Latihan usus terbaik

Orang kuno tahu bahwa latihan untuk usus, serta latihan fisik apa pun, memperpanjang hidup, meningkatkan kesehatan. Ada latihan khusus untuk perut kembung, untuk pengobatan sembelit, serta latihan untuk meningkatkan motilitas usus, yang berkontribusi pada pembersihan alami tubuh dari racun.

Latihan untuk kesehatan usus

1. Berbaring telentang, lengan di jahitan, santai. Angkat kepalamu, tekuk lututmu seolah akan memutar pedal sepeda. Bergantian lutut ditekan ke dada, dengan kepala terangkat. Jika Anda merasa lelah, istirahat, rileks, dan kemudian lanjutkan. Lakukan latihan ini disarankan beberapa menit. Latihan ini membersihkan darah, air mani, menyembuhkan kelumpuhan.

2. Berbaring telentang, tangan di jahitan. Angkat kaki sekitar 45 derajat dari lantai tanpa menekuk. Pada saat yang sama, kepala dapat diangkat seperti pada latihan pertama. Jalankan beberapa kali.

3. Lakukan membungkuk lurus ke depan, sementara lengan dijalin di belakang. Untuk fungsi usus normal, disarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari. Latihan ini mengaktifkan usus besar.

4. Berbaring telentang, rentangkan tangan lebih dekat ke lutut, rasakan ketegangan di perut, lalu rileks. Olahraga akan membantu meredakan gangguan usus.

5. Berbaringlah di lantai, tangan di jahitannya. Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan ke kaki Anda, rasakan ketegangannya, setelah 5 detik angkat kaki Anda dari lantai sekitar 45 derajat, lebih rendah. Latihan ini memperkuat usus, membantu menghilangkan racun.

6. Duduklah di tumit Anda, tangan terangkat di atas kepala Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan perut.

7. Berbaringlah di lantai, pegang pinggang Anda dengan tangan Anda, lalu perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, lebih rendah, rileks. Latihan akan menghilangkan ketegangan di rongga perut, menormalkan kerja usus.

8. Berbaring telentang, tekuk lutut, tahan pergelangan kaki, dan bantu lutut menempel di perut. Latihan ini akan meredakan gangguan pencernaan.

9. Berbaring di lantai dengan perut, tangan di jahitan. Angkat kepalamu, lihat ke depan, lalu rileks. Latihan ini bermanfaat untuk dilakukan pada penyakit kandung empedu.

10. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda, lalu pisahkan. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan limpa dan pankreas.

11. Turunkan kepala Anda, tekan tangan Anda ke kaki Anda, rilekskan tulang belakang Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan usus kecil.

12. Berdiri tegak, luruskan punggung Anda, selebar bahu selebar. Tekuk, lalu putar. Latihan-latihan ini menormalkan kerja usus, meningkatkan gerak peristaltik.

13. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Sentuh tumit kiri bokong, lalu kanan. Ulangi beberapa kali. Latihan ini mengobati sembelit, menormalkan isi perut.

14. Berdirilah dengan tangan Anda. Gunakan tangan Anda untuk melakukan gerakan tinju, seolah-olah Anda adalah karung tinju. Tubuh pada saat yang sama melakukan belokan. Latihan menyembuhkan dan membersihkan usus, memperkuat otot-otot dada, perut.

Manfaat olahraga untuk usus

Olahraga biasanya dianggap sebagai senjata melawan semua masalah tubuh manusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap kanker usus besar. Ahli onkologi di seluruh dunia merekomendasikan pasien mereka untuk melakukan latihan terapi dan olahraga. Latihan harus setidaknya 2 - 3 jam per minggu. Tonton videonya, latihan ini bermanfaat untuk dilakukan setiap hari.

Latihan untuk membantu mengosongkan isi perut

Masalah sembelit dan rasa sakit di usus sangat mengganggu orang. Bagaimana cara membuang air besar? Ini akan mengambil seluruh jajaran tindakan:

• Anda perlu menentukan gejala gangguan motilitas usus dan mengidentifikasi penyebabnya;
• perlu untuk menyeimbangkan diet;
• diperlukan untuk melakukan latihan yang merangsang.

Peristaltik usus adalah kontraksi dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Jika peristaltik ditekan, maka kelainan metabolisme terjadi, elemen bermanfaat diserap ke dalam darah lebih lambat, dan eliminasi produk limbah melambat, yang menyebabkan sembelit.

Gejala

Bagaimana memahami bahwa motilitas usus terganggu? Ada beberapa gejala yang harus diwaspadai:

1. Nyeri di berbagai area perut. Mereka sering menandakan masalah dengan usus dan bisa dari berbagai kekuatan - dari ketidaknyamanan yang hampir tidak terlihat hingga kejang akut yang memperburuk kondisi dan membuat fungsi normal menjadi tidak mungkin. Nyeri sering tergantung pada waktu hari. Setelah buang air besar atau saat tidur, mereka mereda, tetapi pada saat bangun atau sembelit yang lama semakin meningkat. Setelah mengonsumsi makanan berlemak, minuman berkarbonasi atau kopi, rasa sakitnya mungkin memburuk Juga, peristaltik, dan, akibatnya, nyeri perut dapat terjadi karena keadaan stres tubuh.
2. Formasi gas yang kuat dan kembung.
3. Sembelit atau (jarang) diare parah. Jika kondisi tubuh tidak diobati, maka sembelit dapat mengalir ke bentuk kronis, dan pengosongan usus hanya akan mungkin setelah menggunakan obat pencahar.
4. Kegemukan karena gangguan metabolisme dalam tubuh.
5. Merasa tidak enak badan, lemah, mual, kurang tidur, mudah marah.
6. Alergi, kerusakan kulit akibat keracunan parah pada tubuh.

Penyebab gangguan fungsi usus adalah sebagai berikut:

• diet yang tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori tinggi, makanan berlemak, berat;
• penyakit usus kronis;
• lesi jinak atau ganas di dinding organ;
• gaya hidup tidak aktif, kurangnya tenaga fisik;
• keturunan;
• obat dengan efek samping yang mempengaruhi saluran pencernaan.

Penyebab sembelit yang paling umum adalah kekurangan gizi, penggunaan tepung yang teratur dan makanan yang kaya gula atau lemak.

Berolahraga

Latihan terapi memperkuat otot-otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Gagasan dasar senam terapeutik adalah pijatan pada otot-otot rongga perut, biasanya berjalan seiring dengan latihan pernapasan. Terapi fisik perlu dilakukan selama 15-30 menit setiap hari, maka itu akan mulai memberikan efek. Anda bisa melakukannya di aula dan di rumah.

Senam meliputi serangkaian latihan untuk pengosongan usus berikut ini.

Latihan duduk

1. Lendutan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Sepenuhnya duduk di kursi sehingga ada lebih banyak pinggul bersama dengan bokong. Hal ini diperlukan untuk menekuk punggung sehingga mencapai meja dada, tangan saat bercerai ke samping. Perbaiki posisi selama beberapa detik, lalu kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan langkah implementasi.
2. Miring ke samping. Duduk di setengah kursi (hanya bokong), tangan di ikat pinggang. Bagian belakang harus rata. Tanpa mendongak dari kursi, condong ke kiri dulu, lalu ke kanan. Kemiringan harus dilakukan pada saat menghembuskan napas, dan pada saat menghirup untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali. Usahakan untuk tidak kehilangan keseimbangan dan jangan membungkuk terlalu banyak.
3. Gemetar Letakkan tangan Anda di pinggul dan bayangkan bahwa Anda mengemudi di jalan yang sangat bergelombang dengan mobil atau kereta yang rusak. Memantul seperti itu merangsang usus dengan baik.
4. Duduk di kursi, kembali ke belakang. Condongkan tubuh ke depan, lalu, saat Anda kembali, kunci tangan Anda di belakang kepala Anda. Jika latihan ini tidak berhasil, maka Anda dapat memfasilitasi pelaksanaannya: pegang lengan pada bagian belakang kursi dan kurangi kecepatan dan amplitudo ayunan.
5. Duduk di tepi kursi (hanya bokong). Membungkuk ke depan dan mencoba mendapatkan jari-jari kaki dengan satu kaki. Kemudian tekuk kaki ini dan tekan ke dada Anda. Ulangi, ganti kaki.

