Dokter pertama

Proses menghilangkan gejala perut kembung (peningkatan gas) secara signifikan mempercepat latihan. Gaya hidup yang menetap, gerakan sistematis pada transportasi publik dan pribadi, kerja komputer yang berkepanjangan adalah faktor risiko umum untuk terjadinya gangguan pada saluran pencernaan, gejala eksternal yang kembung.

Nilai aktivitas motorik

Latihan membantu pasien tidak hanya untuk menormalkan tingkat konsentrasi udara di rongga perut, tetapi juga untuk memperkuat perut dan memulihkan keadaan psiko-emosional.

Senam mengaktifkan proses pencernaan, meminimalkan stagnasi darah di rongga perut dan meningkatkan kecepatan motilitas usus.

Fitur-fitur gym

Inti dari kegiatan yang bertujuan menghilangkan perut kembung adalah praktik yoga kuno yang memulihkan potensi fisik dan spiritual manusia. Untuk berolahraga, berdasarkan sistem doktrin filosofis, memberikan efek maksimal, Anda harus secara ketat mengikuti aturan untuk penerapannya:

1. ketika bergerak, penting untuk mengambil postur tertentu dan tetap dalam kondisi diam selama 5-7 detik;
2. semua gerakan harus lambat dan halus;
3. membuat gerakan, Anda harus mempertahankan ritme pernapasan tertentu (disarankan untuk mengambil napas lambat dan dalam);
4. harus dimulai dengan beban minimum, seiring waktu, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan.

Untuk mencapai hasil terbaik, masuk akal untuk beralih ke spesialis yang, dengan mempertimbangkan potensi individu dari tubuh, akan memilih rangkaian kegiatan yang optimal. Untuk mencapai relaksasi maksimum, disarankan untuk menggabungkan latihan praktis dengan musik yang menyenangkan.

Sensasi pertama dari senam dapat disertai dengan sedikit ketidaknyamanan, yang akan menguap seiring waktu.

Ada beberapa variasi latihan yang bertujuan menghilangkan gejala kembung. Mereka harus dilakukan setiap hari. Ini termasuk:

• "Anak" (kita berlutut (jari-jari kaki besar tidak menyentuh), lalu kita perlahan-lahan jatuh di tumit, buang napas, turunkan dahi kita di lantai dan letakkan tangan kita di depan kita).

Area sakral saat melakukan latihan harus dalam keadaan santai. Adalah perlu untuk meregangkan tulang belakang dan mencoba menggapai batang tubuh sampai ke lutut yang tertekuk, kemudian selama beberapa detik orang tersebut tetap diam dan rileks;

• "Kucing" (kita bangun dengan posisi merangkak, mengambil napas dalam-dalam, menekuk punggung kita ke atas, mencoba untuk memindahkan zona tulang ekor dan dahi menuju lantai, merasakan ketegangan otot-otot perut dan meregangkan tulang belakang. Orang itu tetap tak bergerak dalam posisi ini selama beberapa detik, pada tahap berikutnya santai, membuat defleksi punggung ke bawah dan membuat sentakan halus dari zona coccygeal dan dahi ke atas).

Latihan ditujukan untuk mengendurkan otot: penting untuk melakukan beberapa pendekatan sepanjang hari;

• "Miring" (Contoh No. 1, berdiri, kaki - selebar bahu, tungkai bawah sedikit ditekuk di lutut dan kami menggerakkan tubuh tubuh ke lantai, kami menarik batang tubuh ke lutut);
• "Miring" (latihan No. 2, posisi awal: berdiri, kaki diatur pada jarak yang sama dengan dua lebar bahu, tubuh bergerak maju sehingga kepala menyentuh lantai (tangan bertumpu pada permukaannya), badan berada di antara kedua kaki);
• "Perahu" (berbaring tengkurap, meregangkan anggota tubuh bagian atas di depan Anda, tarik napas dan serentak angkat lengan dan kaki Anda dari lantai (penting untuk merasakan ketegangan otot-otot rongga perut), tinggal selama beberapa detik dalam keadaan diam, buang napas, turunkan kaki dan lengan);
• "Roda" (berbaring tengkurap, menggenggam pergelangan kaki dengan tungkai atas, saat kita mengeluarkan napas, kita tarik pergelangan kaki dan lengan ke atas, sediakan pernafasan dan lakukan gerakan lembut dalam pose yang diadopsi (5-7 detik), jatuhkan ke lantai dan rileks);
• "Memutar" (berbaring telentang, kaki harus disatukan, lengan terpisah, bergantian menekuk kaki di lutut, pindahkan yang terakhir ke arah yang berlawanan dan kencangkan di lantai (bahu, panggul, dan anggota tubuh bagian bawah lainnya harus tetap tidak bergerak), sementara keadaan diam berlangsung 5 detik).

Penting: efek latihan senam akan tinggi jika pasien mengamati diet khusus. Diet yang diresepkan oleh dokter.

Latihan sederhana untuk perut kembung

Anda bisa menghilangkan kembung dengan meninggalkan kebiasaan lama: menghabiskan waktu di depan komputer (TV) harus menjadi sesuatu dari masa lalu. Waktu luang yang mendarah daging diubah menjadi hiking di hutan atau taman. Aktivitas motorik memicu metabolisme sel dan menghilangkan ketidaknyamanan perut, termasuk gejala yang tidak menyenangkan seperti diare, sembelit, dan peningkatan pembentukan gas.

