Apakah Anda memiliki blender dan belum pernah memasak sup krim? Sia-sia. Bahkan jika Anda tidak menyukai kursus pertama, terutama sayuran, dalam bentuk ini Anda pasti akan menyukainya. Untuk memberikan sup krim tekstur halus seperti sutra, biasanya ditambahkan krim atau mentega dalam jumlah besar, tetapi kami akan mencoba untuk menjaga jumlah bahan berkalori tinggi seminimal mungkin sehingga Anda dapat makan banyak sup tanpa membahayakan bentuknya.
Sup Krim Labu Pedas
- Labu kupas - 600 g
- Kentang - 2 buah.
- Air - 2 sdm.
- Susu - 1 sdm.
- Minyak zaitun - 1 sdm. l
- Akar Jahe - 5 g
- Pala, ketumbar, lada merah, kari, garam - secukupnya
Labu dan kentang kupas potong dadu kecil, tuangkan segelas air dan didihkan sampai lunak. Sayuran siap bersama cairan dicampur dengan blender. Rebus susu dengan segelas air kedua, tuangkan pure sayuran ke dalam campuran mendidih. Tambahkan mentega, parutan jahe, garam, dan rempah-rempah. Rebus dengan api kecil selama 4-5 menit.
- Protein - 1,4 g
- Lemak - 1,5 g
- Karbohidrat - 6.2 g
- Kalori - 39 kkal
Sup diet brokoli
- Brokoli - 500 g
- Bawang - 1 pc.
- Kaldu ayam - 1 l
- Minyak sayur - 1 sdm. l
- Susu - 150 ml
- Garam, bumbu secukupnya
Cuci brokoli, dibagi menjadi kuntum. Taruh panci dengan dasar tebal di atas api, panaskan mentega di dalamnya dan masukkan bawang cincang halus. Rebus dengan api kecil. Kemudian masukkan brokoli, rebus selama 5 menit. Tuang kaldu ke dalam panci, didihkan, tambahkan garam, tambahkan bumbu dan masak dengan api kecil selama 15-20 menit sampai kuntum brokoli lunak. Lalu tumbuk sup dengan blender imersi. Kembalikan panci ke api, tuangkan susu, didihkan dan segera matikan.
- Protein - 2,4 g
- Lemak - 1,3 g
- Karbohidrat - 2,5 g
- Kalori - 29,2 kkal
Sup Krim Champignon Mushroom
- Champignons - 400 g
- Kentang - 4 pcs.
- Bawang - 2 pcs.
- Susu - 500 ml
- Minyak sayur - 1 sdm. l
- Garam, bumbu secukupnya
Kupas kentang, potong-potong kecil, masukkan ke wajan dengan air dan nyalakan api. Panaskan wajan dengan mentega dan paparkan bawang yang dicincang halus, rebus selama 2-3 menit, lalu tuangkan jamur irisan. Rebus sampai lunak. Saat kentang matang, tiriskan airnya, sisakan sekitar 1 gelas cairan di wajan. Masukkan jamur rebus ke dalam wajan, tuang susu, garam, dan tambahkan bumbu. Segera setelah susu mendidih, angkat sup dari api dan tumbuk dengan blender.
- Protein - 3 g
- Lemak - 2,3 g
- Karbohidrat - 7.4 g
- Kalori - 60,5 kkal
Sup cukini ayam
- Squash - 1 kg
- Fillet ayam - 400 g
- Bawang - 1 pc.
- Wortel - 1 pc.
- Air - 1 l
- Minyak sayur - 1 sdm. l
- Garam, bumbu secukupnya
Fillet tuangkan air dingin dan didihkan sampai matang, lalu angkat, dinginkan dan bongkar menjadi serat kecil. Dalam panci dengan dasar tebal, panaskan mentega, masukkan bawang cincang halus dan wortel parut, lalu remas, potong dadu kecil. Rebus sampai lunak. Haluskan sayuran dengan blender dan tuangkan kaldu ayam, tambahkan garam, rempah-rempah dan daging. Didihkan dan masak dengan api kecil selama 5-7 menit.
- Protein - 3,9 g
- Lemak - 0,7 g
- Karbohidrat - 2.3 g
- Kalori - 32,2 kkal
Sup krim kembang kol diet dengan keju
- Kembang kol - 800 g
- Bawang - 1 pc.
- Wortel - 1 pc.
- Air - 1,5 L
- Kentang - 2 buah.
- Minyak sayur - 1 sdm. l
- Susu - 100 ml
- Keju 20% - 50 g
- Garam, bumbu secukupnya
Kubis dibongkar menjadi perbungaan dan didihkan selama 15 menit dalam air asin mendidih. Kemudian tiriskan dan dinginkan kol. Dalam panci dengan dasar tebal, panaskan mentega, masukkan bawang cincang halus, rebus selama 1-2 menit. Kupas kentang dan wortel, potong dadu kecil dan kirim ke bawang, campur, rebus selama 5-7 menit. Tuang 1,5 liter air mendidih, garam, tambahkan rempah-rempah dan masak di bawah tutup sampai sayuran siap. Setelah itu, tambahkan kol, rebus selama beberapa menit dan tumbuk sup dengan blender. Tuang ke dalam susu, tuang keju parut, kembalikan wajan ke api, rebus sup, aduk terus, dan, tanpa henti aduk, rebus dengan api kecil selama 5-6 menit.
- Protein - 1,6 g
- Lemak - 0,8 g
- Karbohidrat - 3.3 g
- Kalori - 25,1 kkal
Sup Krim Wortel
- Wortel - 250 g
- Kentang - 200 g
- Air - 800 ml
- Minyak sayur - 2 sdm. l
- Garam, bumbu secukupnya
Kentang yang dikupas dan dipotong dadu menuangkan air dan dibakar. Wortel juga dibersihkan, potong dadu dan rebus dengan mentega selama 7-9 menit. Saat kentang lunak, tambahkan wortel rebus dan masak sampai sayuran matang sepenuhnya. Tambahkan sup ke blender, tambahkan garam dan rempah-rempah, kembalikan panci ke api dan rebus dengan api kecil selama 5-7 menit.
- Protein - 0,6 g
- Lemak - 1,7 g
- Karbohidrat - 3,9 g
- Kalori - 32,4 kkal
Sup sayuran sayur
- Kentang - 200 g
- Kubis putih - 200 g
- Lobak - 200 g
- Wortel - 1 pc.
- Bawang - 1 pc.
- Tomat - 2 buah.
- Air - 1,5 L
- Minyak sayur - 1 sdm. l
- Bawang putih - 4-5 gigi.
- Garam, bumbu secukupnya
Kupas kentang, lobak, dan wortel, potong dadu. Bersama dengan kubis cincang kasar, dimasukkan ke dalam wajan, tambahkan air, garam, dan bakar. Celupkan tomat selama satu menit dalam air mendidih, lalu tiriskan airnya dan kupas. Di atas wajan yang dipanaskan dengan mentega, potong sedikit bawang yang diiris menjadi dua bagian, tambahkan tomat yang sudah dikupas dan cincang halus dalam beberapa menit. Rebus selama 7-8 menit di bawah tutupnya, tambahkan garam dan rempah-rempah. Saat sayuran dalam wajan sudah matang sepenuhnya, tambahkan tomat rebus ke dalamnya. Haluskan sup blender, kembali ke api, tambahkan bawang putih cincang, aduk dan didihkan dengan api kecil selama 2-3 menit.
- Protein - 0,6 g
- Lemak - 0,5 g
- Karbohidrat - 3.1 g
- Kalori - 18,3 kkal
Ringkasan Gaya
Telur rebus, crouton bawang putih yang terbuat dari roti gandum, oatcakes, sandwich dengan dada ayam, ham atau tuna rendah lemak, sayuran panggang atau makanan ringan diet asli sempurna sebagai tambahan yang lezat dan sehat untuk sup tumbuk.
