memperbaiki posisi, tahan selama beberapa detik dan kembali. Ulangi 25 kali.
3. Fleksi satu kaki. Berbaring telentang. Tekuk satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak menekuknya. Ulangi, ubah kaki, lalu tekan keduanya ke perut dan perbaiki posisi selama beberapa detik.
4. Mengangkat kaki. Berbaring telentang. Angkat kaki lurus ke atas dan cobalah untuk memperbaiki pose selama beberapa detik. Latihan ini meningkatkan otot-otot rongga perut, mempromosikan kontraksi aktif usus.
5. "Gunting". Angkat kaki Anda di atas lantai dan perlahan-lahan silangkan dan sebarkan. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot rongga perut dan paha.

Latihan berdiri

1. Ski Tekuk lengan Anda dan tangan Anda mengepal. Bayangkan Anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri Anda ke depan, kembalikan kanan Anda, lalu sebaliknya.
2. Postur awal: berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di sabuk. Miringkan bagasi terlebih dahulu, condongkan badan ke depan sekitar 90 derajat. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktivitas usus besar.
3. Latihan pernapasan. Berdiri, lipat tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan setel kaki Anda selebar bahu. Tarik napas, sebanyak mungkin, keluarkan perut sebanyak mungkin di luar. Jenis pernapasan ini disebut diafragma. Ini mengurangi otot diafragma, merangsang dinding usus yang berdekatan.
4. Kemiringan batang tubuh. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan torso mulus secara bergantian di berbagai arah.
5. Posisi awal: letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan mencoba untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda dan perbaiki posisinya.
6. Berdiri: kaki selebar bahu, lengan terpisah. Membungkuk dan dengan satu tangan mencoba mencapai bagian luar dari kaki yang berlawanan. Laju olahraga yang dipercepat dengan baik merangsang usus besar.
7. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Lakukan gerakan rotasi tubuh di sekitar sumbunya, bergantian arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi usus besar.
8. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Berbeda dengan latihan sebelumnya, di sini tubuh harus diputar sesuai dengan skema depan-ke-kiri dan belakang-ke-kanan, menggambarkan lingkaran. Mengulang latihan lima kali, ubah arah rotasi.
9. Berdiri: kaki bersama, tangan di perut. Kaki harus ditekuk di lutut, dan, mengontrol proses dengan telapak tangan, mempersingkat otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan berlutut

1. Berdirilah di atas lutut dan siku, turunkan kepalamu. Bergantian mengangkat dan meluruskan kaki, mengalah di punggung bawah. Otot-otot bokong dan punggung menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.
2. Berdirilah di siku dan lutut Anda, turunkan kepala Anda. Duduklah dengan cepat di lantai (tidak peduli ke arah mana), rentangkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi, ubah arah duduk Anda. Otot-otot punggung dan bokong menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.

Jenis pendidikan jasmani lainnya

1. Berjalan adalah cara termudah dan termurah yang tidak membutuhkan waktu tambahan. Cukup berjalan saja (Anda bisa berhenti naik bus jika perlu mengemudi, misalnya, hanya beberapa pemberhentian, atau naik tangga, lupa tentang lift). Ide yang bagus adalah memiliki seekor anjing dan berjalan dengannya.
2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan pernah berlebihan.
3. Berjalan Nordic. Ini adalah jenis jalan khusus, dengan tongkat, yang telah menyebar luas belakangan ini. Jenis berjalan ini mendukung otot-otot perut dengan nada konstan, secara aktif merangsang usus, juga memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Untuk mulai berlatih berjalan Skandinavia, Anda perlu membeli tongkat khusus (Nordics), dapatkan pakaian dan alas kaki yang sesuai. Tongkat dijual di toko olahraga apa pun. Dipercayai bahwa 2-3 berjalan selama setengah jam sudah cukup per minggu. Sebelum berjalan perlu untuk pemanasan, dan setelah itu - tubuh rileks. Pemanasan terdiri dari melakukan latihan khusus dengan tongkat, dan relaksasi dalam meregangkan otot-otot pinggul dan betis.
4. Pilates adalah jenis kebugaran yang juga memiliki serangkaian latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Inti dari Pilates adalah pernapasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Jika Anda memiliki masalah dengan usus, Anda perlu berkonsentrasi pada pengembangan pers. Salah satu keuntungan dari melakukan Pilates adalah mereka dapat berlatih di gym dan di rumah.
5. Yoga juga memiliki serangkaian latihan dan pendekatan yang kompleks untuk meningkatkan gerak peristaltik yang tertekan, yang meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut. Latihan seperti postur ketenangan, pahlawan dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
6. Tarian perut bermanfaat tidak hanya dengan keterlibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan sirkulasi darah di organ perut. Karena stagnasi darah, banyak penyakit muncul, oleh karena itu, dengan gaya hidup modern, banyak menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, menari perut bermanfaat karena tubuh secara aktif distimulasi oleh kontraksi otot perut yang berdekatan. Namun, menari harus dilakukan dengan hati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka tidak akan membawa kebaikan, tetapi hanya membahayakan. Ada sejumlah kontraindikasi untuk berlatih tarian ini, termasuk proses inflamasi dan penyakit usus kronis.

Untuk menghilangkan masalah sembelit yang sering terjadi, Anda perlu melakukan pendekatan dengan cara yang rumit: tidak cukup hanya melakukan senam medis tanpa memaksakan diet. Jika gejalanya menjadi cukup mengkhawatirkan, Anda harus segera menghentikan pengobatan sendiri dan berkonsultasi dengan dokter.

Arsip dokter: kesehatan dan penyakit

Sangat membantu untuk mengetahui tentang penyakit

Latihan dalam penyakit pada saluran pencernaan

Senam memainkan peran penting dalam pengobatan kompleks penyakit saluran pencernaan. Dalam proses pelatihan, aktivitas kardiovaskular dan sirkulasi darah ditingkatkan, termasuk di rongga perut.

