ABC-Kedokteran

Artikel → Latihan untuk sembelit

Bagi orang-orang yang rentan terhadap sembelit, terapi fisik dalam sejumlah besar kasus dapat menjadi cara yang efektif untuk pencegahan dan pengobatan mereka.

Olahraga untuk sembelit harus membantu meningkatkan fungsi organ suplai darah dan pencernaan. Idealnya, serangkaian latihan harus dipilih oleh seorang spesialis dalam latihan fisioterapi secara individual, dengan mempertimbangkan jenis kelamin, berat badan, kebugaran fisik dan kesehatan. Namun, dalam praktiknya, menggunakan layanan pelatih pribadi di daerah ini bermasalah, oleh karena itu, serangkaian latihan diusulkan di bawah ini, yang ditujukan untuk meningkatkan aktivitas motorik usus dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut. Latihan tidak termasuk dalam kategori sulit, dan pelaksanaannya berada dalam kekuatan kebanyakan orang.

Latihan harus dilakukan setiap hari. Yang terbaik adalah melakukan ini di pagi hari sebelum pergi ke toilet dan tinja. Jika di malam hari, maka paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Setiap latihan harus dilakukan beberapa kali (6-8 kali), dengan kecepatan santai. Jika kondisi kesehatan baik, maka jumlah pengulangan dan tempo bisa sedikit meningkat. Saat berlatih, kelelahan ringan tapi cepat diperbolehkan.

Latihan kompleks untuk memperbaiki usus

Dari posisi awal

1. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Miringkan badan sedikit ke belakang, lalu tekuk ke depan sekitar 90 °. Kembali ke posisi awal.
Dengan bantuan latihan ini, otot-otot lumbar dilatih, aktivitas usus besar diaktifkan.

2. Berdirilah di dekat dinding, kaki selebar bahu, kedua tangan ditutup di belakang kepala. Ambil napas dalam-dalam, sambil mencoba mendorong perut ke depan secara maksimal. Lalu - buang napas, perut, tarik "ke dalam."
Latihan ini ditujukan untuk melatih jenis pernapasan perut, yang meningkatkan kerja diafragma, yang merangsang sirkulasi darah rongga perut dan kerja usus.

3. Berdiri, letakkan kaki selebar bahu, tangan di sabuk Anda. Ikuti secara bergantian beberapa batang tubuh yang halus di kedua arah.

4. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Setelah sedikit penyimpangan dari tubuh ke belakang, buat tikungan ke depan, mencoba mencapai lantai dengan ujung jari Anda.
Latihan melatih otot-otot punggung dan meningkatkan aliran vena dari organ-organ perut.

5. Berdiri, letakkan kaki selebar bahu, pisahkan lengan. Lakukan beberapa tikungan ke depan, mencoba menyentuh ujung jari kaki secara bergantian.
Latihan ini menstimulasi aktivitas kolon yang naik dan turun.

6. Berdiri, kaki terpisah lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Lakukan beberapa gerakan rotasi batang secara bergantian ke kanan dan kiri.
Olahraga bermanfaat untuk menstimulasi aktivitas usus besar yang naik dan turun.

Dari posisi awal duduk di kursi

7. Duduk di bangku atau kursi rendah menyamping ke belakang. Membungkuk ke depan, lalu luruskan tubuh Anda dan silangkan lengan Anda di belakang kepala Anda. Miringkan kembali. Melakukan latihan ini dapat menyebabkan beberapa kerumitan, sehingga Anda disarankan untuk pertama-tama memegang bagian belakang kursi dengan satu tangan dan melakukan rentang gerakan yang kurang jelas.
Latihan memperkuat otot-otot punggung dan dinding perut, meningkatkan sirkulasi darah di organ-organ internal perut.

8. Posisi awal - duduk di tepi kursi. Membungkuk ke depan, mencoba menjangkau kaki dengan ujung jari kedua tangan. Setelah itu, ambil posisi awal. Kemudian tekuk kaki di lutut, pegang dengan tangan dan tekan ke perut. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Olahraga memiliki efek memijat pada usus dan meningkatkan pengeluaran gas.

Dari posisi terlentang asli

9. Berbaring telentang. Bungkus salah satu kaki dengan tangan Anda dan tekan dengan kuat ke perut Anda, sambil mencoba menjaga kaki yang lain ditekan ke lantai dan tetap lurus. Turunkan kaki. Lakukan ini dengan kaki lainnya. Kemudian pegang kedua kaki dan tekan ke perut.
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut, merangsang aktivitas usus dan mendorong keluarnya gas yang melanggar proses ini.

10. Berbaring telentang. Bergantian untuk meluruskan kaki.
Latihan ini mengembangkan otot-otot pinggul dan perut, merangsang aktivitas motorik usus.

11. Latihan "gunting". Berbaring telentang, silangkan dan rentangkan kaki lurus terangkat di atas lantai dengan sudut 50-90 °.
Latihan mengembangkan otot-otot perut dan pinggul, meningkatkan sirkulasi darah di rongga perut.

12. Latihan "sepeda". Berbaringlah, angkat kaki lurus ke atas lantai. Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda (mirip dengan gerakan kaki saat mengendarai sepeda).
Latihan memperkuat otot-otot perut dan paha, meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul dan memperkuat motilitas usus.

Dari posisi berlutut yang asli

13. Berlutut, sandaran tangan dan siku. Turun ke bawah. Bergantian meluruskan kaki, menariknya ke belakang dan mengalah di belakang.
Latihan ini memperkuat otot-otot punggung dan bokong, meningkatkan aliran vena dari organ-organ panggul.

14. Berlutut, sandaran tangan dan siku. Turun ke bawah. Dengan cepat duduk di lantai (kanan atau kiri), rentangkan kedua tangan ke arah yang berlawanan (kiri atau kanan, masing-masing). Kembali ke posisi awal. Dengan cara yang sama.
Latihan juga mengembangkan otot-otot punggung dan bokong, mempromosikan aliran vena dari organ-organ panggul dan keluarnya gas. Harap dicatat bahwa latihan ini tidak dapat dilakukan dengan vena melebar di kaki.

Saya ulangi bahwa hal utama dalam pelaksanaan rangkaian latihan ini adalah keteraturan dan sistematis. Juga sangat penting untuk mencegah dan mengobati sembelit untuk menjalani gaya hidup aktif. Berenang, bersepeda, olahraga pagi, jogging, berjalan, tangga, bukannya lift, pada akhirnya - ingat bahwa bahkan olahraga kecil lebih baik daripada tidak memilikinya sama sekali.

——————————
Sastra dan tautan:
- "Wasir: Kemenangan atas penyakit ini." Dapatkan Yu.M., Alekseev S.A., Kuchmey V.V. - Minsk: Unipress LLC, 2003
- "Cara menghilangkan sembelit." Boris Pokrovsky - Lada, ASS-Center, 2006

Latihan untuk sembelit untuk meningkatkan kinerja usus

Latihan dengan sembelit hanya akan membantu jika motilitas usus berkurang. Jika penyebab sembelit adalah penyakit serius - tukak lambung, obstruksi, tumor, fisura anus, wasir - maka Anda perlu mengobati penyakit yang mendasarinya.

Namun, latihan yang dilakukan dengan benar akan meningkatkan aliran darah dan motilitas usus, yang segera akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum. Jika Anda melakukan latihan secara teratur, otot-otot dinding perut anterior akan menguat dan perut kembung akan berkurang.

Latihan terapi untuk sembelit

Latihan sederhana seperti itu meningkatkan kerja usus:

• Saya - berbaring di tempat tidur, angkat kedua kaki dan buat mereka bergerak seperti sepeda, ulangi hingga 30 kali;
• Saya - berbaring tengkurap di tempat tidur, tekuk lutut, kencangkan sebanyak mungkin ke perut, bantu dengan tangan, ulangi hingga 10 kali;
• Saya - berbaring tengkurap di tempat tidur, raih kaki lurus ke sandaran kepala di belakang kepala, ulangi hingga 15 kali;
• Saya - berdiri dengan keempat kakinya di lantai atau di tempat tidur, secara bergantian angkat kedua kaki - pertama, lalu yang lain, ulangi hingga 20 kali;
• Saya - duduk berlutut, pada napas dan tarik napas untuk membengkak dan menarik perut, mencoba untuk "sampai ke tulang belakang", ulangi dari 30 hingga 70 kali;
• Saya - berdiri tegak dengan tangan di bawah, menghirup, mencuat, dan mengembuskan napas, menarik perut secara maksimal, ulangi hingga 10 kali;
• Saya - berdiri tegak dengan siku ditekan ke samping, berjalan di sekitar ruangan, angkat lutut setinggi mungkin selama 5 menit.