Sup krim sayur. Resep diet
Manfaat sup krim sayur
Mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra sering menggunakan diet yang berbeda, tetapi jarang mendapatkan kesenangan dari mereka. Tentu saja, ada sedikit kesenangan dalam kenyataan bahwa Anda perlu menyangkal produk-produk yang sudah dicintai sejak kecil. Tapi ada hidangan yang:
- jenuh tubuh
- mengandung maksimal nutrisi bermanfaat
- rendah kalori,
- Bertindak baik di perut.
Ini adalah sup krim diet. Sup krim sayur memiliki banyak keunggulan dibandingkan hidangan lainnya. Karena fakta bahwa sayuran sangat berguna dan masing-masing memberi banyak vitamin dan mineral pada tubuh, sup ini pada dasarnya adalah produk multivitamin. Mereka sangat mudah dicerna oleh tubuh, karena konsistensi semi-cair tidak membebani perut dan mudah diserap oleh usus. Menurut set bahan makanan tersebut menggabungkan kursus pertama dan kedua.
Teknologi memasak sup diet
Ada banyak resep untuk sup seperti itu. Tetapi pertama-tama Anda harus tahu bagaimana mempersiapkannya dengan benar. Sayuran diambil dalam proporsi sewenang-wenang. Tetapi mereka yang masuk ke dalam diet hidangan ini untuk menurunkan berat badan, Anda harus ingat bahwa Anda harus mengurangi jumlah kentang dan kacang-kacangan. Mereka cukup kalori. Sayuran harus direbus atau direbus dengan sedikit air. Rebus untuk waktu yang lama seharusnya tidak, karena dari memasak lama semua vitamin akan menguap. Kemudian dinginkan dan tambahkan beberapa rempah, campur dalam blender hingga kekentalan yang kental. Orang-orang yang memperhatikan bentuk tubuh mereka perlu mengurangi jumlah garam, ini berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan cairan dan menghilangkan edema. Setelah itu, Anda harus menambahkan secukupnya sayuran hijau, lebih disukai segar, dan makan sup dalam porsi kecil.
Beberapa resep
Sup krim zucchini dengan daging
Untuk menyiapkan sup krim rendah kalori ini, Anda perlu mengambil 2 - 3 zucchini muda, potong dadu dan masak dalam kaldu daging. Untuk kaldu, ambil daging unggas yang mengandung protein yang diperlukan dan diet. Anda bisa menambahkan wortel, bawang dan garam ke dalam sup. Blender semuanya dan sup siap.
Sup lentil pudar
Untuk melakukan ini, ambil piring lentil, dicuci dan direndam dalam air, sebaiknya di malam hari. Di pagi hari dalam air yang sama mendidih hingga matang. Buang bawang dan wortel secara terpisah dalam minyak sayur, encerkan dengan kaldu rendah lemak, tambahkan ke kaldu sayur. Jika diinginkan, Anda juga bisa melempar kentang. Beberapa menit kemudian garamnya diasinkan dan dibumbui. Dingin dan potong. Hijau ditambahkan ke sup jadi. Hidangannya terlihat sangat enak dan menggugah selera.
Sup Sayuran Brokoli
Ini adalah sup yang ringan tapi sehat. Bahan-bahannya adalah brokoli, keju, dan ayam. Pertama, rebus ayam, wortel dan bawang, kaldu pertama harus dikeringkan, tambahkan air lagi dan rebus lagi. Secara terpisah, rebus brokoli, keluarkan dari kaldu. Larutkan keju leleh di dalamnya dan tambahkan bahan rebus ke dalam blender.
Sup krim kentang dan seledri
Ini adalah sup rendah kalori yang akan memberi tubuh vitamin A, E, B, K dan menghilangkan racun dan terak. Cincang halus bawang bombai dan seledri dalam minyak sayur. Setelah 10 menit, isi dengan air, tambahkan kentang dan masak sampai kentang matang. Garam, merica. Giling dan hiasi dengan setangkai seledri.
Lengkapi menu Anda dengan beragam sup krim sayur, resep makanan yang telah kami berikan di atas, dan Anda akan melupakan kelebihan berat badan selamanya.
Sup krim diet
Opsi 1. Sup krim resep diet klasik
Resep memasak sup diet banyak. Itu bisa dibuat dari sayuran, dengan daging atau makanan laut. Dalam sup seperti itu jangan tambahkan krim lemak dan mentega. Sup makanan tidak hanya cocok bagi mereka yang ditunjukkan diet karena alasan kesehatan, tetapi juga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Bahan
- dua wortel;
- 5 ml tumbuh. minyak;
- bawang;
- setengah liter air minum;
- 125 ml susu;
- 3 g lada hitam;
- 3 gram garam.
Sup krim diet resep langkah demi langkah
Kupas dan cuci bawang dan wortel. Hancurkan bawang merah halus. Gosok wortel dengan kasar. Olesi wajan dengan minyak sedikit, panaskan dan berikan sayuran di dalamnya selama beberapa menit.
Masukkan sayuran dalam panci, tutup dengan air dan didihkan selama 20 menit sampai lunak. Sesaat sebelum akhir memasak, garam dan merica.
Sayuran dengan kaldu, taruh dalam mangkuk yang dalam dan haluskan menggunakan blender perendaman. Tuang kentang tumbuk ke dalam panci, tambahkan susu skim dan panaskan selama beberapa menit.
Sajikan sup dengan biskuit atau roti panggang. Tambahkan beberapa kentang ke sup, itu akan membuatnya lebih bergizi. Air bisa diganti dengan kaldu ayam atau sayuran. Jika Anda tidak memiliki blender, Anda bisa menumbuk sup menggunakan hidung belang kentang.
Opsi 2. Sup krim diet cepat resep dengan brokoli
Sup dari resep ini wangi, enak dan empuk. Setelah setengah jam Anda dapat menikmati hidangan vitamin diet. Sup brokoli - sempurna untuk hari puasa. Itu juga bisa disiapkan untuk anak-anak.
Bahan
- 300 g brokoli;
- liter air minum;
- 100 ml susu skim;
- 100 g keju olahan ringan;
- daun salam;
- umbi kentang;
- garam dapur;
- bawang;
- wortel kecil.
Cara cepat memasak sup krim brokoli diet
Cuci brokoli dengan air mengalir, bongkar menjadi perbungaan. Kupas, cuci kentang dan bawang. Potong sayuran menjadi empat bagian. Kupas wortel dan potong menjadi lingkaran. Masukkan semua sayuran dalam panci dan tuangkan air murni. Kami menyalakan api sedang dan memasak seperempat jam dari saat mendidih. Sesaat sebelum akhir menaruh daun salam dan garam.
Sayuran yang dimasak berbaring di saringan. Kami tidak mencurahkan kaldu! Kami menggeser sayuran ke dalam kapasitas blender dan menggilingnya menjadi pure. Kaldu sayur dipadukan dengan susu. Didihkan dengan api sedang. Keju krim digosok dan tambahkan ke dalam wajan. Aduk sampai larut sepenuhnya.
Masukkan pure sayur ke dalam panci, campur. Kami melakukan pemanasan selama beberapa menit, dan menghapus dari kompor.
Jika sup terlalu encer, tambahkan oatmeal yang diencerkan dengan air. Peras dua siung bawang putih ke dalam sup melalui mesin cetak. Ini akan menambah bumbu ke masakan. Saat menyajikan dalam piring, masukkan zhmenka crouton atau parutan keju parut. Di musim dingin, sup bisa dimasak dari brokoli beku.
Opsi 3. Diet krim sup dengan makanan laut
Makanan laut mengandung banyak yodium dan unsur-unsur mikro bermanfaat lainnya. Kombinasi sayuran dan makanan laut memungkinkan Anda mendapatkan bom vitamin nyata. Selain itu, hidangan ini mengandung minimum kalori, sehingga bisa dimakan bahkan oleh mereka yang memperhatikan berat badannya.
Bahan
- 450 g koktail makanan laut;
- sembilan udang;
- setengah kilo kentang;
- dua sejumput garam dapur;
- bawang;
- krim asam - 50 g;
- tumbuh minyak - 30 ml;
- krim 10% - 50 ml.