Pernapasan ditingkatkan, tubuh diperkaya dengan senyawa enzim dan vitamin, kalium dan ion kalsium, proses redoks diaktifkan, otot-otot perut diperkuat, yang tentu saja mempengaruhi keseluruhan nada dan penampilan.

Selain latihan yang melibatkan otot perut dengan penyakit pada saluran pencernaan, latihan untuk tungkai atas dengan partisipasi kelompok otot besar dan sedang, serta untuk tungkai bawah, beban yang secara menguntungkan mempengaruhi organ di rongga perut, sangat penting.

Latihan pernapasan juga bermanfaat, karena gerakan diafragma selama inhalasi dan pernafasan menyebabkan perubahan tekanan intraabdomen. Akibatnya, sirkulasi darah meningkat dan peristaltik usus meningkat.

Latihan 1
Posisi awal - berdiri.
Lakukan berjalan (dengan jari kaki, tumit, langkah melintang) secara bersamaan dengan gerakan lengan: tersentak dengan tangan ditekuk pada siku, rentangkan lengan ke samping, rotasi pada sendi bahu ke depan, rotasi tinju. Bernafas itu sewenang-wenang.
Ulangi selama 3–6 menit.

Latihan 2
Posisi awal adalah sama.
Lakukan berjalan dengan latihan pernapasan simultan: untuk 6 langkah - tarik napas, untuk 12 langkah - tahan napas, selama 8 langkah - buang napas. Setelah setiap siklus, 2-3 napas dalam dan napas. Lakukan latihan selama 3-4 menit.

Latihan 3
Posisi awal adalah sama.
Angkat tangan kanan ke atas, ke bawah. Tangan tersentak mundur. Ganti tangan dan ulangi jeritan. Lakukan dengan kecepatan rata-rata, bernapas dengan sewenang-wenang. Ulangi latihan ini 2-5 kali.

Latihan 4
Posisi awal adalah sama, tangan di bawah.
Angkat lengan Anda ke atas dan tarik napas, jongkok, rentangkan tangan ke depan dan tarik napas. Ulangi rata-rata 2-5 kali.

Latihan 5
Posisi awal adalah sama.
Ambil tangan Anda ke kiri, letakkan kaki kanan ke samping.
Geser tangan Anda ke kanan dan pada saat yang sama dengan ayunan kaki kanan ke kiri, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kecepatan cepat 4-5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 6
Posisi awal - berdiri, lengan ke bawah.
Pernafasan diafragma: tarik napas - 6 detik, napas - 8 detik. Kecepatannya rata-rata. Ulangi 2–5 kali.

Latihan 7
Posisi awal - berdiri, tangan dengan tongkat senam di bagian bawah. Angkat tongkat dan tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi 2–5 kali dengan kecepatan rata-rata.

Latihan 8
Posisi awal - berdiri, lengan dengan tongkat senam direntangkan ke depan. Putar batang tubuh dan kepala ke kanan dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan lainnya. Ulangi dengan kecepatan rata-rata 3-4 kali di setiap arah.

Latihan 9
Posisi awal - berdiri, tangan dengan tongkat senam di bagian bawah. Angkat tongkat dan tarik napas, tahan napas selama 8 detik, secara bersamaan lakukan 2 tilt ke kanan (kiri), lalu buang napas dengan tajam. Ulangi 2-3 kali, tarik napas panjang setelah setiap latihan.

Latihan 10
Posisi awal - berdiri, lengan dengan tongkat senam direntangkan ke depan. Lakukan secara berayun mengayunkan kaki Anda sehingga menyentuh kaki tongkat. Ulangi latihan dengan langkah cepat 3-5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 11
Posisi awal - berdiri, tangan dengan tongkat senam setinggi perut. Ambil nafas diafragma yang dalam, gembungkan dinding perut ke depan, tarik napas, tekan tongkat dan tarik di dinding perut - buang napas. Ulangi 2-3 kali dengan lambat.

Latihan 12
Posisi awal - berdiri, lengan dengan tongkat senam direntangkan ke depan. Lakukan tiga squat pegas dan kembali ke posisi awal. Ulangi 3-4 kali dengan langkah cepat.

Latihan 13
Posisi awal - berlutut.
Angkat tongkat dan tarik napas panjang - 6 detik, tahan napas - 12 detik, buang napas dengan tajam dan duduk di tumit. Ulangi 2-3 kali dengan lambat.

Latihan 14
Posisi awal - berbaring telentang.
Letakkan tongkat selanjutnya; Angkat tangan - tarik napas, tahan napas selama 8 detik, sambil menekan lutut (kiri pertama, lalu kanan) ke perut, kembali ke posisi awal. Ulangi 1–2 kali dengan setiap kaki, tarik napas secara acak dan buang 3-4 kali setelah masing-masing kaki.

Latihan 15
Posisi awal adalah sama.
Ganti kaki Anda, geser di sepanjang karpet. Ulangi 3-4 kali dengan kecepatan rata-rata. Bernafas itu sewenang-wenang.

Latihan 16
Posisi awal - berbaring, lengan terpisah. Tekuk lutut Anda. Tarik napas, turunkan lutut Anda yang tertekuk ke kanan di lantai dan buang napas, kembali ke posisi awal - tarik napas, turunkan lutut Anda ke kiri - buang napas. Ulangi 3-4 kali dengan kecepatan rata-rata.

Latihan 17
Posisi awal - berbaring telentang, lengan di bawah kepalanya.
Angkat batang hingga 15-20 cm dari lantai, kembali ke posisi awal. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 2-3 kali dengan kecepatan rata-rata.

Latihan 18
Posisi awal - berbaring telentang, lengan di bawah kepalanya.
Angkat kaki Anda, tekuk lutut, luruskan dan turunkan. Ulangi 3-4 kali dengan kecepatan rata-rata.