Kompleks semacam itu diinginkan untuk dilakukan setiap pagi, kadang-kadang bahkan sebelum menggunakan toilet. Hal utama dalam bisnis ini adalah keteraturan. Pengerahan tenaga intensitas rendah, dilakukan terus menerus, memaksa baik kerangka maupun organ dalam untuk bekerja.

Olahraga seharusnya tidak menimbulkan kelelahan atau menimbulkan perasaan negatif. Untuk melakukan ini, mulailah dengan jumlah minimum pengulangan. Untuk pertama kalinya, sudah cukup jika pasien dapat melakukan setiap latihan setidaknya 5 kali. Diharapkan untuk meningkatkan jumlah pengulangan secara bertahap, mendengarkan diri sendiri dan menyoroti orang-orang yang bereaksi dengan cara terbaik.

Tidak perlu mengikuti instruksi dengan tepat. Anda harus selalu berteman dengan tubuh Anda sendiri. Jika usus tidak bereaksi terhadap "sepeda" dengan cara apa pun, tetapi pengosongan terjadi setelah latihan pernapasan, maka Anda perlu melakukan apa yang paling membantu. Seiring waktu, setiap pasien menemukan sendiri kompleks optimal yang memungkinkannya mengatasi konstipasi.

Pijat sendiri

Aturan dasar dan rekomendasi. Anda dapat memijat diri sendiri dalam kondisi apa pun dan kapan saja. Namun, saat melakukan gerakan pijatan, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

• tubuh harus sesantai mungkin, yang terbaik adalah melakukan pijatan dalam posisi telentang di tempat tidur atau sofa yang nyaman;
• pijatan hanya dilakukan pada kulit bersih dan tangan bersih;
• Antara tangan dan kulit perut yang terbaik adalah melampirkan kain wol;
• setelah camilan harus memakan waktu setidaknya setengah jam, dan setelah makan siang yang sehat - setidaknya satu setengah jam.

Performa teknik. Pijatan sendiri pada perut dilakukan searah jarum jam, mulai dari daerah iliaka kanan. Pertama, usap telapak tangan yang terbuka, lalu lakukan gerakan memutar dengan pangkal telapak tangan. Sangat berguna untuk melewati "rute" yang sama dengan permukaan jari-jari telapak tangan. Berfokus pada perasaan Anda sendiri, Anda bisa melakukan tekanan sebentar-sebentar, gemetar dan gerakan tersentak-sentak. Penting bahwa semuanya dilakukan tanpa menyentak, perlahan, dengan tenang dan lembut. Jika peristaltik usus terasa di bawah telapak tangan, Anda perlu membantu ini, seolah mendorong isi usus ke arah yang benar.

Tangan sebelum memulai pijatan yang perlu dihangatkan, cukup gosokkan beberapa kali bersama. Pijat dengan tangan dingin berbahaya, itu akan menyebabkan peningkatan kejang.

Kegiatan bermanfaat lainnya

Ada beberapa aturan sederhana agar usus bekerja "seperti jam":

• Cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan buang air besar sekaligus. Rejimen ini penting untuk setiap organ, dan terutama untuk usus. Bangkitnya, awal aktivitas fisik, makan sekaligus menstimulasi usus. Di alam, semuanya adalah siklus, dan mengikuti siklus alam selalu memberikan hasil yang diharapkan.
• Berlari dan senam - pada orang dengan aktivitas fisik normal atau tinggi, sembelit hampir tidak ada. Saat berlari, hampir semua otot bekerja, dan organ-organ internal rongga perut dipijat secara alami. Akselerasi metabolisme yang disebabkan oleh aktivitas fisik, merangsang semua proses dalam tubuh.
• Kegiatan olahraga favorit - berenang, yoga, Pilates - selalu bermanfaat. Apa pun yang menentang gaya hidup tidak aktif juga bermanfaat bagi usus.
• Berjalan - "mandi hutan" atau berjalan-jalan sederhana di taman tidak hanya dapat merangsang gerak peristaltik, tetapi juga memberikan tidur yang sehat dalam suasana hati yang baik di pagi hari.

Latihan untuk membantu mengosongkan isi perut

Masalah sembelit dan rasa sakit di usus sangat mengganggu orang. Bagaimana cara membuang air besar? Ini akan mengambil seluruh jajaran tindakan:

• Anda perlu menentukan gejala gangguan motilitas usus dan mengidentifikasi penyebabnya;
• perlu untuk menyeimbangkan diet;
• diperlukan untuk melakukan latihan yang merangsang.

Peristaltik usus adalah kontraksi dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Jika peristaltik ditekan, maka kelainan metabolisme terjadi, elemen bermanfaat diserap ke dalam darah lebih lambat, dan eliminasi produk limbah melambat, yang menyebabkan sembelit.

Gejala

Bagaimana memahami bahwa motilitas usus terganggu? Ada beberapa gejala yang harus diwaspadai:

1. Nyeri di berbagai area perut. Mereka sering menandakan masalah dengan usus dan bisa dari berbagai kekuatan - dari ketidaknyamanan yang hampir tidak terlihat hingga kejang akut yang memperburuk kondisi dan membuat fungsi normal menjadi tidak mungkin. Nyeri sering tergantung pada waktu hari. Setelah buang air besar atau saat tidur, mereka mereda, tetapi pada saat bangun atau sembelit yang lama semakin meningkat. Setelah mengonsumsi makanan berlemak, minuman berkarbonasi atau kopi, rasa sakitnya mungkin memburuk Juga, peristaltik, dan, akibatnya, nyeri perut dapat terjadi karena keadaan stres tubuh.
2. Formasi gas yang kuat dan kembung.
3. Sembelit atau (jarang) diare parah. Jika kondisi tubuh tidak diobati, maka sembelit dapat mengalir ke bentuk kronis, dan pengosongan usus hanya akan mungkin setelah menggunakan obat pencahar.
4. Kegemukan karena gangguan metabolisme dalam tubuh.
5. Merasa tidak enak badan, lemah, mual, kurang tidur, mudah marah.
6. Alergi, kerusakan kulit akibat keracunan parah pada tubuh.

Penyebab gangguan fungsi usus adalah sebagai berikut:

• diet yang tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori tinggi, makanan berlemak, berat;
• penyakit usus kronis;
• lesi jinak atau ganas di dinding organ;
• gaya hidup tidak aktif, kurangnya tenaga fisik;
• keturunan;
• obat dengan efek samping yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Penyebab sembelit yang paling umum adalah kekurangan gizi, penggunaan tepung yang teratur dan makanan yang kaya gula atau lemak.

Berolahraga

Latihan terapi memperkuat otot-otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Gagasan dasar senam terapeutik adalah pijatan pada otot-otot rongga perut, biasanya berjalan seiring dengan latihan pernapasan. Terapi fisik perlu dilakukan selama 15-30 menit setiap hari, maka itu akan mulai memberikan efek. Anda bisa melakukannya di aula dan di rumah.

Senam meliputi serangkaian latihan untuk pengosongan usus berikut ini.

Latihan duduk

1. Lendutan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Sepenuhnya duduk di kursi sehingga ada lebih banyak pinggul bersama dengan bokong. Hal ini diperlukan untuk menekuk punggung sehingga mencapai meja dada, tangan saat bercerai ke samping. Perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan langkah implementasi.
2. Miring ke samping. Duduk di setengah kursi (hanya bokong), tangan di ikat pinggang. Bagian belakang harus rata. Tanpa mendongak dari kursi, condong ke kiri dulu, lalu ke kanan. Kemiringan harus dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan pada saat menghirup untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Usahakan untuk tidak kehilangan keseimbangan dan jangan membungkuk terlalu banyak.
3. Gemetar Letakkan tangan Anda di pinggul dan bayangkan bahwa Anda mengemudi di jalan yang sangat bergelombang dengan mobil atau kereta yang rusak. Memantul seperti itu merangsang usus dengan baik.
4. Duduk di kursi, kembali ke belakang. Condongkan tubuh ke depan, lalu, saat Anda kembali, kunci tangan Anda di belakang kepala Anda. Jika latihan ini tidak berhasil, maka Anda dapat memfasilitasi pelaksanaannya: pegang lengan pada bagian belakang kursi dan kurangi kecepatan dan amplitudo ayunan.
5. Duduk di tepi kursi (hanya bokong). Membungkuk ke depan dan mencoba mendapatkan jari-jari kaki dengan satu kaki. Kemudian tekuk kaki ini dan tekan ke dada Anda. Ulangi, ganti kaki.