Cara memasak
Panaskan wajan di atas api sedang. Kami menyebar koktail beku nya. Rebus selama sekitar lima menit. Tambahkan mentega dan goreng ringan.
Kupas dan cuci kentang. Rebus sayuran sampai lunak. Tiriskan kaldu, dan haluskan kentang dengan bantuan tolkushki, secara bertahap tambahkan kaldu kentang. Pastikan tumbuknya tidak terlalu cair.
Kupas umbi, cuci, potong halus. Masukkan bawang dalam minyak panas hingga berwarna cokelat keemasan.
Lipat semua bahan ke dalam wadah blender dan hancurkan semuanya sampai halus. Masukkan pure dalam panci, tuangkan krim, tambahkan krim asam, garam dan aduk. Didihkan sup. Angkat dari api dan rendam selama sekitar lima menit.
Saat menyajikan, Anda bisa memasukkan udang kupas atau potongan ikan merah ke dalam piring. Anda bisa mengawetkan sup dengan blender imersi tepat di wajan. Untuk kepedasan, Anda bisa menambahkan polong kecil cabai, potong cincin.
Opsi 4. Sup krim labu diet
Sup makanan dimasak dalam kaldu sayuran. Sangat berguna mereka diperoleh dengan labu. Dalam hidangan ini memiliki rasa asam-manis yang lembut. Bahan-bahannya dipilih sehingga, bersama-sama, mereka memungkinkan Anda untuk membuat karya kuliner sejati.
Bahan
- 100 g labu;
- 3 g garam;
- 35 g wortel;
- 300 ml air murni;
- 60 g kentang;
- 3 merica;
- 30 g lobak bawang;
- 1 daun salam;
- 60 g apel manis dan asam;
- 15 ml minyak tanpa lemak.
Resep langkah demi langkah
Taruh panci air di atas api. Kupas wortel dan kentang, cuci dan potong kecil-kecil. Masukkan sayuran dalam wajan dengan air mendidih. Tambahkan merica allspice, daun salam dan tuangkan minyak sayur. Masak, ditutup dengan penutup.
Cuci labu, potong kulitnya dan bersihkan bijinya dengan serat. Bubur sayur dipotong menjadi potongan-potongan kecil. Kupas bawang, bilas dan potong menjadi empat bagian. Kupas apel, potong kotak benih dan potong-potong.
Lima menit setelah meletakkan sayuran pertama, masukkan sisa bahan. Hapus allspice dan daun salam. Masak sampai sayuran lunak. Garam itu. Angkat panci dari api. Bunuh isinya dengan blender imersi hingga halus. Bumbui sup dengan peterseli cincang dan sajikan dengan roti atau biskuit biasa.
Ambil wortel manis untuk sup, kalau tidak sup tidak akan enak. Apel harus manis dan asam. Personalisasi buah tersebut untuk menambah kehalusan dan akan menonjolkan manisnya labu dan wortel. Simpul lebih baik dimasak dari varietas labu pala. Dia memiliki aroma yang luar biasa dan rasa manis.
Opsi 5. Sup krim kembang kol diet
Sup dimasak dengan sederhana dan cepat. Cukup dengan merebus sayuran, haluskan dengan tolkushka atau blender, isi pure dengan susu atau krim dan hangatkan dengan baik. Selain itu, sup ini tidak hanya enak dan sehat, tetapi juga rendah kalori.
Bahan
- garpu kembang kol;
- garam dapur;
- setengah liter kaldu ayam;
- lada segar;
- bawang;
- setengah tumpukan keju;
- dua siung bawang putih;
- timi;
- tumpukan susu;
- peterseli segar
Cara memasak
Bilas garpu kembang kol, celupkan dengan serbet dan bongkar menjadi kuntum kecil. Kupas bawang dari kulitnya dan remukkan dengan halus. Bilas sayuran hijau dan keringkan. Kupas siung bawang putih.
Tuang ke dalam wajan dengan minyak nabati tebal. Taruh bawang di dalamnya dan lulus, aduk, ke keadaan transparan. Sekarang tambahkan bawang putih cincang halus dan terus goreng selama beberapa menit. Tuang ke dalam kaldu, masukkan bunga kembang kol dan setangkai hijau. Masak selama sepuluh menit.
Cicipi sup dengan blender perendaman. Tuang susu dan gosok keju langsung ke sup. Lakukan pemanasan, aduk terus, selama lima menit dengan api kecil.
Crouton untuk sup lebih baik untuk memasak sendiri. Untuk melakukan ini, potong gandum hitam atau roti putih menjadi kubus dan keringkan dalam wajan atau oven kering. Untuk rasa, Anda bisa mencampurnya dengan bawang putih yang dihancurkan. Sup dibuat dari kembang kol segar atau beku.
Sup diet
Bahan: kaldu sayuran, kol putih segar, wortel, tomat merah, paprika, bawang merah, zucchini muda
Kalori / 100g: 16,72
Apa yang akan dimakan ini untuk mengurangi kalori, menurunkan berat badan dan sekaligus kenyang? Kami mencoba menyelesaikan masalah ini dan memutuskan untuk menawarkan sup krim lezat yang terbuat dari sayuran. Pastikan untuk mencoba dan menulis tentang hasilnya!
Untuk hidangan yang Anda butuhkan:
- setengah liter kaldu sayur;
- kubis - 100 g;
- wortel - 1 pc.;
- tomat - 1-2 buah;
- paprika - 1 pc.;
- kepala bawang;
- labu kecil;
- daun salam;
- campuran bumbu kering;
- paprika;
- paprika asap.
Bahan: bawang putih, zucchini, kentang, air, kaldu sayuran, kaldu ayam, minyak sayur, bawang merah, lada hitam, garam, cabai, paprika, hijau
Kalori / 100g: 75,57
Kami menawarkan Anda sup bawang putih yang luar biasa lezat. Jangan khawatir, tidak berbau dan tidak tajam sama sekali. Sebaliknya, supnya empuk, dengan rasa yang agak manis. Cobalah, Anda akan menyukainya!
Untuk hidangan yang Anda butuhkan:
- kepala bawang putih 5-6 siung;
- labu kecil;
- kentang - 300 g;
- kaldu ayam - 600 ml;
- minyak sayur - 50 ml;
- kepala bawang;
- lada hitam - sejumput;
- garam - secukupnya;
- cabai panas - secukupnya;
- hijau - secukupnya.
Bahan: zucchini, tomat, bawang, bawang putih, ketumbar, tepung, kaldu sayur, minyak zaitun, kemangi, garam
Kalori / 100g: 31,75
Kami menyarankan Anda memperhatikan resep sup yang luar biasa yang terbuat dari zucchini, tomat, dan rempah-rempah. Selalu menarik untuk melakukan diversifikasi kursus pertama, jadi datanglah kepada kami dan Anda akan selalu menemukan sesuatu yang berguna yang bisa Anda masak untuk sarapan, untuk makan siang, dan untuk makan malam!
Bahan:
- zucchini - 500 gram,
- bawang putih - 2 siung,
- tomat - 500 gram,
- bawang - 1 pc.,
- kaldu sayur - 1 l,
- minyak zaitun - 20 gram,
- kemangi - 1 ikat,
- tepung - 1 sdm,
- ketumbar tanah - 2 sdt,
- garam secukupnya
Bahan: lentil merah, wortel, bawang, labu, tomat, akar seledri, pasta tomat, zira, kunyit, minyak zaitun, garam, lada hitam, bawang putih, air
Kalori / 100g: 64,59
Untuk beberapa alasan, di beberapa ibu rumah tangga, lentil merah tidak dalam permintaan khusus, tetapi sia-sia. Produk ini enak dan bermanfaat, jika, tentu saja, seseorang tidak memiliki kontraindikasi untuk penggunaannya, seperti penyakit pada kantong empedu. Apakah kesehatan normal? Kemudian kami menawarkan Anda sup lentil kental yang indah.
Produk untuk resep:
- 100 g lentil
- satu wortel,
- kepala bawang,
- satu tomat,
- 130 g labu,
- 200 g akar seledri,
- 25 g pasta tomat,
- 1 sendok teh kunyit,
- 1 sdt zira,
- 5 sdm. sendok minyak zaitun,
- 750 ml air
- garam secukupnya
- lada hitam secukupnya
- 2 siung bawang putih.