Distensi perut tidak akan mengganggu jika Anda melakukan latihan berikut:

1. duduk, tegang dan rilekskan otot perut secara bergantian (10 kali);
2. berdiri, kaki - selebar bahu, pada gilirannya, dengan seluruh tubuh, pada setiap kaki (15 kali);
3. berbaring telentang, lipat telapak tangan ke perut, tekan perlahan, pijit rongga perut searah jarum jam (3-5 menit);
4. berbaring telentang, kami mengencangkan lutut ke diri sendiri dan dengan kuat menekannya ke perut dengan tangan, kami tetap diam selama 30-50 detik (10 kali).

Latihan tidak membutuhkan peralatan khusus: mereka dapat dilakukan di rumah. Orang-orang yang menjalani gaya hidup tak bergerak disarankan untuk mudah berlari dan berjalan.

Latihan pernapasan

Pernafasan yang tepat memiliki efek signifikan pada kualitas sistem pencernaan. Praktik-praktik yang diketahui oleh tabib kuno akan membantu memulihkan keseimbangan antara inhalasi dan exhalasi:

• duduk, tungkai bawah terjalin sehingga kaki kiri berada di bawah kanan (postur "dalam bahasa Turki"), jaga punggung lurus dan jangan menekuk, telapak tangan ada di perut, tarik napas dan regangkan rongga perut, buang napas dan rilekskan tubuh, tahan bernafas selama 5 detik dan ulangi latihan 6-7 kali.

Selama periode latihan dianjurkan untuk bersantai dan menutup mata Anda;

• berbaring telentang, menekuk kaki, menyatukan kaki, menurunkan lengan ke lantai, menghirup dan mengencangkan otot perut dan segera menghembuskan napas, mengendurkan rongga perut, penting untuk mengganti "hembuskan napas" dengan langkah cepat (25 detik) dalam posisi terlentang, irama pernapasan - normal (20 detik).

Itu penting! Latihan senam terbaik 2 jam sebelum dan 2 jam setelah makan. Frekuensi latihan harus 3 kali seminggu.

Latihan untuk wanita hamil

Dalam 99% kasus, seorang wanita dalam posisi mengalami beberapa ketidaknyamanan dari kelebihan gas di rongga perut. Meringankan kondisinya membantu berolahraga. Tetapi seseorang seharusnya tidak memulai latihan senam tanpa berkonsultasi dengan dokter. Jika seorang spesialis yakin bahwa kelas-kelas itu tidak akan membahayakan kesehatan ibu dan anaknya, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Ibu hamil dapat melakukan senam sendiri, daftar yang disarankan meliputi latihan berikut:

1. berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan mulailah membuatnya bergerak seperti mengayuh sepeda, punggung dan pinggang Anda dari lantai dilarang (3-5 menit);
2. berdiri, lengan di sabuk, kaki selebar bahu, secara bergantian memutar tubuh ke kiri dan ke kanan (15 kali);
3. berdiri, lutut sedikit ditekuk, bahu tidak bergerak, memulai gerakan panggul yang halus ke arah yang berbeda, kemudian kami menggambarkan lingkaran pada mereka (10 kali);
4. berbaring di satu sisi, angkat satu tangan ke atas, yang kedua berbatasan dengan lantai, ambil napas dalam-dalam dan tekuk kaki kanan, tarik lutut ke dada, buang napas, letakkan kaki lurus ke atas dan, tanpa menekuk, turunkan.

Itu penting! Jika selama periode latihan, ibu hamil merasa tidak nyaman atau tidak nyaman (sakit kepala, pusing, sakit jantung, penglihatan kabur, peningkatan denyut jantung), maka Anda harus meninggalkan kelas berikutnya.

Pencegahan

Untuk meminimalkan risiko gejala akumulasi gas berlebihan di rongga perut dengan menyesuaikan rezim dan diet. Tidak disarankan untuk makan berlebihan di meja, Anda harus makan makanan kecil 5-6 kali sehari, asalkan itu benar-benar dikunyah. Penting untuk meninggalkan produk yang menciptakan tanah subur untuk perut kembung. Tabu berlaku untuk minuman berkarbonasi. Seharusnya alkohol dan rokok dihentikan. Beristirahatlah dalam posisi horizontal setelah makan penuh dengan peningkatan tekanan pada organ pencernaan.

Aktivitas motorik adalah jaminan tidak adanya ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan di rongga perut. Latihan pagi, jalan kaki, senam khusus, berenang, aerobik air, harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari pasien yang menderita kembung. Sebagai alternatif, menari dan bersepeda tidak akan mengganggu. Prosedur pijat tidak hanya menghilangkan gejala peningkatan gas, tetapi juga membantu menghilangkan kolik, sembelit, dan diare. Penting untuk menghindari situasi stres dan tidak mengalami kepanikan ketika gejala yang tidak menyenangkan terjadi: penyebab yang bersifat psikologis secara serius memperburuk gambaran klinis penyakit pada organ pencernaan.

Kita tidak boleh lupa bahwa dalam kasus gangguan serius pada organ saluran pencernaan, senam dan diet adalah komponen terapi yang terpisah, yang menyediakan pendekatan sistematis untuk perawatan.

