Latihan latihan terapi yang dirancang untuk memperkuat otot dengan alasan apa pun, melemah. Paling relevan saat ini - terapi olahraga untuk punggung, karena tulang belakang adalah tempat paling umum terjadinya perubahan patologis. Dan perubahan-perubahan inilah yang merusak kehidupan manusia.

Apa itu terapi olahraga?

Budaya fisik medis adalah kelompok besar latihan fisik khusus, yang bertujuan untuk membantu memulihkan nada setiap kelompok otot. Dari sudut pandang anatomi dan fisika, tempat paling rentan dalam tubuh manusia adalah punggung dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Karena itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapi untuk punggung.

Dalam latihan terapi fisik banyak. Beberapa dari mereka Anda sudah tahu, tentu saja, setidaknya sekali dalam hidup Anda melakukan latihan.

Departemen neurologi sering datang orang yang tidak bisa diluruskan. Suatu hari mereka menderita sakit punggung, dan dengan sendirinya mereka tidak bisa berdiri tegak. Hal ini disebabkan oleh cubitan saraf karena fakta bahwa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang memadai untuk tulang belakang.

Mengapa sebenarnya latihan untuk punggung sangat diperlukan? Lihat sendiri:

• Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang waktu, bergerak. Bahkan makan - Anda memegang sendok. Secara umum, lengan terlalu banyak bergerak sehingga otot tidak bisa mengalami atrofi dengan kuat.
• Kaki - saat seseorang berjalan, otot-otot mereka juga terus berlatih.
• Tubuh tetap ada. Untuk mempertahankan posisi tubuh yang lurus, otot-otot punggung dan perut harus dikembangkan secara merata, dalam kondisi yang baik dan mendapatkan suplai darah yang baik. Jika kondisi ini dilanggar (katakanlah, dengan gaya hidup yang menetap), otot-ototnya melemah dan tidak dapat lagi menjalankan fungsinya.

Misalnya, otot punggung terpanjang yang membentang di sepanjang tulang belakang terus-menerus mengalami stres. Selama duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke sana terhambat, yang mengurangi kemungkinannya.

Jadi secara bertahap, tergantung pada kebiasaan buruk kita, otot-otot tubuh kehilangan kemampuan mereka untuk mengurangi kompresi tulang belakang, tulang rawan intervertebralis terhapus, dan saraf tulang belakang dijepit. Ini menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas.

Jadi, punggung membutuhkan pelatihan. Jika Anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan olahraga di pagi hari, Anda kelebihan berat badan (bahkan jika Anda hanya memiliki perut), suatu hari Anda harus melakukan latihan medis dan kebugaran untuk menyelamatkan punggung Anda dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi olahraga

Senam untuk memperkuat otot-otot punggung bukan satu-satunya jenis terapi olahraga. Pertama-tama, latihan fisioterapi dirancang untuk mengembalikan tonus otot bagian tubuh mana pun. Misalnya, setelah lama memakai gipsum dan imobilitas paksa, diperlukan rehabilitasi otot.

Sedangkan untuk punggung, ini adalah masalah yang terpisah, karena hampir setengah dari seluruh populasi darat membutuhkan terapi fisik untuk tulang belakang.

Leher adalah bagian tulang belakang yang paling rentan, karena tulang belakangnya adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, massa yang bisa mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - sebagian besar otot leher menahan beban sepanjang hari ini. Pekerjaan Titanic yang tidak kita perhatikan. Dan tambahkan ke posisi duduk yang lama ini, dengan kepala di satu sisi atau lehernya diulurkan ke depan. Dalam kondisi seperti itu, tidak hanya pasokan darah yang sulit, tetapi bebannya tidak merata. Beberapa otot dimuat lebih dari yang lain dan tidak bisa berdiri. Jadi apa yang perlu dan senam untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fisik dapat didasarkan pada yang berikut:

1. Latihan kelompok otot target: senam untuk otot-otot punggung, lengan, kaki, dll.
2. Pencegahan atau pengobatan berbagai penyakit: misalnya, sakit punggung, dll.

