728 x 90

Yoga untuk usus dengan sembelit

Di dunia modern, yoga menjadi semakin penting dalam beberapa kali. Para ahli mengatakan bahwa pelaksanaan asana yoga secara teratur memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan motilitas usus dengan sering mengalami konstipasi. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disarankan untuk memulai

Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering, gelisah dengan sesuatu, gelisah dan tegang, maka pertama-tama ia tidak akan merasakan energi tubuhnya, yang harus dikirim untuk memerangi masalah usus yang teridentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu terlatih.

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki isi perut, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di area tulang ekor atau perut bagian bawah Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan untuk membayangkan bahwa itu adalah lotus merah yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga cantik ini, lebih mudah membayangkan corong kirmizi yang berputar.

Ketika corong berwarna merah tua, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan src akan sepenuhnya hilang.

Jika ada bercak warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan mereka mengeluarkan dingin atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka industri energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini. Dan jika itu salah diterima, maka itu salah dan didistribusikan. Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, penting untuk memulai energi membersihkan chakra bagian bawah selama beberapa hari selama setengah jam.

Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan membiarkan udara keluar. Jika praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif.

Set latihan

Selama tugas yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum air asin ringan, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, mengambil terak dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang mudah tersinggung akibat sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, yang tujuannya adalah pengobatan sembelit, melibatkan asana-asana berikut:

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga sederhana ini untuk usus dengan sembelit harus mulai berolahraga. Untuk pelaksanaannya, Anda harus meluruskan, kaki ditempatkan sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus setegang mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Sebarkan berat seluruh tubuh secara proporsional. Tangan perlahan mengangkat, pada saat yang sama secara mental membayangkan bahwa seluruh tubuh ditarik ke atas. Memanjat, berdiri dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas lambat.
  2. Pohon yang ditekuk angin atau Tiryaka-Tadasana. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan menunjuk ke atas. Membungkuklah ke samping, membuat palung yang kuat tapi halus di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam hal ini tubuh tidak boleh dipelintir: bahu dan sendi pinggul harus benar-benar di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 kemiringan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, perlu untuk merasakan bagaimana cairan secara bertahap bergerak dari perut ke usus.
  3. Putar disk perlahan-lahan di sekitar pinggang atau atur cati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki hingga lebar bahu, mengulurkan satu tangan di depan Anda, dan menyentuh klavikula tangan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk tangan kedua Anda. Lakukan belokan bergantian ke samping, sementara lengan yang terentang harus ditarik mundur sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang membentang di belakang telapak tangan. Penting bahwa ketika memutar bagian bawah diperbaiki. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
  4. Memutar atau menggeliat ular, tiryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang benar. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Jarak kedua kaki harus sekitar 30 cm. Memutar tubuh dan kepala diperlukan sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi semula, dan kemudian belok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh dengan lembut membungkuk saat berputar karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali di setiap arah.
  5. Pijat lembut pada otot perut atau blow-karshanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali bagi mereka yang memiliki cedera lutut atau cedera meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan tergenggam lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, dengan kebutuhan untuk memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan ini, miringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk kompresi usus kecil, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.

Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Saat melakukan asana, praktisi tidak boleh terburu-buru ke mana pun. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat melakukan tugas yang membutuhkan kebugaran fisik tertentu. Jika tubuh tidak siap untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melakukannya dengan dedikasi tinggi. Secara bertahap, tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, pikirannya akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan berhenti sama sekali mengkhawatirkan.

Yoga untuk usus sebagai metode yang efektif untuk menjaga pencernaan Anda

Selamat siang, para pembaca yang budiman! Kita diatur sedemikian rupa sehingga setidaknya 3 kali sehari kita memberi beban pencernaan kita dalam bentuk makanan yang dimakan. Pada abad saat ini, beban seperti itu diperburuk oleh kenyataan bahwa makanan yang kita makan tidak selalu aman, sehat, dan sehat. Mungkin itu sebabnya masalah organ-organ yang sakit pada sistem pencernaan tidak mengherankan bagi siapa pun sekarang dan menjadi hal biasa.

Dan di sini sangat penting untuk dipahami pada waktunya bahwa Anda secara pribadi tidak ingin menerima "norma" seperti itu untuk diri sendiri dan siap untuk melakukan sesuatu. Untuk orang-orang seperti Anda, saya ingin menyarankan metode alternatif untuk menjaga saluran pencernaan Anda kencang, dan itu disebut yoga untuk usus. Banyak orang sukses telah lama memilih jalan ini untuk diri mereka sendiri. Mari mengikuti kami.

Metode

Yoga tentu saja bukan hanya postur statis. Ia kaya akan berbagai pendekatan untuk pengembangan tubuhnya. Misalnya, untuk kerja usus yang baik ada beberapa jenis efek:

Shatkarma.

Dari enam teknik pembersihan yang kita ketahui, beberapa mengejar tujuan mereka yaitu membersihkan usus. Ini adalah: Nauli (memijat sendiri organ-organ internal), Basti (pembersihan usus dengan air garam), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana, dan teknik-teknik lain untuk pengosongan usus yang cepat).

Pranayama.

Teknik pernapasan, selama itu berdampak pada organ perut. Misalnya, Uddiyana Bandha.

Asana.

Latihan yoga statis atau dinamis, berkontribusi pada perbaikan usus. Pada artikel ini kita akan membahas lebih rinci hanya pada mereka, seperti pada metode yang lebih mudah diakses, praktis tanpa kontraindikasi.

Prinsip operasi

Di antara semua asana yang ada, ada banyak di antara mereka yang dengan satu atau lain cara, secara langsung atau tidak langsung memengaruhi kerja lambung dan usus. Sifat dampaknya mungkin sebagai berikut:

  1. Pijat bagian dalam yang terletak di perut dan di bawah.
  2. Regangkan otot depan dan samping perut, pemanjangan dan penguatannya.
  3. Pelepasan kelebihan Angin (konsep ini mengacu pada Ayurveda dan berarti situasi di mana seseorang memiliki ketidakseimbangan doshas dalam arah meningkatkan dosha Vata. Ngomong-ngomong, ini berhubungan langsung dengan kesehatan usus, oleh karena itu saya menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang itu. Tetapi agar Anda dapat mengerti sekarang tentang apa itu, maka latihan-latihan seperti itu pada bidang fisik membantu untuk menyingkirkan kelebihan gas, sembelit dan gejala-gejala lain dari peningkatan Vata).