Latihan berbohong

1. Sepeda. Latihan klasik dan terkenal. Berbaring telentang, Anda perlu memutar pedal imajiner dengan kaki Anda. Ulangi harus 25-30 kali, mempercepat langkah implementasi.
2. Fleksi kaki Berbaring telentang dan, tekuk kaki, tekan ke dada. Setelah memperbaiki posisi, tahan selama beberapa detik dan kembali. Ulangi 25 kali.
3. Fleksi satu kaki. Berbaring telentang. Tekuk satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak menekuknya. Ulangi, ubah kaki, lalu tekan keduanya ke perut dan perbaiki posisi selama beberapa detik.
4. Mengangkat kaki. Berbaring telentang. Angkat kaki lurus ke atas dan cobalah untuk memperbaiki pose selama beberapa detik. Latihan ini meningkatkan otot-otot rongga perut, mempromosikan kontraksi aktif usus.
5. "Gunting". Angkat kaki Anda di atas lantai dan perlahan-lahan silangkan dan sebarkan. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot rongga perut dan paha.

Latihan berdiri

1. Ski Tekuk lengan Anda dan tangan Anda mengepal. Bayangkan Anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri Anda ke depan, kembalikan kanan Anda, lalu sebaliknya.
2. Postur awal: berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di sabuk. Miringkan bagasi terlebih dahulu, condongkan badan ke depan sekitar 90 derajat. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktivitas usus besar.
3. Latihan pernapasan. Berdiri, lipat tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan setel kaki Anda selebar bahu. Tarik napas, sebanyak mungkin, keluarkan perut sebanyak mungkin di luar. Jenis pernapasan ini disebut diafragma. Ini mengurangi otot diafragma, merangsang dinding usus yang berdekatan.
4. Kemiringan batang tubuh. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan torso mulus secara bergantian di berbagai arah.
5. Posisi awal: letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan mencoba untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda dan perbaiki posisinya.
6. Berdiri: kaki selebar bahu, lengan terpisah. Membungkuk dan dengan satu tangan mencoba mencapai bagian luar dari kaki yang berlawanan. Laju olahraga yang dipercepat dengan baik merangsang usus besar.
7. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Lakukan gerakan rotasi tubuh di sekitar sumbunya, bergantian arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi usus besar.
8. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Berbeda dengan latihan sebelumnya, di sini tubuh harus diputar sesuai dengan skema depan-ke-kiri dan belakang-ke-kanan, menggambarkan lingkaran. Mengulang latihan lima kali, ubah arah rotasi.
9. Berdiri: kaki bersama, tangan di perut. Kaki harus ditekuk di lutut, dan, mengontrol proses dengan telapak tangan, mempersingkat otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan berlutut

1. Berdirilah di atas lutut dan siku, turunkan kepalamu. Bergantian mengangkat dan meluruskan kaki, mengalah di punggung bawah. Otot-otot bokong dan punggung menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.
2. Berdirilah di siku dan lutut Anda, turunkan kepala Anda. Duduklah dengan cepat di lantai (tidak peduli ke arah mana), rentangkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi, ubah arah duduk Anda. Otot-otot punggung dan bokong menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.

Jenis pendidikan jasmani lainnya

1. Berjalan adalah cara termudah dan termurah yang tidak membutuhkan waktu tambahan. Cukup berjalan saja (Anda bisa berhenti naik bus jika perlu mengemudi, misalnya, hanya beberapa pemberhentian, atau naik tangga, lupa tentang lift). Ide yang bagus adalah memiliki seekor anjing dan berjalan dengannya.
2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan pernah berlebihan.
3. Berjalan Nordic. Ini adalah jenis jalan khusus, dengan tongkat, yang telah menyebar luas belakangan ini. Jenis berjalan ini mendukung otot-otot perut dengan nada konstan, secara aktif merangsang usus, juga memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Untuk mulai berlatih berjalan Skandinavia, Anda perlu membeli tongkat khusus (Nordics), dapatkan pakaian dan alas kaki yang sesuai. Tongkat dijual di toko olahraga apa pun. Dipercayai bahwa 2-3 berjalan selama setengah jam sudah cukup per minggu. Sebelum berjalan perlu untuk pemanasan, dan setelah itu - tubuh rileks. Pemanasan terdiri dari melakukan latihan khusus dengan tongkat, dan relaksasi dalam meregangkan otot-otot pinggul dan betis.
4. Pilates adalah jenis kebugaran yang juga memiliki serangkaian latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Inti dari Pilates adalah pernapasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Jika Anda memiliki masalah dengan usus, Anda perlu berkonsentrasi pada pengembangan pers. Salah satu keuntungan dari melakukan Pilates adalah mereka dapat berlatih di gym dan di rumah.
5. Yoga juga memiliki serangkaian latihan dan pendekatan yang kompleks untuk meningkatkan gerak peristaltik yang tertekan, yang meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut. Latihan seperti postur ketenangan, pahlawan dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
6. Tarian perut bermanfaat tidak hanya dengan keterlibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan sirkulasi darah di organ perut. Karena stagnasi darah, banyak penyakit muncul, oleh karena itu, dengan gaya hidup modern, banyak menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, menari perut bermanfaat karena tubuh secara aktif distimulasi oleh kontraksi otot perut yang berdekatan. Namun, menari harus dilakukan dengan hati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka tidak akan membawa kebaikan, tetapi hanya membahayakan. Ada sejumlah kontraindikasi untuk berlatih tarian ini, termasuk proses inflamasi dan penyakit usus kronis.

Untuk menghilangkan masalah sembelit yang sering terjadi, Anda perlu melakukan pendekatan dengan cara yang rumit: tidak cukup hanya melakukan senam medis tanpa memaksakan diet. Jika gejalanya menjadi cukup mengkhawatirkan, Anda harus segera menghentikan pengobatan sendiri dan berkonsultasi dengan dokter.

Senam terapeutik: 8 latihan untuk kerja usus yang baik

Sembelit - tidak hanya sensasi fisik yang tidak menyenangkan, seperti "batu perut", berat dan kembung

Setiap hari Senin di AIF Health - serangkaian latihan baru untuk kecantikan dan kesehatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut.

Yang tersisa di usus sisa-sisa makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Satu kasus sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika menjadi kronis, sangat mendesak untuk mengambil tindakan.

Senam untuk perut malas

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab sembelit. Bagaimanapun, itu dapat disebabkan tidak hanya oleh kolitis dangkal, tetapi juga oleh ulkus duodenum dan penyakit serius lainnya. Namun, penyebab paling umum dari sembelit adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

Senam, "membangkitkan" usus, sangat sederhana dan tidak membutuhkan usaha yang luar biasa, Anda akan mempelajarinya dengan cepat. Dan, apa yang akan menyenangkan banyak orang, setengah dari latihan dilakukan dengan berbaring di tempat tidur. Hal utama - jangan malas dan lakukan secara teratur. Kemudian itu akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut, memperkuat otot-otot perut, dan juga memfasilitasi keluarnya gas selama perut kembung.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang. Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Tekuk dan berlutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 menit.

Teknik memijat sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Kekuatan reformasi

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan feses.

2. Cobalah untuk membuat makanan fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, hati-hati mengunyah makanan.

3. Menolak mengemil kering. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pilih roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makan setidaknya 500 gram buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin. Akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah setiap hari untuk makan salad dari sayuran segar dan rebus, dibumbui dengan minyak sayur mentah. Ini bertindak sebagai pelumas, memfasilitasi pergerakan usus.