Bahan: brokoli, mint, kentang, wortel, minyak sayur, lada merah, garam, rempah-rempah
Kalori / 100g: 33,82
Sup kubis pure brokoli yang simpel namun lezat mendiversifikasi menu Prapaskah. Apalagi itu bisa dimakan oleh mereka yang sedang diet. Supnya ringan dan bergizi berkat buncisnya. Detail dalam resep foto.
Produk untuk resep:
- 250 g brokoli
- 100 g Masha,
- 200 gram kentang
- satu wortel,
- 20 ml minyak sayur,
- ½ sdt cabe bubuk,
- rempah-rempah - secukupnya,
- 1,5 liter air.
Bahan: labu, garam, susu, air, wortel, kentang, adas, lada, kenari, bawang, bawang putih, minyak
Kalori / 100g: 62
Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda resep sederhana untuk sup labu-pure dan wortel. Sup ini sangat memuaskan, meski rendah kalori. Perbedaan antara resep ini dan banyak resep lainnya adalah kami menambahkan susu.
- labu - 50 gr.,
- garam secukupnya
- susu - 120 ml.,
- air - 250 ml.,
- wortel - 40 gr.,
- kentang - 1 pc.,
- dill - secukupnya,
- black allspice - sedikit,
- pala - cubit,
- bawang - 1 pc.,
- bawang putih - 1 gigi,
- minyak sayur - 20 ml..
Bahan: labu, kentang, bawang, wortel, tomat, air, kaldu ayam, kaldu sayuran, garam, minyak zaitun, sayuran hijau segar, serpih paprika merah, paprika hitam
Kalori / 100g: 32,62
Kami menawarkan untuk memasak untuk makan malam hidangan pertama yang lezat dan memuaskan - sup labu dengan sayuran, rempah-rempah dan rempah-rempah. Proses memasaknya sederhana, dan produknya tersedia kapan saja sepanjang tahun.
Bahan:
- 350 g labu,
- 2 bawang - lobak,
- setengah wortel,
- 3 kentang,
- 4 tomat,
- 2 sendok makan minyak zaitun,
- 1 l kaldu,
- lada merah dan hitam secukupnya
- garam secukupnya
- hijau secukupnya.
Bahan: mint, zucchini, kembang kol, bawang putih, garam, paprika, kari, lada hitam
Kalori / 100g: 92,47
Sup pure yang luar biasa, yang bisa disiapkan saat diet, sambil mengamati pos-pos gereja, serta mereka yang mengikuti aturan makanan vegetarian. Tidak sulit untuk mempersiapkan, baca semua detail dalam resep baru.
Untuk resep, Anda perlu:
- tumbuk - 1 gelas,
- kembang kol - 1/4 kepala,
- zucchini - 3 buah.,
- dua siung bawang putih,
- 8 gram paprika,
- lada hitam secukupnya
- 8 g kari,
- garam secukupnya
Bahan: kaldu sayur, labu, paprika merah, tomat, bawang, cabai, minyak sayur, garam, hijau
Kalori / 100g: 20.25
Apakah Anda tahu bahwa labu adalah yang paling lezat dari semuanya? Sup haluskan Di musim gugur untuk memasak waktu mereka. Varian hidangan ini tidak dipertimbangkan, tetapi kami yang cocok untuk diet Dukan.
Untuk resep, Anda perlu:
- 1,5 liter kaldu ayam atau sayuran;
- 350 g labu;
- polong besar paprika merah;
- tomat besar;
- dua bawang;
- cabai;
- minyak sayur;
- rempah-rempah - secukupnya.
Bahan: ayam, lentil hijau, bayam segar, bawang putih, daun salam, bawang hijau, garam, lada hitam
Kalori / 100g: 192.21
Sup bergizi lezat yang dirancang khusus untuk mereka yang melewati tahap terakhir dalam diet Dukan. Bahkan jika sup itu tampaknya tidak terlalu menarik bagi Anda, Anda bisa melupakannya dari sendok pertama. Cobalah!
Untuk resep, Anda perlu:
- 800 g ayam;
- 250 g lentil hijau;
- 120 g bayam segar;
- 4 siung bawang putih;
- dua daun salam;
- bawang hijau;
- garam;
- lada hitam.
Bahan: tomat, lentil merah, zucchini, wortel, bawang, bawang putih, minyak zaitun, kari, oregano, sage, cabai
Kalori / 100g: 84
Kami menawarkan Anda untuk menyiapkan hidangan sehat, yang diperkaya dengan protein nabati. Plus, sup makanan ini adalah berkat lentil yang dimasak agak cepat.
- tomat dalam jus sendiri - 300 gr.,
- lentil merah - 0,5 st.,
- zucchini - 4 kecil,
- wortel - 1 rata-rata,
- lampu - 1/4 pcs.,
- bawang putih - 2 siung,
- minyak zaitun - 1 sdm. l.,
- beberapa daun sage,
- kari - 0,5 sdt,
- oregano - 0,3 sdt,
- sejumput cabe,
- garam secukupnya
Bahan: kaldu ayam, tomat, terong, wortel, bawang merah, kunyit, lada merah, cabai, minyak sayur, garam laut
Kalori / 100g: 33,53
Sup tomat berbentuk haluskan sesuai dengan resep yang diusulkan dapat disiapkan pada diet Dukan pada setiap tahap kecuali yang pertama. Jika ada kaldu ayam jadi, waktu memasak dikurangi seminimal mungkin.
Untuk resep, Anda perlu:
- 400 ml kaldu ayam;
- dua tomat;
- 200 g terong;
- satu wortel;
- 50 g bawang merah;
- setengah sendok teh kunyit;
- setengah sendok teh lada merah;
- setengah buah cabai;
- minyak zaitun - 1 sdm. sendok;
- garam laut - 1/2 sdt.
Bahan: atasan adas, zucchini, bawang, garam
Kalori / 100g: 22,04
Zucchini, zucchini, labu atau mentimun adalah bahan yang bagus untuk membuat sup rendah kalori. Semua jenis haluskan pertama sangat lezat. Kami menawarkan Anda salah satu opsi.
Untuk resep, Anda perlu:
- zucchini - 3 buah.,
- adas hijau - banyak
- kepala bawang kecil,
- air - 2 liter,
- sedikit garam.
Bahan: tomat, zucchini, wortel, bawang putih, paprika, lada hitam, garam
Kalori / 100g: 11,98
Sup krim tomat ini agak mirip dengan gazpacho, tetapi tidak seperti itu, ia dibuat tidak hanya dari beberapa tomat, tetapi juga disajikan panas. Oleh karena itu, hidangan rendah kalori cocok untuk segala jenis diet.
Untuk resep, Anda perlu:
- tomat - 300 g,
- zucchini - 1 pc.,
- wortel - 1 pc.,
- kaldu sayur - liter,
- paprika - 5 g,
- garam secukupnya
- siung bawang putih,
- garam - secukupnya.
Bahan: adas, kembang kol, zucchini, bawang, minyak zaitun, pala, garam, lada putih
Kalori / 100g: 29,47
Sup haluskan sangat populer di menu apa pun. Memasak adalah kesenangan, tetapi apa adanya. Kami menawarkan kepada Anda salah satu pilihan sup krim lembut yang terbuat dari adas dan sayuran, yang cocok untuk meja makan tanpa lemak, vegetarian.
Produk untuk resep:
- adas - 250 g,
- bawang - 20 g,
- minyak zaitun - 10 ml,
- zucchini - 2 buah.,
- Kembang kol - 1/4 cod
- air - 1,5 liter,
- rempah-rempah - secukupnya,
- pala - secukupnya.