Asana untuk saluran pencernaan

Bhujangasana

Pose Cobra meregangkan otot-otot depan perut dengan sempurna, dan jika Anda melakukan versi yang mendalam dengan putaran, otot-otot lateral juga meregangkan. Memperkuat aliran darah di organ panggul, meningkatkan permeabilitas usus kecil, mencegah akumulasi gas, memperkuat dinding lambung.

Dhanurasana.

Tubuh dalam asana ini menyerupai busur yang diregangkan. Berbaring tengkurap, tekuk lutut, ambil pergelangan kaki dengan tangan, dan coba sobek tubuh sejauh mungkin dari permukaan lantai sehingga perut bagian bawah dan bagian depan area panggul menjadi satu-satunya penopang.

Secara kiasan, semakin Anda mengencangkan "senar", semakin baik. Di sini sekali lagi, otot-otot perut diregangkan, tetapi untuk ini ditambahkan pijatan lembut pada organ-organ pencernaan karena beratnya sendiri.

Kakasana.

Berjongkok, kami meningkatkan permeabilitas usus, mempercepat pencernaan, dan juga menyingkirkan gas berlebih, jika ada. Dalam posisi ini, juga nyaman untuk makan makanan untuk mengontrol ukuran porsi Anda dan tidak makan berlebihan, karena segera setelah itu menjadi agak tidak nyaman untuk berada di dalamnya, itu berarti bahwa perut sudah cukup penuh dan Anda dapat menyelesaikan makan.

Pavanamuktasana.

Berbaring telentang, tarik kaki bengkok ke diri sendiri, pegang dengan tangan dan tekan ke dada. Pada saat yang sama, angkat kepala Anda dan cobalah menyentuh dahi Anda dengan lutut. Pose eksorsisme menghasilkan efek membersihkan usus dari gas yang terakumulasi. Ini dapat dilakukan terus menerus untuk pencegahan dan pengobatan perut kembung. Efek serupa memiliki Ananda Balasana.

Carnapidasana.

Dalam posisi terlentang, perlahan-lahan miringkan kaki di belakang kepala dan lengan di belakang. Gunakan lutut Anda untuk menekan telinga Anda. Tulang ekor terlihat. Seperti semua asana terbalik, postur telinga di antara kedua lutut lebih baik untuk sembelit.

Menghadapi daya tarik duniawi, ia kembali ke tempat organ diturunkan dari gravitasi, meningkatkan aliran darah di dalamnya, menciptakan tekanan yang benar untuk pelepasan massa feses secara alami.

Pilihan alternatif - Sarvangasana, Halasana, dll.

Daftar ini membuktikan bahwa, dihadapkan dengan masalah kesehatan kecil, adalah mungkin untuk menyelesaikannya dengan tindakan sederhana tanpa menggunakan pil.

Beri tahu teman Anda tentang hal itu, tinggalkan komentar jika Anda mau, dan terus belajar hal-hal baru, sambil tetap menjadi pelanggan blog ini!

Latihan yoga yang paling efektif dari sembelit

Yoga dari sembelit - mungkinkah untuk berlatih? Pertanyaan ini relevan bagi orang yang menderita kompleks gejala yang tidak menyenangkan ini dan mencari metode non-narkoba untuk menormalkan tindakan buang air besar. Konstipasi adalah masalah aktual dari proktologi dan gastroenterologi modern, ia secara aktif dipelajari oleh para dokter. Dan individu yang kualitas hidupnya telah menurun secara signifikan karena tertundanya buang air besar dan penyakit yang terkait dengannya secara aktif mencari cara untuk menyesuaikan proses pencernaan, motilitas usus dan ekskresi produk metabolisme.

Memerangi sembelit, langkah-langkah dan metode, keuntungan yoga

Normalisasi kualitas feses dan frekuensi pengosongan usus adalah tugas yang kompleks.

Itu termasuk:

  • terapi diet;
  • kepatuhan dengan rezim minum;
  • mengembalikan keseimbangan mikroflora usus, jika terganggu;
  • normalisasi pekerjaan dan istirahat;
  • aktivitas fisik yang terorganisir secara kompeten (berenang, berjalan, yoga, dll.).

Latihan yoga adalah cara pengembangan spiritual, di mana kepemilikan tubuh fisik hanyalah elemen tambahan. Tetapi tanpa berfungsi sebagai jam tubuh, yang mudah dikendalikan, bermasalah untuk mencapai perbaikan diri apa pun. Pikiran yang sehat harus memiliki wadah yang sehat.

Apa latihan yoga yang baik untuk usus dengan sembelit? Fakta bahwa itu membantu tidak hanya mempengaruhi peristaltik usus.

Keuntungannya adalah:

  1. Latihan latihan ini membantu memerangi jenis sembelit utama, setidaknya dengan situasional (stres) dan banyak jenis kronis.
  2. Selain meningkatkan status emosional dengan bantuan asana santai dan meditasi, kelas yoga reguler meningkatkan proses metabolisme. Mereka membantu membersihkan tubuh dari metabolit, yang dapat menyebabkan alergi otomatis, mengembalikan fleksibilitas pada persendian, termasuk tulang belakang. Yang terakhir ini sangat penting untuk menyelesaikan masalah pergerakan usus yang tertunda, karena dapat juga disebabkan oleh patologi tulang belakang (osteochondrosis, penonjolan diskus, hernia). Proses inflamasi dan degeneratif menyebabkan kompresi saraf yang mengontrol kerja organ internal. Seringkali mereka menyebabkan pergerakan usus yang tertunda. Kembalinya fleksibilitas ke tulang belakang adalah ukuran yang baik untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh.
  3. Yoga untuk sembelit membantu menyelesaikan masalah tanpa obat, dengan menormalkan fungsi tubuh.
  4. Kegiatan seperti ini cocok untuk anak-anak dan orang tua, yang lebih sering daripada kategori lain dari populasi menderita patologi ini.

Yoga tidak hanya cocok untuk pasien yang tidak dapat bergerak, dan mereka yang mencari "pil untuk sembelit." Itu adalah alat yang akan membantu memecahkan masalah tanpa usaha. Apakah asana perlu secara teratur sepanjang hidup. Itu akan membawa buah yang layak.

Pose yoga yang efektif

Banyak latihan yoga (meditasi, pernapasan, relaksasi, mengaktifkan gerak peristaltik, dan lainnya) dapat membantu mengatasi masalah ini. Pranayama atau latihan pernapasan bersama asana santai memungkinkan Anda untuk melawan sembelit stres. Ketegangan saraf menyebabkan kejang pada otot polos dan gangguan pergerakan tinja melalui usus.