Latihan 19
Posisi awal - berbaring miring.
Ambil kaki Anda ke samping dan buat gerakan itu bolak-balik; Ulangi, berbaringlah di sisi yang lain. Lakukan latihan 3-4 kali, kecepatannya rata-rata.

Latihan 20
Posisi awal - berbaring telentang.
Angkat lengan Anda ke atas dan tarik napas, turunkan siku ke bawah, relakskan lengan Anda - buang napas. Ulangi 4-5 kali dengan lambat.

Latihan 21
Posisi awal - berbaring tengkurap, lengan di bawah payudara.
Saat menghirup, angkat bahu Anda, luruskan lengan, dan tekuk. Kembali ke posisi awal, buang napas dan rileks selama 1-2 detik. Ulangi 3-4 kali dengan kecepatan rata-rata.

Latihan 22
Posisi awal - berdiri dengan empat kaki.
Ambil kaki kanan (kiri) ke atas, sambil menekuk, kembali ke posisi awal. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi 3-4 kali dengan masing-masing kaki dengan kecepatan rata-rata.

Latihan 23
Posisi awal adalah sama.
Geser lutut kanan Anda di atas karpet sehingga menyentuh dahi. Kembali ke posisi awal. Ulangi rata-rata 3-4 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 24
Posisi awal adalah sama.
Ambil kaki kanan lurus ke samping dan angkat, lihat kaus kaki. Kembali ke posisi awal. Bernafas itu sewenang-wenang. Ulangi rata-rata 4-5 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan 25
Posisi awal - berlutut, tangan dengan tongkat senam ke bawah.
Angkat tongkat dan tarik napas, kembali ke posisi awal - buang napas. Ulangi perlahan 3-4 kali.

Latihan 26 (kelompok)
Posisi awal - berdiri.
Berdiri dalam lingkaran dan, atas perintah, operkan bola ke kiri. Lakukan hal yang sama ke kanan. Ulangi dengan cepat 3-4 kali.

Latihan 27 (kelompok)
Posisi awal adalah sama.
Pass bola ke kanan, memukulnya di lantai. Ulangi hal yang sama di arah lain. Lakukan latihan dengan langkah cepat 3-4 kali.

Latihan 28
Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu, tongkat senam tegak lurus dengan lantai.
Tekuk kaki kiri di lutut dan kembali ke posisi awal, tekuk kaki kanan ke posisi awal. Ulangi rata-rata 3-4 kali.

Latihan 29
Posisi awal adalah sama.
Angkat bola dan tarik napas, tarik napas lebih rendah. Ulangi dengan lambat 2–3 kali.

Latihan untuk usus di rumah

Masalah sembelit di zaman kita sekarang ini menjadi lebih umum. Saat mengobatinya, senam sangat penting untuk usus. Terapi olahraga merangsang motilitas usus, sehingga membantu makanan bergerak. Tentu saja, obat memberikan hasil instan, tetapi pada saat yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Latihan fisik yang dipilih dengan benar akan membantu mengencangkan usus dan mengendurkan jaringan.

Tujuan senam

Selama konstipasi, makanan tetap berada di dalam tubuh selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, racun menumpuk, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berkepanjangan. Keadaan tubuh seperti itu dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius. Di antara penyebab sembelit jangka panjang adalah:

• penyakit gastrointestinal, seperti ulkus duodenum atau kolitis;
• Usus "malas", sebagai akibatnya, gerak peristaltik bekerja lambat dan makanan dipertahankan dalam tubuh.

Bagi orang yang menderita kelainan pada peristaltik, latihan senam adalah poin utama selama perawatan. Dengan ini mereka membantu tidak hanya untuk merangsang usus, tetapi juga untuk mempromosikan penghapusan gas tepat waktu. Latihan selama kehamilan, tekanan tinggi dan selama menstruasi dikontraindikasikan. Melakukan senam tidak memerlukan alat dan keterampilan khusus, dan Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur. Latihan dapat dilakukan baik di siang hari dan di pagi hari, hanya bangun tidur. Pada saat yang sama, perawatan harus diambil untuk memastikan bahwa setidaknya 2 jam berlalu dari makan menjadi senam. Kunci keberhasilan pengobatan penyakit ini adalah olahraga teratur.

Jenis latihan yang mungkin dilakukan untuk usus

Untuk melakukan latihan terapi, Anda dapat beralih ke profesional, tetapi diizinkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Dokter menyarankan untuk minum segelas air pada suhu kamar sebelum memulai. Latihan meliputi:

• pelatihan diafragma;
• sesi pijat-diri;
• melatih otot perut;
• kelas untuk lantai panggul.

Kembali ke daftar isi

Pijat sendiri

Pijat adalah kumpulan kegiatan seperti gesekan dan tekanan. Ini bertujuan mengaktifkan motilitas usus. Saat melakukan pijatan sendiri, Anda harus benar-benar mencuci tangan dan tubuh, mengambil posisi berbaring. Dalam beberapa kasus, prosedur harus dilakukan bukan pada tubuh telanjang, tetapi melalui kain. Durasi sesi pijat tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Sebelum memulai prosedur, perlu untuk menghangatkan telapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik pijat:

• Ujung jari menggambar lingkaran searah jarum jam di perut. Anda harus mulai dengan gerakan ringan, membelai, secara bertahap meningkatkan tekanan.
• Ambil posisi telentang. Saat menghembuskan napas, tahan napas dan gunakan kedua tangan untuk membuat perut menekan 15-20. Setelah itu, hirup udara dan rileks. Ulangi 3 kali.
• Duduk berlutut dan tarik napas panjang dan buang napas. Pada saat yang sama aktif melibatkan perut. Anda harus mulai dengan 20 napas dan secara bertahap menambah jumlahnya menjadi 70.