Latihan paling efektif untuk kembung dan gas

Tidak perlu mengobati semua penyakit dengan pil, misalnya, ada latihan khusus untuk perut kembung. Kondisinya tidak menyenangkan, seseorang mengalami sejumlah ketidaknyamanan. Terganggu oleh sakit perut, perasaan berat di seluruh usus. Penyebab paling umum adalah malnutrisi. Latihan khusus untuk kembung akan membantu memperbaiki kondisi. Mereka akan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Hal ini perlu dilakukan dengan benar, secara bertahap meningkatkan beban.

Bagaimana latihan bekerja?

Pada dasarnya, semua latihan yang direkomendasikan menyerupai sistem yoga. Tabib kuno tidak tahu tentang obat-obatan dan hanya menggunakan pendidikan jasmani, pijat, postur.

Dengan bantuan berbagai gerakan, akumulasi gas bergerak melalui usus dan keluar. Latihan dengan perut kembung tidak hanya akan membantu usus, tetapi juga akan memperkuat perut. Metode ini memiliki efek positif pada kesejahteraan umum seseorang.

Ada beberapa aturan yang harus diikuti untuk mendapatkan hasil yang baik.

Senam dasar

Ada sejumlah gerakan yang perlu dilakukan setiap hari.

Gerakan termudah yang disebut "bayi." Ini dilakukan sebagai berikut:

• berlutut, tetapi ibu jari di kaki menyentuh;
• Duduk dengan lembut di tumit;
• buang napas perlahan dan turunkan dahi ke lantai;
• tangan diletakkan di depan Anda di lantai.

Melakukan latihan seperti itu, perlu untuk mengikuti area sakral, itu harus santai. Kemudian rentangkan tulang belakang dan mencapai perut hingga lutut tertekuk. Dalam posisi ini, bekukan. Itu menyerupai busur postur dengan tangan terentang.

Setelah otot perut sedikit rileks, Anda perlu memulai latihan "kitty":

1. Bangun merangkak.
2. Tarik napas dan tekuk punggungnya (seperti kucing gila).
3. Dahi dan tulang ekor harus ditarik ke lantai (di sini Anda harus merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan dan otot-otot di perut Anda mengencang).
4. Dalam posisi ini, Anda perlu sedikit berbohong (yoga disebut posisi sapi).
5. Buang napas dan tekuk punggung Anda ke bawah dan sekali lagi raih dengan tulang ekor dan dahi Anda ke atas.

Secara bertahap, semua otot rileks, dan gerakannya akan halus, ringan. Pastikan untuk melakukan ini dengan kembung beberapa kali. Mulailah dengan tiga, kemudian tingkatkan, dengan kemampuannya.

Pada saat pengisian daya, Anda dapat menghidupkan musik favorit Anda untuk menghibur. Pertama kali, mungkin, beberapa gerakan tampak rumit. Namun seiring waktu, senam semacam itu akan menyenangkan.

Postur dari perut kembung

Jika perut kembung terus-menerus mengganggu Anda, maka Anda perlu senam "untuk fleksibilitas." Hal ini diperlukan untuk perut, di rumah selalu dapat dilakukan kapan saja. Gerakan adalah yang paling umum.

Pastikan untuk melakukan "anjing dengan moncong ke atas." Latihan untuk tampil dengan lancar.

Mulai dari pintu masuk yang dalam dan lanjutkan saat Anda mengeluarkan napas:

• berbaringlah di lantai, sandarkan telapak tanganmu di lantai;
• untuk memiringkan kepala dan dada ke belakang dan membungkuk;
• jari-jari kaki, lutut dan panggul menekan di lantai, hanya kepala yang bergerak dan tulang belakang yang bengkok.

Dalam posisi ini, diamlah selama setengah menit. Nama pose seperti itu adalah "seekor anjing dengan moncongnya diangkat".

Setelah jeda, lanjutkan.

1. Ambil napas dalam-dalam, tarik panggul ke atas.
2. Tumit meraih lantai.
3. Pisau mencoba mengumpulkan sebanyak mungkin.

Senam perut di rumah bermanfaat tidak hanya untuk perut kembung. Pose harus berganti-ganti dari tiga menjadi lima kali. Hal utama dalam senam ini adalah pernapasan yang benar. Ini membantu untuk mengendurkan rongga perut, untuk memperbaiki usus.

Gerakan "lereng"

Ada beberapa latihan yang sangat sederhana yang akan membantu membuang gas di usus. Saat melakukan itu tidak memerlukan pelatihan khusus. Jika seseorang menolak untuk berolahraga dengan lancar hanya karena tulang belakangnya kurang berkembang, maka itu sia-sia. Aturan utamanya adalah melakukan segalanya dengan hati-hati, tanpa menyentak, dan meregangkan sejauh mungkin. Seiring waktu, dan fleksibilitas akan berkembang.

Ini dilakukan sebagai berikut:

• berdirilah tegak di tempat "prajurit";
• kaki memisahkan lebar bahu;
• tekuk lutut Anda sedikit dan perlahan-lahan, pelan-pelan tekuk ke bawah, raih dengan tangan Anda ke kaki.