Latihan berbohong

1. Sepeda. Latihan klasik dan terkenal. Berbaring telentang, Anda perlu memutar pedal imajiner dengan kaki Anda. Ulangi harus 25-30 kali, mempercepat langkah implementasi.
2. Fleksi kaki Berbaring telentang dan, tekuk kaki, tekan ke dada. Setelah memperbaiki posisi, tahan selama beberapa detik dan kembali. Ulangi 25 kali.
3. Fleksi satu kaki. Berbaring telentang. Tekuk satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak menekuknya. Ulangi, ubah kaki, lalu tekan keduanya ke perut dan perbaiki posisi selama beberapa detik.
4. Mengangkat kaki. Berbaring telentang. Angkat kaki lurus ke atas dan cobalah untuk memperbaiki pose selama beberapa detik. Latihan ini meningkatkan otot-otot rongga perut, mempromosikan kontraksi aktif usus.
5. "Gunting". Angkat kaki Anda di atas lantai dan perlahan-lahan silangkan dan sebarkan. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot rongga perut dan paha.

Latihan berdiri

1. Ski Tekuk lengan Anda dan tangan Anda mengepal. Bayangkan Anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri Anda ke depan, kembalikan kanan Anda, lalu sebaliknya.
2. Postur awal: berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di sabuk. Miringkan bagasi terlebih dahulu, condongkan badan ke depan sekitar 90 derajat. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktivitas usus besar.
3. Latihan pernapasan. Berdiri, lipat tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan setel kaki Anda selebar bahu. Tarik napas, sebanyak mungkin, keluarkan perut sebanyak mungkin di luar. Jenis pernapasan ini disebut diafragma. Ini mengurangi otot diafragma, merangsang dinding usus yang berdekatan.
4. Kemiringan batang tubuh. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan torso mulus secara bergantian di berbagai arah.
5. Posisi awal: letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Membungkuk ke depan dan mencoba untuk mendapatkan lantai dengan jari-jari Anda dan perbaiki posisinya.
6. Berdiri: kaki selebar bahu, lengan terpisah. Membungkuk dan dengan satu tangan mencoba mencapai bagian luar dari kaki yang berlawanan. Laju olahraga yang dipercepat dengan baik merangsang usus besar.
7. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Lakukan gerakan rotasi tubuh di sekitar sumbunya, bergantian arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi usus besar.
8. Berdiri: kaki lebih lebar dari bahu, lengan terpisah. Berbeda dengan latihan sebelumnya, di sini tubuh harus diputar sesuai dengan skema depan-ke-kiri dan belakang-ke-kanan, menggambarkan lingkaran. Mengulang latihan lima kali, ubah arah rotasi.
9. Berdiri: kaki bersama, tangan di perut. Kaki harus ditekuk di lutut, dan, mengontrol proses dengan telapak tangan, mempersingkat otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan berlutut

1. Berdirilah di atas lutut dan siku, turunkan kepalamu. Bergantian mengangkat dan meluruskan kaki, mengalah di punggung bawah. Otot-otot bokong dan punggung menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.
2. Berdirilah di siku dan lutut Anda, turunkan kepala Anda. Duduklah dengan cepat di lantai (tidak peduli ke arah mana), rentangkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Kembali ke posisi semula dan ulangi, ubah arah duduk Anda. Otot-otot punggung dan bokong menguat, meningkatkan sirkulasi darah di perut.

Jenis pendidikan jasmani lainnya

1. Berjalan adalah cara termudah dan termurah yang tidak membutuhkan waktu tambahan. Cukup berjalan saja (Anda bisa berhenti naik bus jika perlu mengemudi, misalnya, hanya beberapa pemberhentian, atau naik tangga, lupa tentang lift). Ide yang bagus adalah memiliki seekor anjing dan berjalan dengannya.
2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan pernah berlebihan.
3. Berjalan Nordic. Ini adalah jenis jalan khusus, dengan tongkat, yang telah menyebar luas belakangan ini. Jenis berjalan ini mendukung otot-otot perut dengan nada konstan, secara aktif merangsang usus, juga memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Untuk mulai berlatih berjalan Skandinavia, Anda perlu membeli tongkat khusus (Nordics), dapatkan pakaian dan alas kaki yang sesuai. Tongkat dijual di toko olahraga apa pun. Dipercayai bahwa 2-3 berjalan selama setengah jam sudah cukup per minggu. Sebelum berjalan perlu untuk pemanasan, dan setelah itu - tubuh rileks. Pemanasan terdiri dari melakukan latihan khusus dengan tongkat, dan relaksasi dalam meregangkan otot-otot pinggul dan betis.
4. Pilates adalah jenis kebugaran yang juga memiliki serangkaian latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Inti dari Pilates adalah pernapasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Jika Anda memiliki masalah dengan usus, Anda perlu berkonsentrasi pada pengembangan pers. Salah satu keuntungan dari melakukan Pilates adalah mereka dapat berlatih di gym dan di rumah.
5. Yoga juga memiliki serangkaian latihan dan pendekatan yang kompleks untuk meningkatkan gerak peristaltik yang tertekan, yang meningkatkan sirkulasi darah di daerah perut. Latihan seperti postur ketenangan, pahlawan dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
6. Tarian perut bermanfaat tidak hanya dengan keterlibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan sirkulasi darah di organ perut. Karena stagnasi darah, banyak penyakit muncul, oleh karena itu, dengan gaya hidup modern, banyak menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, menari perut bermanfaat karena tubuh secara aktif distimulasi oleh kontraksi otot perut yang berdekatan. Namun, menari harus dilakukan dengan hati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka tidak akan membawa kebaikan, tetapi hanya membahayakan. Ada sejumlah kontraindikasi untuk berlatih tarian ini, termasuk proses inflamasi dan penyakit usus kronis.

Untuk menghilangkan masalah sembelit yang sering terjadi, Anda perlu melakukan pendekatan dengan cara yang rumit: tidak cukup hanya melakukan senam medis tanpa memaksakan diet. Jika gejalanya menjadi cukup mengkhawatirkan, Anda harus segera menghentikan pengobatan sendiri dan berkonsultasi dengan dokter.

Latihan usus

Setiap hari Senin di AIF Health - serangkaian latihan baru untuk kecantikan dan kesehatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut.

Yang tersisa di usus sisa-sisa makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Satu kasus sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika menjadi kronis, sangat mendesak untuk mengambil tindakan.

Senam untuk perut malas

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab sembelit. Bagaimanapun, itu dapat disebabkan tidak hanya oleh kolitis dangkal, tetapi juga oleh ulkus duodenum dan penyakit serius lainnya. Namun, penyebab paling umum dari sembelit adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

Senam, "membangkitkan" usus, sangat sederhana dan tidak membutuhkan usaha yang luar biasa, Anda akan mempelajarinya dengan cepat. Dan, apa yang akan menyenangkan banyak orang, setengah dari latihan dilakukan dengan berbaring di tempat tidur. Hal utama - jangan malas dan lakukan secara teratur. Kemudian itu akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut, memperkuat otot-otot perut, dan juga memfasilitasi keluarnya gas selama perut kembung.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang. Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Tekuk dan berlutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 menit.

Teknik memijat sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Kekuatan reformasi

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Langkah-langkah berikut akan membantu memulihkan fungsi usus yang normal:

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan feses.

2. Cobalah untuk membuat makanan fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, hati-hati mengunyah makanan.

3. Menolak mengemil kering. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pilih roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makan setidaknya 500 gram buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin. Akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah setiap hari untuk makan salad dari sayuran segar dan rebus, dibumbui dengan minyak sayur mentah. Ini bertindak sebagai pelumas, memfasilitasi pergerakan usus.

Buang kaldu yang kaya, lemak babi, daging panggang, daging dan ikan kaleng, roti dan biskuit, roti putih, kopi. Juga, ketika sembelit tidak dianjurkan buah dan buah yang memiliki rasa astringen: mereka berkontribusi pada konsolidasi usus. Ini termasuk pir, delima, quince, cornels, blueberry, black chokeberry, dll. Minumlah secangkir kefir setiap hari sebelum tidur.

Dalam kasus sembelit yang terus-menerus, Anda tidak harus berhenti menggunakan pencahar ringan, tetapi Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari kecanduan.

Bersenang-senang dengan AiF.ru: setiap hari Senin - koleksi baru dari latihan terbaik >>

Baca di jejaring sosial!

Orang kuno tahu bahwa latihan untuk usus, serta latihan fisik apa pun, memperpanjang hidup, meningkatkan kesehatan. Ada latihan khusus untuk perut kembung, untuk pengobatan sembelit, serta latihan untuk meningkatkan motilitas usus, yang berkontribusi pada pembersihan alami tubuh dari racun.

Latihan untuk kesehatan usus

1. Berbaring telentang, lengan di jahitan, santai. Angkat kepalamu, tekuk lututmu seolah akan memutar pedal sepeda. Bergantian lutut ditekan ke dada, dengan kepala terangkat. Jika Anda merasa lelah, istirahat, rileks, dan kemudian lanjutkan. Lakukan latihan ini disarankan beberapa menit. Latihan ini membersihkan darah, air mani, menyembuhkan kelumpuhan.