Setelah melakukan tindakan seperti itu ada sedikit gemuruh di perut. Anda harus segera minum segelas air pada suhu kamar, dengan tambahan seperempat sendok teh garam. Setelah ini, keinginan untuk buang air besar akan dimulai. Dalam kasus sembelit kronis, pijatan mungkin tidak membawa hasil instan. Dalam hal ini, Anda sebaiknya tidak segera menggunakan obat pencahar, karena tubuh cepat terbiasa dengannya. Solusi terbaik dalam situasi ini adalah penggunaan obat tradisional.

Mengisi daya dengan atony

Atonia adalah pelanggaran usus, akibatnya terjadi keracunan. Penyebab utamanya adalah nutrisi yang tidak seimbang dan sering makan berlebihan. Berbahaya untuk mengobati atonia dengan obat pencahar, karena tubuh menjadi terbiasa dan tidak dapat melanjutkan tanpa obat-obatan. Lebih bermanfaat adalah pijatan. Contoh latihan:

• Saat berbaring, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan, seperti saat mengendarai sepeda. Jalankan 30 kali.
• Ambil posisi telentang. Kaki ditekuk di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 repetisi.
• Memutar. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, angkat dan luruskan kaki Anda. Selanjutnya, lemparkan kaki Anda ke belakang kepala. Mulailah melakukan latihan harus hati-hati, sedikit demi sedikit membungkuk semakin banyak.
• Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Cerai lutut Anda.

Anda harus selesai berolahraga dengan berjalan di tempat, sambil mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Hasil akan terlihat setidaknya dalam 5-7 hari pekerjaan harian. Setelah perbaikan peristaltik usus, kompleks ini dapat dilanjutkan untuk dilakukan 1 kali dalam 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan pengosongan yang baik.

Saat menghilangkan

Salah satu kelainan umum rongga perut adalah prolaps organ-organ internal. Alasan utamanya adalah faktor keturunan genetik. Saat menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

• Ambil posisi berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Mengandalkan tangan dan kaki, angkat panggul sebanyak mungkin ke atas. Pada titik teratas, berlama-lama selama beberapa detik, dan perlahan-lahan turun ke posisi awal.
• Berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Buang napas dan angkat kaki lurus ke atas lantai. Tahan selama 5-10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
• Lakukan gerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan angkat sedikit kaki lurus. Di titik teratas, berlama-lama dan lakukan gerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari-hari pertama kompleks, Anda dapat meletakkan rol lembut di bawah punggung bawah. Pada tahap awal perawatan, perlu untuk melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya setelah 4-5 minggu durasinya meningkat menjadi 15 menit dan diulang 2 kali sehari. Latihan seperti itu menjamin buang air besar secara teratur.

Metode pemaparan lainnya

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan kulit". Senam terdiri dari tindakan berikut:

• Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm Ketegangan lutut, perut sebanyak mungkin untuk menggambar. Otot gluteal harus dalam ketegangan. Punggung tegak dan angkat lengan, telapak tangan ke atas. Silangkan ibu jari Anda. Leher dan wajah harus santai. Tarik napas dan memanjat dengan jari kaki Anda. Dalam hal ini, seluruh tubuh harus tetap halus. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan tumit Anda.
• Posisi awal adalah sama. Bernapas lega dan lakukan tikungan halus ke kanan dan kiri. Dalam hal ini, bagian bawah tubuh harus diperbaiki.
• Menjadi lurus, terpisah selebar bahu. Angkat satu tangan pada sudut 90 derajat ke tubuh, dan tekuk yang lain sehingga jari-jari menyentuh tulang selangka yang berlawanan. Turunkan badan untuk memperbaiki, dan bagian atas untuk melakukan puntiran. Pada saat yang sama cobalah untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
• Berbaringlah di lantai. Untuk bersandar pada telapak tangan dan kaki, sambil mengangkat batang tubuh. Jarak antara kedua kaki, harus 30-35 cm. Dalam posisi ini, tubuh bagian atas dan kepala harus diputar sampai kedua tumit terlihat. Tanpa berhenti, belok ke arah lain.
• Duduk. Satu kaki, ditekuk di lutut, letakkan di lantai, dan yang lainnya agar tetap lurus. Lakukan belokan ke arah kaki yang terangkat. Selanjutnya, ganti kaki, lanjutkan memutar.

Kompleks harus dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Durasi - 1 jam. Sebelum setiap latihan, Anda perlu minum segelas air asin. Inti dari yoga adalah olahraga mendorong cairan yang diminum melalui saluran pencernaan. Akibatnya, latihan medis semacam itu membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan gerakan usus.

Tarian perut

Manfaat dari tarian perut tidak bisa terlalu ditekankan. Ini tidak hanya membantu memperkuat postur dan korset bahu, tetapi juga melakukan pijatan pada organ dalam. Properti ini membantu menyingkirkan sejumlah penyakit kronis. Langkah-langkah tarian meningkatkan penyerapan dan stasis pada organ-organ internal. Tarian perut setiap hari akan membantu menyingkirkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tidak ada kontraindikasi untuk mereka.

Hampir setiap orang ketiga memiliki masalah rumit saat ini. Ini karena gizi buruk, situasi stres, tidak aktif dan penyebab lainnya. Senam untuk sembelit adalah cara yang baik untuk mengobati sembelit di rumah. Anda tidak hanya bisa melupakan masalah seperti itu, tetapi juga mengembalikan tubuh Anda ke bentuk dan bentuk normal, meningkatkan sirkulasi darah dan warna kulit.

Manfaat berolahraga dengan sembelit

Penyebab sembelit sangat sering adalah pola makan yang buruk dan penurunan aktivitas peristaltik usus. Juga penyebab penting dari sembelit adalah ketidakaktifan. Karena itu, sembelit sering terjadi pada orang lanjut usia.