Bahan: tomat ceri, tomat, mentimun segar, bawang putih, cabai, paprika bubuk, campuran kari untuk sayuran, es air mineral, roti gandum hitam, garam laut, daun selada
Kalori / 100g: 46,19
Bagaimana menyenangkan diri sendiri dalam panas, jika Anda juga melakukan diet? Tentu saja sup dingin, misalnya, sup bit atau okroshka. Tapi kami memutuskan untuk menawarkan pilihan hidangan yang luar biasa - gazpacho. Ngomong-ngomong, jika Anda menggunakan Dukan dan sudah melewati fase pertama, sup ini juga cocok untuk Anda.
Untuk resep, Anda perlu:
- 5 tomat ceri;
- 3-4 tomat segar biasa;
- dua mentimun segar;
- tiga siung bawang putih;
- setengah buah cabai;
- dua sejumput paprika bubuk;
- dua sejumput kari untuk sayuran;
- 100 gr. es makanan;
- 100 gr. roti gandum;
- garam laut secukupnya;
- daun selada.
Bahan: Kembang Kol, Kenari, Bawang, Garam, Pala, Lada Putih
Kalori / 100g: 55,49
Sup pure kembang kol bagus untuk krim. Tapi, jika Anda sedang diet, cobalah memasak hidangan menggunakan resep baru kami. Ngomong-ngomong, sup ini bisa dimasak di pos.
Untuk resep, Anda perlu:
- kepala kembang kol kecil,
- 2 liter air
- bawang seperempat,
- 5 kenari,
- garam secukupnya
- sejumput pala,
- lada putih secukupnya.
Bahan: ayam, wortel, daun bawang, bawang merah, akar seledri, kol, jagung kalengan, rempah-rempah, garam, cabai
Kalori / 100g: 117,45
Sup ringan dengan daging ayam, biji jagung, dan sayuran cocok untuk mereka yang mengikuti nutrisi sistem Dukan. Jika Anda perlu menambahkan lebih banyak makanan ke piring, tambahkan kentang atau nasi ke dalamnya.
Untuk resep, Anda perlu:
- ayam dengan berat sekitar 1 kg;
- dua wortel kecil;
- 200 g daun bawang;
- kepala bawang;
- 50 g akar seledri;
- 350 g kol Cina;
- segelas jagung kalengan;
- kunyit - secukupnya;
- daun salam - secukupnya;
- lada hitam giling - secukupnya;
- cabai;
- bumbu secukupnya.
Bahan: seledri, daun bawang, bayam, beras, kol Cina, kol putih, kentang, garam, lada
Kalori / 100g: 40,9
Apakah Anda makan pada diet Dukan dan tetap cepat? Maka Anda pasti perlu mencoba hidangan baru dalam bentuk sup sayuran dua warna. Lihat fotonya. Kebenarannya spektakuler dan membangkitkan selera? Lalu turunlah ke bisnis.
Untuk resep, Anda perlu:
- 250 g seledri;
- 100 g bawang per daun;
- 200 g bayam;
- segenggam nasi bulat.
Sup putih:
- 200 g kol Cina;
- 150 g kol putih;
- dua kentang;
- garam,
- lada hitam - cubit.
Bahan: nasi melati, wortel, bawang, daun bawang, kentang, kol, bawang putih, kaldu sayuran, rempah-rempah, cabai, minyak sayur
Kalori / 100g: 36,87
Pikirkan cara mendiversifikasi menu Anda selama periode puasa? Kami menawarkan sup ringan yang lezat, yang hanya satu dari jenisnya yang telah membangkitkan nafsu makan dan membangkitkan semangat.
Untuk resep, Anda perlu:
- 150 gram beras;
- 4 wortel;
- dua bawang;
- 80 g daun bawang;
- dua atau tiga kentang;
- 180 gram kol Cina;
- kepala bawang putih;
- 1,5 liter kaldu sayuran;
- daun kari;
- cabai;
- paprika bubuk;
- minyak sayur.
Resep sayur sup krim sayur
Salah satu syarat utama untuk kesehatan yang baik adalah nutrisi yang tepat. Mereka yang berpikir itu sulit atau hambar tidak benar. Ini adalah cara hidup normal yang harus diusahakan setiap orang - sakit dan sehat. Yang pertama - untuk memperbaiki situasi dan memperkuat kesehatan mereka, dan yang kedua - tidak pernah tahu masalah dengan penyakit atau kelebihan berat badan.
Mereka yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra sering menggunakan diet yang berbeda, tetapi jarang mendapatkan kesenangan dari mereka. Tentu saja, ada sedikit kesenangan dalam kenyataan bahwa Anda perlu menyangkal produk-produk yang sudah dicintai sejak kecil. Tapi ada hidangan yang:
- jenuh tubuh
- mengandung maksimal nutrisi bermanfaat
- rendah kalori,
- Bertindak baik di perut.
Ini adalah sup krim diet. Sup krim sayur memiliki banyak keunggulan dibandingkan hidangan lainnya. Karena fakta bahwa sayuran sangat berguna dan masing-masing memberi banyak vitamin dan mineral pada tubuh, sup ini pada dasarnya adalah produk multivitamin. Mereka sangat mudah dicerna oleh tubuh, karena konsistensi semi-cair tidak membebani perut dan mudah diserap oleh usus. Menurut set bahan makanan tersebut menggabungkan kursus pertama dan kedua.
Ada banyak resep untuk sup seperti itu. Tetapi pertama-tama Anda harus tahu bagaimana mempersiapkannya dengan benar. Sayuran diambil dalam proporsi sewenang-wenang. Tetapi mereka yang masuk ke dalam diet hidangan ini untuk menurunkan berat badan, Anda harus ingat bahwa Anda harus mengurangi jumlah kentang dan kacang-kacangan. Mereka cukup kalori. Sayuran harus direbus atau direbus dengan sedikit air. Rebus untuk waktu yang lama seharusnya tidak, karena dari memasak lama semua vitamin akan menguap. Kemudian dinginkan dan tambahkan beberapa rempah, campur dalam blender hingga kekentalan yang kental. Orang-orang yang memperhatikan bentuk tubuh mereka perlu mengurangi jumlah garam, ini berkontribusi untuk menghilangkan kelebihan cairan dan menghilangkan edema. Setelah itu, Anda harus menambahkan secukupnya sayuran hijau, lebih disukai segar, dan makan sup dalam porsi kecil.
Sup krim zucchini dengan daging
Untuk menyiapkan sup krim rendah kalori ini, Anda perlu mengambil 2 - 3 zucchini muda, potong dadu dan masak dalam kaldu daging. Untuk kaldu, ambil daging unggas yang mengandung protein yang diperlukan dan diet. Anda bisa menambahkan wortel, bawang dan garam ke dalam sup. Blender semuanya dan sup siap.
Untuk melakukan ini, ambil piring lentil, dicuci dan direndam dalam air, sebaiknya di malam hari. Di pagi hari dalam air yang sama mendidih hingga matang. Buang bawang dan wortel secara terpisah dalam minyak sayur, encerkan dengan kaldu rendah lemak, tambahkan ke kaldu sayur. Jika diinginkan, Anda juga bisa melempar kentang. Beberapa menit kemudian garamnya diasinkan dan dibumbui. Dingin dan potong. Hijau ditambahkan ke sup jadi. Hidangannya terlihat sangat enak dan menggugah selera.
Ini adalah sup yang ringan tapi sehat. Bahan-bahannya adalah brokoli, keju, dan ayam. Pertama, rebus ayam, wortel dan bawang, kaldu pertama harus dikeringkan, tambahkan air lagi dan rebus lagi. Secara terpisah, rebus brokoli, keluarkan dari kaldu. Larutkan keju leleh di dalamnya dan tambahkan bahan rebus ke dalam blender.
Ini adalah sup rendah kalori yang akan memberi tubuh vitamin A, E, B, K dan menghilangkan racun dan terak. Cincang halus bawang bombai dan seledri dalam minyak sayur. Setelah 10 menit, isi dengan air, tambahkan kentang dan masak sampai kentang matang. Garam, merica. Giling dan hiasi dengan setangkai seledri.
Lengkapi menu Anda dengan beragam sup krim sayur, resep makanan yang telah kami berikan di atas, dan Anda akan melupakan kelebihan berat badan selamanya.