Postur utama yang dapat membantu menyelesaikan masalah ini adalah:

  • postur bayi;
  • segitiga;
  • mayat;
  • pose gunung;
  • sebatang pohon bengkok di bawah hembusan angin;
  • bajak (setengah bajak ringan);
  • ular kobra;
  • busur;
  • pahlawan dan pahlawan dusta;
  • penguasa ikan (atau versi cahayanya);
  • pembuat sepatu;
  • pose angin (wind release);
  • memutar bagian belakang;
  • anjing menghadap ke bawah;
  • pose berlian

Tidak perlu memulai kelas dengan postur kompleks yang membutuhkan kelenturan luar biasa dari semua sendi, ligamen dan otot. Anda bisa mulai dengan latihan paling dasar.

MirTesen

SITUS UNTUK KOMUNIKASI ORANG-ORANG UMUR WISE

7 POSISI YOGA YANG AKAN MEMBANTU UNTUK MENGHAPUS BURN

Jika mengunjungi toilet lebih jarang terjadi, jangan buru-buru ke apotek untuk mencari obat pencahar. Lebih baik ambil matras yoga Anda. Kami akan menunjukkan asana mana yang akan membantu menghilangkan sembelit.

"Gerakan ini sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, seorang ahli gastroenterologi dan dosen senior di Departemen Kedokteran di Langdon Medical Center di New York University. “Yoga juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan stres, dan ini merupakan faktor penting untuk mengobati banyak masalah pencernaan. Terutama sindrom iritasi usus, di mana hal utama - harmoni tubuh dan pikiran. "

Kami meminta Bethany Lyons, salah satu pendiri Pusat Yoga Kekuatan Lyons-Den di New York, untuk menunjukkan dan memberi tahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu memperbaiki perut dan mengatasi sembelit.

Foto semi

  • Duduk, bersila, di atas karpet atau selimut yang digulung sehingga pinggul Anda berada di atas lutut.
  • Kemudian atur timer selama lima menit - dan rileks.

"Konsentrasi penuh pada pernapasan," kata Lyons. "Cobalah untuk tidak memperhatikan pikiran luar, setiap saat kembalikan fokus ke proses pernapasan." Dengan kata lain - jangan mencoba memikirkan kapan terakhir kali Anda pergi ke toilet tiga hari yang lalu.

Mengapa: “Semua orang telah mendengar bahwa dalam situasi penuh tekanan tubuh dapat bertindak dengan kecepatan kilat,” kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna ketika seseorang benar-benar dalam bahaya - yah, misalnya, jika beruang mengejar Anda. Namun dalam kehidupan sehari-hari, stres semacam itu dapat berdampak negatif terhadap keadaan tubuh. Dengan tekanan konstan, Anda tegang seperti pegas. Nah, bagaimana dalam kondisi ini untuk bersantai di toilet? "

Condong ke depan dari berdiri

  • Berdiri tegak, kaki selebar pinggul.
  • Membungkuk ke depan, menarik dada ke lutut. Jika perlu, lutut bisa ditekuk. Jaga pinggul Anda tetap lurus, jangan miring ke samping dan rilekskan leher Anda.
  • Regangkan ke lantai dengan jari-jari Anda atau, jika memungkinkan, pegang bisep tangan yang berlawanan dengan jari-jari Anda dan raih lantai dengan siku.
  • Rasakan tekanan pada kaki, cobalah untuk tidak menegang atau menekan jari kaki Anda. Kemudian saring otot-otot kaki. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.

Mengapa: "Postur ini menenangkan sistem saraf dan memberi tekanan pada area perut, yang membantu pencernaan," kata Lyons.

Anjing menghadap ke bawah

  • Dapatkan merangkak.
  • Kemudian dorong kaki Anda dari lantai, luruskan, dan pindahkan sebagian berat ke lengan yang lurus, membentuk sudut yang hampir benar dengan tubuh Anda. Lengan harus terpisah selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus terpisah selebar pinggul.
  • Bawalah lebih berat lagi di tangan Anda, sedikit tekuk lutut Anda dan putar tulang ekor ke arah langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.

Mengapa: “Pose anjing, menarik tulang belakang ke bawah dan menarik tulang belakang sampai ke titik ini, melepaskan organ-organ,” kata Lyons. "Postur ini adalah peregangan untuk seluruh tubuh, yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dan memperkuat motilitas usus."

Pose setengah pembebasan angin

  • Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda.
  • Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan. Pegang dia di posisi itu selama 20 napas.
  • Kembali ke posisi awal dan regangkan tangan kanan Anda ke atas untuk meregangkan sisi kanan tubuh.
  • Tahan posisi ini selama 20 napas, lalu ulangi hal yang sama untuk bagian kiri tubuh.

Mengapa: “Ini adalah postur ideal untuk menghilangkan kembung dan pengeluaran gas,” kata Lyons, “itu menstimulasi usus besar yang naik dan turun, usus kecil. Urutan gerakan - pertama sisi kanan, lalu kiri - membantu memperbaiki usus dan meringankan sembelit. "

  • Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki Anda yang mengarah ke depan terlihat lurus, jari-jari kaki yang tertinggal di belakang adalah ke kanan pada sudut 90 derajat. Putar tubuh ke kaki depan, angkat lengan Anda ke samping sebesar 90 derajat.
  • Biarkan kaki Anda kencang dan lurus, sandarkan tubuh Anda ke kaki depan. Kemiringan yang dalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar pergelangan kaki.
  • Dengan tangan yang berlawanan, raih lurus ke langit-langit. Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini.
  • Kembali ke posisi awal dan putar cermin kaki Anda untuk mengulangi pose di sisi lain.

Mengapa: “Miring ke samping meningkatkan sekresi cairan pencernaan dengan merangsang kantong empedu dan hati,” kata Lyons. "Gerakan memutar yang konstan membuat otot-otot miring dan menstimulasi organ-organ perut."

Pose ringan raja ikan

  • Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan.
  • Tekuk lutut kanan dan rentangkan kaki kanan ke kiri, letakkan kaki kanan di sisi lain lutut kiri. Jangan menekuk kaki kiri.
  • Bungkus kaki kanan Anda dengan tangan kiri, dan letakkan tangan kanan di lantai di belakang punggung bawah Anda.
  • Kendurkan peregangan sambil menghirup dan mengencangkan kurva ke kanan saat Anda mengeluarkan napas. Ambil 10 napas, lalu ulangi di sisi yang lain.

Mengapa: "Postur tubuh dapat dibandingkan dengan proses memeras kain," kata Lyons. "Memutar membantu menstimulasi saluran pencernaan."