Saat melakukannya melawan konstipasi, beberapa perubahan dapat terjadi:

• Meningkatkan proses metabolisme;
• Memperkuat otot perut;
• Peningkatan sirkulasi darah di organ panggul.

Jika Anda secara teratur melakukan senam untuk sembelit, Anda terkadang tidak dapat menggunakan obat pencahar. Selain senam dari sembelit, Anda perlu memperkuat aktivitas fisik secara keseluruhan sepanjang hari.

Jika Anda sering mengalami masalah konstipasi, maka Anda perlu berjalan terus-menerus dalam jarak yang jauh, berenang, bermain ski, jogging, bersepeda, dan tenis. Dalam kasus seperti itu, tempat tinggal, usia, kebiasaan, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum dipertimbangkan.

Jenis latihan senam

Ada beberapa jenis latihan senam untuk sembelit:

• Latihan pernapasan;
• Terapi;
• Senam hormonal Tibet;

Pernafasan

Paling sering orang lanjut usia menderita sembelit, wanita selama akhir kehamilan, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani operasi. Dengan gejala seperti itu dilarang berolahraga.

Dalam kasus seperti itu, bantu latihan pernapasan dari sembelit. Senam ini bekerja dengan bantuan inhalasi dan pernafasan yang benar. Diafragma mulai bekerja, yang memulai kerja motilitas usus.

Ada beberapa rekomendasi untuk penggunaan senam pernapasan untuk sembelit:

• Efek besar akan memberikan posisi tengkurap dalam posisi santai.
• Selama inhalasi, diperbolehkan untuk meletakkan tangan di perut untuk mengontrol kedalaman inhalasi.
• Selama pernafasan, perlu untuk membebaskan paru-paru dari udara secara maksimal, diafragma harus naik setinggi dada, perut ditarik ke atas ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama dengan perut.
• Pada langkah berikutnya, Anda perlu menarik napas bukan dengan dada, tetapi dengan perut dan kendalikan diri Anda dengan bantuan tangan Anda.

Latihan-latihan seperti ini untuk sembelit bermanfaat tidak hanya untuk sembelit atau wasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus lainnya. Anda dapat melakukannya pada waktu yang nyaman dan di posisi yang nyaman.

Video:

Semua latihan fisik dari sembelit dari beban kekuatan yang berbeda memiliki efek positif pada usus. Karena itu, Anda tidak boleh terpaku pada satu set latihan. Untuk mengakhiri sembelit, Anda bisa berolahraga di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, perlu memiringkan tubuh ke arah yang berbeda, melakukan gerakan rotasi tubuh dan panggul. Di hadapan sembelit, efek yang baik adalah ayunan pers, lompat tali, squat, pawai di tempat, dan banyak lagi.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda secara teratur melakukan semua latihan, Anda dapat mencapai efek tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kasus ini.

Senam Hormon Tibet

Dalam senam hormon Tibet, ada 10 latihan dasar. Mereka dibagi menjadi beberapa kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Jika Anda melakukannya secara teratur dan dalam urutan tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Sembelit - tidak hanya sensasi fisik yang tidak menyenangkan, seperti "batu perut", berat dan kembung

Setiap hari Senin di AIF Health - serangkaian latihan baru untuk kecantikan dan kesehatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut.

Yang tersisa di usus sisa-sisa makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Satu kasus sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika menjadi kronis, sangat mendesak untuk mengambil tindakan.

Senam untuk perut malas

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab sembelit. Bagaimanapun, itu dapat disebabkan tidak hanya oleh kolitis dangkal, tetapi juga oleh ulkus duodenum dan penyakit serius lainnya. Namun, penyebab paling umum dari sembelit adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

Senam, "membangkitkan" usus, sangat sederhana dan tidak membutuhkan usaha yang luar biasa, Anda akan mempelajarinya dengan cepat. Dan, apa yang akan menyenangkan banyak orang, setengah dari latihan dilakukan dengan berbaring di tempat tidur. Hal utama - jangan malas dan lakukan secara teratur. Kemudian itu akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut, memperkuat otot-otot perut, dan juga memfasilitasi keluarnya gas selama perut kembung.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang. Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Tekuk dan berlutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 menit.

Teknik memijat sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Kekuatan reformasi

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan feses.

2. Cobalah untuk membuat makanan fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, hati-hati mengunyah makanan.

3. Menolak mengemil kering. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pilih roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makan setidaknya 500 gram buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin. Akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah setiap hari untuk makan salad dari sayuran segar dan rebus, dibumbui dengan minyak sayur mentah. Ini bertindak sebagai pelumas, memfasilitasi pergerakan usus.

Buang kaldu yang kaya, lemak babi, daging panggang, daging dan ikan kaleng, roti dan biskuit, roti putih, kopi. Juga, ketika sembelit tidak dianjurkan buah dan buah yang memiliki rasa astringen: mereka berkontribusi pada konsolidasi usus. Ini termasuk pir, delima, quince, cornels, blueberry, black chokeberry, dll. Minumlah secangkir kefir setiap hari sebelum tidur.

Dalam kasus sembelit yang terus-menerus, Anda tidak harus berhenti menggunakan pencahar ringan, tetapi Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari kecanduan.

Terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan dan latihan pada periode pasca operasi

Terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan, serta latihan fisioterapi setelah operasi perut akan membantu meringankan gejala rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah perkembangan komplikasi. Frekuensi dan tingkat beban selama pelatihan terapi ditentukan tergantung pada seberapa intensif penyakit berkembang, dan seberapa cepat pasien pulih setelah operasi

Jenis latihan untuk perbaikan saluran pencernaan (GIT)

Terapi fisik (senam) diperlukan untuk semua penyakit pada saluran pencernaan, bahkan setelah operasi pada rongga perut, perlu untuk membuat gerakan yang layak (gerakkan jari tangan dan kaki), yang secara signifikan akan mempercepat pemulihan. Latihan untuk saluran pencernaan membantu mengurangi efek stres dari penyakit, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, termasuk dalam jaringan organ yang terkena, sehingga merangsang pemulihan yang lebih cepat (pengangkatan peradangan, penyembuhan luka borok atau luka pasca operasi), mencegah perkembangan komplikasi.