Ini semua adalah klasifikasi bersyarat. Seringkali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai beberapa tujuan.

Tiga kompleks untuk bagian belakang kompleksitas yang berbeda

Setiap penyakit memiliki beberapa periode. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis dapat dibagi menjadi 2 tahap. Periode akut, dan kemudian ada penurunan keparahan gejala dan fase rehabilitasi. Dan pada setiap tahap, latihan mereka memperkuat otot-otot punggung.

Selama eksaserbasi osteochondrosis

Tergantung pada tingkat keparahan penyakit punggung, latihan khusus akan berbeda. Dan mereka berbeda dalam kompleksitas dan bebannya.

Untuk melakukan latihan harus dimulai hanya setelah pengangkatan rasa sakit akut.

Latihan terapi dalam hipotiroidisme kelenjar tiroid. Kompleks latihan restoratif

Hipotiroidisme dan gejala utamanya. Nodus dan kista tiroid, alasan utama pembentukannya. Senam pernapasan A.N. Strelnikova. Fitur terapi olahraga pada penyakit kelenjar tiroid. Latihan untuk otot-otot leher dan bahu korset.

Kirim pekerjaan baik Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini.

Siswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting di http://www.allbest.ru/

KEMENTERIAN PENDIDIKAN, ILMU, PEMUDA DAN OLAHRAGA

UNIVERSITAS NASIONAL KHARKOV mereka. V.N. KARAZINA

Esai tentang topik tersebut

Latihan terapi dalam hipotiroidisme kelenjar tiroid. Kompleks latihan restoratif

Selesai: siswa

grup YA-3 1

Shtangey S.G.

Diperiksa: Gabelkova O. E

Kharkiv - 2013

Hipotiroidisme. Gejala hipotiroidisme. Nodus dan kista tiroid

Hipotiroidisme adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kekurangan hormon tiroid yang lama dan persisten.

Gejala utama dimanifestasikan karena kadar tiroksin yang rendah, ada perlambatan semua proses metabolisme dalam tubuh. Namun, tidak semua gejala dapat terjadi.

Gejala hipotiroidisme yang paling umum adalah: kelelahan, pertambahan berat badan, sembelit, nyeri otot, perasaan dingin, kulit kering, rambut tak bernyawa, retensi urin, retardasi mental, dan depresi. Gejala yang kurang umum termasuk: suara rendah (karena pembengkakan pita suara), menstruasi yang tidak teratur atau berat pada wanita, infertilitas, penurunan hasrat seksual, sindrom carpal tunnel (yang menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di tangan), dan kehilangan memori dan disorientasi pada orang tua.

Nodus tiroid adalah formasi fokus kelenjar tiroid dalam berbagai ukuran, memiliki kapsul, ditentukan dengan palpasi atau dengan bantuan studi pencitraan.

Kista tiroid - bentukan nodular kelenjar tiroid dengan rongga yang diisi dengan cairan.

Kelenjar dan kista tiroid bisa asimtomatik untuk waktu yang lama, dengan peningkatan ukuran, mereka menyebabkan sindrom kompresi pada struktur leher yang berdekatan: gangguan kelenjar tiroid, sesak napas, suara serak, suara serak, gangguan menelan, sakit tenggorokan, sensasi nyeri. Komplikasi paling berbahaya dari kista adalah peradangan dan bernanahnya kelenjar getah bening, degenerasi ganas.

Formasi nodular dari berbagai bentuk morfologis dapat berkembang di kelenjar tiroid, sementara sebagian besar bersifat jinak (nodul koloid nodular, adenoma, kista tiroid).

Penyebab pembentukan simpul di kelenjar tiroid adalah kecenderungan turun-temurun untuk perkembangan mereka, kekurangan yodium dalam makanan dan air, efek toksik pada kelenjar pernis dan cat, pelarut, bensin, fenol, timah, radiasi, dan terapi radiasi.