2. Berbaring telentang, tangan di jahitan. Angkat kaki sekitar 45 derajat dari lantai tanpa menekuk. Pada saat yang sama, kepala dapat diangkat seperti pada latihan pertama. Jalankan beberapa kali.

3. Lakukan membungkuk lurus ke depan, sementara lengan dijalin di belakang. Untuk fungsi usus normal, disarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari. Latihan ini mengaktifkan usus besar.

4. Berbaring telentang, rentangkan tangan lebih dekat ke lutut, rasakan ketegangan di perut, lalu rileks. Olahraga akan membantu meredakan gangguan usus.

5. Berbaringlah di lantai, tangan di jahitannya. Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan ke kaki Anda, rasakan ketegangannya, setelah 5 detik angkat kaki Anda dari lantai sekitar 45 derajat, lebih rendah. Latihan ini memperkuat usus, membantu menghilangkan racun.

6. Duduklah di tumit Anda, tangan terangkat di atas kepala Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan perut.

7. Berbaringlah di lantai, pegang pinggang Anda dengan tangan Anda, lalu perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, lebih rendah, rileks. Latihan akan menghilangkan ketegangan di rongga perut, menormalkan kerja usus.

8. Berbaring telentang, tekuk lutut, tahan pergelangan kaki, dan bantu lutut menempel di perut. Latihan ini akan meredakan gangguan pencernaan.

9. Berbaring di lantai dengan perut, tangan di jahitan. Angkat kepalamu, lihat ke depan, lalu rileks. Latihan ini bermanfaat untuk dilakukan pada penyakit kandung empedu.

10. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda, lalu pisahkan. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan limpa dan pankreas.

11. Turunkan kepala Anda, tekan tangan Anda ke kaki Anda, rilekskan tulang belakang Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan usus kecil.

12. Berdiri tegak, luruskan punggung Anda, selebar bahu selebar. Tekuk, lalu putar. Latihan-latihan ini menormalkan kerja usus, meningkatkan gerak peristaltik.

13. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Sentuh tumit kiri bokong, lalu kanan. Ulangi beberapa kali. Latihan ini mengobati sembelit, menormalkan isi perut.

14. Berdirilah dengan tangan Anda. Gunakan tangan Anda untuk melakukan gerakan tinju, seolah-olah Anda adalah karung tinju. Tubuh pada saat yang sama melakukan belokan. Latihan menyembuhkan dan membersihkan usus, memperkuat otot-otot dada, perut.

Manfaat olahraga untuk usus

Olahraga biasanya dianggap sebagai senjata melawan semua masalah tubuh manusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap kanker usus besar. Ahli onkologi di seluruh dunia merekomendasikan pasien mereka untuk melakukan latihan terapi dan olahraga. Latihan harus setidaknya 2 - 3 jam per minggu. Tonton videonya, latihan ini bermanfaat untuk dilakukan setiap hari.

Masalah sembelit di zaman kita sekarang ini menjadi lebih umum. Saat mengobatinya, senam sangat penting untuk usus. Terapi olahraga merangsang motilitas usus, sehingga membantu makanan bergerak. Tentu saja, obat memberikan hasil instan, tetapi pada saat yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Latihan fisik yang dipilih dengan benar akan membantu mengencangkan usus dan mengendurkan jaringan.

Tujuan senam

Selama konstipasi, makanan tetap berada di dalam tubuh selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, racun menumpuk, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berkepanjangan. Keadaan tubuh seperti itu dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius. Di antara penyebab sembelit jangka panjang adalah:

• penyakit gastrointestinal, seperti ulkus duodenum atau kolitis;
• Usus "malas", sebagai akibatnya, gerak peristaltik bekerja lambat dan makanan dipertahankan dalam tubuh.

Bagi orang yang menderita kelainan pada peristaltik, latihan senam adalah poin utama selama perawatan. Dengan ini mereka membantu tidak hanya untuk merangsang usus, tetapi juga untuk mempromosikan penghapusan gas tepat waktu. Latihan selama kehamilan, tekanan tinggi dan selama menstruasi dikontraindikasikan. Melakukan senam tidak memerlukan alat dan keterampilan khusus, dan Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur. Latihan dapat dilakukan baik di siang hari dan di pagi hari, hanya bangun tidur. Pada saat yang sama, perawatan harus diambil untuk memastikan bahwa setidaknya 2 jam berlalu dari makan menjadi senam. Kunci keberhasilan pengobatan penyakit ini adalah olahraga teratur.

Jenis latihan yang mungkin dilakukan untuk usus

Untuk melakukan latihan terapi, Anda dapat beralih ke profesional, tetapi diizinkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Dokter menyarankan untuk minum segelas air pada suhu kamar sebelum memulai. Latihan meliputi:

• pelatihan diafragma;
• sesi pijat-diri;
• melatih otot perut;
• kelas untuk lantai panggul.

Pijat sendiri

Pijat diri memiliki efek positif pada motilitas usus.

Pijat adalah kumpulan kegiatan seperti gesekan dan tekanan. Ini bertujuan mengaktifkan motilitas usus. Saat melakukan pijatan sendiri, Anda harus benar-benar mencuci tangan dan tubuh, mengambil posisi berbaring. Dalam beberapa kasus, prosedur harus dilakukan bukan pada tubuh telanjang, tetapi melalui kain. Durasi sesi pijat tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Sebelum memulai prosedur, perlu untuk menghangatkan telapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik pijat:

• Ujung jari menggambar lingkaran searah jarum jam di perut. Anda harus mulai dengan gerakan ringan, membelai, secara bertahap meningkatkan tekanan.
• Ambil posisi telentang. Saat menghembuskan napas, tahan napas dan gunakan kedua tangan untuk membuat perut menekan 15-20. Setelah itu, hirup udara dan rileks. Ulangi 3 kali.
• Duduk berlutut dan tarik napas panjang dan buang napas. Pada saat yang sama aktif melibatkan perut. Anda harus mulai dengan 20 napas dan secara bertahap menambah jumlahnya menjadi 70.

Setelah melakukan tindakan seperti itu ada sedikit gemuruh di perut. Anda harus segera minum segelas air pada suhu kamar, dengan tambahan seperempat sendok teh garam. Setelah ini, keinginan untuk buang air besar akan dimulai. Dalam kasus sembelit kronis, pijatan mungkin tidak membawa hasil instan. Dalam hal ini, Anda sebaiknya tidak segera menggunakan obat pencahar, karena tubuh cepat terbiasa dengannya. Solusi terbaik dalam situasi ini adalah penggunaan obat tradisional.

Mengisi daya dengan atony

Tubuh Atonia dirawat dengan baik dengan pijatan.

Atonia adalah pelanggaran usus, akibatnya terjadi keracunan. Penyebab utamanya adalah nutrisi yang tidak seimbang dan sering makan berlebihan. Berbahaya untuk mengobati atonia dengan obat pencahar, karena tubuh menjadi terbiasa dan tidak dapat melanjutkan tanpa obat-obatan. Lebih bermanfaat adalah pijatan. Contoh latihan:

• Saat berbaring, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan, seperti saat mengendarai sepeda. Jalankan 30 kali.
• Ambil posisi telentang. Kaki ditekuk di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 repetisi.
• Memutar. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, angkat dan luruskan kaki Anda. Selanjutnya, lemparkan kaki Anda ke belakang kepala. Mulailah melakukan latihan harus hati-hati, sedikit demi sedikit membungkuk semakin banyak.
• Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Cerai lutut Anda.

Anda harus selesai berolahraga dengan berjalan di tempat, sambil mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Hasil akan terlihat setidaknya dalam 5-7 hari pekerjaan harian. Setelah perbaikan peristaltik usus, kompleks ini dapat dilanjutkan untuk dilakukan 1 kali dalam 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan pengosongan yang baik.

Saat menghilangkan

Salah satu kelainan umum rongga perut adalah prolaps organ-organ internal. Alasan utamanya adalah faktor keturunan genetik. Saat menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

• Ambil posisi berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Mengandalkan tangan dan kaki, angkat panggul sebanyak mungkin ke atas. Pada titik teratas, berlama-lama selama beberapa detik, dan perlahan-lahan turun ke posisi awal.
• Berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Buang napas dan angkat kaki lurus ke atas lantai. Tahan selama 5-10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
• Lakukan gerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan angkat sedikit kaki lurus. Di titik teratas, berlama-lama dan lakukan gerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari-hari pertama kompleks, Anda dapat meletakkan rol lembut di bawah punggung bawah. Pada tahap awal perawatan, perlu untuk melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya setelah 4-5 minggu durasinya meningkat menjadi 15 menit dan diulang 2 kali sehari. Latihan seperti itu menjamin buang air besar secara teratur.