Jenis latihan fisik untuk perbaikan saluran pencernaan, intensitas dan durasinya tergantung, pertama, pada tahap penyakit: pada periode akut, terutama jika istirahat di tempat tidur ditentukan, latihan sederhana (mengompres dan melepas tangan, memutar kepala) dilakukan dengan berbaring atau berbaring di tempat tidur, ketika meredakan eksaserbasi - berbaring di karpet atau duduk di kursi, dan ketika pulih - berdiri, sambil berjalan, jogging, bersepeda, dan beban lainnya di udara terbuka bergabung dengan terapi olahraga.

Yang paling penting adalah latihan di saluran pencernaan dan jenis aktivitas fisik lainnya untuk mencegah eksaserbasi penyakit.

Kedua, sifat latihan terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan tergantung pada lokasi, bentuk penyakit, jenis penyakit. Ditetapkan bahwa dengan olahraga moderat, sekresi jus lambung meningkat, dan kerja otot yang intens menguranginya.

Dalam hal ini, dengan gastritis kronis dengan sekresi terapi olahraga yang dikurangi harus ditujukan untuk meningkatkan sekresi otot, memperkuat otot-otot perut, mengaktifkan sirkulasi darah di rongga perut. Karena itu, untuk merangsang aktivitas sekretori dan motorik lambung, gunakan latihan untuk lambung dan usus, perkuat otot perut, pijat perut, latihan penguatan intensitas rendah dan sedang. Terapi olahraga dilakukan sebelum mengambil air mineral.

Sebaliknya, selama gastritis dengan peningkatan sekresi, latihan untuk otot perut terbatas, sementara intensitas latihan lain meningkat secara signifikan dengan meningkatkan beban dibandingkan dengan mereka yang menderita gastritis dengan sekresi berkurang. Terapi fisik untuk penyakit pada saluran pencernaan harus dilakukan setelah minum air mineral, tetapi sebelum makan.

Dengan GERD dan terutama dengan akalasia kerongkongan, beban pada otot perut, tikungan dan terapi latihan lainnya untuk penyakit gastrointestinal, yang meningkatkan tekanan di rongga perut, baik pada periode akut dan untuk pencegahan eksaserbasi tidak dapat diterima.

Kompleks latihan terapi latihan untuk tukak lambung dan tukak duodenum mirip dengan yang untuk gastritis dengan peningkatan sekresi, tetapi agak lebih hemat dalam periode akut dan subakut penyakit.

Terapi latihan untuk gastritis kronis: satu set latihan fisik untuk sakit perut

Latihan selama gastritis harus dilakukan 0,5-1 jam sebelum makan, atau 2-2,5 jam setelah makan, karena bahkan olahraga kecil dapat menghambat sekresi lambung.

Sebelum memulai kompleks latihan untuk gastritis, berjalan di sekitar ruangan selama 3-5 menit:

1. Posisi awal: telentang, lengan sepanjang tubuh. Angkat tangan ke bahu, lalu rentangkan lengan ke samping dan tarik napas, angkat tangan lagi ke bahu, kembalilah ke posisi awal dan buang napas. Ulangi latihan fisik ini untuk gastritis 5-7 kali.

2. Posisi awal: sama. Tarik lutut kanan ke perut dan buang napas, kembali ke posisi awal dan tarik napas. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing kaki.

3. Posisi awal: sama. Tekuk lutut Anda, rentangkan lutut Anda, lalu luruskan dan luruskan kaki Anda. Ulangi 10-12 kali.

4. Posisi awal: berbaring di sisi kanan. Tarik lutut kiri ke perut, ambil tangan kiri kembali, buang napas, kembali ke posisi awal, tarik napas. Ulangi 8-10 kali, kemudian lakukan latihan fisik yang sama untuk gastritis kronis, berbaring di sisi kiri Anda.

5. Posisi awal: lutut-karpal (berlutut dan bersandar pada lengan lurus). Lakukan latihan ini untuk sakit di perut, luruskan kaki kanan Anda dan gerakkan kembali sejauh mungkin ke arah langit-langit, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing kaki.

6. Posisi awal: sama. Pada saat bersamaan angkat, luruskan, lengan kanan dan kaki kiri, kembali ke posisi awal. Lalu lakukan tangan kiri dan kaki kanan. Ulangi 5-7 kali.

7. Posisi awal: duduk di bangku, tangan di sabuk. Gerakan rotasi tubuh: maju, kiri, belakang, kanan; lalu ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini untuk saluran pencernaan 5 kali di setiap arah.

8. Posisi awal: sama. Regangkan tangan Anda ke depan, sambil mengangkat kaki kanan Anda, kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing kaki.

9. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke samping. Putar badan Anda ke kanan sehingga Anda dapat melihat dinding di belakang Anda, dan tarik napas; rentangkan tangan Anda ke arah yang sama, tanpa mengangkat kaki dari lantai; kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk gastritis kronis 5-7 kali di setiap arah.

10. Posisi awal: sama. Condongkan tubuh ke depan, dengan tangan kanan Anda, sentuh kaki kiri Anda; ambil kembali tangan kiri Anda; kembali ke posisi awal. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing tangan.

