Hidangan kentang diet

Kentang tidak semestinya dijinakkan setan oleh 80 persen orang yang memimpin gaya hidup sehat dan binaragawan. Diyakini bahwa produk ini mengandung sejumlah besar karbohidrat sederhana, yang diakui sebagai salah satu penyebab utama kelebihan berat badan. Akibatnya, pikiran bahkan kentang yang paling biasa dalam seragam atau kentang tumbuk yang licin, yang kita benci di masa kanak-kanak, membuat pelangsingan lemas, karena larangan ketat diberlakukan pada kentang. Apakah ini dibenarkan?

Faktanya, untuk menurunkan berat badan, "kompleksitas" karbohidrat yang dikonsumsi tidak begitu penting - hanya defisit kalori yang penting. Dengan kata lain, angka itu tidak peduli jika Anda mengambil glukosa dari gandum hitam atau marshmallow. Banyak atlet hari ini mematuhi diet yang fleksibel, membiarkan diri mereka menikmati makanan favorit mereka dalam batas yang wajar, dan tampak hebat. Masalah lainnya adalah bahwa soba rebus kurang kalori per unit massa, dan mengandung lebih banyak nutrisi, sehingga dengan itu dan rasa lapar lebih mudah untuk dikendalikan, dan bagi tubuh itu masih lebih bermanfaat. Karena itu, kentang, jika Anda tidak memakannya dalam kilogram, tidak akan membahayakan.

Dan satu hal lagi: tepung kentang - karbohidrat COMPLEX. Setiap pati adalah karbohidrat kompleks. Meskipun terbelah lebih cepat daripada karbohidrat dari soba yang sama, itu tidak menyebabkan percikan insulin yang mengerikan seperti gula. Padat dan saturasi panjang, yang membawa kentang - bukti terbaik untuk itu. Perbedaan tingkat asimilasi glukosa dari kentang dan sumber yang lebih "kompleks" hanya penting untuk diabetes, dan dari rekomendasi nutrisi untuk penderita diabetes, cerita horor tentang kentang telah menyebar ke seluruh dunia. Jika semuanya sesuai dengan pankreas, makanlah untuk kesehatan.

Mungkin, kentang yang digoreng benar-benar berbahaya bagi sesosok manusia. Ini menyerap banyak minyak, dan kandungan kalori 100 g dari hidangan jadi bisa melebihi 200 kkal. Dengan porsi standar 200-300 g, diperoleh angka yang mengesankan. Oleh karena itu, suguhan seperti itu lebih baik untuk memungkinkan diri Anda hanya sesekali, dan untuk setiap hari menyiapkan hidangan rendah kalori dan sehat dari pilihan kami.

Kentang diet dipanggang dalam oven

Kentang - 1 kg
Bawang putih - 2-3 pcs.
Garam, bumbu secukupnya

Panaskan oven hingga 180 ° С. Kupas kentang, cuci, potong 4-6 potong dan masukkan ke dalam loyang, garam, taburi dengan rempah-rempah. Membagi bawang putih menjadi cengkeh, kupas, tetapi tidak dipotong, tetapi menyebar ke seluruh bentuk. Kirim kentang ke oven selama 40-50 menit. Jika Anda menutupi formulir dengan penutup atau kertas, kentang akan menjadi lunak, dan jika Anda memasak tanpa tutup, itu akan mengering dan ditutup dengan kerak yang tipis, kemerahan, sedikit renyah.

Protein - 5,2 g
Lemak - 1,4 g
Karbohidrat - 13,4 g
Kalori - 98,9 kkal

Panekuk kentang diet

Kentang - 1 kg
Bawang - 3 pcs.
Telur - 2 pcs.
Tepung gandum utuh - 2 sdm. l
Garam, bumbu secukupnya

Kupas kentang, cuci dan parut di parutan halus. Bawang juga diparut atau dicincang, dicampur dengan kentang. Kocok telur, tambahkan tepung, garam dan rempah-rempah. Aduk sampai rata. Panggang pancake di atas wajan antilengket yang sudah dipanaskan, kering. Jika Anda menggoreng mentega, jangan lupa untuk menyesuaikan KBRU dari hidangan jadi.

Protein - 3 g
Lemak - 1,2 g
Karbohidrat - 16.1 g
Kalori - 86,4 kkal

Casserole kentang dengan daging

Kentang - 500 g
Fillet ayam - 500 g
Telur - 4 pcs.
Bawang - 2 pcs.
Bayam - 100 g
Garam, bumbu secukupnya

Kentang yang sudah dikupas dan dicuci di parutan sedang, campur dengan daging, dicincang dalam penggiling daging atau blender. Tambahkan telur, bawang cincang halus dan bayam (Anda bisa mengambil sayuran segar lainnya), garam dan rempah-rempah. Aduk rata dan masukkan ke dalam loyang. Kirim dalam oven bersuhu 150 ° C selama 60-80 menit.

Protein - 10,8 g
Lemak 2.2 g
Karbohidrat - 6,8 g
Kalori - 92,4 kkal

Gnocchi Kentang (Gnocchi)

Kentang - 1 kg
Telur - 1 pc.
Tepung terigu utuh - 1 sdm.
Garam secukupnya

Cuci kentang dan rebus di kulit mereka. Kemudian dinginkan, kupas dan hancurkan, atau hancurkan dengan blender. Tambahkan telur, tepung terigu, dan garam. Uleni adonan yang seragam dan kencang, bagi menjadi "sosis" dan potong masing-masing menjadi potongan-potongan kecil. Rebus air, garam, dan masukkan pangsit ke dalam air. Begitu gnocchi muncul, cepat dapatkan mereka dengan sendok berlubang. Sajikan segar, dengan krim asam rendah lemak atau saus.

Protein - 3,3 g
Lemak - 1 g
Karbohidrat - 21,8 g
Konten kalori - 108,9 kkal

Kentang diisi dalam slow cooker

Kentang - 10 pcs.
Fillet ayam - 300 g
Telur - 1 pc.
Oatmeal kecil - 50 g
Garam, bumbu secukupnya

Cuci kentang sampai bersih dan rebus di kulit mereka sampai setengah matang. Dinginkan sedikit, kupas, hati-hati mengupas puncak dan membersihkan bagian dalam dengan pisau atau sendok. Bubur daging dalam blender dengan fillet ayam, tambahkan telur dan serpihan, garam dan rempah-rempah. Isian isian kentang yang dihasilkan dan dimasukkan ke dalam mangkuk slow cooker. Masak sekitar 50 menit.

Protein - 7,3 g
Lemak - 1,2 g
Karbohidrat - 14 g
Kalori - 96,8 kkal

Kue kentang-pisang tanpa tepung

Kentang - 500 g
Pisang - 150 g
Telur - 1 pc.
Kayu manis, pemanis secukupnya

Kentang yang dipanggang atau direbus di kulitnya, dikupas dan dihaluskan dalam blender bersama dengan pisang. Tambahkan telur, kayu manis dan pemanis, aduk hingga rata. Giling adonan menjadi lapisan tipis dan dengan bantuan potongan (atau gelas biasa) potong kue. Perlahan-lahan letakkan di atas loyang yang ditutupi dengan perkamen dan kirimkan ke oven yang dipanaskan terlebih dahulu hingga 190 ° C selama 30 menit.

Protein - 2,7 g
Lemak - 1,2 g
Karbohidrat - 14 g Kalori - 86,4 kkal

Muffin kentang dengan cokelat dan kacang tanpa tepung

Kentang - 500 g
Telur - 4 pcs.
Kacang kenari - 100 g
Bubuk kakao - 4 sdm. l
Kulit lemon - 1 sdt.
Soda - 0,5 sdt.
Pemanis, vanilla secukupnya

Rebus kentang di kulitnya, dinginkan, kupas, goreng dalam blender. Tambahkan kacang, dilumatkan menjadi keripik kecil, telur, kakao, kulit, soda, vanilin dan pemanis. Aduk rata, masukkan ke dalam loyang dan masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan sampai 190 ° C selama satu jam.