Metode pemaparan lainnya

Yoga Shank Prakshalana

Latihan untuk membersihkan usus.

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan kulit". Senam terdiri dari tindakan berikut:

• Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm Ketegangan lutut, perut sebanyak mungkin untuk menggambar. Otot gluteal harus dalam ketegangan. Punggung tegak dan angkat lengan, telapak tangan ke atas. Silangkan ibu jari Anda. Leher dan wajah harus santai. Tarik napas dan memanjat dengan jari kaki Anda. Dalam hal ini, seluruh tubuh harus tetap halus. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan tumit Anda.
• Posisi awal adalah sama. Bernapas lega dan lakukan tikungan halus ke kanan dan kiri. Dalam hal ini, bagian bawah tubuh harus diperbaiki.
• Menjadi lurus, terpisah selebar bahu. Angkat satu tangan pada sudut 90 derajat ke tubuh, dan tekuk yang lain sehingga jari-jari menyentuh tulang selangka yang berlawanan. Turunkan badan untuk memperbaiki, dan bagian atas untuk melakukan puntiran. Pada saat yang sama cobalah untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
• Berbaringlah di lantai. Untuk bersandar pada telapak tangan dan kaki, sambil mengangkat batang tubuh. Jarak antara kedua kaki, harus 30-35 cm. Dalam posisi ini, tubuh bagian atas dan kepala harus diputar sampai kedua tumit terlihat. Tanpa berhenti, belok ke arah lain.
• Duduk. Satu kaki, ditekuk di lutut, letakkan di lantai, dan yang lainnya agar tetap lurus. Lakukan belokan ke arah kaki yang terangkat. Selanjutnya, ganti kaki, lanjutkan memutar.

Kompleks harus dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Durasi - 1 jam. Sebelum setiap latihan, Anda perlu minum segelas air asin. Inti dari yoga adalah olahraga mendorong cairan yang diminum melalui saluran pencernaan. Akibatnya, latihan medis semacam itu membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan gerakan usus.

Tarian perut

Manfaat dari tarian perut tidak bisa terlalu ditekankan. Ini tidak hanya membantu memperkuat postur dan korset bahu, tetapi juga melakukan pijatan pada organ dalam. Properti ini membantu menyingkirkan sejumlah penyakit kronis. Langkah-langkah tarian meningkatkan penyerapan dan stasis pada organ-organ internal. Tarian perut setiap hari akan membantu menyingkirkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tidak ada kontraindikasi untuk mereka.

Konstipasi atau konstipasi adalah masalah yang bisa kita hadapi masing-masing. Laju kehidupan modern, sering stres dan makanan saat bepergian dapat menyebabkan tinja yang tidak teratur. Partikel makanan yang tetap di tubuh kita untuk waktu yang lama mulai melepaskan zat beracun yang membahayakan tubuh.

Jika masalah usus terjadi secara teratur, Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Untuk menghilangkan masalah dengan saluran pencernaan Anda akan membantu latihan khusus untuk usus, pijat dan latihan pernapasan.

Bagaimana latihan seperti itu mempengaruhi tubuh?

Latihan untuk sembelit memiliki efek positif pada organ internal:

• pijat usus;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat otot perut meningkatkan penampilan Anda;
• dorong makanan sisa daur ulang lebih jauh;
• meredakan kejang otot polos;
• singkirkan perasaan berat;
• membantu menyingkirkan perut kembung.

Pelatihan adalah dari jenis-jenis berikut:

• pernapasan
• yoga
• pijat atau pijat sendiri;
• latihan terapi.

Teknik melakukan pijatan, pernapasan dan olahraga

Senam untuk usus, pijat dan latihan pernapasan dapat dilakukan di kompleks atau masing-masing secara terpisah. Jika Anda ingin melakukan semuanya di kompleks, maka mulailah dengan latihan pernapasan, lalu lakukan latihan dari yoga atau fisioterapi dan selesaikan sendiri pijatan pada area perut. Sangat penting untuk melakukan senam untuk sembelit secara teratur dan pada waktu yang bersamaan. Latihan untuk sembelit pada orang dewasa, jika dilakukan dengan benar, akan mengembalikan Anda kursi biasa setelah 5-6 hari.

Kemungkinan besar, setelah melakukan teknik-teknik ini untuk usus dengan sembelit, Anda harus pergi ke toilet. Ingat ini ketika merencanakan hari Anda.

Yang terbaik adalah melakukan latihan pernapasan, yoga, dan pijat diri yang kompleks seperti latihan pagi hari atau sebelum tidur.

Berdiri dengan kaki lurus dan selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas, sementara Anda harus membuat gelombang perut.

Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Selama 40 detik, tarik napas pendek dan hembuskan dengan hidung, sementara pers harus tetap tegang. Dengan nafas yang demikian, sensasi kehangatan seharusnya muncul di pusar.

Ambil napas dalam-dalam dan kemudian napas dalam-dalam. Tahan napas selama 30-40 detik dan kencangkan otot perut.

Teknik ini secara sempurna mengurangi pinggang dan memperkuat pers.

Kucing yoga - sapi

Ayo merangkak. Jaga punggung Anda lurus, sejajar dengan lantai. Sambil mendesah, tekuk punggung Anda seperti sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda ke bawah seperti kucing. Buat 10-15 pengulangan yang mulus. Bernafas dengan lancar dan terukur.

Yoga memutar duduk

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk lutut kiri dan letakkan di sebelah kanan lutut kanan. Putar tubuh ke kiri dan kaitkan siku kanan ke lutut kiri. Tetap dalam pose ini selama 10 - 15 detik. Jika postur terlihat terlalu mudah, cobalah untuk menurunkan tangan kanan di bawah lutut kiri dan membutakan lengan di belakang punggung ke dalam kunci. Lakukan gerakan memutar yang sama persis ke arah lain.

Yoga memutar kebohongan

Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping. Tekuk lutut kiri dan tarik lutut ke lantai. Cobalah turunkan kaki Anda ke lantai ke kanan, di area dada. Tahan posisi ini selama 10 - 15 detik.

Latihan dari gym untuk meningkatkan kinerja usus

Berbaringlah dan tekuk lutut Anda. Selama 30 detik, buat gerakan mensimulasikan bersepeda.

Berolahraga dari senam nomor 2

Berbaring telentang, tarik kaki ditekuk di lutut ke perut. Ulangi latihan ini 10 kali.

Berolahraga dari senam nomor 3

Berbaring telentang, angkat kaki, lalu punggung bawah. Berdirilah dalam posisi yang disebut birch. Lalu coba turunkan kaki di belakang kepala. Berdiri di posisi ini selama 10-15 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 - 5 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 4

Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Perlu untuk membuat 10 rotasi dalam satu arah dan lainnya.

Berolahraga dari senam nomor 5

Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk ke depan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Buat 10 tikungan di setiap arah.

Berolahraga dari senam nomor 6

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Pada saat menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dan cobalah untuk menjangkau dengan payudara ke lutut dan dahi dengan kaus kaki Anda. Lakukan 10 -15 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 7

Ayo merangkak. Dengan memegang punggung Anda sejajar dengan lantai, tekuk lutut kiri dan angkat. Lakukan 30 repetisi untuk setiap kaki.

Berolahraga dari senam nomor 8

Berbaringlah di perut Anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda ke atas, mengalah di belakang. Postur tubuh Anda akan terlihat seperti keranjang atau cincin. Berdiri di posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Lakukan 3 - 5 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 9

Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tekuk siku Anda. Arahkan siku ke samping, sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, putar satu arah dan lainnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Usahakan untuk tidak bergerak terlalu tajam.

Berolahraga dari senam nomor 10

Kami menyimpulkan latihan kami dari sembelit dengan gerakan yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dari seluruh tubuh. Ini mungkin berjalan dengan mengangkat lutut tinggi atau berlari di tempat.

Latihan sembelit seperti itu akan membuat Anda tidak lebih dari 20 menit.

Teknik memijat sendiri №1

Berbaring telentang, letakkan tangan kanan di perut. Lakukan gerakan memutar yang halus di sekitar pusar searah jarum jam. Cobalah untuk menghindari menekan terlalu keras atau terlalu ringan.

Teknik memijat sendiri №2

Berbaring telentang, letakkan kedua tangan di perut, agar pusar berada di antara telapak tangan. Jadikan tangan dengan lembut membelai ke atas dan ke bawah. Jangan menekan perut terlalu banyak.

Teknik memijat sendiri nomor 3

Baik membantu dari akupresur sembelit.