Serangkaian latihan untuk penyakit pencernaan dan gastritis dengan tingkat keasaman tinggi

Satu set latihan untuk gastritis dengan keasaman tinggi juga cocok untuk pencegahan eksaserbasi pada ulkus lambung dan ulkus duodenum. Dalam kompleks latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan ini, latihan untuk otot-otot perut terbatas, sementara intensitas latihan lain secara signifikan lebih tinggi daripada untuk gastritis dengan sekresi berkurang. Terapi olahraga harus dilakukan setelah minum air mineral, segera (10-15 menit) sebelum makan. Intensitas latihan untuk perbaikan saluran gastrointestinal secara bertahap, dengan meningkatnya kebugaran, meningkat karena percepatan latihan, peningkatan jumlah pengulangan, pengenalan latihan dengan beban (dumbbell) dan lain-lain.

Sebelum memulai latihan, berjalanlah mengelilingi ruangan selama 3-5 menit:

1. Posisi awal: terlentang. Tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Nafas diafragma pernapasan (perut): dengan mengorbankan 1-2 - napas, perut membengkak, dengan mengorbankan 3-4 - napas, perut memendek.

2. Posisi awal: sama. Kaki disilangkan di pergelangan kaki, lengan sedikit terpisah. Perlahan putar panggul dan kaki ke satu arah, dan kepala, dada, dan bahu - di sisi lain. Ulangi 6-8 kali di setiap arah.

3. Posisi awal: duduk di lantai, kaki lurus terpisah. Lengan lurus terentang di depan Anda. Raih tangan Anda ke depan, mencoba menyentuh kaki kanan, kembali ke posisi awal. Kemudian regangkan ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai di antara kaki Anda, kembali ke posisi awal. Jangkau kaki kiri, kembali ke posisi awal. Ulangi 7-10 kali.

4. Posisi awal: sama. Tangan ke samping. Dengan tangan kanan, membungkuk, menyentuh kaki kiri, dengan tangan kiri kembali, kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.

5. Posisi awal: berdiri. Kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Sambil menghirup, angkat lengan ke atas, saat Anda menghembuskan napas, tekuk ke dalam, menyentuh lantai dengan tangan. Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk gastritis 8-10 kali.

6. Posisi awal: sama. Angkat tangan Anda melalui sisi atas, tarik napas. Tahan napas selama 4-5 detik, kembali ke posisi awal dan buang napas. Ulangi 6-8 kali. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbel 0,5-1,5 kg.

7. Posisi awal: sama. Miringkan tubuh Anda ke kanan, geser telapak tangan kiri ke ketiak, kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama, condong ke kiri. Ulangi 6-8 kali di setiap arah. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbel 0,5-1,5 kg.

8. Posisi awal: sama. Saat menghirup, angkat lengan lurus ke atas, sedikit lengkungkan pinggang, dan pada saat yang sama letakkan kaki kanan kembali di ujung jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh sedikit ke depan, turunkan lengan Anda, dan letakkan kaki Anda. Lakukan hal yang sama, setel kaki kiri ke belakang. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing kaki.

9. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan ke samping. Putar tubuh sejauh mungkin ke kanan sehingga Anda dapat melihat dinding di belakang Anda, dan tarik napas; rentangkan tangan Anda ke arah yang sama, tanpa mengangkat kaki dari lantai; kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali di setiap arah.

10. Posisi awal: sama. Condongkan tubuh ke depan, dengan tangan kanan Anda, sentuh kaki kiri Anda; ambil kembali tangan kiri Anda; kembali ke ip. Ulangi 6-8 kali dengan masing-masing tangan.

Setelah kelas, jika memungkinkan, ambil douche atau cuci ke pinggang dengan air dingin.

Terapi latihan kompleks untuk tukak lambung: berolahraga dengan tukak tanpa perforasi

Latihan fisik ringan dapat dimulai sudah dalam periode akut, ketika diagnosis telah dibuat dengan tepat, tidak adanya perforasi ulkus, perdarahan, nyeri akut dan tidak ada kontraindikasi lain yang telah dikonfirmasi.

Terapi latihan untuk tukak lambung dilakukan pada posisi awal (PI) berbaring terutama di punggung, lebih jarang di perut, menghindari beban yang meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan; antara latihan harus istirahat 30-40 detik, waktu pelaksanaan satu kompleks terapi fisik 8-10 menit.

Lebih disukai, 3 pengulangan dari rangkaian latihan fisik ini untuk tukak lambung per hari - di pagi hari, di sore hari dan di sore hari, 1,5-2 jam setelah makan:

1. Posisi awal: telentang Lengan di sepanjang tubuh, kaki direntangkan dan disatukan. Saat menghirup, peras jari-jari kedua tangan ke dalam kepalan, sambil menghembuskan napas, perlahan lepas; bernafas tenang, tanpa ketegangan otot perut. Ulangi 10 kali.

2. Posisi awal: sama. Tarik kaus kaki kanan ke arah Anda, sedangkan jari kaki kiri kaki menjauh dari Anda Kemudian lakukan latihan yang sama dari komplek dengan tukak lambung, dimulai dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali secara bergantian dengan masing-masing kaki.

3 Posisi awal: sama. Lengan menekuk siku, siku ditekan ke tempat tidur, kaki terulur. Pergerakan tangan secara simultan: tangan kiri searah jarum jam, berlawanan arah jarum jam (4 kali); mengubah arah gerakan tangan (4 kali). Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk tukak lambung 5 kali.

4. Posisi awal: sama. Tangan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut dan disatukan. Perlahan rentangkan dan lutut. Ulangi 10 kali.

5. Posisi awal: telentang. Lengan di sepanjang tubuh, kaki diregangkan dan disatukan. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, lalu ke kiri. Bernafas adalah sewenang-wenang, tanpa ketegangan. Ulangi 10 kali.

Terapi latihan untuk penyakit pada saluran pencernaan: latihan untuk lambung dan usus

1. Posisi awal: sama. Lengan di sepanjang tubuh, kaki diregangkan dan disatukan. Membungkuk, tanpa mengangkat dari tempat tidur, tangan kanan di siku, lebih rendah: sama dengan tangan kiri. Ulangi 10 kali.