Protein - 8,4 g
Lemak - 11,8 g
Karbohidrat - 13,2 g
Kalori - 190,6 kkal

Ringkasan Gaya

Seperti yang Anda lihat, dari kentang Anda bisa memasak banyak hidangan sehat dan rendah kalori yang tidak membahayakan tubuh, tetapi akan senang dengan rasa yang luar biasa.

Kentang diet

Jika hidangan dari wortel, zucchini, dan kol sangat disambut oleh penganut diet sehat, maka mereka dengan kejam menaruh kentang di sisi gelap memasak. Sama sekali tidak adil, dan "With Taste" akan memberi tahu Anda alasannya.

Kentang dapat dan harus dimasukkan dalam diet Anda, karena mengandung banyak vitamin dan mineral. Dan jika sayuran dimasak dengan benar, itu juga rendah kalori.

Sifat kentang yang bermanfaat

Pertama-tama, kentang kaya akan vitamin C, sebenarnya yang paling penting bagi kesehatan. Tubuh kita tidak dapat menumpuknya, dan umbi nutrisi - sumber tambahan vitamin lainnya.

Vitamin B4 dan B9 (kolin dan asam folat), yang kaya akan kentang, diperlukan untuk pengaturan keluaran zat beracun oleh hati dan fungsi normal sistem saraf.

Pati, yang dianggap jahat bagi semua orang yang kehilangan berat badan, asalkan persiapan kentang untuk glukosa tidak dipecah dalam tubuh. Begitu berada di usus, ia bertindak sebagai semacam probiotik, mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan.

Salah menganggap kentang sebagai produk berat, kita lupa bahwa kandungan kalorinya sangat kecil - 80 kkal per 100 gram! Kentang mudah dicerna, jenuh sempurna, memungkinkan Anda melupakan rasa lapar untuk waktu yang lama. Hidangan kentang kaya dan berlemak membuat berbagai aditif: mentega, mayones, keju keras, krim...

Tentu saja, metode perlakuan panas memainkan peran penting. Jika Anda memperhatikan bentuknya, memanggang dan mengukus kentang adalah pilihan Anda. Ngomong-ngomong, dalam bentuk ini umbi-umbian mempertahankan jumlah nutrisi terbesar. "With Taste" menawarkan kepada Anda beberapa resep yang akan memberikan kesenangan gastronomi dan tidak akan mempengaruhi bentuknya.

Hidangan kentang diet

Kentang dengan yogurt
Kentang panggang dengan isian krim lembut luar biasa. Untuk mengurangi kalori, pilih yogurt rendah lemak.
Kentang Portugis
Panggang kentang dengan cara khusus. Hilangkan mentega - dapatkan resep yang benar-benar ramping.
Gnocchi kentang
Gnocchi adalah jenis pasta Italia. Dari kentang tumbuk - hal yang lezat. Untuk saus, pilih bumbu musiman atau campuran sayuran beku.
Kentang harum di lengan
Kentang panggang di lengan baju - ini adalah sesuatu! Pada aroma menggoda datang berlari semua tetangga.
Salad kentang
Berkat saus aromatik mustard Dijon dan minyak zaitun, salad kentang ini bergizi dan makanan sekaligus. Jangan lupa: enak juga!

Dan jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk benar-benar melompat pada kentang, perhatikan pola makan kentang. Skema kekuatan ini benar-benar berfungsi! Coba penurunan berat badan penuh ini dan bagikan kesan Anda dengan teman-teman.

Kentang diet

Diet tidak berarti bahwa masakan itu harus hambar. Itu bisa dan kita jadi harum dan enak! Kami mencari resep kentang diet.

BAHAN

Kentang 1 Kilogram
Sayuran hijau secukupnya
Garam 2 Gram
Lada hitam giling 2 Gram
Mentega 20 Gram
Minyak sayur 30 mililiter

Langkah 1

Kupas kentang. Potong-potong. Masukkan ke dalam panci dan tuangkan air, rebus hingga matang. Di akhir masakan, garam secukupnya.

Langkah 2

Dalam microwave, cairkan mentega.

Langkah 3

Tambahkan minyak zaitun cair ke mentega cair. Aduk.

Langkah 4

Tambahkan bumbu cincang, lada hitam dan aduk lagi.

Langkah 5

Kentang rebus tuangkan saus yang dihasilkan.

Langkah 6

Sajikan kentang di atas meja. Kentang sangat lezat sehingga komponen dagingnya tidak terlalu dibutuhkan.

Cara memasak kentang diet

Itu perlu:
(untuk 2 porsi)
2 kentang besar

Mengisi:
200 g keju cottage lunak 9%
2 siung bawang putih
sekelompok kecil dill
5–6 tomat ceri
2 sdm. minyak zaitun
garam, merica - secukupnya

Cara memasak:

1. Usus dicuci dan dikeringkan dengan minyak zaitun, buat potongan melintang dari atas.

2. Untuk isian, potong halus adas, bawang putih, tomat ceri, potong menjadi dua. Campur dengan keju cottage, garam dan merica hingga halus.

3. Kentang panas "terbuka" sehingga membentuk lubang yang dalam di tengah.

4. Masukkan massa dadih ke dalam kentang dan masukkan ke dalam oven selama 10 menit.

5. Tuang kentang jadi 1 sdm. minyak zaitun.

Kue kentang tanpa tepung

RESEP Pie Kentang TANPA TEPUNG

Itu perlu:
400 g kentang
1 bawang putih kecil
1 protein
100–150 g salmon atau trout asin ringan
beberapa tangkai adas
minyak zaitun
garam, merica - secukupnya

Cara memasak:

1. Panaskan oven hingga 210 ° C.

2. Parut kentang dan bawang di parutan kasar dan peras dengan baik.

3. Tambahkan adas manis, garam, merica, dan protein.

4. Aduk rata dan tiriskan cairan berlebih.

5. Tempatkan setengah dari campuran kentang dalam kertas roti bundar yang ditutupi kertas roti dan diolesi dengan minyak zaitun, berdiameter 20-22 cm. Gosoklah dengan ringan.

6. Taburi dengan ikan iris tipis.

7. Tutup dengan sisa kentang yang tersisa.

8. Sajikan panas.

Jamur kentang dengan pure brokoli

RESEP UNTUK JAMUR KENTANG DENGAN BROWCLEA PURIES

Itu perlu:
8–10 kentang kecil
2 sdm. minyak zaitun
1 sdt campuran herbal aromatik (thyme, rosemary, bawang putih, thyme)
1 sdt paprika manis
garam, lada hitam - secukupnya
300 g kubis brokoli beku
50 g keju domba
1 sdm. minyak zaitun
30 gram kenari
garam, lada hitam - secukupnya

Cara memasak:

1. Panaskan oven hingga 220 ° C.

2. Potong jamur kentang.

3. Sikat jamur dengan minyak zaitun dan gosok dengan rempah-rempah.

4. Susun di atas loyang yang tertutup kertas timah dan letakkan di dalam oven selama 40–50 menit.

5. Brokoli tuangkan air mendidih dan tutup dengan tutup. Biarkan selama 3-5 menit.

6. Kuras airnya, sisakan sedikit untuk dihaluskan. Tambahkan brokoli dengan menambahkan keju dan minyak zaitun. Jika perlu, tambahkan cairan untuk mencapai konsistensi yang diinginkan.

7. Haluskan taburi dengan kacang kenari cincang.

Omelet kentang

RESEP OMLETTED DALAM CUPS POTATO

Itu perlu:
(untuk 2 porsi)
2 kentang besar
1 butir telur
1 sdm. yogurt
50 gr keju parut
2 bawang hijau
garam, lada hitam yang baru ditumbuk, serpihan cabai - secukupnya

Cara memasak:

1. Sikat kentang yang dicuci dan dikeringkan dengan minyak zaitun dan taruh dalam oven yang dipanaskan hingga 220 ° C selama 40-50 menit sampai siap. Kulitnya harus dipanggang dengan baik. Jangan mematikan oven!