Buang kaldu yang kaya, lemak babi, daging panggang, daging dan ikan kaleng, roti dan biskuit, roti putih, kopi. Juga, ketika sembelit tidak dianjurkan buah dan buah yang memiliki rasa astringen: mereka berkontribusi pada konsolidasi usus. Ini termasuk pir, delima, quince, cornels, blueberry, black chokeberry, dll. Minumlah secangkir kefir setiap hari sebelum tidur.

Dalam kasus sembelit yang terus-menerus, Anda tidak harus berhenti menggunakan pencahar ringan, tetapi Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari kecanduan.

Latihan untuk kerja usus yang baik

Latihan untuk meningkatkan isi perut

Olahraga memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga untuk menormalkan kerja saluran pencernaan, menghilangkan sembelit dan perut kembung.

1. Berdiri tegak, luruskan punggung, kaki selebar bahu. Ambil beberapa tilt lalu putar batang tubuh. Latihan ini menormalkan usus, meningkatkan peristaltik.

2. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Sentuh pantat dengan kiri dan kemudian tumit kanan. Ulangi beberapa kali. Latihan ini mengurangi sembelit, menormalkan usus.

3. Berdiri tegak, buat kepalan. Lakukan gerakan yang meniru tinju, seolah-olah di depan Anda sebuah karung tinju. Tubuh pada saat yang sama melakukan belokan. Latihan menyembuhkan dan membersihkan usus, memperkuat otot-otot dada, perut.

4. Berbaring telentang, tangan di jahitan. Beri diri Anda beberapa menit untuk benar-benar rileks seluruh tubuh Anda. Angkat kepala, tekuk lutut seolah ingin mengayuh sepeda. Secara bergantian tekan lutut Anda ke dada (kepala terangkat). Waktu latihan - beberapa menit. Jika Anda merasa lelah, maka istirahatlah dan lanjutkan. Latihan menormalkan saluran pencernaan.

5. Berbaring telentang, lengan di jahitan, angkat kepala. Lepaskan kaki Anda dari lantai, angkat sekitar 45 derajat tanpa menekuk. Pegang sebanyak yang Anda bisa. Ulangi beberapa kali. Secara bertahap menambah jumlah pengulangan. Latihan memperkuat otot-otot perut, memperbaiki usus.

6. Saat berdiri, lakukan tekukan lurus tubuh ke depan, dengan tangan Anda dianyam di belakang. Latihan mengaktifkan usus besar. Untuk operasi usus normal, disarankan untuk melakukannya beberapa kali sehari.

7. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke lutut, rasakan ketegangan di perut, lalu rileks. Olahraga akan membantu menyembuhkan gangguan usus.

8. Berbaringlah di lantai, tangan di jahitannya. Rentangkan tangan Anda ke depan, rasakan ketegangannya, setelah 5 detik angkat kaki Anda dari lantai sekitar 45 derajat, lebih rendah. Latihan ini memperkuat otot-otot perut, membantu menghilangkan racun.

9. Duduk di tumit Anda, tangan terangkat di atas kepala Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan kerja perut.

10. Berbaringlah di lantai, jepit pinggang Anda. Angkat perlahan tubuh bagian atas, lalu turunkan dan rileks. Latihan mengurangi ketegangan di rongga perut, menormalkan usus.

11. Berbaring telentang, tekuk lutut, tahan pergelangan kaki, dan bantu lutut menempel di perut. Latihan ini mengurangi gangguan pencernaan.

12. Berbaring di lantai dengan perut, tangan di jahitan. Angkat kepalamu, lihat ke depan, lalu rileks. Latihan ini bermanfaat untuk dilakukan pada penyakit kandung empedu.

13. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda, lalu pisahkan. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan kerja limpa dan pankreas.

14. Turunkan kepala Anda, tekan tangan Anda ke kaki Anda, rilekskan tulang belakang Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan kerja usus halus.

Masalah sembelit dan rasa sakit di usus sangat mengganggu orang. Bagaimana cara membuang air besar? Ini akan mengambil seluruh jajaran tindakan:

• Anda perlu menentukan gejala gangguan motilitas usus dan mengidentifikasi penyebabnya;
• perlu untuk menyeimbangkan diet;
• diperlukan untuk melakukan latihan yang merangsang.

Peristaltik usus adalah kontraksi dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Jika peristaltik ditekan, maka kelainan metabolisme terjadi, elemen bermanfaat diserap ke dalam darah lebih lambat, dan eliminasi produk limbah melambat, yang menyebabkan sembelit.

Bagaimana memahami bahwa motilitas usus terganggu? Ada beberapa gejala yang harus diwaspadai:

1. Nyeri di berbagai area perut. Mereka sering menandakan masalah dengan usus dan bisa dari berbagai kekuatan - dari ketidaknyamanan yang hampir tidak terlihat hingga kejang akut yang memperburuk kondisi dan membuat fungsi normal menjadi tidak mungkin. Nyeri sering tergantung pada waktu hari. Setelah buang air besar atau saat tidur, mereka mereda, tetapi pada saat bangun atau sembelit yang lama semakin meningkat. Setelah mengonsumsi makanan berlemak, minuman berkarbonasi atau kopi, rasa sakitnya mungkin memburuk Juga, peristaltik, dan, akibatnya, nyeri perut dapat terjadi karena keadaan stres tubuh.
2. Formasi gas yang kuat dan kembung.
3. Sembelit atau (jarang) diare parah. Jika kondisi tubuh tidak diobati, maka sembelit dapat mengalir ke bentuk kronis, dan pengosongan usus hanya akan mungkin setelah menggunakan obat pencahar.
4. Kegemukan karena gangguan metabolisme dalam tubuh.
5. Merasa tidak enak badan, lemah, mual, kurang tidur, mudah marah.
6. Alergi, kerusakan kulit akibat keracunan parah pada tubuh.

Penyebab gangguan fungsi usus adalah sebagai berikut:

• diet yang tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori tinggi, makanan berlemak, berat;
• penyakit usus kronis;
• lesi jinak atau ganas di dinding organ;
• gaya hidup tidak aktif, kurangnya tenaga fisik;
• keturunan;
• obat dengan efek samping yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Penyebab sembelit yang paling umum adalah kekurangan gizi, penggunaan tepung yang teratur dan makanan yang kaya gula atau lemak.

Berolahraga

Latihan terapi memperkuat otot-otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Gagasan dasar senam terapeutik adalah pijatan pada otot-otot rongga perut, biasanya berjalan seiring dengan latihan pernapasan. Terapi fisik perlu dilakukan selama 15-30 menit setiap hari, maka itu akan mulai memberikan efek. Anda bisa melakukannya di aula dan di rumah.

Senam meliputi serangkaian latihan untuk pengosongan usus berikut ini.

Latihan duduk

1. Lendutan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Sepenuhnya duduk di kursi sehingga ada lebih banyak pinggul bersama dengan bokong. Hal ini diperlukan untuk menekuk punggung sehingga mencapai meja dada, tangan saat bercerai ke samping. Perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan langkah implementasi.
2. Miring ke samping. Duduk di setengah kursi (hanya bokong), tangan di ikat pinggang. Bagian belakang harus rata. Tanpa mendongak dari kursi, condong ke kiri dulu, lalu ke kanan. Kemiringan harus dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan pada saat menghirup untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Usahakan untuk tidak kehilangan keseimbangan dan jangan membungkuk terlalu banyak.
3. Gemetar Letakkan tangan Anda di pinggul dan bayangkan bahwa Anda mengemudi di jalan yang sangat bergelombang dengan mobil atau kereta yang rusak. Memantul seperti itu merangsang usus dengan baik.
4. Duduk di kursi, kembali ke belakang. Condongkan tubuh ke depan, lalu, saat Anda kembali, kunci tangan Anda di belakang kepala Anda. Jika latihan ini tidak berhasil, maka Anda dapat memfasilitasi pelaksanaannya: pegang lengan pada bagian belakang kursi dan kurangi kecepatan dan amplitudo ayunan.
5. Duduk di tepi kursi (hanya bokong). Membungkuk ke depan dan mencoba mendapatkan jari-jari kaki dengan satu kaki. Kemudian tekuk kaki ini dan tekan ke dada Anda. Ulangi, ganti kaki.