  • Berbaringlah di lantai, pegang lutut kanan di dada.
  • Regangkan lutut kanan Anda ke kiri, regangkan lengan kanan Anda ke tegak lurus ke tubuh Anda dan putar kepala Anda ke kanan.
  • Tekan dengan lembut lutut kanan Anda ke lantai dengan tangan kiri. Atau rentangkan lengan kiri Anda dengan cermin ke kanan dan biarkan lutut kanan Anda menyentuh lantai dengan sendirinya.
  • Ambil 10 napas dalam-dalam di posisi ini, lalu ulangi semuanya untuk sisi yang lain.

Mengapa: "Postur ini adalah gerakan meremas terakhir untuk tubuh yang sudah dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, kemudian sebaliknya - membantu usus bekerja. "

Diet untuk sembelit pada orang dewasa: makanan ringan dalam segala hal

Diet untuk sembelit pada orang dewasa harus kaya serat

Unsur utama dari diet untuk sembelit pada orang dewasa adalah serat. Ini adalah serat yang memberikan gerak peristaltik usus yang baik dan fungsi sistem pencernaan yang lancar secara keseluruhan. Buah-buahan, sayuran dengan pengecualian langka, biji-bijian utuh, kacang-kacangan sangat kaya akan serat. Jumlah serat terbesar ditemukan pada kulit, batang dan daunnya, jadi sebaiknya Anda tidak, misalnya, mengupas apel atau pir.

Jika kita berbicara lebih banyak tentang sayuran, dalam diet untuk sembelit, preferensi harus diberikan kepada sayuran berdaun berwarna hijau tua (bayam, brokoli, kembang kol) - warna ini menunjukkan bahwa makanan kaya akan magnesium. Dan untuk nutrisi dengan sembelit, mereka sangat bermanfaat. Cara yang bagus untuk mencegah sembelit adalah menggunakan oatmeal dengan plum dan bebas gula dalam makanan sehari-hari (lebih disukai di pagi hari). Plum secara umum harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari untuk sembelit, karena buah kering ini, karena kandungan seratnya dan zat seperti sorbitol, memiliki efek pencahar yang nyata. Yang terbaik adalah makan 3-4 buah prem di pagi hari, direndam dalam air untuk malam hari.

Selain itu, mengadopsi resep, yang sekarang digunakan oleh orang Eropa - akhir-akhir ini mereka "mengambil mode" di akhir setiap makan, bukan makanan penutup, tetapi salad sayuran. Taktik ini sangat cocok dengan sistem nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa - jangan mulai makan siang atau makan malam dengan selada, tetapi akhiri. Sayuran yang kaya serat dan magnesium, berkontribusi pada perjalanan semua makanan melalui saluran pencernaan.

Apa yang harus diminum, mengikuti diet dengan sembelit?

Pencinta kopi, sebagai suatu peraturan, tidak memiliki masalah dengan sembelit. Mengapa Karena kopi biasanya mempercepat pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Resep yang sangat efektif: minum secangkir kopi kental dengan susu sambil minum dengan apel. Biasanya, tubuh merespons dalam setengah jam berikutnya. Dan juga - jangan mengabaikan air, nutrisi untuk sembelit pada orang dewasa melibatkan minum hingga 2-3 liter air per hari. Untuk rasa dan manfaat yang lebih besar, Anda bisa menambahkan potongan buah atau beri ke dalam air.

Apa yang tidak bisa diterima dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa

Untuk sembelit pada orang dewasa, terutama yang kronis, produk tepung putih (pasta, roti) dan nasi putih harus dikeluarkan dari diet - produk ini secara tradisional direkomendasikan untuk masalah sebaliknya, untuk diare. Karena produk-produk ini praktis tanpa serat, yang berkontribusi terhadap pergerakan usus secara teratur. Selain itu, perhatian harus diambil dalam konsumsi sejumlah besar protein hewani - kelebihannya yang sering menyebabkan sembelit.

Yoga untuk sembelit: olahraga dan apa rahasia mereka?

Yoga untuk sembelit sangat penting bagi mereka yang menderita proses tidak menyenangkan ini sepanjang waktu, sehingga mereka harus menggunakan obat pencahar. Berlatih yoga tidak hanya bisa menghilangkan kesulitan dengan pengosongan, tetapi juga untuk menyesuaikan pekerjaan seluruh saluran pencernaan. Olahraga teratur meningkatkan metabolisme, menormalkan sirkulasi darah dan secara positif memengaruhi banyak fungsi tubuh.

Apa manfaat yoga untuk usus dengan sembelit

Yoga mengacu pada praktik spiritual yang memungkinkan Anda untuk menguasai tubuh dan jiwa fisik Anda dengan sempurna. Latihan teratur dan latihan yang dipilih dengan baik memiliki efek positif pada otot dan sistem peredaran darah, karena ada perubahan positif dalam tubuh.

Sedangkan untuk sembelit, yoga untuk usus dengan sembelit adalah penggunaan khusus. Ini tidak hanya meningkatkan peristaltik, tetapi juga menormalkan fungsi kontraktil otot polos. Selain itu, jenis olahraga tertentu dapat mencegah perkembangan sembelit kronis dan wasir yang terkait dengannya. Ini semua tentang dampak pada sistem vaskular: praktisi reguler mengembalikan elastisitas pembuluh darah dan pembuluh darah, serta menormalkan suplai darah.

Dengan mengosongkan kelas yoga harian yang sulit dan tidak teratur dapat meningkatkan kerja usus karena:

  • memijat saluran pencernaan, yang terletak di perut bagian bawah;
  • memperkuat dan meregangkan otot perut lateral;
  • melepaskan usus dari gas yang terakumulasi;
  • meningkatkan elastisitas dinding usus kecil dan besar;
  • aktivasi peristaltik.

Berdasarkan tindakan di atas pada usus, yoga dianjurkan untuk mengatasi kesulitan buang air besar di latar belakang gaya hidup yang tidak banyak gerak.

Selain itu, yoga membantu mengatasi stres dan rangsangan yang berlebihan. Latihan teratur meningkatkan keadaan emosional, membuat jiwa lebih tahan terhadap segala sesuatu yang terjadi, yang sangat penting untuk sembelit psikogenik.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Latihan melawan sembelit."

Mulai dari mana

Sebelum beralih ke latihan yoga, Anda perlu memastikan bahwa penyebab sembelit yang terus-menerus bukanlah penyakit serius. Proses patologis di rongga usus, yang memengaruhi permeabilitasnya, misalnya sumbatan tinja atau neoplasma, merupakan kontraindikasi. Jika, setelah pemeriksaan oleh seorang spesialis, ternyata masalah dengan pengosongan berhubungan dengan kesalahan dalam nutrisi atau ketidakaktifan, maka Anda dapat dengan aman mulai berlatih yoga.