Setiap titik harus dipijat dalam gerakan melingkar atau getaran selama 30-40 detik. Anda bisa memijat dengan tongkat atau ibu jari khusus. Poin lokasi:

• 1. Di kaki, di sisi otot gastrocnemius, empat jari di atas pergelangan kaki bagian dalam.
• 2. Di tangan, di ceruk antara ibu jari dan telunjuk.
• 3. Di sendi siku, di tikungan lengan.
• 4. Di lengan, tiga jari di atas pergelangan tangan, di bagian belakang lengan bawah.

Pedoman Pencegahan

Memperhatikan rekomendasi pencegahan sederhana ini, Anda akan menyesuaikan pekerjaan usus Anda dan menghilangkan sembelit:

• minum segelas air jernih hangat setiap pagi;
• makan lebih banyak buah dan sayuran segar;
• batasi konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan astringen;
• makan secara teratur pada waktu yang sama;
• cobalah untuk tidur yang cukup;
• kurang gugup;
• berjalan lebih banyak di udara terbuka;
• berolahraga secara teratur;
• konsumsilah teh dan kopi yang kurang kuat;
• menolak untuk makan makanan ringan, Anda bisa menggantinya dengan prem dan aprikot kering;
• makan lebih banyak sereal;
• mengunyah makanan secara menyeluruh;
• tambahkan serat ke sereal dan kue kering;
• makan lebih banyak produk susu fermentasi.

Selain itu kami sangat merekomendasikan menonton video berikut.

Kesimpulan

Dengan konstipasi pada orang dewasa mungkin penyakit yang lebih serius dari organ internal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki tinja yang tidak teratur. Jika dokter belum menemukan masalah kesehatan yang serius, cobalah untuk menyelesaikan masalah tersebut tanpa menggunakan obat-obatan.

Perhatikan pola makan Anda, rutinitas harian, secara teratur melakukan latihan untuk usus dan Anda akan melupakan masalah sembelit untuk waktu yang lama.

Pada orang yang sehat, setiap pagi harus mengosongkan usus besar. Sayangnya, ini jarang terjadi. Pelanggaran usus, gejala yang sulit buang air besar, disebut "Sembelit."

Jika Anda mengosongkan usus Anda kurang dari tiga, empat kali seminggu, artikel ini akan menjawab pertanyaan Anda:

• Apa itu sembelit?
• Apa yang menyebabkan perlambatan massa tinja?
• Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan motilitas usus?

Apa itu sembelit?

Sembelit dibagi menjadi dua jenis:

Sembelit atonik

Jenis sembelit seperti ini terjadi karena usus menurun. Karena peristaltik yang lamban, limbah tubuh, terlalu lambat melewati saluran pencernaan. Penampilan atonik lebih sering terjadi pada orang tua, dan pada orang dengan gaya hidup menetap. Pola makan yang tidak benar, dengan kandungan serat makanan yang rendah, juga bisa menyebabkan sembelit. Tapi semuanya tidak terlalu buruk. Jenis pelanggaran ini dapat diperbaiki, dan latihan untuk sembelit akan membantu Anda dalam hal ini.

Sembelit kejang

Jenis sembelit ini menyebabkan kejang otot usus. Massa tinja tidak bisa melewati kemacetan, menyebabkan rasa sakit. Distensi perut, perasaan berat di perut adalah beberapa gejala sembelit yang kejang. Latihan untuk usus tidak banyak membantu. Seringkali, katalis untuk sembelit kejang adalah penyakit tertentu pada tubuh, seperti endokrin. Stres juga dapat mempengaruhi usus.

Sebelum mengambil tindakan untuk mengobati sembelit, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Senam untuk usus, atau lebih tepatnya beberapa latihan, dapat memperburuk penyakit yang tidak Anda ketahui.

Sembelit dibagi menjadi tiga tahap:

• Terkompensasi
• Subkompensasi
• Didekompensasi

Dalam kasus pertama, beberapa orang menganggap penting masalah dengan kursi. Tunduk pada kategori orang ini dari 25 hingga 40 tahun. Paling sering, menderita tahap ini, mencoba untuk menormalkan diet tinja dari sembelit. Dengan sembelit, orang dengan kategori ini tidak memiliki perubahan patologis.

Pada tahap B, orang tersebut mengalami lebih banyak ketidaknyamanan. Rasa sakit dan kembung, sangat mengurangi kualitas hidup. Kurangnya buang air besar selama dua, tiga hari adalah gejala utama.

Dalam kasus ketiga, kita berhadapan dengan bentuk sembelit yang parah. Tidak adanya pergerakan usus setiap minggu, perubahan patologis di usus, rasa sakit saat pengosongan (disebabkan oleh retakan pada dinding usus), semua ini, daftar gejala yang tidak lengkap terkait dengan kategori C.

Itulah sebabnya perawatan sembelit yang tepat waktu pada tahap awal adalah penting. Ketika kategori-kategori ini bertransformasi menjadi satu sama lain, mengurangi peluang untuk sepenuhnya menghilangkan kesulitan yang disebabkan oleh sembelit. Apa pun pengobatan yang diresepkan untuk Anda, apakah itu senam untuk diet usus, atau obat-obatan, itu akan memiliki dampak yang lebih besar pada tahap awal penyakit.

Pengobatan modern menawarkan berbagai macam obat untuk memerangi penyakit ini. Tetapi seperti yang sering terjadi, bahaya dari beberapa obat lebih dari sifat menguntungkan. Banyak dari mereka yang kecanduan, jadi gunakan obat-obatan yang berkaitan dengan stimulasi peristaltik harus sangat hati-hati.

Senam terapi adalah tindakan langsung pada usus, dan yang paling penting bukan obat. Latihan untuk usus dengan sembelit dapat secara signifikan meningkatkan kondisi Anda. Beberapa latihan untuk sembelit pada orang dewasa dapat ditemukan di bawah ini.

Senam untuk usus dengan konstipasi memiliki sejumlah kontraindikasi. Karena itu, pastikan untuk lulus pemeriksaan untuk diagnosis yang akurat. Latihan dari sembelit, selain tujuan yang dimaksudkan, akan memiliki efek yang baik pada tubuh secara keseluruhan.

Apa yang menyebabkan sembelit

• Diet rendah serat. Kekurangan air. Hipodinamik, gaya hidup "tidak bergerak", kurang aktivitas fisik.
• Maag, pankreatitis, semua tumor.
• Akumulasi massa padat di usus
• Masalah dengan dubur yang mengganggu pelepasan usus besar dari tinja (fisura anus, wasir).
• Sklerosis, stroke, dan penyakit otak lainnya.
• Endokrinologi
• Obat yang di efek sampingnya, sembelit.
• Stres, depresi berpengaruh pada usus
• Kehamilan

Latihan untuk sembelit usus

Latihan melawan konstipasi adalah metode yang efektif untuk mengatasi konstipasi. Pengisian untuk usus merangsang peristaltik dan mendorong pembuangan gas.

Latihan untuk usus dengan konstipasi akan lebih baik dilakukan di pagi hari, sementara Anda belum makan. Minumlah 250 ml air matang pada suhu kamar. Diizinkan satu sendok madu. Anda tidak perlu khawatir jika Anda belum menemukan waktu untuk olahraga pagi dengan sembelit, Anda dapat melakukan latihan untuk usus malas kapan saja, tetapi hanya dua jam setelah makan.

Penting untuk mempersiapkan secara mental fakta bahwa berolahraga dengan sembelit, Anda harus lakukan setiap hari.

Mulai dari yang kecil, secara bertahap menambah beban, Anda harus mempertahankan aktivitas di tingkat yang tepat. Ketika Anda berhenti kelas dan kembali ke gaya hidup normal Anda, masalah sembelit kemungkinan besar akan kembali.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan sembelit

Latihan untuk sembelit tidak cukup sulit untuk dilakukan. Jika Anda menambahkannya dan latihan pernapasan, Anda dapat dengan aman mengandalkan hasil yang sangat baik. Pakaian untuk mengisi daya dengan sembelit harus nyaman, tidak menghambat gerakan.