Latihan berbohong

1. Sepeda. Latihan klasik dan terkenal. Berbaring telentang, Anda perlu memutar pedal imajiner dengan kaki Anda. Ulangi harus 25-30 kali, mempercepat langkah implementasi.
2. Fleksi kaki Berbaring telentang dan, tekuk kaki, tekan ke dada. Setelah memperbaiki posisi, tahan selama beberapa detik dan kembali. Ulangi 25 kali.
3. Fleksi satu kaki. Berbaring telentang. Tekuk satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak menekuknya. Ulangi, ubah kaki, lalu tekan keduanya ke perut dan perbaiki posisi selama beberapa detik.
4. Mengangkat kaki. Berbaring telentang. Angkat kaki lurus ke atas dan cobalah untuk memperbaiki pose selama beberapa detik. Latihan ini meningkatkan otot-otot rongga perut, mempromosikan kontraksi aktif usus.
5. "Gunting". Angkat kaki Anda di atas lantai dan perlahan-lahan silangkan dan sebarkan. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot rongga perut dan paha.

Latihan berdiri

1. Ski Tekuk lengan Anda dan tangan Anda mengepal. Bayangkan Anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri Anda ke depan, kembalikan kanan Anda, lalu sebaliknya.
2. Postur awal: berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di sabuk. Miringkan bagasi terlebih dahulu, condongkan badan ke depan sekitar 90 derajat. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktivitas usus besar.
3. Latihan pernapasan. Berdiri, lipat tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan setel kaki Anda selebar bahu. Tarik napas, sebanyak mungkin, keluarkan perut sebanyak mungkin di luar. Jenis pernapasan ini disebut diafragma. Ini mengurangi otot diafragma, merangsang dinding usus yang berdekatan.
4. Kemiringan batang tubuh. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan torso mulus secara bergantian di berbagai arah.
5. Posisi awal: letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan mencoba untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda dan perbaiki posisinya.
6. Berdiri: kaki selebar bahu, lengan terpisah. Membungkuk dan dengan satu tangan mencoba mencapai bagian luar dari kaki yang berlawanan. Laju olahraga yang dipercepat dengan baik merangsang usus besar.
7. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Lakukan gerakan rotasi tubuh di sekitar sumbunya, bergantian arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi usus besar.
8. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Berbeda dengan latihan sebelumnya, di sini tubuh harus diputar sesuai dengan skema depan-ke-kiri dan belakang-ke-kanan, menggambarkan lingkaran. Mengulang latihan lima kali, ubah arah rotasi.
9. Berdiri: kaki bersama, tangan di perut. Kaki harus ditekuk di lutut, dan, mengontrol proses dengan telapak tangan, mempersingkat otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan berlutut

1. Berdirilah di atas lutut dan siku, turunkan kepalamu. Bergantian mengangkat dan meluruskan kaki, mengalah di punggung bawah. Otot-otot bokong dan punggung menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.
2. Berdirilah di siku dan lutut Anda, turunkan kepala Anda. Duduklah dengan cepat di lantai (tidak peduli ke arah mana), rentangkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi, ubah arah duduk Anda. Otot-otot punggung dan bokong menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.

Jenis pendidikan jasmani lainnya

1. Berjalan adalah cara termudah dan termurah yang tidak membutuhkan waktu tambahan. Cukup berjalan saja (Anda bisa berhenti naik bus jika perlu mengemudi, misalnya, hanya beberapa pemberhentian, atau naik tangga, lupa tentang lift). Ide yang bagus adalah memiliki seekor anjing dan berjalan dengannya.
2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan pernah berlebihan.
3. Berjalan Nordic. Ini adalah jenis jalan khusus, dengan tongkat, yang telah menyebar luas belakangan ini. Jenis berjalan ini mendukung otot-otot perut dengan nada konstan, secara aktif merangsang usus, juga memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Untuk mulai berlatih berjalan Skandinavia, Anda perlu membeli tongkat khusus (Nordics), dapatkan pakaian dan alas kaki yang sesuai. Tongkat dijual di toko olahraga apa pun. Dipercayai bahwa 2-3 berjalan selama setengah jam sudah cukup per minggu. Sebelum berjalan perlu untuk pemanasan, dan setelah itu - tubuh rileks. Pemanasan terdiri dari melakukan latihan khusus dengan tongkat, dan relaksasi dalam meregangkan otot-otot pinggul dan betis.
4. Pilates adalah jenis kebugaran yang juga memiliki serangkaian latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Inti dari Pilates adalah pernapasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Jika Anda memiliki masalah dengan usus, Anda perlu berkonsentrasi pada pengembangan pers. Salah satu keuntungan dari melakukan Pilates adalah mereka dapat berlatih di gym dan di rumah.
5. Yoga juga memiliki serangkaian latihan dan pendekatan yang kompleks untuk meningkatkan gerak peristaltik yang tertekan, yang meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut. Latihan seperti postur ketenangan, pahlawan dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
6. Tarian perut bermanfaat tidak hanya dengan keterlibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan sirkulasi darah di organ perut. Karena stagnasi darah, banyak penyakit muncul, oleh karena itu, dengan gaya hidup modern, banyak menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, menari perut bermanfaat karena tubuh secara aktif distimulasi oleh kontraksi otot perut yang berdekatan. Namun, menari harus dilakukan dengan hati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka tidak akan membawa kebaikan, tetapi hanya membahayakan. Ada sejumlah kontraindikasi untuk berlatih tarian ini, termasuk proses inflamasi dan penyakit usus kronis.

Untuk menghilangkan masalah sembelit yang sering terjadi, Anda perlu melakukan pendekatan dengan cara yang rumit: tidak cukup hanya melakukan senam medis tanpa memaksakan diet. Jika gejalanya menjadi cukup mengkhawatirkan, Anda harus segera menghentikan pengobatan sendiri dan berkonsultasi dengan dokter.

Banyak orang mengalami konstipasi. Perasaan berat, malaise umum, kinerja menurun, suasana hati buruk - daftar tidak lengkap dari manifestasi negatif dari masalah ini. Nutrisi yang rasional, minum berlebihan, olahraga dari sembelit akan membantu menghilangkannya.

Sembelit terjadi ketika kerusakan usus. Massa tinja yang telah menumpuk di dalam tubuh, meracuni dengan racun. Keadaan kesehatannya memburuk, ada migrain, nyeri yang sifatnya berbeda di perut, kualitas tidur malam makin memburuk.
Penting untuk segera menyingkirkan penyakit, karena penyakit ini dapat menjadi kronis. Maka Anda akan memerlukan intervensi medis, perawatan medis serius.
Sembelit dapat diobati di rumah. Asisten di sini akan menjadi latihan untuk usus dengan sembelit.

Terapi biaya

Latihan sembelit merangsang usus dengan mengurangi dinding rongga perut. Berkat mereka, ada efek menguntungkan bagi tubuh:

• makanan yang dicerna lebih cepat dan lebih mudah melewati usus;
• kelas menaikkan usus besar, jadi lebih baik dikurangi;
• sirkulasi darah membaik;
• otot perut menjadi lebih kuat;
• menghilangkan perasaan berat.

Keuntungan dari jenis perawatan ini:

1. Senam untuk sembelit tidak membahayakan orang tersebut.
   Pencahar bertindak lebih cepat daripada pendidikan jasmani. Tetapi efeknya pada tubuh bersifat ambigu: pembiasaan terjadi, kontraksi alami usus melemah.
   Pelatihan, yang dilakukan terus-menerus, memecahkan masalah sembelit, merangsang proses metabolisme.
2. Latihan fisik untuk sembelit dapat dilakukan oleh orang-orang dari berbagai kelompok umur.
   Kisaran latihan terapi sangat luas. Dalam kasus sembelit pada orang tua, latihan ini akan efektif dengan beban daya ringan.
3. Senam untuk usus dengan sembelit sederhana, tidak memerlukan pelatihan. Keinginan yang cukup.

Aturan Eksekusi

• Beban daya dari sembelit - cara yang efektif untuk mengobati sembelit. Tetapi efeknya akan terlihat hanya dengan pelatihan konstan.
• Lakukan latihan yang lebih baik di pagi hari. Dianjurkan untuk minum segelas air non-karbonasi setengah jam sebelum itu. Jika perut sehat, Anda bisa menambahkan jus lemon atau madu.
  Tidak ada kontraindikasi untuk pengisian daya di lain waktu. Satu-satunya rekomendasi adalah bahwa latihan perlu dipraktekkan 2 jam setelah makan.
• Mengembangkan serangkaian pelatihan melawan sembelit, Anda harus ingat bahwa kelas tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan. Anda seharusnya tidak memulai latihan dengan latihan kekuatan atau membebani tubuh dengan beban tinggi.