Penting untuk memulai praktik yoga dengan sikap yang benar. Untuk berolahraga memberikan hasil yang diinginkan, yoga dari sembelit dan penyakit usus harus dilakukan berdasarkan aturan:

  1. Sebelum melakukan latihan dasar, luangkan beberapa menit dalam posisi yang sederhana dan nyaman. Ini harus dilakukan dengan mata tertutup. Penting untuk mengendurkan otot dan berhenti memikirkan masalah dan beban.
  2. Yoga untuk usus harus ditujukan untuk meningkatkan kerja chakra yang lebih rendah.
  3. Sebelum dimulainya kelas, bola berwarna kirmizi yang berputar harus divisualisasikan di area tulang ekor dan saluran GI bagian bawah. Seluruh proses perlu berkonsentrasi pada bola ini, membayangkan bagaimana dengan setiap latihan aliran energinya meningkat.

Saat melakukan yoga, penting untuk mengikuti aturan pernapasan: itu harus tidak tergesa-gesa dan dalam. Tarik napas dan hembuskan napas harus lambat dan dalam ritme yang sama. Dengan konstipasi, ini sangat penting, karena pernapasan seperti itu di latar belakang dengan peningkatan suplai darah, menjamin akses oksigen yang diperlukan ke semua bagian usus.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Pijat untuk sembelit."

Yoga Kundalini untuk sembelit: postur yang paling efektif

Yoga memiliki beberapa arah, dibagi ke dalam sistem latihan tertentu dan ditujukan untuk meningkatkan energi tubuh. Yoga Kundalini untuk sembelit dianggap yang paling cocok, karena ditujukan untuk menghangatkan tulang belakang dan daerah panggul. Latihan teratur meningkatkan pencernaan dan menormalkan proses di usus.

Postur efektif untuk disfungsi usus dan sembelit:

  • gunung asana;
  • pohon melengkung;
  • seekor ular kobra;
  • seekor anjing;
  • angin postur;
  • memutar bagian belakang;
  • postur embrio.

Lebih baik mulai berlatih dengan pose sederhana, secara bertahap beralih ke latihan yang lebih kompleks. Yoga untuk usus dengan sembelit membantu memulihkan tinja tanpa menggunakan obat pencahar dan tidak memungkinkan untuk akumulasi gas berlebih, untuk itu perlu melakukan latihan setelah setiap kali menggunakan makanan.

Selain itu, latihan harian membantu menghilangkan ketidaknyamanan selama buang air besar: gatal, terbakar dan sakit. Juga, yoga untuk sembelit mencegah perkembangan wasir dan kemacetan, yang merupakan nilai tambah besar lainnya.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada pria."

Teknik kinerja

Kelas yoga untuk disfungsi usus harus komprehensif. Setiap pose melengkapi yang sebelumnya, meningkatkan efektivitas latihan. Penting selama proses untuk bernapas dengan benar dan tidak terganggu oleh rangsangan eksternal.

Contoh melakukan beberapa asana untuk usus bermasalah:

  1. Pose kobra. Berbaring di perut Anda, angkat punggung Anda, melengkungkan tulang belakang. Asan meregangkan otot-otot depan perut dengan baik dan mengintensifkan aliran darah di panggul. Dengan tambahan lilitan latihan ini, otot lateral peritoneum termasuk dalam proses.
  2. Pawanamuktasana berpose. Berbaring telentang, tekan lutut Anda ke perut dan pegang dengan tangan Anda, Anda harus mengangkat kepala ke atas, mencoba menyentuh bagian depan lutut Anda. Asana ini juga disebut postur mengusir angin, karena membersihkan usus dari gas yang terakumulasi.
  3. Carnapidasana. Masih berbaring telentang, melempar kakinya ke belakang, dan meluruskan lengan di belakang. Lutut Anda harus sedikit menekan telinga Anda.
  4. Jongkok. Posisi ini memiliki efek positif pada permeabilitas usus, menghilangkannya dari gas. Selain itu, sangat ideal untuk mengontrol ukuran porsi yang dimakan. Saat makan dalam posisi ini, kenyang perut terasa jelas, yang memungkinkan untuk tidak makan berlebihan.

Juga, latihan yoga untuk sembelit harus mengandung unsur gerakan. Pohon asana yang bisa ditekuk sangat cocok untuk ini: meluruskan tubuh, meletakkan kaki berdekatan satu sama lain dan membuat tikungan samping. Setelah melakukan gerakan memutar di pinggang. Latihan harus dilakukan perlahan, dan semua gerakan harus lancar.

Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel - "Sembelit pada orang tua".

Yoga untuk sembelit dan penyakit usus

Di dunia modern, yoga menjadi semakin penting dalam beberapa kali. Para ahli mengatakan bahwa pelaksanaan asana yoga secara teratur memiliki efek menguntungkan pada kondisi fisik seseorang dan kesehatan rohaninya. Serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang dapat meningkatkan motilitas usus dengan sering mengalami konstipasi. Yoga untuk usus akan membantu tidak hanya untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disarankan untuk memulai

Jika seseorang berlatih yoga untuk usus dengan sembelit yang sering, gelisah dengan sesuatu, gelisah dan tegang, maka pertama-tama ia tidak akan merasakan energi tubuhnya, yang harus dikirim untuk memerangi masalah usus yang teridentifikasi, tetapi keadaan otot-ototnya yang terlalu terlatih.

Orang-orang yang telah berlatih yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki isi perut, menyarankan pemula untuk mengambil posisi yang nyaman, mengendurkan otot dan menutup mata mereka sebelum memulai asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan pekerjaan mendiagnosis chakra bagian bawah. Cakra ini berwarna merah: warna vitalitas dan vitalitas.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan yoga untuk usus, di area tulang ekor atau perut bagian bawah Anda perlu secara mental menempatkan bola berputar warna merah jenuh. Disarankan untuk membayangkan bahwa itu adalah lotus merah yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualisasikan bunga cantik ini, lebih mudah membayangkan corong kirmizi yang berputar.

Ketika corong berwarna merah tua, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, memiliki gelombang energi yang baik. Anda dapat mulai melakukan yoga asana dengan iritasi usus dan sembelit, dan masalah konstipasi dan src akan sepenuhnya hilang.