Yang paling penting untuk latihan ini adalah mencoba mencapai lutut dengan perut. Ketika kemiringan berubah menjadi maksimum, Anda harus tetap dalam posisi itu untuk sementara waktu, memperbaiki posenya. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan dengan lembut bangkit kembali. Pelatihan harian seperti itu akan membantu tidak hanya untuk mengalahkan penyakit, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh.

Kemiringan tipe kedua hampir sama:

1. Ambil napas dalam-dalam.
2. Kaki sedikit terpisah dengan lebar kedua bahu.
3. Membungkuklah ke depan, yaitu di area di antara kedua kaki.
4. Usahakan agar perut berada di antara kedua kaki, kepala tidak membuang ke belakang.

Perbaiki posisi untuk waktu yang singkat, mulai menghembuskan napas dan angkat tubuh dengan hati-hati ke posisi semula.

Senam untuk usus dengan kembung

Perut atau perut kembung adalah fenomena yang sangat tidak menyenangkan dan tidak sehat. Kita semua merasa tidak nyaman dengan gejala-gejala ini. Penyakit ini berhubungan dengan akumulasi gas atau cairan di usus Anda. Paling sering, kembung memicu jenis makanan dan minuman tertentu, serta stres kronis. Ini bisa dihindari jika Anda tidak mengonsumsi produk ini. Tetapi apa yang harus dilakukan ketika pembengkakan telah muncul?

Efek latihan pada proses pembengkakan

Sebagian besar pose yang membantu menghilangkan perut kembung, dipinjam dari yoga. Ajaran kuno ini menawarkan kita untuk mendorong gas yang telah menumpuk di usus, memutar atau melipat menjadi dua. Latihan seperti itu akan membantu Anda memperkuat otot perut, menyingkirkan perut kembung, meningkatkan fungsi organ-organ internal dan bahkan menurunkan berat badan!

Implementasi yang teratur dari kompleks ini akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Deskripsi latihan dan nuansa implementasinya

Di bawah ini adalah latihan yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan Anda selama meteorisme. Mereka dapat dilakukan secara terpisah, tetapi lebih baik melakukan semuanya di kompleks.

• Perlahan dan lancar ulangi setiap gerakan 3-5 kali.
• Tahan pada setiap titik ekstrim dari amplitudo gerakan selama 2-3 detik.
• Jangan menarik napas tajam dan buang napas, bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan.
• Jika menjadi sulit untuk melakukan kompleks ini, berhenti dan rileks.

Latihan 1: Bayi

Berlutut di lantai. Jari kaki besar harus bersama. Turun di tumit Anda. Buang napas, turunkan dahi ke lantai, dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Cobalah rilekskan daerah sakrum, regangkan tulang belakang dan posisikan perut di sepanjang bagian dalam kaki. Dalam posisi ini Anda bisa sampai 30 detik.

Latihan 2: Kucing-Sapi

Ayo merangkak. Saat menghirup, tekuk punggung ke atas, rentangkan dahi dan tulang ekor ke lantai. Pose ini disebut pose sapi.

Saat menghembuskan napas, tekuk punggung ke bawah, rentangkan dahi dan tulang ekor ke atas. Pose ini disebut pose kucing.
Buatlah beberapa pergantian yang mulus, gabungkan dengan inhalasi dan pernafasan. Rasakan otot-otot Anda rileks dan gerakan Anda menjadi ringan dan halus.

Latihan 3: Anjing menghadap ke atas - Anjing menghadap ke bawah

Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan dada Anda ke atas dan tekuk. Lutut, jari kaki, tulang panggul tetap berada di lantai. Posisi ini disebut pose anjing menghadap ke atas.

Saat menghirup, tarik panggul ke atas. Tumit meregang ke lantai. Skapula perlu dikumpulkan dan area sakrum rileks. Pose ini disebut pose anjing menghadap ke bawah.

Kami bergantian dua pose ini 3-5 kali, tidak lupa bernapas dengan benar.

Latihan 4: Miringkan 1

Berdiri tegak. Kaki Anda harus selebar bahu. Tekuk lutut Anda sedikit, membungkuk. Cobalah untuk meregangkan perut ke lutut.

Latihan 5: Miringkan 2

Dari lereng pertama, Anda dapat dengan lancar pindah ke lereng kedua. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengangkat tubuh menjadi dua. Kami meregangkan tulang ekor ke belakang, dan mahkota ke depan. Kami santai.

Latihan 6: Miring 3

Kami menempatkan kaki pada jarak yang sama dengan dua lebar bahu. Bersandar ke depan dengan lembut. Kami mencoba memposisikan perut di antara kedua kaki.

Latihan 7: Perahu

Kami berbaring di lantai dengan perut dan merentangkan tangan di depan kami. Saat menarik napas, sobek lengan dan kaki dari lantai. Kami menyeimbangkan perut, meregangkan otot dengan lembut. Tanpa jatuh ke lantai, kita menarik napas dan bernafas dengan lancar. Kami turun ke lantai dan bersantai.

Latihan 8: Roda

Berbaring tengkurap di lantai, kami mengambil pergelangan tangan kami. Saat menghembuskan napas, angkat tangan dan pergelangan kaki ke atas. Kami bernafas dan melakukan beberapa gerakan halus pada perut dalam pose ini. Lalu kami turun ke lantai dan bersantai.