Latihan untuk menormalkan usus:

1. Latihan ini adalah semacam pijatan untuk saluran pencernaan.
   Kaki menyebar selebar bahu. Dengan napas lambat dan dalam, kami mengembang perut dengan bola. Pernafasan halus, dengan menarik perut ke dalam. Istirahat lima detik. Ulangi latihan usus tiga kali. Rasanya seperti saat buang air besar. Santai. Ulangi semua tujuh kali.
2. Latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Posisi awal sama dengan pada latihan pertama, angkat kaki yang ditekuk secara bergantian ke perut. Anda harus mencoba menekan kaki Anda sekencang mungkin. Ulangi tujuh kali untuk kedua kaki.
3. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda. Tekuk lutut. Dalam posisi ini, kurangi dan encerkan. Mulailah dengan sepuluh pengulangan.
4. Posisi awal sama dengan latihan ketiga untuk normalisasi usus. Berpelukan bergantian, lutut kaki ditekuk ke perut. Tujuh pengulangan untuk memulai sudah cukup. Latihan ini, untuk motilitas usus sangat berguna.
5. Tanpa mengubah posisi awal, berbaring telentang, mulailah melakukan "sepeda". Ini adalah latihan untuk mengosongkan usus, meniru gerakan kaki, seolah-olah Anda mengayuh sepeda, hanya berbaring.
6. Gulingkan perut Anda. Cobalah untuk mencapai tumit ke belakang, Ulangi lima kali.
7. Berbaring tengkurap, tekuk punggung, bersandar dengan lengan lurus. Cobalah membungkuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Santai. Ulangi tujuh kali.
8. Posisi awal, berbaring miring. Angkat kaki lurus ke atas. Turunkan dan angkat kaki. Coba naikkan 90 derajat ke tubuh. Sepuluh sapuan untuk memulai sudah cukup.
9. Latihan lain untuk memperbaiki usus. Duduklah di lantai. Tarik kaki di depan Anda. Regangkan tangan Anda ke kaus kaki Anda. Luangkan waktu Anda. Perbaiki posisi dan ulangi lagi. Lakukan lima pengulangan.
10. Berjongkok adalah latihan yang sangat baik untuk sembelit di rumah. Kaki terpisah selebar bahu, kami berjongkok dengan lancar sampai kami mendapatkan sudut yang tepat di lutut.
11. Miring ke berbagai arah tubuh, latihan yang sangat baik untuk merangsang usus. Posisi berdiri Kami membuat lereng ke samping. Sepuluh repetisi sudah cukup.
12. Putar. Putar badan bagasi, ke arah yang berbeda. Kaki tetap tidak bergerak.

Ini adalah jawaban untuk pertanyaan "latihan apa yang membantu mengatasi sembelit." Latihan di atas untuk usus dengan sembelit merangsang metabolisme tubuh.

Apa yang bisa dilakukan terhadap sembelit kecuali senam untuk malas malas

Selain berolahraga, Anda bisa bertindak melawan teknik pijat sembelit.

Berikut adalah dua cara memijat sendiri yang bisa Anda lakukan di rumah:

• Dalam posisi terlentang, lakukan gerakan memutar searah jarum jam dalam bentuk stroke. Gerakannya harus lambat dan lembut.
• Pijat lengkung kaki mungkin memiliki efek menguntungkan untuk meningkatkan pencernaan. Uleni kaki Anda, berbaring telentang, Anda dapat menggunakan semua jenis pemijat.

Cara bantu untuk mengembalikan fungsi usus

Selain latihan untuk buang air besar yang baik, beberapa rekomendasi di bawah ini dapat membantu Anda:

• Air Cobalah mengonsumsi hingga dua liter air per hari. Bagian dari cairan yang kita konsumsi per hari diserap di usus. Semakin banyak air hadir dalam tubuh, semakin banyak itu di usus. Cairan melunakkan feses, dan kotoran tinja lewat dengan lebih mudah. Dengan peningkatan aktivitas fisik dalam bentuk senam terapeutik untuk usus, jumlah air yang dikonsumsi oleh tubuh akan meningkat.
• Tetapi ini tidak berarti bahwa mulai besok Anda akan minum dua liter. Tingkatkan tingkat minum Anda harus secara bertahap. Setiap hari, tambahkan sedikit cairan ke dosis Anda, dan kemudian tubuh Anda akan dengan mudah terbiasa dan menyesuaikan diri dengan perubahan.
• Makan fraksional. Apa artinya ini? Fakta bahwa harus ada sedikit, tetapi sering. Rata-rata, jumlah makanan pada satu waktu tidak boleh melebihi 250-300 gram. Tapi Anda perlu makan setiap 2,5 -3 jam. Makan perlahan, hancurkan makanan di mulut Anda. Istirahat makan hanya dapat dilakukan untuk berlatih senam untuk usus dengan sembelit (video disajikan). Lupakan mengemil junk food.
• Masukkan dalam diet Anda 500 gram sayuran segar per hari. Sayuran yang kaya serat makanan membantu merangsang peristaltik.
• Cobalah untuk meninggalkan roti putih, makanan kaleng, produk tepung yang terbuat dari tepung putih.
• Buah-buahan juga merupakan sumber serat, tetapi tidak semuanya sama-sama bermanfaat untuk usus. Buah-buahan dengan sifat rasa astringen dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan masalah pengosongan usus.
• Segelas kefir untuk malam ini, inilah yang akan berterima kasih pada saluran pencernaan Anda.

Bersama dengan rejimen minum, nutrisi fraksional, dan latihan untuk meningkatkan isi perut jika terjadi konstipasi, Anda dapat menyesuaikan usus.

Kesimpulan

Latihan untuk buang air besar yang baik dapat secara signifikan meningkatkan kondisi Anda, tetapi hanya dalam kombinasi langkah-langkah. Sebelum melakukan tindakan apa pun yang berkaitan dengan tubuh Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jangan mengobati sendiri. Anda mungkin perlu minum obat pencahar atau masalah dengan buang air besar yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Tanpa pemeriksaan yang teliti, Anda dapat membahayakan diri Anda sendiri.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal pada masalah yang sulit

Salah satu kondisi menyakitkan yang orang lebih suka tetap diam adalah sembelit. Biasanya, ini menandakan perkembangan penyakit kompleks dalam tubuh dan, karenanya, memperoleh bentuk kronis. Penarikan massa feses yang terlambat adalah dasar dari keracunan. Gugup, sakit kepala, dan tidur semakin memburuk. Terlepas dari penyebab sembelit, metode utama untuk mengatasinya disimpulkan dalam aktivitas fisik dan diet.

Apa itu senam

Dipercaya secara luas bahwa sembelit terjadi sebagai akibat dari kekurangan gizi. Ini benar Tetapi makan makanan yang tidak sehat dan tidak sehat bukan satu-satunya alasan retensi tinja. Secara signifikan mengurangi motilitas usus dan dengan demikian berkontribusi pada pembentukan hipodinamik konstipasi.

Itu sebabnya pasien menderita keterlambatan tinja yang berkepanjangan, dokter merekomendasikan latihan khusus setiap hari. Dalam kebanyakan kasus, mereka memungkinkan Anda untuk menolak penggunaan obat pencahar.

Properti pengisian yang bermanfaat

Senam memberikan banyak efek positif pada organ dalam:

• mengaktifkan sirkulasi darah;
• pijat usus;
• menghilangkan kejang otot polos;
• memperkuat otot-otot peritoneum dan abs;
• memberikan dorongan alami dari bolus makanan di sepanjang usus;
• meredakan kembung;
• menghilangkan perasaan berat.

Latihan berkontribusi tidak hanya untuk memperkuat otot-otot peritoneum, tetapi juga mempengaruhi fungsi sistem saraf otonom. Ini memastikan revitalisasi semua organ. Akibatnya, perkembangan benjolan di sepanjang sistem pencernaan sepenuhnya disesuaikan. Tubuh secara aktif dibersihkan dari terak, gas, racun.

Inti dari latihan

Ketika sembelit merekomendasikan pengisian, berikan pijatan pada rongga perut. Berguna untuk menggabungkan pijatan dengan senam. Ini adalah efek pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Jadi, dengan penundaan dalam tinja, pasien sangat membantu:

• wisata jalan kaki;
• tenis;
• naik sepeda;
• berenang;
• jalur ski;
• jogging

Harus diingat bahwa olahraga akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghilangkan penyebabnya. Karena itu, pasien harus menggabungkan senam dengan perawatan medis yang ditentukan oleh dokter.

Untuk menghilangkan sembelit, gunakan jenis latihan ini:

• latihan terapi;
• yoga;
• latihan pernapasan.

Rekomendasi pengisian daya

Untuk memilih rangkaian latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan spesialis. Penting untuk menetapkan penyebab sebenarnya dari patologi, untuk menentukan jenisnya dan mempertimbangkan kontraindikasi.

Hanya dalam kasus ini, Anda dapat yakin bahwa penagihan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Indikasi

Indikasi utama untuk senam adalah sembelit. Namun, ada banyak jenis muatan. Bagaimana cara memilih kompleks yang tepat? Awalnya, jenis patologi harus ditentukan.