2. Dengan kentang panas potong bagian atas dan keluarkan ampas dengan sendok.

3. Campur telur, yogurt, sepotong keju parut, bawang hijau cincang, rempah-rempah dan daging kentang sampai halus.

4. Isi kentang dengan campuran ini, taburi dengan keju parut yang tersisa dan masukkan ke dalam oven selama 10-15 menit.

Roti kentang pedas dengan salmon merah muda

RESEP UNTUK MUSIM SEMI POTATO DENGAN PEMBICARA

Itu perlu:
2 kentang rebus sedang
200 g salmon merah muda kalengan
0,5 sdm. remah roti
1 acar atau acar mentimun
1 butir telur
1-2 siung bawang putih
1–2 sdt mustard kasar
1 sdm. jus lemon
beberapa bulu bawang merah
garam, merica - secukupnya

Cara memasak:

1. Panaskan oven hingga 200 ° C.

2. Dalam mangkuk besar, campur kentang tumbuk, ikan, mentimun cincang, bawang merah dan bawang putih, mustard, jus lemon, 3-4 sdm. remah roti, garam dan merica.

3. Tambahkan telur dan aduk hingga rata. Itu harus membuat isian padat.

4. Bentuk roti dan gulung remah roti.

5. Tutupi loyang atau loyang dengan perkamen, olesi dengan minyak zaitun dan letakkan irisan daging di atasnya.

6. Panggang selama 15-20 menit hingga berwarna cokelat keemasan, balikkan sekali.

7. Sajikan panas dengan kacang hijau, saus yoghurt, dan daun selada.

LiveInternetLiveInternet

-Pos

Memanggang (161)
Resep untuk Tahun Baru (158)
Billet for the winter (124)
Salad (112)
Hidangan Daging (83)
Piring Sayuran (77)
Sup (64)
Musim Panas (58)
Hidangan Ikan (58)
Hidangan Panas (56)
Pelangsingan (53)
Piring di dalam oven (46)
Manis (45)
Piring dari ayam (43)
Pancake (33)
Makanan Paskah (31)
Makan malam cepat (30)
Hidangan Jamur (28)
Spring (27)
Makanan Penutup (27)
Kue (20)
Resep untuk anak-anak (19)
Cara Memasak - Kiat dan Trik (18)
Resep (15)
Snack (14)
Piring Berry (13)
Ulang Tahun (12)
Masakan buah (11)
Piring untuk liburan (9)
Sereal (Beras, Soba, Oatmeal, dll.) (9)
Hidangan laut (9)
Sarapan cepat (8)
Item sarapan (8)
Piring dari kentang (8)
Resep Turki (7)
Resep untuk multicooker (7)
Dapur Dunia (6)
Ulang Tahun (6)
Piring untuk Natal (4)
Minuman non-alkohol (4)
Minuman beralkohol di rumah (4)
Resep Microwave (3)
Resep untuk double boiler (3)
Resep (2)
Resep untuk mesin roti (1)
resep (0)

-Cari berdasarkan buku harian

-Berlangganan melalui email

-Pembaca reguler

Hidangan dari kentang untuk menurunkan berat badan - 28 resep emas!

Salad Lobak Berlapis

Salad mudah dan enak dari produk yang tersedia. Jangan takut dengan kombinasi sayuran mentah dan rebus, sangat berair dan segar! Lihat bagaimana membuat salad lobak dan ulangi!

Kentang dalam double boiler

Orang yang memiliki masalah perut atau diet tahu bahwa mereka harus dibuang dari kentang goreng (dan memang, jujur, dari semua hidangan seperti itu). Tapi ada pengganti yang bagus.

Keripik kentang dalam oven tanpa mentega

Saya ingin merekomendasikan Anda untuk memperhatikan opsi sederhana dan sangat sukses ini, cara memasak keripik kentang dalam oven tanpa minyak. Ini adalah camilan buatan sendiri yang luar biasa.

Jus kentang untuk menurunkan berat badan

Jus kentang sangat bermanfaat. Dan dengan itu Anda bisa menurunkan berat badan. Ya, ya, ya - cukup kurangi berat badan. Ini menormalkan pencernaan, menghilangkan racun, membersihkan usus. Dan itu bisa dimasukkan dalam diet.

Kentang dengan bumbu dan bawang putih

Perhatian Anda - resep kentang klasik dengan bumbu dan bawang putih. Segera musim kentang muda akan dimulai, dan apa pun yang mereka katakan, resep khusus ini tetap yang paling populer! Enak!

Kentang diet

Diet tidak berarti bahwa masakan itu harus hambar. Itu bisa dan kita jadi harum dan enak! Kami mencari resep kentang diet.

Casserole Kentang diet

Casserole seperti itu hampir tanpa lemak, sangat enak dan makanan.

Kentang rebus dengan sayuran hijau

Kentang rebus dengan sayuran hijau adalah hidangan yang sangat sederhana dan lezat. Tapi kami tidak selalu menyajikan kentang dengan benar! Kentang dengan sepotong mentega dan sayuran - hidangan yang sangat lezat.

Kentang diet dalam oven

Resep yang ditawarkan kepada Anda adalah alternatif yang bagus untuk kentang goreng dari restoran cepat saji. Tidak kalah enak, tapi tidak ada salahnya.

Sup kentang

Kentang rebus - ini adalah salah satu hidangan paling sederhana dan lezat yang terburu-buru. Mempersiapkan sangat cepat, tidak memerlukan banyak usaha dan produk. Juga bagus untuk hari-hari lean.

Kentang tumbuk dengan susu

Kentang tumbuk dengan susu adalah resep klasik, tetapi apa yang mencegah kita dari sedikit memanjakan diri dan menambahkan setetes bumbu ke dalamnya? Dalam resep ini, kami menambahkan beberapa basil ke kentang tumbuk.

Kentang tumbuk dengan wortel

Memasak kentang tumbuk dengan wortel di rumah sangat mudah dan cukup cepat. Untuk membuatnya lebih enak, Anda bisa menambahkan bawang refried dan wortel ke dalam kentang.

Kukus dalam slow cooker

Saya memberi tahu Anda cara memasak kentang kukus dalam slow cooker - cara paling benar untuk membuat kentang tidak hanya memuaskan, tetapi juga tamu yang berguna di meja Anda. Lezat dan tidak berbahaya untuk sosok itu!

Kentang rebus

Resep kentang kukus sederhana ini menggambarkan salah satu cara paling berguna untuk memasak kentang, karena mengukus menghemat maksimum vitamin dalam produk asli. Mencoba?

Kentang dengan dill

Apa yang bisa lebih baik daripada kentang baru dengan dill? Ini adalah hidangan sederhana, tetapi favorit semua orang yang tidak akan pernah bosan. Resep saya untuk kentang adonan tidak akan mengejutkan siapa pun, tetapi bagi pemula itu akan berguna.

Bola kentang tumbuk

Bola kentang tumbuk enak dan indah. Mereka dapat dimakan sebagai hidangan terpisah, serta digunakan sebagai lauk yang sangat baik untuk daging atau ikan. Cobalah memasak dan beri nilai secara akurat!

Kentang dalam kertas aluminium dalam slow cooker

Resep untuk memasak kentang ini dalam kertas timah dalam slow cooker terutama bagi mereka yang ingin menemukan sendiri tepi rasa baru dari produk yang tampaknya sehari-hari seperti kentang.

Kentang Korea

Kentang ala Korea bukan hidangan panas atau lauk, melainkan salad pedas yang lezat. Penggemar segala sesuatu yang "panas" pasti harus belajar cara memasak kentang gaya Korea!

Terong dengan kentang

Resep lain untuk terong tinggi kalori, tetapi sangat enak dengan kentang. Ada juga daging di sini, jadi lebih baik bagi vegetarian untuk tidak mampir. Tapi pemakan daging dan pecinta makanan hangat - benar!

Casserole Kentang Mentah

Casserole yang sangat indah, bergizi dan sangat lezat ini akan memenangkan hati setiap gourmet! Saya memberi tahu Anda cara membuat casserole kentang mentah - saya yakin Anda akan menghargainya!

Kentang dalam double boiler

Resep untuk memasak kentang dalam double boiler sangat sederhana dan memiliki banyak keuntungan. Kentang dimasak secara merata, dan Anda tidak perlu berdiri di atasnya. Resep sempurna untuk kentang muda!