PENTING! Untuk orang dengan penyakit kronis, lebih baik berkonsultasi dengan instruktur terapi olahraga.

Prasyarat untuk efektivitas kelas adalah keteraturan pelaksanaan. Mereka akan bermanfaat bagi usus, seluruh tubuh. Dianjurkan untuk menggabungkan pelatihan dengan aktivitas fisik di udara segar. Ini akan berkontribusi pada aktivasi otot-otot usus. Latihan itu sederhana, sebagian besar dilakukan dengan berbaring. Adalah perlu untuk melakukan gerakan tanpa tergesa-gesa, tanpa mengetuk napas.

Mereka menolak pelatihan jika ada gejala berikut:

• ulkus yang diperburuk;
• suhu tubuh digantung;
• sakit perut yang parah;
• buang air besar atau diare;
• eksaserbasi penyakit kronis.

Jika selama pelatihan ada ketidaknyamanan, Anda perlu menunda kelas dan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Efektivitas pelatihan

Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas mana latihan yang lebih baik mempengaruhi peristaltik usus. Latihan apa pun akan memiliki efek positif.
Latihan untuk sembelit pada orang dewasa dapat dilakukan di gym khusus atau di rumah, berbaring di tempat tidur. Itu semua tergantung pada preferensi orang tersebut, kemampuannya.

Contoh latihan yang paling umum

• gerakan bersepeda;
• mengencangkan kaki ditekuk di lutut, ke perut;
• berbagai lereng;
• rotasi batang tubuh;
• ayunan tekan;
• squat,
• lompat tali.

Harus diingat bahwa latihan kompleks akan memiliki efek setelah beberapa saat. Anda tidak harus menunggu hasilnya pada hari berikutnya, melempar pelatihan, mulai mengambil obat pencahar.

Pelatihan dilakukan beberapa kali sehari. Bagikan beban secara merata.

Aktivitas fisik pada siang hari dapat dibagi sebagai berikut:

• Di pagi hari disarankan untuk melakukan beberapa latihan sederhana yang akan mempersiapkan otot dan persendian untuk pengerahan tenaga lebih lanjut.
• Sarapan adalah makanan yang banyak mengandung serat.
• Lebih baik pergi bekerja dengan berjalan kaki. Jika ini tidak memungkinkan, kurangi waktu yang dihabiskan di dalam mobil atau bus seminimal mungkin.
• Selama hari kerja, penting untuk menggunakan waktu istirahat untuk latihan fisik, terutama jika pekerjaan itu tidak aktif.
• Berlari adalah bagian penting dari olahraga rekreasi. Ia mampu menyesuaikan kerja usus, semua organ internal, merangsang sirkulasi darah.

Jika selama istirahat makan siang dimungkinkan untuk menggunakan sepeda olahraga, ini akan merefleksikan keadaan umum dari usus. Pada saat yang sama, suasana hati pasti akan meningkat, efisiensinya akan meningkat.

Rumah layak untuk kembali dengan berjalan kaki. Setiap jalan merangsang tubuh, meningkatkan kerja saluran pencernaan.
Orang-orang yang, karena kondisi kesehatan mereka, tidak dapat menggunakan mesin olahraga, beban listrik, dapat merangsang usus saat berjalan-jalan di udara segar. Yang utama adalah mereka teratur dan panjang.

Di malam hari, Anda dapat mengganti pelatihan dengan aktivitas fisik apa pun yang membawa kesenangan. Anda bisa menari, aerobik, yoga.

Anda dapat memilih rutinitas harian apa saja. Hal utama yang berolahraga adalah bagian penting dari kehidupan.

Pijat sendiri

Dianjurkan untuk menggabungkan beban daya dan elemen pijat. Ini akan membantu untuk membangun pekerjaan yang baik dari seluruh saluran pencernaan.
Gerakannya sederhana, tidak diperlukan keterampilan khusus untuk melakukannya. Lakukan pijatan lebih baik di pagi hari.
Ini terdiri dari unsur-unsur berikut:

• • membelai perut dengan gerakan memutar searah jarum jam;
  • remas kaki. Anda dapat menerapkan pijat;
  • pijat jari;
  • menggunakan kain lembab, usap perut dari bawah ke atas.

Pencegahan

Menyingkirkan sembelit, Anda harus mempertahankan kerja usus yang baik.

Rekomendasi berikut akan membantu untuk melakukan ini:

• makan sayuran segar, buah-buahan;
• batasi jumlah makanan yang diasap, berlemak, dan digoreng;
• makan porsi kecil;
• meningkatkan konsumsi produk susu, serat;
• mengamati rejimen harian;
• Hindari situasi yang membuat stres.

Siapa pun yang pernah mengalami masalah sembelit akan menghargai perasaan ringan dan nyaman yang akan muncul setelah pijat teratur dan aktivitas fisik.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal pada masalah yang sulit

Salah satu kondisi menyakitkan yang orang lebih suka tetap diam adalah sembelit. Biasanya, ini menandakan perkembangan penyakit kompleks dalam tubuh dan, karenanya, memperoleh bentuk kronis. Penarikan massa feses yang terlambat adalah dasar dari keracunan. Gugup, sakit kepala, dan tidur semakin memburuk. Terlepas dari penyebab sembelit, metode utama untuk mengatasinya disimpulkan dalam aktivitas fisik dan diet.

Apa itu senam

Dipercaya secara luas bahwa sembelit terjadi sebagai akibat dari kekurangan gizi. Ini benar Tetapi makan makanan yang tidak sehat dan tidak sehat bukan satu-satunya alasan retensi tinja. Secara signifikan mengurangi motilitas usus dan dengan demikian berkontribusi pada pembentukan hipodinamik konstipasi.

Sembelit dapat terjadi pada usia berapa pun.

Itu sebabnya pasien menderita keterlambatan tinja yang berkepanjangan, dokter merekomendasikan latihan khusus setiap hari. Dalam kebanyakan kasus, mereka memungkinkan Anda untuk menolak penggunaan obat pencahar.

Properti pengisian yang bermanfaat

Senam memberikan banyak efek positif pada organ dalam:

• mengaktifkan sirkulasi darah;
• pijat usus;
• menghilangkan kejang otot polos;
• memperkuat otot-otot peritoneum dan abs;
• memberikan dorongan alami dari bolus makanan di sepanjang usus;
• meredakan kembung;
• menghilangkan perasaan berat.

Latihan berkontribusi tidak hanya untuk memperkuat otot-otot peritoneum, tetapi juga mempengaruhi fungsi sistem saraf otonom. Ini memastikan revitalisasi semua organ. Akibatnya, perkembangan benjolan di sepanjang sistem pencernaan sepenuhnya disesuaikan. Tubuh secara aktif dibersihkan dari terak, gas, racun.

Benjolan makanan akibat kerusakan peristaltik atau kejang tertunda di lumen usus

Inti dari latihan

Ketika sembelit merekomendasikan pengisian, berikan pijatan pada rongga perut. Berguna untuk menggabungkan pijatan dengan senam. Ini adalah efek pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Jadi, dengan penundaan dalam tinja, pasien sangat membantu:

• wisata jalan kaki;
• tenis;
• naik sepeda;
• berenang;
• jalur ski;
• jogging

Harus diingat bahwa olahraga akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghilangkan penyebabnya. Karena itu, pasien harus menggabungkan senam dengan perawatan medis yang ditentukan oleh dokter.

Dengan kecenderungan untuk sembelit pasien bersepeda sangat berguna

Untuk menghilangkan sembelit, gunakan jenis latihan ini:

• latihan terapi;
• yoga;
• latihan pernapasan.

Rekomendasi pengisian daya

Untuk memilih rangkaian latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan spesialis. Penting untuk menetapkan penyebab sebenarnya dari patologi, untuk menentukan jenisnya dan mempertimbangkan kontraindikasi.

Hanya dalam kasus ini, Anda dapat yakin bahwa penagihan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Indikasi

Indikasi utama untuk senam adalah sembelit. Namun, ada banyak jenis muatan. Bagaimana cara memilih kompleks yang tepat? Awalnya, jenis patologi harus ditentukan.