Latihan 9: Memutar

Kami berbaring di lantai, meregangkan kaki bersama, dan lengan terpisah. Tekuk satu kaki di lutut dan coba letakkan lutut di lantai di sisi yang berlawanan. Panggul, kaki dan bahu lainnya tidak boleh bergerak. Lakukan 3-5 putaran di setiap arah.

Latihan 10: Gelombang

Latihan ini sangat baik memperkuat otot-otot perut dan memijat organ-organ internal. Perlu untuk mencoba membuat gelombang di perut menghirup dan menghembuskan napas. Durasi latihan 30-40 detik.

Tips lainnya

1. Cobalah untuk tidak terlalu gugup jika Anda secara teratur menderita perut kembung.
2. Hal ini juga diperlukan untuk membentuk pola makan yang benar.
3. Perlu menormalkan tidur
4. Wanita mengalami kembung pada sindrom pramenstruasi. Untuk menghindarinya, mengonsumsi vitamin kelompok B dan magnesium akan membantu.
5. Beberapa makanan bisa membantu menghilangkan kembung.

• Rebusan chamomile;
• Lemon;
• Dill;
• Jahe;
• Berbagai sorben, misalnya batu bara.

Perut swadaya yang sangat baik. Ini adalah belokan yang rapi ke arah searah jarum jam. Jika Anda secara teratur menderita gas di usus, maka Anda perlu melakukan pijatan ini setiap hari, pagi dan sore hari.

Sangat ideal untuk melengkapi latihan kita dengan tips dari video.

Latihan profilaksis

Anda dapat melakukan semua latihan dan sebagai tindakan pencegahan.

Melakukan serangkaian latihan ini setiap pagi Anda akan menjadi jauh lebih segar dan sehat, serta meningkatkan kerja saluran pencernaan Anda.

Kesimpulan

Perut kembung atau kembung adalah gangguan umum. Paling sering itu disebabkan oleh stres dan diet yang tidak sehat. Ada latihan khusus yang membantu mengurangi stres, rileks tubuh, menghilangkan kembung dan juga mencegah terjadinya.

Jika olahraga dan diet tidak membantu Anda untuk sepenuhnya menghilangkan masalah yang tidak menyenangkan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dia akan mendiagnosis dan meresepkan obat. Selama periode ini, latihan ini juga akan berkontribusi pada pemulihan.

Adanya gejala seperti:

• perut kembung
• mual
• mulas
• berat setelah makan
• sakit perut atau perut
• bau mulut

Jika Anda memiliki setidaknya 2 dari gejala-gejala ini, maka ini menunjukkan perkembangan

gastritis atau bisul.

Penyakit-penyakit ini berbahaya oleh perkembangan komplikasi serius (penetrasi, perdarahan lambung, dll.), Yang banyak di antaranya dapat menyebabkan

sampai akhir Perawatan harus dimulai sekarang.

Baca artikel tentang bagaimana seorang wanita menyingkirkan gejala-gejala ini dengan mengalahkan penyebab utama mereka dengan metode alami. Baca bahan...

Setiap hari Senin di AIF Health - serangkaian latihan baru untuk kecantikan dan kesehatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut.

Yang tersisa di usus sisa-sisa makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Satu kasus sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika menjadi kronis, sangat mendesak untuk mengambil tindakan.

Senam untuk perut malas

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab sembelit. Bagaimanapun, itu dapat disebabkan tidak hanya oleh kolitis dangkal, tetapi juga oleh ulkus duodenum dan penyakit serius lainnya. Namun, penyebab paling umum dari sembelit adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

Senam, "membangkitkan" usus, sangat sederhana dan tidak membutuhkan usaha yang luar biasa, Anda akan mempelajarinya dengan cepat. Dan, apa yang akan menyenangkan banyak orang, setengah dari latihan dilakukan dengan berbaring di tempat tidur. Hal utama - jangan malas dan lakukan secara teratur. Kemudian itu akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut, memperkuat otot-otot perut, dan juga memfasilitasi keluarnya gas selama perut kembung.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang. Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Tekuk dan berlutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 menit.

Teknik memijat sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Kekuatan reformasi

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Langkah-langkah berikut akan membantu memulihkan fungsi usus yang normal:

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan feses.

2. Cobalah untuk membuat makanan fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, hati-hati mengunyah makanan.

3. Menolak mengemil kering. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pilih roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makan setidaknya 500 gram buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin. Akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah setiap hari untuk makan salad dari sayuran segar dan rebus, dibumbui dengan minyak sayur mentah. Ini bertindak sebagai pelumas, memfasilitasi pergerakan usus.

Buang kaldu yang kaya, lemak babi, daging panggang, daging dan ikan kaleng, roti dan biskuit, roti putih, kopi. Juga, ketika sembelit tidak dianjurkan buah dan buah yang memiliki rasa astringen: mereka berkontribusi pada konsolidasi usus. Ini termasuk pir, delima, quince, cornels, blueberry, black chokeberry, dll. Minumlah secangkir kefir setiap hari sebelum tidur.

Dalam kasus sembelit yang terus-menerus, Anda tidak harus berhenti menggunakan pencahar ringan, tetapi Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari kecanduan.

Bersenang-senang dengan AiF.ru: setiap hari Senin - koleksi baru dari latihan terbaik >>

Baca di jejaring sosial!