Untuk memerangi kadar tiroid yang rendah, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik. Olahraga dapat sangat memperbaiki kondisi kelenjar tiroid. Kekuatan latihan ini adalah kemampuannya untuk meningkatkan kandungan oksigen dalam tubuh. Ini secara alami meningkatkan tingkat tiroid, memberikan energi yang diperlukan sepanjang hari. Latihan yang baik melibatkan kerja kardiovaskular dan bisa menjadi latihan 30 menit setiap hari. Di sini berjalan bisa bermanfaat.

Fitur terapi olahraga pada penyakit kelenjar tiroid

Terapi fisik tergantung pada perjalanan penyakit yang mendasarinya (miksedema, gondok). Ditunjuk dengan tidak adanya rasa sakit, meningkatkan kesehatan pasien, dengan tidak adanya kelemahan otot jantung, penurunan proses utama. Pastikan untuk memantau denyut nadi dan pernapasan selama terapi olahraga. Selama hipertiroidisme, peningkatan denyut nadi dimungkinkan oleh tidak lebih dari 50% dari yang pertama, latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, beban diberikan dengan latihan relaksasi, dan latihan pernapasan statis dengan penundaan ekspirasi diterapkan dengan cermat.

Dalam keadaan hipotiroid, peningkatan denyut nadi diperbolehkan tidak lebih dari 50-60% dari yang awal. Kecepatannya lambat, sedang, lebih disukai iringan musik dari kelas, latihan pernapasan diadakan dengan menahan napas sambil menghirup di bawah kendali frekuensi pernapasan, kelas harus diadakan dengan cara yang menyenangkan.

Sarana dan bentuk terapi fisik tergantung pada tingkat keparahan penyakit. Durasi pelajaran dari 5 hingga 30 menit. Putaran, tikungan kepala, belalai dari posisi awal yang berbeda, gerakan yang terkait dengan perubahan posisi tubuh yang tiba-tiba, gerakan cepat dengan beban yang kuat, olahraga dengan beban, dan emosi negatif selama terapi latihan tidak termasuk.

Sangat sering, gangguan dalam produksi hormon tiroid yang normal disebabkan oleh hipoksia, yaitu kekurangan oksigen. Akibatnya, jaringan semua organ internal, termasuk otak, terpengaruh. Senam pernapasan dalam kasus-kasus seperti itu diperlukan baik untuk menjenuhkan darah dengan oksigen, dan untuk menenangkan sistem saraf pusat, serta untuk meningkatkan pasokan darah ke kelenjar tiroid. Bernafas saat melakukan latihan khusus harus berirama, melalui hidung. Dalam hal ini, mulut harus ditutup. Berikut beberapa latihan ini:

1. Berolah raga untuk bernafas di dada: sambil menarik napas, cobalah untuk mengembangkan dada sebanyak mungkin, dan ke segala arah. Biarkan dinding depan alat tulis perut. Saat bernafas, peras dada dengan penuh semangat. Buang napas saat Anda bernapas melalui hidung. Untuk menjaga kontrol atas kebenaran gerakan, selama latihan, jaga tangan Anda tetap di pinggang. Ulangi latihan ini 8 - 12 kali.

2. Berolahraga dengan pernapasan perut: dalam hal ini dada harus tetap tidak bergerak. Mengambil nafas, kami mengeluarkan perut sebanyak mungkin. Selama pernafasan, tarik kembali dengan kuat. Kami memegang tangan kami di perut atau dada selama latihan. Ulangi 8 - 12 kali.

3. Bernafas dengan beban: berbaring telentang. Beralih ke posisi duduk, kami menghembuskan napas. Tarik napas udara, kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini 6 - 8 kali.