Ada 2 jenis sembelit:

1. Atonik. Buang air besar secara teratur tidak diamati karena melemahnya otot-otot usus. Dengan berkurangnya patologi peristaltik ini, promosi konten menjadi sulit. Kadang-kadang dokter menyebut fenomena ini "sindrom usus malas". Masalah serupa dapat terjadi setelah operasi pita, dengan tingkat mobilitas yang rendah, patologi saluran pencernaan (saluran pencernaan). Untuk sembelit atonik ditandai dengan feses berlimpah, konsistensi kental. Pada latar belakang seperti tindakan buang air besar sering mengembangkan celah fisura anal dan wasir.
2. Kejang. Motilitas usus terjaga sepenuhnya. Namun, seseorang memiliki kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan benjolan makanan. Untuk sembelit atonis ditandai dengan tinja keras "domba", kembung, perasaan pengosongan tidak lengkap. Proses buang air besar menyebabkan pasien sangat tegang dan disertai dengan rasa sakit.

Sembelit kejang dimanifestasikan oleh kram dan rasa sakit di usus.

Tugas utama senam adalah menormalkan peristaltik dan menghilangkan kemacetan di usus.

Tetapi tergantung pada jenis sembelit, rekomendasi akan sedikit berbeda:

1. Dengan bentuk atonik. Pengisian daya harus dilakukan pada tingkat rata-rata (lebih dekat ke cepat). Latihan diulang berkali-kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
   • gerakan kenyal yang meningkatkan gerak peristaltik;
   • latihan kekuatan, menyiratkan resistensi atau membebani;
   • senam, memperkuat otot perut;
   • melompat, berjongkok, berlari.
2. Dengan kejang. Dalam hal ini, senam harus memastikan menghilangkan kejang. Kelas diadakan dengan lambat. Dianjurkan untuk membatasi latihan pers. Jenis ini sangat bagus:
   • senam untuk relaksasi otot;
   • Terapi latihan pada osteochondrosis di daerah lumbar;
   • berenang

Untuk sembelit atonic, squat sangat membantu.

Kemungkinan kontraindikasi

Ada beberapa batasan. Pengisian untuk usus dikontraindikasikan dalam:

• kehamilan;
• demam;
• hernia umbilical;
• pendarahan internal;
• tukak peptik pada saluran pencernaan;
• hipertensi.

Senam untuk usus hampir tidak memiliki efek samping, asalkan pasien melakukannya sesuai dengan rekomendasi dokter. Selain itu, tidak seperti pencahar dan enema, sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh.

Tetapi masih perlu untuk mematuhi aturan-aturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling efektif dan cepat dari masalah yang tidak menyenangkan.

Senam merupakan kontraindikasi untuk orang yang menderita hipertensi

Bersiap untuk mengisi daya

Pelatihan khusus untuk senam tidak diperlukan.

Tetapi penting untuk mengingat rekomendasi dokter berikut:

1. Keteraturan. Senam perlu dilakukan setiap hari. Ketika tinja normal, Anda dapat melakukan kompleks setiap hari.
2. Waktu Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Senam akan memastikan kebangkitan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari. Anda dapat memilih waktu lain untuk berolahraga. Tetapi Anda perlu melakukan olahraga setidaknya 1 jam setelah makan.
3. Durasi Rata-rata, satu latihan adalah sekitar 20 menit. Ini cukup untuk meningkatkan gerak peristaltik, membersihkan tubuh, dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, perlu di siang hari (terutama jika pekerjaan dikaitkan dengan mobilitas minimal) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup istirahat 5-10 menit setiap jam.
4. Kompleks. Untuk pengisian daya, Anda harus memilih latihan sederhana. Jangan mulai dengan gerakan yang membutuhkan usaha besar. Dalam hal ini, kompleks harus mencakup elemen yang mengembangkan kelompok otot yang berbeda.
5. Pengulangan. Setiap latihan dianjurkan untuk diulang sekitar 6-15 kali.
6. Air Sebelum mulai mengisi daya, 15-20 menit sebelum latihan pertama, disarankan untuk minum segelas air. Ini sangat berguna jika senam dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Peristiwa semacam itu secara signifikan akan meningkatkan gerak peristaltik. Pada saat yang sama, untuk mencapai efek positif maksimum, perlu menggunakan air hangat.

Sebelum mengisi daya, disarankan untuk minum segelas air hangat untuk meningkatkan motilitas usus

Tentu saja, Anda perlu mengingat kebutuhan akan diet yang tepat. Nutrisi harus membantu meningkatkan perjalanan benjolan melalui usus.

Metode implementasi dan tahapan latihan

Ada banyak latihan yang mengembalikan fungsi usus dan, dengan demikian, merangsang proses buang air besar.

Kompleks apa pun dapat dilengkapi dengan latihan yang bermanfaat berikut untuk menghilangkan sembelit:

• squat;
• berlari di tempat;
• merangkak merangkak;
• bergerak di pantat.

Melengkapi serangkaian latihan untuk sembelit dapat dijalankan di tempat

Kompleks terapi fisik yang sederhana

Latihan seperti itu dapat dilakukan segera setelah bangun tidur, belum bangun dari tempat tidur. Kultur fisik ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengisian cocok untuk menghilangkan sembelit atonik dan kejang. Tetapi dalam kasus pertama, latihan diulang rata-rata 10-15 kali. Dan di kedua - 6 pengulangan lambat sudah cukup.

Senam sederhana dapat dilakukan tanpa turun dari tempat tidur

Kompleks ini dilakukan berbaring telentang dan mencakup latihan-latihan berikut:

1. Kedua kaki terangkat, 20-25 sentimeter. Dalam posisi ini, mereka perlu menahan sekitar 15 detik. Kemudian tungkai diturunkan ke tempat tidur.
2. Kaki sedikit terpisah ke arah yang berbeda. Secara bergantian angkat masing-masing, berhenti selama 10 detik, lebih rendah.
3. Menendang di udara meniru bersepeda.
4. Tungkai bawah menekuk lutut dan menarik ke atas perut. Penting untuk membantu dengan tangan Anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan kembali dan diluruskan sepenuhnya. Latihan ini dapat dilakukan untuk setiap anggota tubuh secara terpisah dan segera untuk keduanya.
5. Kaki lurus terangkat. Kemudian mereka dengan lembut memutar kepala mereka. Sangat diinginkan untuk menyentuh jari kaki kepala.
6. Kaki lurus terangkat. Kemudian angkat tangan. Selama menghembuskan napas, Anda harus meregangkan tangan, merobek kepala dan kembali dari tempat tidur. Terus menarik batang tubuh di belakang tangan Anda, Anda harus duduk. Dalam hal ini, kaki jatuh di tempat tidur. Latihan ini tidak akan segera. Tapi itu sangat efektif memperkuat otot-otot peritoneum.

Kompleks yang kompleks

Hanya pasien terlatih yang dapat beralih ke latihan yang lebih efektif dan kompleks. Ini benar-benar tidak diinginkan untuk orang yang berusia lanjut atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Sayangnya, tidak mematuhi rekomendasi sederhana seperti itu sering kali membawa konsekuensi yang tidak menyenangkan: cedera, keseleo, memar, dan kadang-kadang ligamen, perpindahan tulang belakang, kejang otot.

Senam meliputi beberapa kelompok latihan:

1. Napas dalam-dalam. Pada saat ini, Anda perlu mendorong keluar perut sejauh mungkin. Kemudian buang napas dan peritoneum disuntikkan. Setelah mengulangi latihan sebanyak 3 kali, disarankan untuk melakukan sedikit peregangan (seperti dalam tindakan buang air besar). Sekarang Anda perlu rileks dan bernapas secara normal. Kemudian ulangi latihan ini.
2. Tangan di sabuk. Kakinya agak terpisah. Miringkan ke depan. Perlu untuk menekuk pada sudut 90 derajat.
3. Kaki ditekuk di lutut, naik. Tangannya menarik perutnya. Ulangi untuk anggota tubuh lainnya.
4. Lereng di arah yang berbeda.
5. "Penggilingan". Tubuh dimiringkan ke depan pada sudut 90 derajat. Tangan terpisah. Bagasi belok ke kiri. Tangan kanan membentang ke kaki kiri, dan tangan kedua benar-benar naik. Kemudian batang tubuh diputar ke arah yang berlawanan. Secara bertahap, gerakan seperti itu perlu dipercepat, meniru gilingan itu.
6. Tangan di sabuk. Rotasi pinggul searah jarum jam.