Kentang rebus dalam slow cooker

Saya menawarkan Anda resep sederhana untuk kentang rebus dalam slow cooker jika Anda telah memperoleh unit yang luar biasa ini baru-baru ini. Kentang akan menjadi lunak dan rapuh, dan Anda tidak boleh berdiri sama sekali.

Kentang gaya country dalam slow cooker

Jika Anda ingin belajar cara memasak kentang di multi-cooker, resep ini cocok untuk Anda. Memasak dalam slow cooker membuat kentang begitu empuk, seolah-olah itu direbus dalam oven Rusia!

Sup Krim Kentang Cepat

Resepnya adalah sup kentang yang cepat dimasak. Pemakan makanan Anda akan senang dengan hidangan ini. Saya sarankan, coba - manfaat dari resep krim sup kentang sangat sederhana dan bersahaja.

Kentang tumbuk

Menyiapkan kentang tumbuk lezat tanpa benjolan bukanlah tugas yang sangat sulit. Hal utama - untuk mengikuti resep yang tidak rumit.

Kentang Jaket

Sejauh ini, cara termudah untuk memasak kentang adalah kentang jaket. Yang termudah, tetapi bukan yang terburuk - karena ternyata sangat lezat!

Kentang rebus

Resep untuk kentang rebus.

Sup krim kentang

Resep untuk sup krim kentang.

Bagaimana cara memasak kentang diet?

Resep rendah kalori dengan kalori

Konsep "hidangan rendah kalori" mengatakan...

Menu diet dan sampel 1.200 kalori per hari per minggu

Menu 1.200 kalori tidak memungkinkan seminggu...

Berapa banyak kalori dalam ayam

Karena kenyataan bahwa banyak orang menyukai ayam...

Diet Dr. Bormental: baru saja menurunkan berat badan

Diet Dr. Bormental yang populer hingga...

Menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk diet 1.100 kalori per hari

Menu diet yang diusulkan untuk minggu ini...

1500 kalori diet: menu mingguan

Penurunan berat badan tanpa batasan nutrisi...

Resep salad sayuran untuk menurunkan berat badan

Saat memasak salad makanan...

Diet efektif selama 2 minggu

Berbeda dengan diet jangka pendek, yang...

Resep daging untuk diet protein

Resep daging diet dibedakan oleh fakta...

Diet untuk 1.300 kalori per hari: menu sampel selama 12 hari

Diet 1300 kalori per hari memungkinkan Anda mengurangi...

Resep diet untuk sayuran untuk menurunkan berat badan

Makanan diet nabati adalah dasar...

Resep hidangan diet dari zucchini

Squash adalah salah satu yang paling umum...

Kentang - sayuran bergizi dan sehat. Dengan persiapan dan penggunaan yang tepat dapat menjadi hidangan makanan yang sangat baik. Artikel yang akan menjelaskan manfaat dari akar ini, adalah beberapa resep masakan kentang.

Apakah kentang baik atau buruk?

Banyak yang menganggap kentang sebagai produk yang sangat diperlukan dalam makanan sehari-hari. Ini bergizi, lezat. Mudah disiapkan dan mudah dibeli di toko mana pun. Kentang mengandung banyak karbohidrat dan serat. Ini juga merupakan gudang vitamin C, B1, B2, B6, A. Ini hanya bagian dari sumber nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Pasokan besar kalium dan fosfor, yang diperlukan bagi seseorang, terkandung dalam kentang. Tentu saja, jumlah karbohidrat yang tinggi (sekitar 16 per 100 gram produk) tidak menjadikan kentang sebagai pemimpin dari tabel makanan. Penting untuk memasaknya dengan benar.

Kentang dan diet - aturan memasak

Merendam kentang dalam air dingin sebelum memasak membantu menghilangkan kelebihan pati.
Sangat berguna untuk memasak kentang di kulit mereka. Ini mengandung jumlah nutrisi terbesar.
Jangan gunakan minyak dalam jumlah besar dalam persiapan kentang.
Anda tidak dapat menggabungkan sayuran akar dengan produk daging atau sereal. Ini akan memudahkan penambahan berat badan.

Resep Kentang

Kentang Rosemary dan Minyak Zaitun dengan Kupas

Mempersiapkan hidangan kentang yang lezat dan harum sangat sederhana.

kentang berukuran sedang - 10 buah;
minyak zaitun (tidak dimurnikan) - 1 sendok makan;
garam kasar - satu jepit;
lada hitam (baru digiling) - 1-2 jepit;
rosemary kering atau segar - ½ sdt.

Bilas umbi dengan air dingin. Untuk kenyamanan, Anda bisa menggunakan spons untuk mencuci piring. Dia mengatasi kotoran di permukaan.
Tiriskan kentang. Potong-potong kecil. Jika sayuran tidak besar, maka menjadi 4 bagian.
Campur garam, rosemary, dan lada. Taburi dengan irisan kentang. Aduk dan gerimis dengan minyak.
Berbaring rapi (dikuliti) di atas loyang atau loyang.
Panggang selama 10 menit pada suhu tinggi 210–220⁰С. Mode harus dipilih sedemikian sehingga panas lebih kuat dari atas.
Kurangi suhu hingga 180 ° C. Biarkan untuk mempersiapkan 10-15 menit lagi.
Irisan kentang yang sudah jadi mudah ditusuk dengan tusuk gigi.
Sajikan panas dengan ikan atau sayuran.

Kentang rebus dalam slow cooker dengan bawang dan krim asam

Memasak cukup merepotkan. Namun resep kentang dalam slow cooker tidak membutuhkan banyak waktu.

kentang muda - 0,5 kg;
bawang - 2 potong;
krim asam bebas lemak - 3 sendok makan;
daun salam - 1 buah;
minyak sayur - beberapa tetes;
garam, campuran lada;
Dill (untuk pengarsipan).

Kupas kentang dari lapisan kulitnya. Sarung tangan pra-pakai untuk melindungi tangan Anda. Akar muda memiliki sifat mewarnai kulit.
Potong sayuran yang dikupas secara sewenang-wenang. Jangan rusak terlalu kecil.
Bawang juga dikupas dan dicincang halus.
Atur slow cooker ke mode menggoreng.
Olesi mangkuk dengan sikat silikon.
Letakkan kentang dalam wadah multicooker dan goreng selama 10 menit.
Kemudian tambahkan bawang yang sudah disiapkan. Lanjutkan menggoreng selama 5-7 menit.
Krim asam dicampur dengan air matang dalam perbandingan 1: 1.
Tambahkan campuran ke kentang dengan bawang.
Atur slow cooker ke mode "padam".
Masak selama 20 menit dengan menutup tutupnya.
Pada akhirnya, garam secukupnya, bumbui dengan lada. Jika mau, lemparkan satu daun salam.
Biarkan merana selama 10-15 menit. Taburi dengan adas segar sebelum disajikan.

Dalam bentuk ini, kentang itu baik dan tanpa daging. Hidangan kentang lenten ini dapat dimasak untuk orang dewasa dan anak-anak.

Aturan umum

Siapa pun yang mengenal diet berbeda, tahu bahwa kentang - hampir selalu produknya dilarang, tidak termasuk metode untuk menurunkan berat badan. Tapi ini benar dan dibenarkan hanya dalam kasus-kasus ketika Anda suka kentang goreng dalam mentega, membumbui dengan berbagai saus kalori tinggi, atau kentang tumbuk, yang ditambahkan mentega dan susu. Sebaliknya, diet kentang untuk menurunkan berat badan akan membantu menurunkan berat badan, tanpa melepaskan produk yang terjangkau dan memuaskan.

Berpendapat bahwa mengonsumsi kentang hampir merupakan penyebab kelebihan berat badan. Tetapi para ahli telah membuktikan bahwa pati yang terkandung di dalamnya sempurna dipecah menjadi gula sederhana, dan sayuran itu sendiri diserap dengan baik oleh tubuh, tanpa mempengaruhi satu set ekstra pound. Selain itu, 100 gr. buah (sekitar 2 kentang sedang) hanya mengandung 80 kkal.