Jika ada bercak warna gelap atau gumpalan abu-abu di corong, asalkan mereka mengeluarkan dingin atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, kental, maka industri energi diterima secara tidak benar oleh pusat ini. Dan jika itu salah diterima, maka itu salah dan didistribusikan. Untuk menghilangkan masalah iritasi usus dengan sembelit dalam kasus ini, penting untuk memulai energi membersihkan chakra bagian bawah selama beberapa hari selama setengah jam.

Teknik pernapasan yang tepat akan membantu membersihkan energi chakra. Anda perlu bernapas secara ritmis, mencoba perlahan-lahan membiarkan dan membiarkan udara keluar. Jika praktisi mempelajari ritme pernapasan ini, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan lebih baik menghilangkan karbon dioksida, yang berarti bahwa semua chakra tubuh akan menerima lebih banyak energi positif.

Set latihan

Selama tugas yoga untuk perut dan usus, disarankan untuk minum air asin ringan, yang akan melewati seluruh saluran pencernaan praktisi, mengambil terak dan racun, dan membantu menghilangkan masalah usus yang mudah tersinggung akibat sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, yang tujuannya adalah pengobatan sembelit, melibatkan asana-asana berikut:

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga sederhana ini untuk usus dengan sembelit harus mulai berolahraga. Untuk pelaksanaannya, Anda harus meluruskan, kaki ditempatkan sangat dekat satu sama lain. Kedua lutut harus setegang mungkin. Pinggul dikencangkan, dada diluruskan, punggung lurus direntangkan. Otot serviks dan wajah perlu rileks. Sebarkan berat seluruh tubuh secara proporsional. Tangan perlahan mengangkat, pada saat yang sama secara mental membayangkan bahwa seluruh tubuh ditarik ke atas. Memanjat, berdiri dengan jari kaki, Anda perlu menghirup oksigen penuh, turun untuk membuat napas lambat.
  2. Pohon yang ditekuk angin atau Tiryaka-Tadasana. Ambil posisi berdiri dengan punggung rata, kaki selebar bahu. Jari-jari praktisi saling terkait di kunci, telapak tangan menunjuk ke atas. Membungkuklah ke samping, membuat palung yang kuat tapi halus di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam hal ini tubuh tidak boleh dipelintir: bahu dan sendi pinggul harus benar-benar di bidang yang sama. Anda perlu melakukan sekitar 10 kemiringan sederhana di setiap arah. Saat melakukan asana ini, perlu untuk merasakan bagaimana cairan secara bertahap bergerak dari perut ke usus.
  3. Putar disk perlahan-lahan di sekitar pinggang atau atur cati-chakrasana. Untuk melakukan pose yoga ini pada usus dengan sembelit, Anda perlu merentangkan kaki hingga lebar bahu, mengulurkan satu tangan di depan Anda, dan menyentuh klavikula tangan yang direntangkan ke depan dengan jari telunjuk tangan kedua Anda. Lakukan belokan bergantian ke samping, sementara lengan yang terentang harus ditarik mundur sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang membentang di belakang telapak tangan. Penting bahwa ketika memutar bagian bawah diperbaiki. Anda perlu bernafas perlahan, ulangi sepuluh rotasi di setiap arah.
  4. Memutar atau menggeliat ular, tiryaka-bhujangasana. Sebagai permulaan, penting untuk mengambil posisi awal yang benar. Tangan dan kaki bersandar pada permukaan horizontal. Jarak kedua kaki harus sekitar 30 cm. Memutar tubuh dan kepala diperlukan sampai praktisi melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan Anda harus kembali ke posisi semula, dan kemudian belok ke arah yang berlawanan. Saat melakukan asana, otot-otot punggung harus benar-benar rileks. Perut rata sedekat mungkin dengan permukaan horizontal, tubuh dengan lembut membungkuk saat berputar karena relaksasi otot-otot perut. Lakukan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali di setiap arah.
  5. Pijat lembut pada otot perut atau blow-karshanasana. Latihan ini dianggap yang paling sulit dari semua tugas kompleks ini. Setiap praktisi dapat melakukannya, kecuali bagi mereka yang memiliki cedera lutut atau cedera meniskus. Posisi awal: jongkok, telapak tangan tergenggam lutut. Secara bertahap miringkan lutut kiri ke lantai, dengan kebutuhan untuk memutar tubuh ke sisi kanan, jangan ubah posisi lutut kanan. Kemudian kembalikan tubuh dan lutut kiri ke posisi semula. Ulangi latihan ini, miringkan lutut kanan ke permukaan horizontal. Telapak tangan mendorong paha kiri ke sisi yang berlawanan dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk kompresi usus kecil, yang merangsang kerjanya. Tubuh saat melakukan asana ini harus setenang mungkin. Ulangi memutar ke arah yang berbeda 10-12 kali.

Jika Anda secara teratur melakukan serangkaian latihan yoga dengan radang usus, praktisi akan segera menyadari bahwa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Saat melakukan asana, praktisi tidak boleh terburu-buru ke mana pun. Semua gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar. Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama saat melakukan tugas yang membutuhkan kebugaran fisik tertentu. Jika tubuh tidak siap untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melakukannya dengan dedikasi tinggi. Secara bertahap, tubuh praktisi akan menjadi lebih fleksibel, pikirannya akan mendapatkan kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit yang teratur akan berhenti sama sekali mengkhawatirkan.

Untuk fungsi normal saluran pencernaan, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif. Ketika otot bekerja, makanan dicerna lebih cepat, dan produk penguraian diekskresikan secara alami. Karena itu, disarankan untuk memilih sendiri olahraga apa saja atau pekerjaan aktif, agar selalu dalam kondisi prima. Selanjutnya, pertimbangkan lebih detail bagaimana yoga membantu melawan sembelit.

Bagaimana yoga memengaruhi usus secara umum

Selama kelas, sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh ditingkatkan, proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi dipercepat. Dimungkinkan untuk menghilangkan gejala tidak menyenangkan seperti peningkatan pembentukan gas, kembung. Juga merekomendasikan yoga untuk sembelit yang bersifat kronis. Kelas reguler akan membantu mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan sepenuhnya.

Manfaat yoga untuk masalah dengan buang air besar

Selanjutnya, pertimbangkan yoga yang bermanfaat untuk sembelit usus:

  • Selama latihan, orang tersebut rileks, lupa tentang masalah dan merasa tidak enak badan, yang memiliki efek positif pada kerja sistem pencernaan.
  • Selama pelatihan, otot-otot perut bekerja secara aktif, yang memungkinkan untuk menyelesaikan masalah dengan usus.
  • Kelas reguler memungkinkan Anda untuk melupakan masalah buang air besar dan mengembalikan aktivitas usus yang stabil.