Sindrom perut kembung - fenomena yang sangat umum. Perut kembung dan berat menyebabkan ketidaknyamanan bagi anak kecil dan orang dewasa. Penyebab peningkatan pembentukan gas mungkin adalah penyakit usus atau organ internal lainnya. Sebelum bertarung dengannya, Anda harus melewati setidaknya ujian minimal. Jika tidak ada patologi, latihan dari perut kembung dan koreksi nutrisi akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan.

Penyebab utama kembung

Pembentukan gas di usus dan kesulitan dengan pemindahannya dapat dipicu oleh berbagai alasan, dari yang paling tidak bersalah hingga sangat berbahaya. Ini bisa berupa:

• penyakit atau kelainan bawaan;
• kurangnya aktivitas fisik;
• kebiasaan makan atau reaksi terhadap produk apa pun;
• efek hormon.

Penyakit apa yang memicu perut kembung?

Banyak proses patologis dalam tubuh manusia menyebabkan pelanggaran peristaltik usus dan peningkatan perut kembung. Ini termasuk:

1. Dysbacteriosis. Kematian bakteri yang terlibat dalam pengolahan makanan, terjadi karena asupan antibiotik, dengan melemahnya pertahanan tubuh atau keracunan. Tidak adanya atau kekurangan menyebabkan perubahan dalam lingkungan asam usus, yang sangat menguntungkan untuk reproduksi dan aktivitas vital mikroorganisme yang memicu mekanisme fermentasi. Makanan yang tidak dicerna oleh lambung tidak sepenuhnya rusak, sisa-sisanya membusuk dan mengeluarkan gas.
2. Obstruksi di usus. Fenomena seperti itu dapat terjadi ketika infeksi dengan cacing, meremas usus kecil atau besar oleh organ lain, penampilan torsi atau internal node. Dalam beberapa kasus, obstruksi disebabkan oleh fitur bawaan dari struktur sistem pencernaan atau oleh masuknya benda asing. Jika Anda mengabaikan kembung dalam kasus ini untuk waktu yang lama, Anda dapat menyebabkan kejengkelan dan konsekuensi yang tidak menyenangkan. obstruksi usus dysbiosis
   
3. Intoleransi gluten dan laktase. Perut bertambah besar dan sakit setelah makan produk susu, sereal dari gandum, gandum, produk roti.
4. Hipofungsi pankreas (pankreatitis). Kekurangan enzim membuat pencernaan menjadi sulit. Pembentukan gas terjadi setelah hampir setiap makan.

Bagaimana kurangnya aktivitas fisik mempengaruhi pembentukan gas?

Lebih dari setengah populasi dunia menderita karena kurangnya aktivitas fisik. Ini tercermin dalam semua sistem tubuh, tetapi terutama pada pencernaan.

Tetap konstan dalam posisi duduk, bergerak di angkutan umum dan pribadi alih-alih berjalan menyebabkan stagnasi darah di rongga perut dan memperlambat motilitas usus.

Hubungan kebiasaan makan dan perut kembung

Nutrisi manusia adalah penyebab utama pembentukan gas. Proses ini menyebabkan penggunaan:

• polong-polongan;
• kubis segar;
• produk roti dan roti;
• minuman manis dan berkarbonasi;
• anggur dan bir

Perut kembung dapat dimulai dengan aklimatisasi atau perubahan mendadak dalam diet, misalnya, selama diet.

Ketidaknyamanan perut timbul tidak hanya dari penggunaan minuman atau makanan tertentu, tetapi juga ketika proses penyerapan makanan itu sendiri diatur secara tidak benar: porsi terlalu besar, makanan dalam pelarian.

Dari hormon tergantung pada kerja seluruh tubuh, pada wanita itu dinyatakan lebih kuat. Mayoritas produksi gas seks yang adil sulit setelah onset ovulasi dan berakhir hanya pada akhir siklus menstruasi.

Selama kehamilan, tubuh wanita mensintesis hormon progesteron, yang melemaskan otot-otot usus dan rahim untuk menyelamatkan anak. Pembentukan gas meningkat oleh tekanan janin pada usus.

Bagaimana cara berurusan dengan gas

Ketika perut kembung, terutama yang sistematik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengecualikan patologi organ dalam. Dalam hal ini, perut kembung akan berkurang hanya setelah eliminasi penyakit.

Prasyarat lain untuk menghilangkan gas di usus adalah mengubah menu Anda. Penting untuk mengecualikan produk berbahaya, membuat porsinya sedikit lebih kecil, mengunyah lebih lama.

Kaldu dari beberapa bumbu (misalnya, dill dan chamomile), jahe membantu menghilangkan perut kembung. Di apotek, Anda dapat membeli biaya carmint khusus. Metode ini aman jika tidak ada alergi terhadap bahan baku herbal.

Penolakan terhadap produk-produk tertentu, penggunaan obat-obatan dan obat tradisional untuk kembung adalah efektif, tetapi mereka lambat. Pijat perut dan serangkaian latihan untuk meteorisme membantu menghilangkan gas dari usus lebih cepat.

Cara melakukan pijatan

Pijat dari perut kembung dilakukan 1-2 jam sebelum atau sesudah makan. Jika Anda membuatnya dalam 10-30 menit setelah makan siang, Anda bisa memancing mual dan muntah.