2. Posisi awal: sama. Kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Pisahkan kaus kaki ke samping, lalu sambungkan, usahakan kaki tetap sepenuhnya dari pinggul ke dalam dan ke luar. Ulangi 10 kali.

3. Posisi awal: sama. Kaki diregangkan dan bergabung. Angkat bahu Anda - tarik napas, turunkan - buang napas. Ulangi 5 kali.

4. Posisi awal: sama. Letakkan tangan kiri di dada, tangan kanan di perut, dan tarik napas perlahan-lahan (sekitar 4 detik), serap udara dalam porsi yang sebentar-sebentar. Saat menghirup, tonjolkan diafragma, kemudian gerakkan tulang rusuk ke posisi inhalasi atas, kontraksikan dinding perut dan rilekskan diafragma, lalu buang napas udara dalam porsi kecil melalui hidung (pernafasan sekitar 6 detik). Ulangi latihan ini 5-6 kali, lalu bernapaslah dengan tenang.

5. Posisi awal: berbaring tengkurap (tanpa rasa sakit dan ditandai ketidaknyamanan). Kaki-kaki diperpanjang, lengan di sepanjang tubuh. Tekuk dan luruskan kaki di lutut. Ulangi 10 kali.

6. Posisi awal: telentang. Lengan di sepanjang tubuh, kaki terentang. Lengan, dada, dan kaki terasa santai. Ambil napas tenang, tutup mata Anda, selama 2-3 menit.

Latihan terapi pada periode pasca operasi setelah operasi abdomen

Sekarang diterima untuk mengangkat pasien setelah operasi lebih awal, sehingga periode awal pasca operasi terdiri dari 2 bagian: bagian pertama (1-2 hari), ketika pasien berbaring, dan bagian kedua (2-3 hari, lebih jarang lebih lama) ketika dibiarkan duduk dan kemudian bangun.

Oleh karena itu, 2 hari pertama dari semua latihan terapi latihan pada periode pasca operasi dilakukan dengan berbaring, kemudian latihan ditambahkan, dalam posisi duduk, dan kemudian berdiri. Kelas pada periode awal pasca operasi, diinginkan untuk menghabiskan 5-6 kali selama sehari selama 8-10 menit. Setelah beberapa operasi, terutama yang lembut, dilakukan dengan bantuan endoskop, mereka diperbolehkan untuk bangun pada hari yang sama, tetapi tidak disarankan untuk segera mulai berolahraga. Dimungkinkan, dipandu oleh kesehatan dan rekomendasi dari dokter, untuk mengurangi sedikit durasi periode yang ditentukan. Setelah kelas, harus ada perasaan lelah yang menyenangkan, tetapi tidak kelelahan.

Penting untuk menggabungkan latihan fisik terapi fisik pada periode pasca operasi dengan berjalan: pertama melalui bangsal, kemudian sepanjang koridor, dan, jika mungkin, di udara segar:

1. Posisi awal: berbaring telentang Ambil napas tenang, buat napas agak lebih lama dari menghirup, 5 kali.

2. Posisi awal: sama. Batuk beberapa kali. Menghirup udara melalui hidung, dan menghembuskan napas dengan sedikit sentakan batuk, mencoba untuk menjaga mulut Anda tetap tertutup dan menekan tulang rusuk Anda dengan setiap batuk tersentak dengan tangan Anda.

3. Posisi awal: sama. Tekuk lengan dengan siku, 8 kali lipat jari ke tinju, lalu lepaskan.

4. Posisi awal: sama. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Bersamaan dengan menghirup, angkat tangan kanan ke depan, buang napas ke bawah. Ulangi 4 kali dengan masing-masing tangan.

5. Posisi awal: sama. Siku ditekan ke tubuh, lengan terangkat ke bahu. Pada saat menarik napas, gerakkan siku Anda ke samping, pada saat buang napas kembali ke posisi awal. Ulangi 6 kali.

6. Posisi awal: sama. Lengan ditekuk di depan dada, tarik napas untuk menarik ke depan, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 6 kali.

7. Posisi awal: sama. Tangan berbaring santai di sepanjang tubuh. Tarik jari-jari kaki ke diri Anda sendiri, lalu dari diri Anda sendiri. Ulangi 8 kali.

8. Posisi awal: sama. Tangan di sepanjang tubuh, kaki terulur. Bergantian menekuk kaki di lutut, geser tumit di sepanjang tempat tidur. Ulangi 3 kali dengan masing-masing kaki, dan kemudian 3 kali dengan kedua kaki secara bersamaan.

9. Posisi awal: sama. Kaki ditekuk di lutut. Lebarkan lutut Anda, kaki di tempat. Ulangi 8 kali.

10. Posisi awal: sama. Kaki ditekuk di lutut. Angkat panggul, bersandar pada siku, tulang belikat, dan leher. Ulangi 3 kali.

11. Posisi awal: duduk di tempat tidur. Tekuk lengan pada siku, lalu tarik tangan ke bahu. Ulangi 6 kali.

12. Posisi awal: sama. Bersandar tangan Anda di tempat tidur, "berjalan" duduk selama 1-2 menit.

13. Posisi awal: sama. Setelah merentangkan tangan ke depan, meremas jari tangan dalam kepalan sebanyak 9 kali dan melepaskannya.

14. Posisi awal: sama. Bersandar tangan Anda di tempat tidur, tarik kaus kaki pada diri Anda dan menjauh dari Anda 9 kali, sambil menjaga tumit turun dari tempat tidur.

15. Posisi awal: rawan. Telapak tangan kanan di dada, kiri - di perut. Perlahan-lahan ambil 8 napas dalam dan napas, cobalah untuk tidak menghubungkan perut dengan napas.