Bersiap untuk mengisi daya

Untuk menyembuhkan sembelit, disarankan untuk minum air dengan garam sebelum kelas. Garam selama berolahraga akan memungkinkan Anda untuk mencairkan tinja dan mengeluarkannya secara alami. Anda juga perlu memanaskan otot dengan pemanasan untuk menghindari cedera dan stretch mark.

Rekomendasi pengisian daya

Ada asana yoga khusus untuk usus yang dapat dilakukan di rumah. Disarankan untuk menggunakan tikar khusus dan pakaian yang nyaman sehingga tidak ada yang mengganggu latihan. Juga sangat penting untuk bernafas dengan tenang melalui hidung Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Segera hasil pertama akan terlihat jika Anda berlatih yoga secara teratur dan teratur.

Yoga berpose untuk meringankan sembelit

Dalam kasus sembelit, dianjurkan untuk melakukan pose "stretching tree", di mana massa tinja dicairkan dan diekskresikan secara alami.

  • Anda harus lurus dan kaki harus diletakkan selebar bahu.
  • Di bagian atas, lengan lurus harus disambungkan satu sama lain dan membentuk "kunci" dengan jumbai.
  • Kami bernapas perlahan, meluruskan punggung kami.
  • Kemudian kita bergiliran memiringkan satu arah dan kemudian ke arah lain.
  • Selama lereng, tubuh bagian bawah harus dalam satu posisi. Hanya di pinggang tubuh harus menekuk.

Memutar balik

Latihan yang bagus untuk revitalisasi sistem pencernaan.

  • Posisi awal - berbaring telentang.
  • Kami menarik lutut kiri ke dada dan mengarahkannya ke arah yang berlawanan, meregangkan lengan kiri ke atas.
  • Tangan kanan menekan lutut ke lantai. Perbaiki posisi selama beberapa detik.
  • Ulangi latihan untuk lutut kanan.

Anjing menghadap ke bawah

Untuk mengaktifkan sistem pencernaan lakukan latihan berikut:

  • Berdiri dengan posisi merangkak, perlu untuk mengangkat tubuh.
  • Kaki lurus mendorong tubuh dan meluruskan lengan Anda.
  • Kami menekuk kaki di lutut dan memindahkan berat tubuh ke lengan, menarik tulang ekor.
  • Kami memperbaiki posisi dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.

Selama postur ini, otot-otot perut distimulasi, yang mendorong keluar massa feses yang mandek secara alami.

  • Posisi awal - duduk dengan menyilangkan kaki.
  • Kami mengisi perut dengan udara, mengambil napas dalam-dalam.
  • Perbaiki posisi selama beberapa menit dalam keadaan santai.

Segitiga

Selama latihan, ada percepatan produksi jus lambung, yang diperlukan untuk pencernaan makanan berkualitas tinggi.

  • Maju kita memaparkan satu kaki, dan kembali - yang kedua, setelah memutar kakinya di sudut kanan.
  • Ke kaki depan, putar tubuh dan rentangkan tangan ke depan.
  • Condongkan tubuh ke depan dengan kaki tegang. Kami membuat kecenderungan dari pinggul dan mencoba menyentuh lantai dengan jari-jari tangan depan.
  • Di atas harus menjadi tangan kedua.
  • Kami memperbaiki posisi dan menarik napas dalam-dalam beberapa kali.
  • Ulangi pose untuk kaki yang berlawanan.

Mengangkat kaki

Selama latihan, otot-otot perut dilatih, yang memiliki efek positif pada proses pencernaan.

  • Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
  • Pada gilirannya, angkat kaki Anda ke atas.
  • Kami membuat beberapa pendekatan untuk setiap kaki.

Untuk mengembalikan dan memperkuat otot-otot usus dianjurkan untuk secara teratur melakukan latihan ini.

  • Melempar kaki ke belakang kepalanya, berbaring telentang. Tangan dapat menopang tubuh.
  • Kaki berusaha menyentuh lantai.
  • Perbaiki posisi selama beberapa detik dan ulangi latihan.

Kemungkinan kontraindikasi

Sebelum melakukan yoga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Kontraindikasi yang umum termasuk penyakit pada sistem muskuloskeletal, cedera, penyakit serius pada organ-organ penting.

Untuk mengatasi penyakit pada saluran pencernaan, Anda bisa menggunakan yoga teratur. Satu set latihan khusus yang bertujuan menghilangkan sembelit, sakit perut, perut kembung, dan dirancang bahkan untuk orang-orang yang tidak memiliki pelatihan dan pengalaman.

Asanas untuk sembelit

Kompleks latihan dikontraindikasikan dalam eksaserbasi penyakit usus kronis, suhu, kehamilan.

Olahraga teratur dapat membantu mengobati buang air besar yang sulit, menghilangkan penyebab penyakit.

Efek tambahan dari olahraga dari sembelit:

  • Penguatan otot perut, punggung dan gluteal,
  • Meningkatkan sistem pencernaan,
  • Normalisasi aktivitas neuromuskuler,
  • Eliminasi formasi gas.

Pose gunung memiliki efek positif pada kerja lambung, memperkuat otot-otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Kontraindikasi untuk kinerja adalah diare, sakit kepala parah, tekanan darah rendah, dan masalah tidur. Posisi awal untuk asana adalah berdiri. Kaki bersama. Berat badan didistribusikan secara merata. Lutut Anda kencang, perut Anda memendek. Tangan terangkat, telapak tangan saling memandang. Tubuh merentangkan lengannya. Versi kedua adalah dengan tangan terlipat dalam mudra doa. Pose dipertahankan selama 35-60 detik.

Badha Konasana

Nama asana diterjemahkan sebagai kupu-kupu. Ini harus menahan diri dari tampil dengan cedera lutut dan terkilir di daerah selangkangan. Posisi awal - duduk. Kaki ditekuk, kaki ditarik sejauh mungkin ke perineum. Pinggul terbuka, dan lutut diangkat ke samping dan ditekan ke lantai. Bagian belakang dan bahu lurus dan santai.

Siku ditempatkan di pinggul. Saat menghembuskan napas, tubuh bergerak maju. Posisi berdiri dari 30 hingga 60 detik. Saat menghirup, punggung naik, lutut bergerak dan membungkus diri di lengan.