Diet seperti itu sangat ideal bagi mereka yang berusaha untuk cepat berubah. Menu untuk penurunan berat badan didasarkan pada makan makanan dengan kandungan kalori minimum dari kentang yang dimasak tanpa garam dan lemak, serta sayuran berkalori negatif, yang meningkatkan efek diet, dan kefir, yang membantu menghindari ketidaknyamanan dengan membersihkan tubuh dengan lembut.

Ada beberapa opsi untuk menurunkan berat badan pada kentang: hari puasa dan diet yang bisa bertahan 3 dan 7 hari.

Hari puasa dengan kentang

Kebaikan adalah hari sedemikian rupa sehingga selama itu Anda sama sekali tidak merasakan perasaan lapar. Keputihan ini dapat membersihkan tubuh secara mendalam, dan juga penting bagi orang yang menderita nefritis, hipertensi, kegagalan sirkulasi.

Resep dasarnya sangat sederhana: 1,5 kg kentang baru dalam seragamnya perlu dipanggang tanpa garam atau lemak, atau direbus dan dibagi menjadi 4-5 kali makan. Diizinkan dan bahkan didorong untuk menghiasi hidangan dengan rempah segar: dill, bawang, peterseli, kemangi.

Selain itu, pada hari seperti itu berguna untuk menyiapkan jus kentang. Tidak masalah jika Anda tidak memiliki juicer. Buahnya bisa diparut dan diperas. Pada hari itu cukup minum 200-300 ml.

Jus kentang mentah memiliki khasiat obat yang luar biasa, memiliki efek antiinflamasi, menstimulasi usus dan buang air kecil, meredakan dengan sempurna akumulasi racun tubuh.

Selama hari pembongkaran kentang, Anda dapat membuang 1,5 kg, dan Anda dapat menggunakan metode penurunan berat badan ini tidak lebih dari 2 kali sebulan.

Ulasan di bagian bawah kentang:

"... Untuk semua waktu perjuangan saya dengan obesitas, saya telah mencoba banyak hari puasa: pada buah, coklat, kefir, apel, dan sebagainya. Tetapi menurunkan kentang adalah favorit saya. Mengapa Pertama, tidak lapar. Dan ini mungkin yang paling penting. Kedua, tersedia. Selalu ada kentang di rumah, bahkan jika saya memutuskan untuk mengatur hari puasa secara spontan, saya tidak harus lari ke toko mencari bahan makanan. Ketiga, yang paling efektif. Saya menghabiskan hari-hari seperti itu cukup sering dan secara konsisten kehilangan 1-1,5 kg. “;

“... Bagiku, membongkar kentang sangat sesuai dengan kesukaanku. Aku memakannya di dalam seragamku, dibumbui dengan bawang hijau dan adas. Dan mentimun lain makan saat makan siang. Yang terpenting, semua tanpa garam. Ditambah lagi untuk hari minum sekitar 2 liter air. Saya menyukai kenyataan bahwa ini memuaskan dan murah, tetapi inilah hasilnya, saya pikir, bisa lebih baik - hanya minus 450 g. "

Diet kentang selama 3 hari

Cocok untuk mereka yang ingin cepat menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram, misalnya, agar terlihat lebih baik dalam pakaian favorit Anda. Dalam 3 hari Anda harus makan tidak lebih dari 0,5 kg kentang, direbus atau dipanggang dalam seragam. Anda harus minum banyak air murni atau teh hijau lemah.

Diet kentang selama 7 hari

Agak lebih sulit untuk ditoleransi daripada tiga hari, sehingga Anda dapat menambahkan keju cottage rendah lemak, susu, krim asam, telur ayam ke dalam menu. Di sini Anda juga dapat membumbui semua hidangan dengan sayuran hijau dan minum banyak cairan.

Dengan semua manfaat sayuran ini, teknik ini tidak bermanfaat bagi tubuh, jadi disarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks selama diet dengan kentang.

Bisakah saya makan kentang dalam diet?

Pada diet seperti itu diperbolehkan makan kentang rebus atau panggang. Yang utama adalah semua hidangan dimasak tanpa susu, mentega, dan garam. Juga, para ahli menyarankan untuk beralih ke diet kentang di musim panas. Pertama, di musim panas monodiet lebih mudah ditransfer, dan kedua, inilah saatnya kentang baru, yang merupakan yang paling berguna dan berharga untuk diet.

Dan sekarang pertanyaan utama yang kebanyakan orang tanyakan ketika mereka belajar tentang teknik ini: mengapa tidak makan kentang goreng saat diet? Pertama, itu adalah alasan utama - itu adalah minyak. Minyak yang kita gunakan untuk menyiapkan hidangan bukan hanya sumber lemak hewani, yang sulit dicerna oleh tubuh kita dan masuk ke lemak subkutan, tetapi juga menjadi sumber karsinogen berbahaya ketika dipanaskan. Dan di masa depan, zat berbahaya ini bisa menyebabkan penyakit tumor.

Alasan kedua mengapa perlu menyerah kentang goreng adalah bumbu dan saus menciptakan rasa khusus. Kita berbicara tentang garam, yang sering kita makan berlebihan ketika menggoreng kentang, dan berbagai stasiun pengisian bahan bakar dengan banyak sekali e-aditif dan kandungan kalori tinggi.

Dengan demikian, ahli gizi sangat merekomendasikan untuk meninggalkan kentang goreng untuk direbus atau dipanggang.

Produk yang Diizinkan

Pada diet kentang, diperbolehkan mengonsumsi sayuran segar yang kaya serat dan rendah kalori: ini adalah selada, lada, mentimun, asparagus, seledri, kol, kol, wortel. Produk-produk seperti itu membantu mengatasi perasaan lapar dan meningkatkan fungsi tubuh, dan mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah besar, tanpa khawatir akan kenyataan bahwa hal ini dapat mempengaruhi bentuk tubuh.

Juga, jangan lupa tentang sup kaldu ayam, yang juga berkontribusi pada kejenuhan tubuh yang cepat dan berkualitas tinggi.

Dan, tentu saja, produk utama dari diet ini - kentang. Dapat dimakan tidak lebih dari 1, 5 kg per hari dalam bentuk kentang tumbuk, direbus, atau dipanggang.

Tentu saja, rangkaian makanan yang diizinkan pada diet kentang cukup langka. Namun terkadang Anda mampu

100 gram daging ayam, jika bahkan setelah makan utama ada kelaparan;
sendok madu, prem atau kismis, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis.

Tapi, dilihat dari ulasan, menu ini cukup ditoleransi dan kehilangan berat badan mencapai tujuan mereka.

Tabel Produk yang Diizinkan

Sayuran dan sayuran

Kacang dan buah kering

Kue kering

Bahan baku dan bumbu

Produk susu

Burung itu

Minyak dan lemak

Minuman non-alkohol

* data per 100 g produk

Produk sepenuhnya atau sebagian dibatasi

Makanan terlarang termasuk buah-buahan manis, seperti anggur, mangga, pisang - mereka hanya bisa memancing nafsu makan, yang dapat menyebabkan kerusakan.

Selain itu, Anda tidak dapat mengganti hidangan kentang buatan sendiri dengan produk setengah jadi dengan kentang: pangsit, membeli panekuk - Anda tidak akan pernah tahu komposisi aktual dan kualitas bahan baku.

Pantas untuk dilupakan, lebih disukai selamanya, tentang kentang goreng dan kentang goreng karena minyak, garam, dan saus yang selalu menyertai mereka.

Juga, hindari permen: cokelat yang dibeli dan permen memecahkan semua catatan tentang kandungan lemak dan gula transgenik. Jika Anda benar-benar ingin membeli sesuatu untuk minum teh, gunakan marshmallow yang lembut. Ini adalah salah satu permen yang paling tidak berbahaya di kios saat ini.

Pada akhir daftar produk yang dilarang adalah alkohol. Selain kandungan kalori tinggi, alkohol menahan air dalam tubuh, yang kita perlukan untuk meningkatkan metabolisme dan berhasil menurunkan berat badan. Jadi, dan pada saat diet, dan di masa depan dianjurkan untuk mengurangi penggunaan minuman beralkohol seminimal mungkin.