Sup adalah dasar dari sejumlah besar diet yang efektif dan sangat efektif. Yang paling populer adalah sup diet, yang terbuat dari sayuran, kacang-kacangan dan sereal dalam sayuran, kaldu ayam atau ikan. Manfaat sup tumbuk sedang dibicarakan lebih sering. Bagaimanapun, ini bukan hanya kesempatan bagus untuk mendiversifikasi menu diet, tetapi juga untuk menjenuhkan tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat dan menghilangkan beberapa kilogram yang mengganggu.
Namun, di rumah sangat penting untuk mengamati norma-norma ketat dari peletakan bahan dan mempertimbangkan beberapa fitur dari persiapan sup tender. Oleh karena itu, dalam persiapan sup pure, Anda tidak dapat menemukan penolong dan penasihat yang lebih baik daripada kategori ini, yang berisi resep yang paling tidak biasa, menggugah selera, lembut dan lezat, serta sup pure makanan.
Di sini Anda dapat membaca resep seperti itu karena mudah untuk membuat sayuran tumbuk diet, zucchini, labu, brokoli, jamur, champignon, ayam dan produk lainnya. Resep-resep dalam kategori ini sangat sederhana dan mudah dipahami sehingga bahkan seorang pemula dalam bisnis kuliner dapat dengan mudah memasak sup krim lezat untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan senang.
Beberapa resep di sini dilengkapi dengan foto-foto, yang selanjutnya menyederhanakan tidak hanya proses memasak, tetapi juga metode dekorasi dan penyajian hidangan, yang juga cukup penting.
Perlu juga dicatat bahwa sup krim makanan harus diberikan kepada anak-anak, karena sup tersebut memiliki tekstur yang agak lembut dan menyenangkan, yang pasti akan menarik bagi seorang anak, dan juga berkat konsistensi ini, sup diserap lebih cepat oleh tubuh. Kedua, sup seperti itu paling sering dibuat dari sayuran, yang mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin, yang sangat diperlukan tidak hanya untuk tubuh orang dewasa, dan, tentu saja, untuk perkembangan tubuh anak.
Sup pure tidak akan menyebabkan iritasi mekanis bayi pada mukosa dan lambung usus, yang dapat menyebabkan serat. Seperti yang Anda lihat, enak kembali
Bahan: kaldu sayuran, kol putih segar, wortel, tomat merah, paprika, bawang merah, zucchini muda
Kalori / 100g: 16,72
Apa yang akan dimakan ini untuk mengurangi kalori, menurunkan berat badan dan sekaligus kenyang? Kami mencoba menyelesaikan masalah ini dan memutuskan untuk menawarkan sup krim lezat yang terbuat dari sayuran. Pastikan untuk mencoba dan menulis tentang hasilnya!
Untuk hidangan yang Anda butuhkan: - setengah liter kaldu sayur;
- kubis - 100 g;
- wortel - 1 pc.;
- tomat - 1-2 potong;
- paprika - 1 pc.;
- kepala bawang;
- zucchini kecil;
- daun salam;
- campuran herbal kering;
- paprika;
- paprika asap.
Bahan: bawang putih, zucchini, kentang, air, kaldu sayuran, kaldu ayam, minyak sayur, bawang merah, lada hitam, garam, cabai, paprika, hijau
Kalori / 100g: 75,57
Kami menawarkan Anda sup bawang putih yang luar biasa lezat. Jangan khawatir, tidak berbau dan tidak tajam sama sekali. Sebaliknya, supnya empuk, dengan rasa yang agak manis. Cobalah, Anda akan menyukainya!
Untuk hidangan yang Anda butuhkan:
- kepala bawang putih 5-6 siung;
- zucchini kecil;
- kentang - 300 g;
- kaldu ayam - 600 ml;
- minyak sayur - 50 ml;
- kepala bawang;
- lada hitam giling - cubit;
- garam - secukupnya;
- Cabai pedas - secukupnya;
- Hijau - secukupnya.
Bahan: zucchini, tomat, bawang, bawang putih, ketumbar, tepung, kaldu sayur, minyak zaitun, kemangi, garam
Kalori / 100g: 31,75
Kami menyarankan Anda memperhatikan resep sup yang luar biasa yang terbuat dari zucchini, tomat, dan rempah-rempah. Selalu menarik untuk melakukan diversifikasi kursus pertama, jadi datanglah kepada kami dan Anda akan selalu menemukan sesuatu yang berguna yang bisa Anda masak untuk sarapan, untuk makan siang, dan untuk makan malam!
- zucchini - 500 gram,
- bawang putih - 2 siung,
- tomat - 500 gram,
- bawang - 1 pc.,
- kaldu sayur - 1 l,
- minyak zaitun - 20 gram,
- kemangi - 1 ikat,
- Tepung - 1 sdm.
- ketumbar tanah - 2 sdt,
- garam secukupnya.
Bahan: lentil merah, wortel, bawang, labu, tomat, akar seledri, pasta tomat, zira, kunyit, minyak zaitun, garam, lada hitam, bawang putih, air
Kalori / 100g: 64,59
Untuk beberapa alasan, di beberapa ibu rumah tangga, lentil merah tidak dalam permintaan khusus, tetapi sia-sia. Produk ini enak dan bermanfaat, jika, tentu saja, seseorang tidak memiliki kontraindikasi untuk penggunaannya, seperti penyakit pada kantong empedu. Apakah kesehatan normal? Kemudian kami menawarkan Anda sup lentil kental yang indah.
Produk untuk resep:
- 100 gram lentil,
- satu wortel,
- kepala bawang,
- satu tomat,
- 130 g labu,
- 200 g akar seledri,
- 25 g pasta tomat,
- 1 sdt kunyit,
- 1 sdt. Zira,
- 5 sdm. sendok minyak zaitun,
- 750 ml air
- garam - secukupnya,
- lada hitam giling - secukupnya,
- 2 siung bawang putih.
Bahan: brokoli, mint, kentang, wortel, minyak sayur, lada merah, garam, rempah-rempah
Kalori / 100g: 33,82
Sup kubis pure brokoli yang simpel namun lezat mendiversifikasi menu Prapaskah. Apalagi itu bisa dimakan oleh mereka yang sedang diet. Supnya ringan dan bergizi berkat buncisnya. Detail dalam resep foto.
Produk untuk resep:
- 250 g brokoli,
- 100 g Masha,
- 200 g kentang,
- satu wortel,
- 20 ml minyak sayur,
- ½ jam. Sendok cabe giling,
- rempah-rempah - secukupnya,
- 1,5 liter air.
Bahan: labu, garam, susu, air, wortel, kentang, adas, lada, kenari, bawang, bawang putih, minyak
Kalori / 100g: 62
Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda resep sederhana untuk sup labu-pure dan wortel. Sup ini sangat memuaskan, meski rendah kalori. Perbedaan antara resep ini dan banyak resep lainnya adalah kami menambahkan susu.
- garam - secukupnya,
- susu - 120 ml.,
- air - 250 ml.,
- wortel - 40 gr.,
- kentang - 1 pc.,
- adas - secukupnya,
- Allspice hitam - sedikit,
- pala - cubit,
- bawang - 1 pc.,
- bawang putih - 1 gigi,
- minyak sayur - 20 ml.
Bahan: labu, kentang, bawang, wortel, tomat, air, kaldu ayam, kaldu sayuran, garam, minyak zaitun, sayuran hijau segar, serpih paprika merah, paprika hitam
Kalori / 100g: 32,62
Kami menawarkan untuk memasak untuk makan malam hidangan pertama yang lezat dan memuaskan - sup labu dengan sayuran, rempah-rempah dan bumbu. Proses memasaknya sederhana, dan produknya tersedia kapan saja sepanjang tahun.
- 350 g labu,
- 2 lampu lobak,
- setengah wortel,
- 3 umbi kentang,
- 4 tomat,
- 2 sendok makan minyak zaitun,
- 1 l kaldu,
- lada merah dan hitam secukupnya,
- garam secukupnya
- hijau secukupnya.