Sangat bermanfaat bagi konstipasi untuk melakukan latihan "Penggilingan"

1. Kaki ditarik ke depan. Tangan harus mencapai ekstremitas bawah dan, jika mungkin, bangkit.
2. Kaki direntangkan ke depan. Satu anggota badan ditekuk di lutut dan dikencangkan dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya.

Berlutut:

1. Tangan dikunci di belakang kepala. Dengan hati-hati saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bokong Anda ke lantai ke kanan. Kemudian, menghirup udara, mereka kembali ke posisi awal mereka. Sekali lagi, saat Anda mengeluarkan napas, duduklah di lantai, tetapi sekarang ke kiri.
2. Pegang kuas di bagian belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada napas. Pada saat yang sama, putar badan maksimal. Saat inspirasi kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini ke arah lain.
3. Tetap berlutut, mereka maju ke siku. Ayunkan kaki lurus.

1. Tangan di bawah kepala. Secara bersamaan angkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 detik, mereka diturunkan. Ulangi untuk sepasang anggota badan lainnya.
2. Tangan di depan Anda. Tarik perlahan ke samping kaki kanan, sambil menekuknya di lutut. Kemudian kembalikan kembali. Ulangi latihan ini untuk kiri.
3. Imitasi berenang "gaya dada". Tangan menarik ke depan, dahi menyentuh lantai. Saat menghirup, lengan perlahan bergerak sepanjang lantai ke samping. Kepala pada saat bersamaan terangkat. Tarik napas berlanjut sampai lengan mengambil posisi di sepanjang tubuh. Pada napas - kembali ke posisi awal.
4. Kepala bersandar pada tangan yang terlipat. Perlunya goyangkan pinggul ke arah yang berbeda dengan lembut. Latihan ini memungkinkan Anda untuk merilekskan otot-otot peritoneum dan punggung.
5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeda. Kaki tertutup rapat. Pada saat yang sama, angkat tungkai bawah, atas dan kepala dengan bahu. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap (sebaiknya selama 1 menit). Kemudian dengan lembut rilekskan semua otot.
6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai dekat pundak. Adalah perlu untuk memeras dari lantai. Kemudian berlutut. Dengan lembut gerakkan tubuh kembali, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di atas kakinya. Lengan diperpanjang saat kepala turun.

Dianjurkan untuk stimulasi peristaltik pengangkatan serentak atas, tungkai bawah dan kepala secara bersamaan

1. Tangan diletakkan di bawah kepala. Hubungkan di udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulang untuk anggota tubuh lainnya.
2. Tangan ke arah yang berbeda. Kaki saling menempel erat dan ke lantai. Kakinya lurus. Tangan lurus kiri letakkan di kanan. Pada saat yang sama mereka memutar badan, membiarkan kaki tidak bergerak. Ulangi dengan cara lain.
3. Kakinya bengkok. Kaki di lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak sobek dari permukaan. Pastikan untuk mengulangi latihan ke kanan.
4. Tangan menyilang di dada. Kaki ditekuk di lutut. Robek permukaan kepala dan bahu. Anda harus memanjat setinggi mungkin.
5. "Gunting". Kaki-kaki terangkat (kira-kira pada sudut 45 derajat). Anggota gerak lurus disilangkan, lalu dibesarkan dalam arah yang berbeda.

Untuk implementasi kompleks ini Anda harus pergi secara bertahap. Selama dan setelah pengisian seharusnya tidak menjadi ketidaknyamanan yang kuat. Seseorang hanya merasakan sedikit ketegangan pada jaringan otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Kemungkinan komplikasi senam

Sebagai aturan, pengisian daya cocok untuk hampir semua pasien. Namun terkadang senam dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Tidak dianjurkan untuk secara independen memilih kompleks pendidikan jasmani untuk pasien yang didiagnosis dengan:

• penyakit kronis pada sistem kardiovaskular;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• penyakit pada organ panggul.

Orang semacam itu dapat memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal ini, dokterlah yang dapat memilih serangkaian latihan yang efektif yang akan menguntungkan, dan tidak memperburuk, patologi yang ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan Asana sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan relaksasi. Gym ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit kejang. Yoga membantu mengatasi masalah, yang didasarkan pada stres, stres psiko-emosional yang konstan.

Set latihan yang benar akan memberi tahu instruktur dokter LFK

Kompleks yang efektif

Ketika konstipasi, senam Shank-Prakshalan direkomendasikan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan cangkang"), yang terdiri dari latihan-latihan berikut:

Tadasana. Anda harus lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm, tungkai bawah harus tegang, sementara tempurung lutut harus bergerak sedikit ke atas. Perut ditarik maksimal. Bokong mengencang.
Taz sedikit mendorong ke depan. Tulang belakang dan leher terentang penuh. Dada sedikit melotot. Tangan terangkat. Dalam hal ini, ibu jari saling terkait. Telapak tangan diputar ke depan. Hati-hati bangkit di kaus kaki. Napas dalam dan nafas terus. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan seluruh kaki dengan lembut. Selama latihan, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul.

Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung

Tiryaka-tadasana - postur pohon, membungkuk di bawah tekanan angin

Katy Chakrasana membentuk sendi pinggang, punggung, dan pinggul

Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktivitas saluran pencernaan

Udarakarshanasana digunakan untuk meningkatkan sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Pencernaan yang sehat dalam 15 menit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang-orang yang mengalami ketidaknyamanan parah akibat keterlambatan buang air besar, berargumen bahwa olahraga dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat bahkan dapat menghilangkan sembelit yang terus-menerus.

Saya melakukan latihan yoga dari sembelit: kaki terpisah selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, telapak tangan berlutut, tubuh santai, tarik napas dan buang napas, lalu dengan kekuatan tarik dan rileks perut, 8 kali pada satu napas. Ini meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ini membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronis satu set latihan khusus.

Di pagi hari, sambil berbaring diam di tempat tidur, mudah untuk memijat perut dengan gerakan melingkar dengan bantalan jari Anda, melewati pusar dalam lingkaran.

Berbaring telentang, lutut ditekuk, bersandar pada siku dan kaki Anda, perlahan-lahan angkat panggul dan berlama-lama, hitung sampai 10 dan turunkan panggul. Lakukan olahraga di pagi dan malam hari dari 2 hingga 7 kali.

Berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan panggul (dari 3 hingga 30 kali). Latihan yang sangat berguna ini menggerakkan sekelompok besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya mencoba segalanya dan tidak membantu. Saya bertanya-tanya apakah saya harus mencoba yoga? Kemana perginya? Banyak Asanas (pose) menghasilkan pijatan yang kuat pada organ internal yang tidak dapat dijangkau. Ada penjepitan dan relaksasi organ-organ berikutnya, aliran darah baru yang tajam, penghilangan racun. Juga, Pranayama (napas Yoga) dengan kunci - (bandha) - ini adalah ketika anus ditekan dan dipijat - dan wasir dan prostat pada pria lewat. Dan tentu saja - makanan sesuai dengan konstitusi.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada suatu waktu, ia menderita sembelit, juga pekerjaan yang tidak banyak bergerak, semua obat dan diet hanya membantu saat Anda meminumnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam jumlah yang cukup. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran dalam seminggu dari mereka berdua - semua masalah hilang karena mereka tidak. Saya sangat suka, saya memiliki otot yang saya butuhkan. Yah, aku mencoba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Umpan balik positif tentang pendidikan jasmani untuk usus dan spesialis medis. Mereka disarankan untuk melakukan latihan sederhana segera setelah tidur, saat di tempat tidur. Ini merangsang peristaltik usus. Anda juga perlu mempertahankan bentuk fisik dan aktivitas fisik yang cukup di siang hari. Jalan-jalan harian dan senam selama 10-15 menit 1-2 kali sehari akan membantu.

Dokter menyarankan pasien sembelit untuk berolahraga

Latihan melawan sembelit - video

Aktivitas fisik adalah komponen penting dari perawatan yang efektif untuk sembelit. Dalam kebanyakan kasus, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan senam reguler dan nutrisi yang tepat.