Dhanurasana

Pose bawang dilakukan dari posisi tengkurap di perut. Tangan santai di sepanjang tubuh, kaki terpisah selebar bahu. Saat menghirup, kaki menekuk, telapak tangan menggenggam pergelangan kaki. Lengan tetap lurus, kepala dilemparkan ke belakang, bagian dada ditekan dengan kuat ke lantai. Dengan napas baru, kaki perlahan-lahan naik, bagian bawah perut membentang di belakangnya. Selanjutnya, angkat kepala, leher, dan bahu dengan dada. Kaki bersatu. Dukungan tubuh - area pusar.

Pada saat menghembuskan napas, buat tekukan ke belakang dengan maksimal, otot-otot lengan dan kaki mengencang. Kepala terlempar ke belakang, dagu membentang ke depan. Jalan keluar dari asana dimulai dengan menurunkan kepala dan bahu, perut rileks di belakangnya, yang terakhir kembali ke posisi awal kaki.

Kontraindikasi untuk asana ini: hipertensi, tukak lambung, hernia. Jangan melakukan latihan segera setelah makan.

Urdhva Prasarita Padasana

Posisi awal postur kaki panjang - berbaring telentang. Tangan rileks di seluruh tubuh dengan telapak tangan ke bawah. Sambil bernapas, penekanan ditempatkan di lantai, kaki perlahan-lahan naik. Selama beberapa detik, ketinggian ditetapkan pada sudut 30, 60 dan 90 °. Bersamaan dengan pernafasan, kaki-kaki turun, tetap pada posisi yang sama selama tiga atau empat siklus pernapasan. Latihan ini diulangi tiga kali. Kepala, tangan dan tubuh sepanjang waktu tetap ditekan dengan kuat ke lantai, lutut - lurus.

Pavana Muktasana

Nama ini diterjemahkan sebagai menyingkirkan setan. Kontraindikasi untuk asana - cedera punggung. Dilakukan dari posisi tengkurap. Yang pertama membungkuk dan menarik ke atas ke dagu lutut kiri. Diikuti oleh kanan. Tangan melingkari kaki dan menekan perut. Untuk mempertahankan dua siklus pernapasan, dan sentuh dahi hingga lutut. Di asana, mereka tinggal setidaknya satu menit, secara bertahap membawa ke lima.

Asana untuk penyakit usus

Lakukan satu set latihan yang lebih baik di pagi hari sebelum sarapan, atau tiga jam setelah makan. Tidak disarankan untuk menggabungkan asana dengan jenis olahraga kekuatan lainnya. Yoga untuk usus memiliki sejumlah kontraindikasi, termasuk cedera lutut dan punggung, eksaserbasi penyakit pada sistem pencernaan di rongga perut.

Kompleks asana untuk masalah usus juga berkontribusi terhadap:

  1. Memperkuat jaringan otot punggung, bokong dan kaki,
  2. Membakar lemak subkutan di pinggang,
  3. Eliminasi kelelahan
  4. Meningkatkan fungsi tiroid,
  5. Penurunan gula darah.

Postur bayi meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang sistem pencernaan. Dari posisi berdiri - berlutut. Tumit dibawa di bawah pantat. Tangan terlipat ke belakang, perlahan-lahan turunkan tubuh. Cobalah menyentuh dahi ke lantai. Untuk mempertahankan asana setidaknya selama 2 menit.

Latihan tidak dilakukan selama kehamilan dan pada tekanan tinggi.

Nama kedua adalah pose kura-kura. Kontraindikasi untuk melakukan - sakit parah di punggung dan tulang belakang leher. Posisi awal berlutut. Jatuhkan bokong di antara tumit. Bagian belakang lurus. 3-4 siklus pernafasan untuk tetap dalam pose. Telapak tangan dikepalkan menjadi tinju dan ditekan ke perut. Saat menghembuskan napas, tubuh diturunkan sehingga dada terletak di pinggul dan lutut. Tubuh santai, bernapas melalui hidung. Latihan ini dilakukan selama 15-20 menit di bawah musik meditasi.

Bhujangasana

Pose ular terutama diindikasikan untuk penyakit pencernaan. Kontraindikasi - perpindahan diskus vertebra, linu panggul. Itu dilakukan dari posisi tengkurap. Tangan ditekuk di siku, sandaran tangan di lantai. Saat menghirup, kepala dan dada naik, tubuh melentur di bagian belakang dan membentang ke atas. Selama pendakian Anda tidak dapat bersandar pada lengan Anda - semua gerakan hanya karena otot punggung. Pada titik maksimum tertunda 4-5 detik. Pada napas, kepala miring ke belakang. Jalan keluar dari asana dimulai dengan kepala, lalu tekuk lengan, turunkan dada dan bahu.

Paschimottanasana

Efek tambahan dari latihan ini adalah menghilangkan beranda, perbaikan organ-organ sistem reproduksi, stimulasi jantung. Asana dilakukan dari posisi duduk. Bagian dalam kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Bagian belakang lurus. Tangan untuk memegang lutut atau pergelangan kaki, meregangkan ke depan, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Bagian belakangnya rileks dan tenggelam. Tetap dalam posisi selama 30 hingga 60 detik, menjaga pernapasan tetap stabil melalui hidung. Mulai dari asana mulai dengan mengangkat kepala dan melorot di daerah dada, punggung perlahan kembali ke posisi semula.

Jathara Parivartanasana

Pose postur perut juga ditunjukkan dengan varises dan obesitas, dan tidak bisa dilakukan saat eksaserbasi penyakit usus. Posisi awal untuk asana adalah terlentang. Tangan direntangkan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Saat menghirup, kaki perlahan-lahan naik, lutut lurus. Kaus kaki menjangkau. Loin ditekan dengan kuat ke lantai. Pertahankan posisi dua siklus pernapasan. Pada napas ketiga, kepala berputar ke kiri, kaki turun (tetapi tidak diletakkan di lantai) ke arah yang benar. Melalui inhalasi dalam, kaki perlahan-lahan naik pada sudut yang tepat, dan latihan diulangi dalam arah yang berlawanan.

Supta virasana

Nama kedua adalah postur prajurit berbohong. Memperbaiki kerja organ perut, mengurangi rasa sakit di punggung lumbar. Tidak direkomendasikan untuk sakit kepala parah dan penyakit jantung. Posisi awal - duduk, pantat diturunkan di antara tumit. Jepit pergelangan tangan Anda. Pada napas, punggung bergerak mundur, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Penekanan lebih lanjut ditempatkan pada siku dan defleksi di tulang belakang toraks. Pertama, bagian atas kepala turun ke lantai, diikuti perlahan oleh seluruh tubuh. Tangan tegak. Waktu minimum untuk menjaga asana adalah 30 detik.