Tabel produk yang dilarang

Buah-buahan

Beri

Makanan ringan

Tepung dan pasta

Produk Roti

Kue kering

Es krim

Cokelat

Bahan baku dan bumbu

Produk susu

Keju dan dadih

Produk Daging

Sosis

Minyak dan lemak

Minuman beralkohol

Minuman non-alkohol

* data per 100 g produk

Menu (Mode Daya)

Menu diet kentang selama 3 hari

Selama 3 hari dari metode diet ini adalah mungkin untuk kehilangan hingga 3 kg.

Berikut ini adalah diet yang direkomendasikan oleh para ahli:

Menu diet kentang selama 7 hari

Menu tujuh hari dari teknik ini menghilangkan makan malam untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Tetapi jika rasa lapar mengatasi terlalu banyak, Anda bisa makan salad sayuran dengan kandungan kalori negatif. Sayuran yang termasuk dalam komposisinya tidak membawa nilai energi, namun, tubuh menghabiskan banyak energi untuk pencernaan mereka. Ini adalah kol, mentimun, seledri, asparagus, lobak, bayam, wortel.

kentang tumbuk;
segelas susu 1,5%

sup kentang kaldu ayam;
salad sayuran

casserole kentang;
2 mentimun segar

kaldu ayam;
salad 1 telur ayam rebus, sayuran segar dan kentang rebus

kentang panggang dalam seragam;
100 g keju cottage 0%;
segelas kefir 0%

kentang panggang dalam seragam;
salad sayuran

kentang tumbuk;
segelas susu 1,5%

sup kentang kaldu ayam;
salad sayuran

100 g asparagus rebus;
3 kentang mentah

sup kentang;
100 g keju cottage 0%;
salad sayuran

casserole kentang;
2 mentimun segar

casserole kentang;
salad sayur;
segelas kefir 0%

kentang tumbuk;
segelas kefir 0%

kaldu ayam;
salad 1 telur ayam rebus, sayuran segar dan kentang rebus

Hidangan kentang diet

Resep untuk hidangan kentang diet tidak hanya kentang tumbuk segar. Bahkan monodiet seperti itu dapat dibuat sangat lezat dengan menyiapkan bahan utamanya dengan benar - kentang.

Kentang panggang dengan bawang putih

Kentang dengan krim asam dan bawang putih dalam oven - hidangan harum, bergizi, dan cepat, yang Anda butuhkan:

0,5 kg kentang;
3 siung bawang putih;
4 sdm. sendok krim asam rendah lemak;
1 telur ayam;
lada hitam;
hijau

Cuci dan iris kentang. Tidak perlu membersihkannya, karena dengan kentang dalam seragam lebih banyak zat berharga yang berkontribusi pada penurunan berat badan masuk ke tubuh. Campur dengan krim asam, bawang putih dan lada parut. Transfer ke loyang dan kirim ke oven, panaskan hingga 180-200 derajat, selama 30 menit. 5 menit sebelum mengeluarkan hidangan dari oven, tuangkan dengan telur ayam kocok dan hiasi dengan bumbu segar sebelum disajikan.

Casserole makanan

Bagaimana cara memasak casserole kentang lezat yang tidak membahayakan tubuh Anda? Ini resep yang bagus!

5 kentang sedang;
1 bawang merah;
2 sdm. sendok krim asam rendah lemak;
200 g dada ayam;
2 telur ayam;
lada, bumbu aromatik (rosemary, basil, mint, oregano);
100 g keju keras;
hijau

Parut kentang, tambahkan telur, rempah-rempah, bawang dan campur semuanya sampai bersih. Selanjutnya, tambahkan krim asam, keju keras parut, dada ayam cincang dan letakkan dalam bentuk yang diminyaki. Panggang hidangan harus 30 menit pada suhu 200 derajat. Di akhir masakan, taburi keju dan rempah segar.

Sup Kentang Tumbuk

Versi hidangan kentang ini dengan sempurna menyelimuti mukosa lambung, menghangatkan, jenuh sempurna... dan hanya sup ini sangat lezat! Karena itu, bagaimanapun, jangan abaikan resep ini, mengikuti diet kentang.

400 ml air;
200 gram kentang;
20 gram tepung terigu;
200 ml susu;
1 telur ayam;
15 g mentega;
hijau

Potong kentang menjadi kubus, masak selama 15-20 menit. Kemudian tambahkan tepung, aduk rata, potong dengan blender dan biarkan mendidih lagi. Selanjutnya, campur telur dan susu dan tambahkan ke sup. Blender sup lagi, biarkan mendidih. Sebelum disajikan, Anda bisa mengisi sup dengan mentega dan rempah-rempah.

Tentu saja, risiko istirahat selalu ada. Ini dipengaruhi oleh berbagai faktor: stres, kecemasan, kemauan keras, nilai gizi yang kurang dari menu diet yang diusulkan.

Berikut adalah tips berharga yang akan membantu untuk tidak istirahat, untuk mencapai akhir diet dan mencapai hasil yang diinginkan.

Pada saat diet lupakan alkohol. Segelas anggur pasti ingin makan keju atau cokelat, dan satu pint bir - keripik lemak, kerupuk, atau kentang goreng. Alkohol memicu rasa lapar, dan percaya Anda, itu hanya menyakitkan.

Jangan memaksakan diri untuk makan. Jika hari telah tiba ketika sudah tidak mungkin untuk melihat kentang, istirahatlah. Camilan salad sayuran yang diizinkan.

Temukan pekerjaan. "Duduk" dalam diet tidak sepadan. Mungkin akan berjalan atau yoga, atau bahkan membersihkan atau manikur. Sehingga Anda bisa lepas dari obsesi untuk menghancurkan semua stok makanan di rumah.

Pujilah dirimu. Dan ya, dalam hal teknik ini manis. Buah-buahan dan teh manis tidak disediakan di sini, tetapi tidak melarang makan 5-10 kismis, sesendok madu alami atau setengah marshmallow krim, mendorong diri Anda sendiri untuk apa yang telah Anda lakukan. Manis disarankan untuk dimakan sebelum jam 14.00.

Jika semua sama ada gangguan, Anda tidak perlu khawatir. Cukup berkonsentrasi dan tidak berhenti dari diet yang dimulai, dan mulai hari berikutnya untuk memulai kembali menu yang diusulkan. Juga, jika Anda patah, disarankan untuk memperpanjang diet selama 1-2 hari.

Tentu saja, diet dengan asupan karbohidrat terbatas memberikan hasil yang baik. Namun, mustahil untuk sepenuhnya meninggalkan buah, roti, sereal. Mereka diharuskan hadir dalam diet klasik Anda. Pada akhir diet kentang, produk tersebut harus diperkenalkan dalam jumlah kecil. Lebih baik mulai dengan gandum, apel, jeruk, beras merah, roti gandum, dan setelah 2-3 minggu Anda sudah bisa makan sebagian besar makanan "benar".

Teknik ini tidak cocok untuk orang yang menderita penyakit kronis, penyakit hati, ginjal dan jantung. Selain itu, diet ini dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien diabetes dan orang di bawah usia 20 tahun.

Selama kehamilan dan menyusui

Diet dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusui.

Pro dan kontra dari diet kentang

Kurang lapar. Kentang - sayuran bergizi yang bisa Anda makan dengan cepat
Di antara mereka yang kehilangan berat badan karena diet seperti itu, serangan sikap apatis, kelelahan, penurunan kapasitas kerja paling sering tidak diamati, dan diet itu sendiri mudah ditoleransi.
Ketersediaan Mungkin ini adalah monodiet paling ekonomis.
Semua hidangan mudah dan cepat disiapkan, tidak membutuhkan banyak waktu dan usaha.
Meskipun sedikit makanan, semua makanan yang direkomendasikan untuk makanan enak, sehat dan memuaskan.