Ada 2 jenis sembelit:

1. Atonik. Buang air besar secara teratur tidak diamati karena melemahnya otot-otot usus. Dengan berkurangnya patologi peristaltik ini, promosi konten menjadi sulit. Kadang-kadang dokter menyebut fenomena ini "sindrom usus malas". Masalah serupa dapat terjadi setelah operasi pita, dengan tingkat mobilitas yang rendah, patologi saluran pencernaan (saluran pencernaan). Untuk sembelit atonik ditandai dengan feses berlimpah, konsistensi kental. Pada latar belakang seperti tindakan buang air besar sering mengembangkan celah fisura anal dan wasir.
2. Kejang. Motilitas usus terjaga sepenuhnya. Namun, seseorang memiliki kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan benjolan makanan. Untuk sembelit atonis ditandai dengan tinja keras "domba", kembung, perasaan pengosongan tidak lengkap. Proses buang air besar menyebabkan pasien sangat tegang dan disertai dengan rasa sakit.

Tugas utama senam adalah menormalkan peristaltik dan menghilangkan kemacetan di usus.

Tetapi tergantung pada jenis sembelit, rekomendasi akan sedikit berbeda:

1. Dengan bentuk atonik. Pengisian daya harus dilakukan pada tingkat rata-rata (lebih dekat ke cepat). Latihan diulang berkali-kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
   • gerakan kenyal yang meningkatkan gerak peristaltik;
   • latihan kekuatan, menyiratkan resistensi atau membebani;
   • senam, memperkuat otot perut;
   • melompat, berjongkok, berlari.
2. Dengan kejang. Dalam hal ini, senam harus memastikan menghilangkan kejang. Kelas diadakan dengan lambat. Dianjurkan untuk membatasi latihan pers. Jenis ini sangat bagus:
   • senam untuk relaksasi otot;
   • Terapi latihan pada osteochondrosis di daerah lumbar;
   • berenang

Kemungkinan kontraindikasi

Ada beberapa batasan. Pengisian untuk usus dikontraindikasikan dalam:

• kehamilan;
• demam;
• hernia umbilical;
• pendarahan internal;
• tukak peptik pada saluran pencernaan;
• hipertensi.

Senam untuk usus hampir tidak memiliki efek samping, asalkan pasien melakukannya sesuai dengan rekomendasi dokter. Selain itu, tidak seperti pencahar dan enema, sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh.

Tetapi masih perlu untuk mematuhi aturan-aturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling efektif dan cepat dari masalah yang tidak menyenangkan.

Bersiap untuk mengisi daya

Pelatihan khusus untuk senam tidak diperlukan.

Tetapi penting untuk mengingat rekomendasi dokter berikut:

1. Keteraturan. Senam perlu dilakukan setiap hari. Ketika tinja normal, Anda dapat melakukan kompleks setiap hari.
2. Waktu Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Senam akan memastikan kebangkitan tubuh dan memberinya energi sepanjang hari. Anda dapat memilih waktu lain untuk berolahraga. Tetapi Anda perlu melakukan olahraga setidaknya 1 jam setelah makan.
3. Durasi Rata-rata, satu latihan adalah sekitar 20 menit. Ini cukup untuk meningkatkan gerak peristaltik, membersihkan tubuh, dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, perlu di siang hari (terutama jika pekerjaan dikaitkan dengan mobilitas minimal) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup istirahat 5-10 menit setiap jam.
4. Kompleks. Untuk pengisian daya, Anda harus memilih latihan sederhana. Jangan mulai dengan gerakan yang membutuhkan usaha besar. Dalam hal ini, kompleks harus mencakup elemen yang mengembangkan kelompok otot yang berbeda.
5. Pengulangan. Setiap latihan dianjurkan untuk diulang sekitar 6-15 kali.
6. Air Sebelum mulai mengisi daya, 15-20 menit sebelum latihan pertama, disarankan untuk minum segelas air. Ini sangat berguna jika senam dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Peristiwa semacam itu secara signifikan akan meningkatkan gerak peristaltik. Pada saat yang sama, untuk mencapai efek positif maksimum, perlu menggunakan air hangat. Sebelum mengisi daya, disarankan untuk minum segelas air hangat untuk meningkatkan motilitas usus
7. Lakukan pemanasan Sebelum mengisi daya, pemanasan kecil disarankan, memungkinkan Anda untuk mengaktifkan semua otot. Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana atau hanya menari.

Tentu saja, Anda perlu mengingat kebutuhan akan diet yang tepat. Nutrisi harus membantu meningkatkan perjalanan benjolan melalui usus.

Metode implementasi dan tahapan latihan

Ada banyak latihan yang mengembalikan fungsi usus dan, dengan demikian, merangsang proses buang air besar.

Kompleks apa pun dapat dilengkapi dengan latihan yang bermanfaat berikut untuk menghilangkan sembelit:

• squat;
• berlari di tempat;
• merangkak merangkak;
• bergerak di pantat.

Kompleks terapi fisik yang sederhana

Latihan seperti itu dapat dilakukan segera setelah bangun tidur, belum bangun dari tempat tidur. Kultur fisik ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengisian cocok untuk menghilangkan sembelit atonik dan kejang. Tetapi dalam kasus pertama, latihan diulang rata-rata 10-15 kali. Dan di kedua - 6 pengulangan lambat sudah cukup.

Kompleks ini dilakukan berbaring telentang dan mencakup latihan-latihan berikut:

1. Kedua kaki terangkat, 20-25 sentimeter. Dalam posisi ini, mereka perlu menahan sekitar 15 detik. Kemudian tungkai diturunkan ke tempat tidur.
2. Kaki sedikit terpisah ke arah yang berbeda. Secara bergantian angkat masing-masing, berhenti selama 10 detik, lebih rendah.
3. Menendang di udara meniru bersepeda.
4. Tungkai bawah menekuk lutut dan menarik ke atas perut. Penting untuk membantu dengan tangan Anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan kembali dan diluruskan sepenuhnya. Latihan ini dapat dilakukan untuk setiap anggota tubuh secara terpisah dan segera untuk keduanya.
5. Kaki lurus terangkat. Kemudian mereka dengan lembut memutar kepala mereka. Sangat diinginkan untuk menyentuh jari kaki kepala.
6. Kaki lurus terangkat. Kemudian angkat tangan. Selama menghembuskan napas, Anda harus meregangkan tangan, merobek kepala dan kembali dari tempat tidur. Terus menarik batang tubuh di belakang tangan Anda, Anda harus duduk. Dalam hal ini, kaki jatuh di tempat tidur. Latihan ini tidak akan segera. Tapi itu sangat efektif memperkuat otot-otot peritoneum.

Kompleks yang kompleks

Hanya pasien terlatih yang dapat beralih ke latihan yang lebih efektif dan kompleks. Ini benar-benar tidak diinginkan untuk orang yang berusia lanjut atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Sayangnya, tidak mematuhi rekomendasi sederhana seperti itu sering kali membawa konsekuensi yang tidak menyenangkan: cedera, keseleo, memar, dan kadang-kadang ligamen, perpindahan tulang belakang, kejang otot.

Senam meliputi beberapa kelompok latihan:

1. Napas dalam-dalam. Pada saat ini, Anda perlu mendorong keluar perut sejauh mungkin. Kemudian buang napas dan peritoneum disuntikkan. Setelah mengulangi latihan sebanyak 3 kali, disarankan untuk melakukan sedikit peregangan (seperti dalam tindakan buang air besar). Sekarang Anda perlu rileks dan bernapas secara normal. Kemudian ulangi latihan ini.
2. Tangan di sabuk. Kakinya agak terpisah. Miringkan ke depan. Perlu untuk menekuk pada sudut 90 derajat.
3. Kaki ditekuk di lutut, naik. Tangannya menarik perutnya. Ulangi untuk anggota tubuh lainnya.
4. Lereng di arah yang berbeda.
5. "Penggilingan". Tubuh dimiringkan ke depan pada sudut 90 derajat. Tangan terpisah. Bagasi belok ke kiri. Tangan kanan membentang ke kaki kiri, dan tangan kedua benar-benar naik. Kemudian batang tubuh diputar ke arah yang berlawanan. Secara bertahap, gerakan seperti itu perlu dipercepat, meniru gilingan itu.
6. Tangan di sabuk. Rotasi pinggul searah jarum jam.

1. Kaki ditarik ke depan. Tangan harus mencapai ekstremitas bawah dan, jika mungkin, bangkit.
2. Kaki direntangkan ke depan. Satu anggota badan ditekuk di lutut dan dikencangkan dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya.

Berlutut:

1. Tangan dikunci di belakang kepala. Dengan hati-hati saat Anda mengeluarkan napas, turunkan bokong Anda ke lantai ke kanan. Kemudian, menghirup udara, mereka kembali ke posisi awal mereka. Sekali lagi, saat Anda mengeluarkan napas, duduklah di lantai, tetapi sekarang ke kiri.
2. Pegang kuas di bagian belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada napas. Pada saat yang sama, putar badan maksimal. Saat inspirasi kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini ke arah lain.
3. Tetap berlutut, mereka maju ke siku. Ayunkan kaki lurus.