Bahan: mint, zucchini, kembang kol, bawang putih, garam, paprika, kari, lada hitam
Kalori / 100g: 92,47
Sup pure yang luar biasa, yang bisa disiapkan saat diet, sambil mengamati pos-pos gereja, serta mereka yang mengikuti aturan makanan vegetarian. Tidak sulit untuk mempersiapkan, baca semua detail dalam resep baru.
Untuk resep, Anda perlu:
- kembang kol - 1/4 kepala,
- zucchini - 3 pcs.,
- dua siung bawang putih,
- 8 g paprika,
- lada hitam giling - secukupnya,
- 8 g kari,
- garam secukupnya.
Bahan: kaldu sayur, labu, paprika merah, tomat, bawang, cabai, minyak sayur, garam, hijau
Kalori / 100g: 20.25
Apakah Anda tahu bahwa labu adalah yang paling lezat dari semuanya? Sup haluskan Di musim gugur untuk memasak waktu mereka. Varian hidangan ini tidak dipertimbangkan, tetapi kami yang cocok untuk diet Dukan.
Untuk resep, Anda perlu:
- 1,5 liter kaldu ayam atau sayuran;
- 350 g labu;
- polong besar paprika merah;
- tomat besar;
- dua bawang;
- cabai;
- minyak sayur;
- rempah-rempah - secukupnya.
Bahan: ayam, lentil hijau, bayam segar, bawang putih, daun salam, bawang hijau, garam, lada hitam
Kalori / 100g: 192.21
Sup bergizi lezat yang dirancang khusus untuk mereka yang melewati tahap terakhir dalam diet Dukan. Bahkan jika sup itu tampaknya tidak terlalu menarik bagi Anda, Anda bisa melupakannya dari sendok pertama. Cobalah!
Untuk resep, Anda perlu:
- 800 g ayam;
- 250 g lentil hijau;
- 120 g bayam segar;
- 4 siung bawang putih;
- dua daun salam;
- bawang hijau;
- garam;
- lada hitam.
Bahan: tomat, lentil merah, zucchini, wortel, bawang, bawang putih, minyak zaitun, kari, oregano, sage, cabai
Kalori / 100g: 84
Kami menawarkan Anda untuk menyiapkan hidangan sehat, yang diperkaya dengan protein nabati. Plus, sup makanan ini adalah berkat lentil yang dimasak agak cepat.
- tomat dalam jus sendiri - 300 gr.,
- lentil merah - 0,5 st.,
- zucchini - 4 kecil,
- wortel - 1 sedang,
- lampu - 1/4 pcs.,
- bawang putih - 2 siung,
- minyak zaitun - 1 sdm. l.,
- Beberapa daun bijak,
- Kari - 0,5 sdt,
- oregano - 0,3 jam.,
- sejumput cabai,
- garam secukupnya.
Bahan: kaldu ayam, tomat, terong, wortel, bawang merah, kunyit, lada merah, cabai, minyak sayur, garam laut
Kalori / 100g: 33,53
Sup tomat berbentuk haluskan sesuai dengan resep yang diusulkan dapat disiapkan pada diet Dukan pada setiap tahap kecuali yang pertama. Jika ada kaldu ayam jadi, waktu memasak dikurangi seminimal mungkin.
Untuk resep, Anda perlu:
- 400 ml kaldu ayam;
- dua tomat;
- 200 g terong;
- satu wortel;
- 50 g bawang merah;
- setengah sendok teh kunyit;
- setengah sendok teh lada merah;
- lantai pod cabai;
- minyak zaitun - 1 sdm. sendok;
- garam laut - 1/2 sdt.
Bahan: atasan adas, zucchini, bawang, garam
Kalori / 100g: 22,04
Zucchini, zucchini, labu atau mentimun adalah bahan yang bagus untuk membuat sup rendah kalori. Semua jenis haluskan pertama sangat lezat. Kami menawarkan Anda salah satu opsi.
Untuk resep, Anda perlu:
- zucchini - 3 pcs.,
- adas hijau - banyak,
- kepala kecil bawang,
- air - 2 liter,
- sejumput garam.
Bahan: tomat, zucchini, wortel, bawang putih, paprika, lada hitam, garam
Kalori / 100g: 11,98
Sup krim tomat ini agak mirip dengan gazpacho, tetapi tidak seperti itu, ia dibuat tidak hanya dari beberapa tomat, tetapi juga disajikan panas. Oleh karena itu, hidangan rendah kalori cocok untuk segala jenis diet.
Untuk resep, Anda perlu:
- tomat - 300 g,
- zucchini - 1 pc.,
- wortel - 1 pc.,
- kaldu sayur - liter,
- paprika - 5 g,
- garam - secukupnya,
- satu siung bawang putih,
- garam - secukupnya.
Bahan: adas, kembang kol, zucchini, bawang, minyak zaitun, pala, garam, lada putih
Kalori / 100g: 29,47
Sup haluskan sangat populer di menu apa pun. Memasak adalah kesenangan, tetapi apa adanya. Kami menawarkan kepada Anda salah satu pilihan sup krim lembut yang terbuat dari adas dan sayuran, yang cocok untuk meja makan tanpa lemak, vegetarian.
Produk untuk resep:
- adas - 250 g,
- bawang - 20 g,
- minyak zaitun - 10 ml,
- zucchini - 2 pcs.,
- kembang kol - 1/4 cod,
- air - 1,5 liter,
- rempah-rempah - secukupnya,
- pala - secukupnya.
Bahan: tomat ceri, tomat, mentimun segar, bawang putih, cabai, paprika bubuk, campuran kari untuk sayuran, es air mineral, roti gandum hitam, garam laut, daun selada
Kalori / 100g: 46,19
Bagaimana menyenangkan diri sendiri dalam panas, jika Anda juga melakukan diet? Tentu saja sup dingin, misalnya, sup bit atau okroshka. Tapi kami memutuskan untuk menawarkan pilihan hidangan yang luar biasa - gazpacho. Ngomong-ngomong, jika Anda menggunakan Dukan dan sudah melewati fase pertama, sup ini juga cocok untuk Anda.
Untuk resep, Anda perlu: - 5 tomat ceri;
- 3-4 tomat segar biasa;
- dua mentimun segar;
- tiga siung bawang putih;
- lantai pod cabai;
- dua sejumput paprika bubuk;
- dua sejumput kari untuk sayuran;
- 100 gr. es makanan;
- 100 gr. roti gandum;
- garam laut - secukupnya;
- daun selada.
Bahan: Kembang Kol, Kenari, Bawang, Garam, Pala, Lada Putih
Kalori / 100g: 55,49
Sup pure kembang kol bagus untuk krim. Tapi, jika Anda sedang diet, cobalah memasak hidangan menggunakan resep baru kami. Ngomong-ngomong, sup ini bisa dimasak di pos.
Untuk resep, Anda perlu:
- kepala kembang kol kecil;
- 2 liter air
- Bawang perempat,
- 5 kenari,
- garam secukupnya
- sejumput pala,
- lada putih secukupnya.
Bahan: ayam, wortel, daun bawang, bawang merah, akar seledri, kol, jagung kalengan, rempah-rempah, garam, cabai
Kalori / 100g: 117,45
Sup ringan dengan daging ayam, biji jagung, dan sayuran cocok untuk mereka yang mengikuti nutrisi sistem Dukan. Jika Anda perlu menambahkan lebih banyak makanan ke piring, tambahkan kentang atau nasi ke dalamnya.
Untuk resep, Anda perlu:
- ayam dengan berat sekitar 1 kg;
- dua wortel kecil;
- 200 g daun bawang;
- kepala bawang;
- 50 g akar seledri;
- 350 g Kubis Peking;
- segelas jagung kalengan;
- kunyit - secukupnya;
- daun salam - secukupnya;
- lada hitam bubuk secukupnya;
- cabai;
- Bumbu secukupnya.
Bahan: seledri, daun bawang, bayam, beras, kol Cina, kol putih, kentang, garam, lada
Kalori / 100g: 40,9
Apakah Anda makan pada diet Dukan dan tetap cepat? Maka Anda pasti perlu mencoba hidangan baru dalam bentuk sup sayuran dua warna. Lihat fotonya. Kebenarannya spektakuler dan membangkitkan selera? Lalu turunlah ke bisnis.