Monodiet pada kentang cukup sulit. Para ahli merekomendasikan menggabungkannya dengan vitamin kompleks.
Metode ini dikontraindikasikan untuk pasien hamil, menyusui dan diabetes, karena peningkatan kadar gula darah mungkin terjadi.
Selama diet, perasaan haus yang konstan mungkin terjadi, oleh karena itu, 30 menit sebelum makan, 1,5-2 jam setelah makan, minum air murni atau teh hijau. Totalnya minimal 2 liter per hari.

Ulasan diet kentang

Ulasan dan hasil pada monodiet kentang sangat ambigu: di satu sisi, sebagian besar pelangsing menurunkan berat badan, tetapi di sisi lain, beberapa dari mereka berbicara tentang kehilangan kekuatan dan kelelahan selama diet. Rata-rata, penurunan berat badan berkisar 2 hingga 7 kg dalam 7 hari.

"... Aku suka kentang dalam sup, dan sebagai lauk. Dan kentang tumbuk ada di atas lauk favorit saya. Jadi, ketika seorang teman menyarankan diet seperti itu, saya mulai menurunkan berat badan pada hari berikutnya. Dengan senang hati saya membuat segala macam casserole, sup. Hasilnya, setelah 7 hari berat badan saya menjadi kurang 6 kg. “;

"... Saya tidak menemukan sesuatu yang istimewa tentang diet kentang. Sulit selama seminggu untuk membawa kentang segar tanpa minyak, tanpa garam, tanpa susu dan saus. Pada hari ke 5, dia tidak naik ke tenggorokannya, jadi saya meninggalkan kasing. Meski begitu, dalam 5 hari butuh 3 kg. “;

"... Ketika saya mengetahui tentang diet kentang dari Internet, saya sangat skeptis tentang hal itu: diketahui bahwa itu berbahaya untuk makan kentang, bahwa ada banyak pati dan vitamin kurang dari sayuran lainnya. Tetapi, sebagai penganut berbagai diet cepat, saya memutuskan untuk mencoba. Dimasak sesuai resep di atas segala macam casserole, sup juga mencoba. Saya tidak akan mengatakan bahwa ini adalah diet super langsung, ada diet yang lebih mudah dan enak, menurut pendapat saya (seperti sayur atau buah). Tapi hasilnya tetap: dalam seminggu saya kehilangan 4 kg. ";

"... Saya baru saja membaca tentang diet ini, tetapi saya belum memutuskan untuk duduk di atas kentang selama 7 hari. Saya berpikir untuk mencoba hari puasa terlebih dahulu. Saya meringkas: mudah ditoleransi, saya tidak ingin makan bahkan sebelum tidur, saya tidak perlu memasak banyak. Saya baru saja memanggang 1 kg kentang sepanjang hari, saya makan 4 kali. Di pagi hari, berat dari 71 kg berubah menjadi 69,2, yang pada prinsipnya memuaskan. Karena itu, saya pikir selama seminggu untuk melakukan diet seperti itu. "

Untuk menghitung biaya tiga jenis diet kentang, kami mengambil sebagai dasar contoh-contoh menu yang direkomendasikan, yang disajikan dalam artikel di atas, serta harga rata-rata untuk produk-produk di kota-kota besar Rusia: Moskow, St. Petersburg, Novosibirsk, Yekaterinburg.

Satu hari puasa untuk kentang akan dikenakan biaya tidak lebih dari 80-100 rubel: ini adalah 1,5 kentang dan sayuran (peterseli, kemangi, adas).

Setiap hari, diet tiga hari akan menelan biaya, rata-rata, 150-200 rubel, dan semua 3 hari hanya berharga 450-600 rubel.

Hari pertama dari diet kentang tujuh hari, berdasarkan harga rata-rata di Rusia, akan menelan biaya 150-250 rubel, yang ketiga - 150-200 rubel, dan makanan untuk semua 7 hari akan menelan biaya sekitar 1100-1500 rubel.

Setuju bahwa diet kentang sangat murah dan terjangkau, dan hasilnya terbayar dengan sempurna!

PERHATIAN MEMBAYAR! Informasi tentang diet di situs adalah referensi dan ringkasan, dikumpulkan dari sumber-sumber yang tersedia untuk umum dan tidak dapat berfungsi sebagai dasar untuk membuat keputusan tentang penggunaannya. Sebelum menerapkan diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Diet kentang

Deskripsi saat ini pada 07.02.2017

Khasiat: dari 2 hingga 7 kg per minggu
Durasi: 3-7 hari
Biaya produk: 1100-1500 rubel. dalam seminggu

Aturan umum

Ada beberapa opsi untuk menurunkan berat badan pada kentang: hari puasa dan diet yang bisa bertahan 3 dan 7 hari.

Hari puasa dengan kentang

Selain itu, pada hari seperti itu berguna untuk menyiapkan jus kentang. Tidak masalah jika Anda tidak memiliki juicer. Buahnya bisa diparut dan diperas. Pada hari itu cukup minum 200-300 ml.

Jus kentang mentah memiliki khasiat obat yang luar biasa, memiliki efek antiinflamasi, menstimulasi usus dan buang air kecil, meredakan dengan sempurna akumulasi racun tubuh.

Selama hari pembongkaran kentang, Anda dapat membuang 1,5 kg, dan Anda dapat menggunakan metode penurunan berat badan ini tidak lebih dari 2 kali sebulan.

Ulasan di bagian bawah kentang:

"... Untuk semua waktu perjuangan saya dengan obesitas, saya telah mencoba banyak hari puasa: pada buah, coklat, kefir, apel, dan sebagainya. Tetapi menurunkan kentang adalah favorit saya. Mengapa Pertama, tidak lapar. Dan ini mungkin yang paling penting. Kedua, tersedia. Selalu ada kentang di rumah, bahkan jika saya memutuskan untuk mengatur hari puasa secara spontan, saya tidak harus lari ke toko mencari bahan makanan. Ketiga, yang paling efektif. Saya menghabiskan hari-hari seperti itu cukup sering dan secara konsisten kehilangan 1-1,5 kg. “;

“... Bagiku, membongkar kentang sangat sesuai dengan kesukaanku. Aku memakannya di dalam seragamku, dibumbui dengan bawang hijau dan adas. Dan mentimun lain makan saat makan siang. Yang terpenting, semua tanpa garam. Ditambah lagi untuk hari minum sekitar 2 liter air. Saya menyukai kenyataan bahwa ini memuaskan dan murah, tetapi inilah hasilnya, saya pikir, bisa lebih baik - hanya minus 450 g. "

Diet kentang selama 3 hari

Diet kentang selama 7 hari

Dengan semua manfaat sayuran ini, teknik ini tidak bermanfaat bagi tubuh, jadi disarankan untuk mengonsumsi vitamin kompleks selama diet dengan kentang.

Bisakah saya makan kentang dalam diet?

Dengan demikian, ahli gizi sangat merekomendasikan untuk meninggalkan kentang goreng untuk direbus atau dipanggang.

Produk yang Diizinkan

Juga, jangan lupa tentang sup kaldu ayam, yang juga berkontribusi pada kejenuhan tubuh yang cepat dan berkualitas tinggi.

Dan, tentu saja, produk utama dari diet ini - kentang. Dapat dimakan tidak lebih dari 1, 5 kg per hari dalam bentuk kentang tumbuk, direbus, atau dipanggang.

Tentu saja, rangkaian makanan yang diizinkan pada diet kentang cukup langka. Namun terkadang Anda mampu

100 gram daging ayam, jika bahkan setelah makan utama ada kelaparan;
sendok madu, prem atau kismis, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis.

Tapi, dilihat dari ulasan, menu ini cukup ditoleransi dan kehilangan berat badan mencapai tujuan mereka.

Tabel Produk yang Diizinkan

Sayuran dan sayuran

Kacang dan buah kering

Kue kering

Bahan baku dan bumbu

Produk susu

Burung itu

Minyak dan lemak

Minuman non-alkohol

* data per 100 g produk

Produk sepenuhnya atau sebagian dibatasi

Makanan terlarang termasuk buah-buahan manis, seperti anggur, mangga, pisang - mereka hanya bisa memancing nafsu makan, yang dapat menyebabkan kerusakan.