Tujuan manipulasi tersebut adalah untuk mengaktifkan usus. Mereka dilakukan sebagai berikut:

1. Anda harus berbaring di lantai atau permukaan keras lainnya. Karena pijatan membutuhkan waktu, Anda perlu meletakkan bantal atau bantal yang nyaman di bawah kepala Anda untuk kenyamanan.
2. Kaki ditekuk di lutut, tumit mendekati bokong. Posisi ini memfasilitasi keluarnya gas.
3. Telapak tangan dihangatkan dengan cara digosokkan.
4. Dengan lembut menekan dengan jari, lakukan gerakan di area dekat pusar. Prasyarat adalah menggerakkan tangan hanya searah jarum jam. Jadi usus akan kembali ke posisi anatomi yang normal.
5. Setelah 5-10 menit, Anda harus menurunkan lengan sedikit lebih rendah (kira-kira selebar telapak tangan Anda) dan memijat ringan area ini.
6. Pergi ke pinggiran perut dan tekan, bergerak dalam lingkaran.

Pijat bisa diselingi dengan pernapasan dalam, di mana dinding perut mengencang. Anda perlu menghirup sedalam mungkin, menahan udara selama 20-30 detik, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.

Latihan apa yang bisa menghilangkan kembung?

Selain memijat, dengan kecenderungan pembentukan gas, Anda bisa melakukan latihan khusus yang merangsang proses pencernaan. Solusi paling efektif untuk masalah ini adalah yoga. Gerakan tubuh aktif yang digunakan dalam olahraga lain memperburuk ketidaknyamanan. Dalam yoga, perubahan posisi tubuh lancar, fokusnya adalah pada pernapasan dalam, yang sangat bermanfaat untuk semua organ internal.

Kompleks termudah, tetapi sangat efektif:

1. Pose kucing. Adalah perlu untuk berdiri dalam posisi lutut-siku. Otot leher dan perut perlu rileks sebanyak mungkin. Saat menghirup, kepala dan bokong harus diarahkan ke atas, dan bagian belakang harus ditekuk ke arah lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, garis tubuh berubah.
2. Memutar. Anda harus duduk di atas tikar di lantai, paha kiri di bagian bawah, kanan tegak lurus. Kaki kaki kanan harus di belakang paha kiri. Tubuh berbelok ke kanan, siku (kiri) dipasang di belakang paha kaki kanan. Dalam posisi ini, Anda perlu sekitar satu menit, lalu ganti sisi.
3. Pose "bulan sabit". Kita harus melakukan lunge yang dalam, mengirim lutut kanan ke depan. Lengan harus dinaikkan secara perlahan, dada harus bergerak maju, otot-otot rongga perut harus tegang. Dalam posisi ini, buat beberapa siklus nafas dan pernafasan dan ganti kaki.

Dengan kesehatan yang baik, setiap asana diulang 6-10 kali. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, olahraga harus dihentikan.

Selama perut kembung dan sakit perut pada anak, perlu dilakukan latihan khusus dengannya setiap hari, menekuk kakinya ke perut. Selain itu, Anda perlu beberapa kali sehari untuk meletakkannya di atas perutnya. Dan dalam posisi terlentang untuk menekan perut dalam lingkaran.

Dengan mengubah pola makan dan melakukan latihan, Anda tidak hanya bisa menghilangkan perut kembung, tetapi juga memperingatkannya. Jika distensi abdomen sistematis dan disertai dengan nyeri hebat, pemeriksaan rongga perut diperlukan.

Tidak perlu mengobati semua penyakit dengan pil, misalnya, ada latihan khusus untuk perut kembung. Kondisinya tidak menyenangkan, seseorang mengalami sejumlah ketidaknyamanan. Terganggu oleh sakit perut, perasaan berat di seluruh usus. Penyebab paling umum adalah malnutrisi. Latihan khusus untuk kembung akan membantu memperbaiki kondisi. Mereka akan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Hal ini perlu dilakukan dengan benar, secara bertahap meningkatkan beban.

Bagaimana latihan bekerja?

Pada dasarnya, semua latihan yang direkomendasikan menyerupai sistem yoga. Tabib kuno tidak tahu tentang obat-obatan dan hanya menggunakan pendidikan jasmani, pijat, postur.

Dengan bantuan berbagai gerakan, akumulasi gas bergerak melalui usus dan keluar. Latihan dengan perut kembung tidak hanya akan membantu usus, tetapi juga akan memperkuat perut. Metode ini memiliki efek positif pada kesejahteraan umum seseorang.

Ada beberapa aturan yang harus diikuti untuk mendapatkan hasil yang baik.

Eksekusi yang tepat adalah bantuan yang baik untuk membuang semua gas yang terakumulasi di perut:

1. Setiap gerakan harus dilakukan dengan lancar, perlahan setidaknya lima kali.
2. Selama gerakan Anda perlu membeku di tempat dalam posisi tertentu selama sekitar lima detik.
3. Perlu, bersama dengan gerakan fisik, untuk tidak melupakan latihan pernapasan. Bernapaslah perlahan, dalam-dalam. Tentang nafas yang tajam, lupakan.
4. Tingkatkan jumlah latihan secara bertahap, mulailah dengan minimum dan lakukan satu gerakan lagi setiap hari. Jika selama pengisian menjadi sulit, maka Anda perlu istirahat, tetapi jangan mengubah postur Anda.

Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka setelah latihan fisik pertama akan menjadi lebih mudah, sakit perut yang tidak menyenangkan akan berlalu. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menjalani perawatan.

Ada sejumlah gerakan yang perlu dilakukan setiap hari.

Gerakan termudah yang disebut "bayi." Ini dilakukan sebagai berikut:

• berlutut, tetapi ibu jari di kaki menyentuh;
• Duduk dengan lembut di tumit;
• buang napas perlahan dan turunkan dahi ke lantai;
• tangan diletakkan di depan Anda di lantai.

Melakukan latihan seperti itu, perlu untuk mengikuti area sakral, itu harus santai. Kemudian rentangkan tulang belakang dan mencapai perut hingga lutut tertekuk. Dalam posisi ini, bekukan. Itu menyerupai busur postur dengan tangan terentang. Setelah otot perut sedikit rileks, Anda perlu memulai latihan "kitty":

1. Bangun merangkak.
2. Tarik napas dan tekuk punggungnya (seperti kucing gila).
3. Dahi dan tulang ekor harus ditarik ke lantai (di sini Anda harus merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan dan otot-otot di perut Anda mengencang).
4. Dalam posisi ini, Anda perlu sedikit berbohong (yoga disebut posisi sapi).
5. Buang napas dan tekuk punggung Anda ke bawah dan sekali lagi raih dengan tulang ekor dan dahi Anda ke atas.

Secara bertahap, semua otot rileks, dan gerakannya akan halus, ringan. Pastikan untuk melakukan ini dengan kembung beberapa kali. Mulailah dengan tiga, kemudian tingkatkan, dengan kemampuannya.

Pada saat pengisian daya, Anda dapat menghidupkan musik favorit Anda untuk menghibur. Pertama kali, mungkin, beberapa gerakan tampak rumit. Namun seiring waktu, senam semacam itu akan menyenangkan.

Postur dari perut kembung

Jika perut kembung terus-menerus mengganggu Anda, maka Anda perlu senam "untuk fleksibilitas." Hal ini diperlukan untuk perut, di rumah selalu dapat dilakukan kapan saja. Gerakan adalah yang paling umum.

Pastikan untuk melakukan "anjing dengan moncong ke atas." Latihan untuk tampil dengan lancar.

Mulai dari pintu masuk yang dalam dan lanjutkan saat Anda mengeluarkan napas:

• berbaringlah di lantai, sandarkan telapak tanganmu di lantai;
• untuk memiringkan kepala dan dada ke belakang dan membungkuk;
• jari-jari kaki, lutut dan panggul menekan di lantai, hanya kepala yang bergerak dan tulang belakang yang bengkok.

Dalam posisi ini, diamlah selama setengah menit. Nama pose seperti itu adalah "seekor anjing dengan moncongnya diangkat".

Setelah jeda, lanjutkan.

1. Ambil napas dalam-dalam, tarik panggul ke atas.
2. Tumit meraih lantai.
3. Pisau mencoba mengumpulkan sebanyak mungkin.

Pada saat ini, wilayah sakral harus benar-benar santai. Nama pose ini adalah "dog down down".

Senam perut di rumah bermanfaat tidak hanya untuk perut kembung. Pose harus berganti-ganti dari tiga menjadi lima kali. Hal utama dalam senam ini adalah pernapasan yang benar. Ini membantu untuk mengendurkan rongga perut, untuk memperbaiki usus.

Ada beberapa latihan yang sangat sederhana yang akan membantu membuang gas di usus. Saat melakukan itu tidak memerlukan pelatihan khusus. Jika seseorang menolak untuk berolahraga dengan lancar hanya karena tulang belakangnya kurang berkembang, maka itu sia-sia. Aturan utamanya adalah melakukan segalanya dengan hati-hati, tanpa menyentak, dan meregangkan sejauh mungkin. Seiring waktu, dan fleksibilitas akan berkembang.

Ini dilakukan sebagai berikut:

• berdirilah tegak di tempat "prajurit";
• kaki memisahkan lebar bahu;
• tekuk lutut Anda sedikit dan perlahan-lahan, pelan-pelan tekuk ke bawah, raih dengan tangan Anda ke kaki.

Yang paling penting untuk latihan ini adalah mencoba mencapai lutut dengan perut. Ketika kemiringan berubah menjadi maksimum, Anda harus tetap dalam posisi itu untuk sementara waktu, memperbaiki posenya. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan dengan lembut bangkit kembali. Pelatihan harian seperti itu akan membantu tidak hanya untuk mengalahkan penyakit, tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh.

Kemiringan tipe kedua hampir sama:

1. Ambil napas dalam-dalam.
2. Kaki sedikit terpisah dengan lebar kedua bahu.
3. Membungkuklah ke depan, yaitu di area di antara kedua kaki.
4. Usahakan agar perut berada di antara kedua kaki, kepala tidak membuang ke belakang.

Perbaiki posisi untuk waktu yang singkat, mulai menghembuskan napas dan angkat tubuh dengan hati-hati ke posisi semula.

Jika Anda menderita perut kembung terus-menerus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Senam tidak akan membahayakan tubuh, tetapi metode perawatan lain mungkin diperlukan untuk pemulihan penuh.