Untuk resep, Anda perlu:
- 250 g seledri;
- 100 g daun bawang;
- 200 g bayam;
- Segenggam nasi bulat.
Sup putih:
- 200 g kol Cina;
- 150 g kol putih;
- dua kentang;
- garam,
- lada hitam - cubit.
Bahan: nasi melati, wortel, bawang, daun bawang, kentang, kol, bawang putih, kaldu sayuran, rempah-rempah, cabai, minyak sayur
Kalori / 100g: 36,87
Pikirkan cara mendiversifikasi menu Anda selama periode puasa? Kami menawarkan sup ringan yang lezat, yang hanya satu dari jenisnya yang telah membangkitkan nafsu makan dan membangkitkan semangat.
Untuk resep, Anda perlu:
- 150 gram beras;
- 4 wortel;
- dua bawang;
- 80 g daun bawang;
- dua atau tiga kentang;
- 180 g Kubis Peking;
- kepala bawang putih;
- 1,5 liter kaldu sayuran;
- Daun kari;
- cabai;
- paprika bubuk;
- minyak sayur.
Sup puree ringan, tetapi mahakarya memasak yang cukup lezat.
Mereka dengan cepat diserap oleh tubuh, mengembalikan keseimbangan air di dalamnya, mengoptimalkan metabolisme dan sangat cocok untuk semua orang yang melakukan diet.
Sup diet lezat dibuat dari sayuran, jadi mereka diberkahi dengan gudang vitamin, antioksidan, dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh manusia.
Sup haluskan sangat populer di kafe dan restoran. Mereka cocok untuk disajikan di meja baik untuk makan siang dan untuk makan malam dengan teman atau di lingkaran keluarga.
Jika Anda ingin memasak sesuatu yang benar-benar halus, enak dan sehat, maka opsi ini akan cocok untuk Anda.
Di bawah ini adalah resep untuk sup kentang tumbuk dengan berbagai sayuran.
Tips yang berguna:
- sup sempurna dikombinasikan dengan bawang putih dan mustard crouton. Mereka juga dapat disajikan dengan roti diet. Dalam beberapa kasus - Anda dapat menaburkan bagian atasnya dengan kerupuk;
- Anda dapat menghias sup dengan sayuran cincang tipis, sedikit digoreng dengan minyak sayur;
- jika supnya tidak cukup kental, Anda bisa menambahkan sedikit tepung, digoreng dengan mentega, untuk konsistensi krim;
- Untuk mengurangi kandungan kalori masakan, jangan menggoreng sup. Bawang segar dalam hal ini, cincang halus dan tambahkan kaldu.
Untuk meningkatkan cita rasa sup, Anda bisa menambahkan
, tetapi mereka sedikit meningkatkan konten kalori.
Varietas hidangan makanan untuk penyakit perut
Memasak sup sayur dari sayuran cukup sederhana, cukup putuskan apa yang ingin Anda lakukan. Di bawah ini kami telah memilih resep paling populer dan berguna yang sesuai dengan mereka yang sedang diet dan mereka yang memiliki masalah dengan perut.
Sup makanan murni untuk penyakit perut dikembangkan oleh ahli gizi spesialis. Resep krim sup jamur disajikan untuk perhatian Anda.
- Jumlah kalori - 74 kkal.
- Protein - 4,3 gr.
- Lemak - 11,2 gram.
- Karbohidrat - 5.1 gr.
- Tingkat kesulitan memasak: mudah.
- Waktu memasak: 45 menit.
- Kategori: makan siang, makan malam, pertama.
- Metode persiapan: memasak.
- Porsi Per Kontainer: 8.
Bahan:
- keju leleh - 300 g;
- air - 1 l.;
- pala tanah - 5 gr;
- mentega - 80 g;
- krim - 100 ml.;
- garam - secukupnya;
- bawang - 1 pc.;
- champignons - 800 gr.
Memasak sup krim dengan jamur untuk penyakit perut, belajar dari video:
Resep untuk sup labu tumbuk dirancang untuk mereka yang ingin langsing dan sehat.
- Kalori - 54 kkal.
- Protein - 2,5 gr.
- Lemak - 1,1 gr.
- Karbohidrat - 6,7 gram.
- Waktu memasak: 40 menit.
- Porsi Per Kontainer: 4.
Bahan:
- adas - 5 g;
- mentega - 50 g;
- wortel - 50 g;
- kaldu - 500 ml.;
- bawang putih - 1 siung;
- Lada Bulgaria - 100 g;
- labu - 500 gr.
Jika banyak kaldu, maka singkirkan kelebihannya.
Kocok sup dalam blender.
Ada lebih banyak resep untuk memasak hidangan labu di sini.
Video yang berguna tentang memasak sup pure labu:
- Kalori - 21 kkal.
- Protein - 1,2 gr.
- Lemak - 0,5 gr.
- Karbohidrat - 3,2 gr.
- Waktu memasak: 45 menit.
- Porsi Per Kontainer: 6.
Bahan:
- mentega - 50 g;
- kentang - 2 buah.;
- kemangi - 5 g;
- krim - 100 ml.;
- wortel - 3 buah.;
- kaldu sayur - 500 ml.;
- bawang - 1 pc.;
- adas - 5 ons.
Lihat video bermanfaat tentang haluskan sup diet wortel:
- Kalori - 36 kkal.
- Belkov - 2,8 gr.
- Lemak - 1,7 gr.
- Karbohidrat - 4,6 gr.
- Waktu memasak: 45 menit.
- Porsi Per Kontainer: 8.
Bahan:
- bawang - 1 pc.;
- krim - 100 ml.;
- kaldu - 500 ml.;
- kentang - 300 gr;
- kemangi - 5 g;
- kembang kol - 600 gr.
Cara membuat sup diet pure kembang kol dapat dilihat dengan jelas di video:
Sup ini adalah tumbuk untuk menurunkan berat badan, karena sangat rendah kalori.
- Kalori - 21 kkal.
- Belkov - 0,9 gr.
- Lemak - 1,6 gr.
- Karbohidrat - 3,7 gr.
- Waktu memasak: 35 menit.
- Porsi Per Kontainer: 8.
Bahan:
- kaldu - 500 ml.;
- bawang putih - 2 siung;
- bawang - 1 pc.;
- kentang - 200 gr;
- bayam beku - 500 gr.
Sup bayam tumbuk yang dimasak dengan benar akan membantu video:
- Kalori - 85 kkal.
- Belkov - 2.6 gr.
- Lemak - 2,2 gr.
- Karbohidrat - 13,9 gr.
- Waktu memasak: 35 menit.
- Porsi Per Kontainer: 8.
Bahan:
- keju keras - 100 g;
- kemangi - 5 g;
- krim - 100 ml.;
- dill - gr;
- kentang - 500 g;
- kaldu - 500 ml.
Keju parut kami tuang ke dalam wajan dan tambahkan krim. Masak sampai benar-benar larut keju, tertidur hijau.
Sup sudah siap! Anda bisa melayani.
Cara memasak sup kentang tumbuk lihat video:
Bahan:
- tomat - 100 gr;
- wortel - 100 g;
- terong - 300 gr;
- kaldu - 300 ml.
Perhatikan beberapa resep tumbuk lezat: dari Brussels dan putih atau kembang kol, dari brokoli, dengan kacang polong dan daging asap, serta dengan makanan laut.
Cara memasak sup pure terung, pelajari dari video:
Lihat ketidakakuratan, informasi tidak lengkap atau salah? Apakah Anda tahu cara membuat artikel lebih baik?
Ingin mengusulkan untuk mempublikasikan foto pada topik?
Tolong bantu kami membuat situs lebih baik! Tinggalkan pesan dan kontak Anda di komentar - kami akan menghubungi Anda dan bersama-sama membuat publikasi menjadi lebih baik!
Resep langkah-demi-langkah untuk wortel diet sehat, brokoli, labu, makanan laut, dan sup krim kembang kol