Pantas untuk dilupakan, lebih disukai selamanya, tentang kentang goreng dan kentang goreng karena minyak, garam, dan saus yang selalu menyertai mereka.

Tabel produk yang dilarang

Buah-buahan

Beri

Makanan ringan

Tepung dan pasta

Produk Roti

Kue kering

Es krim

Cokelat

Bahan baku dan bumbu

Produk susu

Keju dan dadih

Produk Daging

Sosis

Minyak dan lemak

Minuman beralkohol

Minuman non-alkohol

* data per 100 g produk

Menu (Mode Daya)

Menu diet kentang selama 3 hari

Selama 3 hari dari metode diet ini adalah mungkin untuk kehilangan hingga 3 kg.

Berikut ini adalah diet yang direkomendasikan oleh para ahli:

Menu diet kentang selama 7 hari

kentang tumbuk;
segelas susu 1,5%

sup kentang kaldu ayam;
salad sayuran

casserole kentang;
2 mentimun segar

kaldu ayam;
salad 1 telur ayam rebus, sayuran segar dan kentang rebus

kentang panggang dalam seragam;
100 g keju cottage 0%;
segelas kefir 0%

kentang panggang dalam seragam;
salad sayuran

kentang tumbuk;
segelas susu 1,5%

sup kentang kaldu ayam;
salad sayuran

100 g asparagus rebus;
3 kentang mentah

sup kentang;
100 g keju cottage 0%;
salad sayuran

casserole kentang;
2 mentimun segar

casserole kentang;
salad sayur;
segelas kefir 0%

kentang tumbuk;
segelas kefir 0%

kaldu ayam;
salad 1 telur ayam rebus, sayuran segar dan kentang rebus

Hidangan kentang diet

Resep untuk hidangan kentang diet tidak hanya kentang tumbuk segar. Bahkan monodiet seperti itu dapat dibuat sangat lezat dengan menyiapkan bahan utamanya dengan benar - kentang.

Kentang panggang dengan bawang putih

Kentang dengan krim asam dan bawang putih dalam oven - hidangan harum, bergizi, dan cepat, yang Anda butuhkan:

0,5 kg kentang;
3 siung bawang putih;
4 sdm. sendok krim asam rendah lemak;
1 telur ayam;
lada hitam;
hijau

Casserole makanan

Bagaimana cara memasak casserole kentang lezat yang tidak membahayakan tubuh Anda? Ini resep yang bagus!

5 kentang sedang;
1 bawang merah;
2 sdm. sendok krim asam rendah lemak;
200 g dada ayam;
2 telur ayam;
lada, bumbu aromatik (rosemary, basil, mint, oregano);
100 g keju keras;
hijau

Sup Kentang Tumbuk

400 ml air;
200 gram kentang;
20 gram tepung terigu;
200 ml susu;
1 telur ayam;
15 g mentega;
hijau

Saat mengganggu

Tentu saja, risiko istirahat selalu ada. Ini dipengaruhi oleh berbagai faktor: stres, kecemasan, kemauan keras, nilai gizi yang kurang dari menu diet yang diusulkan.

Berikut adalah tips berharga yang akan membantu untuk tidak istirahat, untuk mencapai akhir diet dan mencapai hasil yang diinginkan.

Pada saat diet lupakan alkohol. Segelas anggur pasti ingin makan keju atau cokelat, dan satu pint bir - keripik lemak, kerupuk, atau kentang goreng. Alkohol memicu rasa lapar, dan percaya Anda, itu hanya menyakitkan.

Jangan memaksakan diri untuk makan. Jika hari telah tiba ketika sudah tidak mungkin untuk melihat kentang, istirahatlah. Camilan salad sayuran yang diizinkan.

Temukan pekerjaan. "Duduk" dalam diet tidak sepadan. Mungkin akan berjalan atau yoga, atau bahkan membersihkan atau manikur. Sehingga Anda bisa lepas dari obsesi untuk menghancurkan semua stok makanan di rumah.

Pujilah dirimu. Dan ya, dalam hal teknik ini manis. Buah-buahan dan teh manis tidak disediakan di sini, tetapi tidak melarang makan 5-10 kismis, sesendok madu alami atau setengah marshmallow krim, mendorong diri Anda sendiri untuk apa yang telah Anda lakukan. Manis disarankan untuk dimakan sebelum jam 14.00.

Keluar dari diet

Kontraindikasi

Selama kehamilan dan menyusui

Diet dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusui.

Pro dan kontra dari diet kentang

Kurang lapar. Kentang - sayuran bergizi yang bisa Anda makan dengan cepat
Di antara mereka yang kehilangan berat badan karena diet seperti itu, serangan sikap apatis, kelelahan, penurunan kapasitas kerja paling sering tidak diamati, dan diet itu sendiri mudah ditoleransi.
Ketersediaan Mungkin ini adalah monodiet paling ekonomis.
Semua hidangan mudah dan cepat disiapkan, tidak membutuhkan banyak waktu dan usaha.
Meskipun sedikit makanan, semua makanan yang direkomendasikan untuk makanan enak, sehat dan memuaskan.

Monodiet pada kentang cukup sulit. Para ahli merekomendasikan menggabungkannya dengan vitamin kompleks.
Metode ini dikontraindikasikan untuk pasien hamil, menyusui dan diabetes, karena peningkatan kadar gula darah mungkin terjadi.
Selama diet, perasaan haus yang konstan mungkin terjadi, oleh karena itu, 30 menit sebelum makan, 1,5-2 jam setelah makan, minum air murni atau teh hijau. Totalnya minimal 2 liter per hari.

Ulasan diet kentang

"... Aku suka kentang dalam sup, dan sebagai lauk. Dan kentang tumbuk ada di atas lauk favorit saya. Jadi, ketika seorang teman menyarankan diet seperti itu, saya mulai menurunkan berat badan pada hari berikutnya. Dengan senang hati saya membuat segala macam casserole, sup. Hasilnya, setelah 7 hari berat badan saya menjadi kurang 6 kg. “;

"... Saya tidak menemukan sesuatu yang istimewa tentang diet kentang. Sulit selama seminggu untuk membawa kentang segar tanpa minyak, tanpa garam, tanpa susu dan saus. Pada hari ke 5, dia tidak naik ke tenggorokannya, jadi saya meninggalkan kasing. Meski begitu, dalam 5 hari butuh 3 kg. “;

"... Ketika saya mengetahui tentang diet kentang dari Internet, saya sangat skeptis tentang hal itu: diketahui bahwa itu berbahaya untuk makan kentang, bahwa ada banyak pati dan vitamin kurang dari sayuran lainnya. Tetapi, sebagai penganut berbagai diet cepat, saya memutuskan untuk mencoba. Dimasak sesuai resep di atas segala macam casserole, sup juga mencoba. Saya tidak akan mengatakan bahwa ini adalah diet super langsung, ada diet yang lebih mudah dan enak, menurut pendapat saya (seperti sayur atau buah). Tapi hasilnya tetap: dalam seminggu saya kehilangan 4 kg. ";

"... Saya baru saja membaca tentang diet ini, tetapi saya belum memutuskan untuk duduk di atas kentang selama 7 hari. Saya berpikir untuk mencoba hari puasa terlebih dahulu. Saya meringkas: mudah ditoleransi, saya tidak ingin makan bahkan sebelum tidur, saya tidak perlu memasak banyak. Saya baru saja memanggang 1 kg kentang sepanjang hari, saya makan 4 kali. Di pagi hari, berat dari 71 kg berubah menjadi 69,2, yang pada prinsipnya memuaskan. Karena itu, saya pikir selama seminggu untuk melakukan diet seperti itu. "

Harga makanan

Satu hari puasa untuk kentang akan dikenakan biaya tidak lebih dari 80-100 rubel: ini adalah 1,5 kentang dan sayuran (peterseli, kemangi, adas).

Setiap hari, diet tiga hari akan menelan biaya, rata-rata, 150-200 rubel, dan semua 3 hari hanya berharga 450-600 rubel.

Setuju bahwa diet kentang sangat murah dan terjangkau, dan hasilnya terbayar dengan sempurna!