1. Tangan di bawah kepala. Secara bersamaan angkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 detik, mereka diturunkan. Ulangi untuk sepasang anggota badan lainnya.
2. Tangan di depan Anda. Tarik perlahan ke samping kaki kanan, sambil menekuknya di lutut. Kemudian kembalikan kembali. Ulangi latihan ini untuk kiri.
3. Imitasi berenang "gaya dada". Tangan menarik ke depan, dahi menyentuh lantai. Saat menghirup, lengan perlahan bergerak sepanjang lantai ke samping. Kepala pada saat bersamaan terangkat. Tarik napas berlanjut sampai lengan mengambil posisi di sepanjang tubuh. Pada napas - kembali ke posisi awal.
4. Kepala bersandar pada tangan yang terlipat. Perlunya goyangkan pinggul ke arah yang berbeda dengan lembut. Latihan ini memungkinkan Anda untuk merilekskan otot-otot peritoneum dan punggung.
5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeda. Kaki tertutup rapat. Pada saat yang sama, angkat tungkai bawah, atas dan kepala dengan bahu. Dalam kondisi ini, Anda harus tetap (sebaiknya selama 1 menit). Kemudian dengan lembut rilekskan semua otot.
6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai dekat pundak. Adalah perlu untuk memeras dari lantai. Kemudian berlutut. Dengan lembut gerakkan tubuh kembali, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di atas kakinya. Lengan diperpanjang saat kepala turun.

1. Tangan diletakkan di bawah kepala. Hubungkan di udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulang untuk anggota tubuh lainnya.
2. Tangan ke arah yang berbeda. Kaki saling menempel erat dan ke lantai. Kakinya lurus. Tangan lurus kiri letakkan di kanan. Pada saat yang sama mereka memutar badan, membiarkan kaki tidak bergerak. Ulangi dengan cara lain.
3. Kakinya bengkok. Kaki di lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak sobek dari permukaan. Pastikan untuk mengulangi latihan ke kanan.
4. Tangan menyilang di dada. Kaki ditekuk di lutut. Robek permukaan kepala dan bahu. Anda harus memanjat setinggi mungkin.
5. "Gunting". Kaki-kaki terangkat (kira-kira pada sudut 45 derajat). Anggota gerak lurus disilangkan, lalu dibesarkan dalam arah yang berbeda.

Untuk implementasi kompleks ini Anda harus pergi secara bertahap. Selama dan setelah pengisian seharusnya tidak menjadi ketidaknyamanan yang kuat. Seseorang hanya merasakan sedikit ketegangan pada jaringan otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Kemungkinan komplikasi senam

Sebagai aturan, pengisian daya cocok untuk hampir semua pasien. Namun terkadang senam dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Tidak dianjurkan untuk secara independen memilih kompleks pendidikan jasmani untuk pasien yang didiagnosis dengan:

• penyakit kronis pada sistem kardiovaskular;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• penyakit pada organ panggul.

Orang semacam itu dapat memulai kelas hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Dalam hal ini, dokterlah yang dapat memilih serangkaian latihan yang efektif yang akan menguntungkan, dan tidak memperburuk, patologi yang ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan Asana sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesulitan relaksasi. Gym ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit kejang. Yoga membantu mengatasi masalah, yang didasarkan pada stres, stres psiko-emosional yang konstan.

Kompleks yang efektif

Ketika konstipasi, senam Shank-Prakshalan direkomendasikan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan cangkang"), yang terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Tadasana. Anda harus lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm, tungkai bawah harus tegang, sementara tempurung lutut harus bergerak sedikit ke atas. Perut ditarik maksimal. Bokong mengencang.
   Taz sedikit mendorong ke depan. Tulang belakang dan leher terentang penuh. Dada sedikit melotot. Tangan terangkat. Dalam hal ini, ibu jari saling terkait. Telapak tangan diputar ke depan. Hati-hati bangkit di kaus kaki. Napas dalam dan nafas terus. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan seluruh kaki dengan lembut. Selama latihan, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul. Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung
2. Tiryaka-tadasana. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Hal ini diperlukan untuk membuat tikungan samping. Dalam hal ini, tubuh tidak boleh membungkuk ke depan atau ke belakang. Latihan dilakukan dengan benar, jika kepala, bahu, telapak tangan, tumit dan panggul berada dalam satu bidang tunggal. Gerakan harus dinamis. Tertunda dalam posisi apa pun seharusnya tidak. Tiryaka-tadasana - postur pohon, membungkuk di bawah tekanan angin
3. Kati-chakrasana. Kaki terpisah selebar bahu. Tangan kiri disisihkan. Hal ini diperlukan untuk menjaganya agar tetap lurus. Menekuk siku ke kanan dan berbaring sehingga ibu jari menyentuh klavikula kiri. Batang harus diputar perlahan ke kiri. Pada saat yang sama, lengan lurus ditarik. Tatapan tidak harus dihapus dari telapak tangan Anda. Bagian bawah tubuh tetap tidak bergerak. Kemudian latihan diulangi ke arah lain. Katy Chakrasana membentuk sendi pinggang, punggung, dan pinggul
4. Tiryaka-bhujangasana. Perlu berbaring di perut. Sisihkan kaki untuk jarak sekitar 30 cm. Jari-jari kaki bagian bawah harus bersandar pada permukaan lantai. Telapak tangan berbaring di lantai dekat korset bahu. Angkat tubuh bagian atas dengan hati-hati, bersandar pada lengan lurus. Sekarang Anda perlu belok kanan agar tampilan menyentuh tumit kiri. Ulangi dengan lembut ke arah lain. Perut selama latihan sedekat mungkin dengan permukaan lantai. Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktivitas saluran pencernaan
5. Udarakarsanasana. Perlu jongkok. Letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Turunkan lutut kiri ke bawah, Anda harus memindahkan batang tubuh ke kanan. Sekaligus membuat rotasi bodi maksimal. Kemudian ulangi latihan ini ke arah lain. Udarakarshanasana digunakan untuk meningkatkan sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Pencernaan yang sehat dalam 15 menit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang-orang yang mengalami ketidaknyamanan parah akibat keterlambatan buang air besar, berargumen bahwa olahraga dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat bahkan dapat menghilangkan sembelit yang terus-menerus.

Saya melakukan latihan yoga dari sembelit: kaki terpisah selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, telapak tangan berlutut, tubuh santai, tarik napas dan buang napas, lalu dengan kekuatan tarik dan rileks perut, 8 kali pada satu napas. Ini meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ini membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronis satu set latihan khusus.

Di pagi hari, sambil berbaring diam di tempat tidur, mudah untuk memijat perut dengan gerakan melingkar dengan bantalan jari Anda, melewati pusar dalam lingkaran.

Berbaring telentang, lutut ditekuk, bersandar pada siku dan kaki Anda, perlahan-lahan angkat panggul dan berlama-lama, hitung sampai 10 dan turunkan panggul. Lakukan olahraga di pagi dan malam hari dari 2 hingga 7 kali.

Berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan panggul (dari 3 hingga 30 kali). Latihan yang sangat berguna ini menggerakkan sekelompok besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya mencoba segalanya dan tidak membantu. Saya bertanya-tanya apakah saya harus mencoba yoga? Kemana perginya? Banyak Asanas (pose) menghasilkan pijatan yang kuat pada organ internal yang tidak dapat dijangkau. Ada penjepitan dan relaksasi organ-organ berikutnya, aliran darah baru yang tajam, penghilangan racun. Juga, Pranayama (napas Yoga) dengan kunci - (bandha) - ini adalah ketika anus ditekan dan dipijat - dan wasir dan prostat pada pria lewat. Dan tentu saja - makanan sesuai dengan konstitusi.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada suatu waktu, ia menderita sembelit, juga pekerjaan yang tidak banyak bergerak, semua obat dan diet hanya membantu saat Anda meminumnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam jumlah yang cukup. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran dalam seminggu dari mereka berdua - semua masalah hilang karena mereka tidak. Saya sangat suka, saya memiliki otot yang saya butuhkan. Yah, aku mencoba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Umpan balik positif tentang pendidikan jasmani untuk usus dan spesialis medis. Mereka disarankan untuk melakukan latihan sederhana segera setelah tidur, saat di tempat tidur. Ini merangsang peristaltik usus. Anda juga perlu mempertahankan bentuk fisik dan aktivitas fisik yang cukup di siang hari. Jalan-jalan harian dan senam selama 10-15 menit 1-2 kali sehari akan membantu.

Latihan melawan sembelit - video

Aktivitas fisik adalah komponen penting dari perawatan yang efektif untuk sembelit. Dalam kebanyakan kasus, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan senam reguler dan nutrisi yang tepat.