4. Napas penuh: menarik napas, mengembang- kan dada, secara bersamaan menggembungkan dinding depan perut. Pernafasan dimulai dengan tenang ke dalam ke dinding perut, diikuti oleh kompresi dada. Satu tangan selama latihan ini memegang dada, dan tangan lainnya di perut. Ulangi latihan ini 8 - 12 kali.

5. Pernapasan silang: latihan ini dianjurkan untuk pengembangan koordinasi gerakan pernapasan. Mengambil napas, melebarkan dada dan secara bersamaan menarik perut. Saat menghembuskan napas, kami menggembungkan perut dan menekan dada. Ulangi latihan ini hingga 12 kali. Kami membuatnya secara ritmis dan diam-diam.

Senam pernapasan A.N. Strelnikova

Untuk penyakit kelenjar tiroid selama sebulan setiap hari, 2 kali sehari (pagi dan malam), perlu untuk melakukan seluruh kompleks dasar senam pernapasan Strelnikovo, dimulai dengan latihan "Palm" dan diakhiri dengan latihan "Kembali". Jika Anda telah mengerjakan kompleks dasar latihan pernapasan, dan Anda melakukan senam Strelnikovsky secara bebas dan mudah selama satu atau beberapa bulan, saya menyarankan Anda untuk membangun kelas harian Anda sesuai dengan diagram di bawah ini. Penomoran latihan dalam hal ini tidak sesuai dengan nama latihan, tetapi dengan jumlah "tiga puluh" untuk mengetahui berapa banyak napas yang telah Anda ambil. Penting untuk menghitung bukan latihan, tetapi jumlah gerakan nafas untuk satu pelajaran.

1. "Memutar kepala" (kanan-kiri) - 32 napas.

2. "Telinga" ("Ai-ai") - 32 napas.

3. "Kepala pendulum" (turun ke atas) - 32 napas.

4. “Peluk bahu” dengan kepala dimiringkan ke belakang pada saat inhalasi dan “pelukan” serentak di tingkat dada (Alexandra Nikolaevna Strelnikova menyebut latihan ini “Memiringkan kembali”) - 32 napas.

5. "Ladoshki" - 32 napas.

6. "Pemburu" - 32 napas.

7. "Pump" - 32 napas.

Sekali lagi, ulangi tiga latihan kepala:

8. "Putaran kepala" - 32 napas.

9. "Telinga" - 32 napas.

10. "Kepala bandul" - 32 napas.

11. "Miringkan ke belakang" ("Peluk bahu" dengan kepala dimiringkan ke belakang) - 32 napas.

12. "Kucing" - 32 napas.

13. "Pendulum Besar" - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan tiga latihan dengan kepala:

14. "Putaran kepala" - 32 napas.

15. "Telinga" - 32 napas.

16. "Kepala pendulum" - 32 napas.

17. "Miringkan kembali" - 32 napas.

18. "Gulungan", kaki kanan di depan, kiri - 32 napas.

19. "Gulungan", kaki kiri di depan, tepat di belakang - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan latihan yang melibatkan pekerjaan pipi:

20. "Putaran kepala" - 32 napas.

21. "Telinga" - 32 napas.

22. "Kepala bandul" - 32 napas.

23. "Gulungan", kaki kiri di depan, tepat di belakang - 32 napas.

Sekali lagi kami melakukan latihan yang melibatkan pekerjaan pipi:

24. "Putaran kepala" - 32 napas.

25. "Telinga" - 32 napas.

26. "Kepala pendulum" - 32 napas.

27. "Miringkan kembali" - 32 napas.

28. "Front Step" ("Rock and Roll") - 32 napas.

29. "Back step" - 32 napas.

Kami menyimpulkan pelatihan dengan tiga latihan dengan kepala dan latihan "Miringkan ke belakang":

30. "Putaran kepala" - 32 napas.

31. "Telinga" - 32 napas.

32. "Kepala bandul" - 32 napas.

33. "Miringkan kembali" - 32 napas.

Poin terakhir dalam pelajaran ini dimasukkan ke dalam latihan "Gerakan kepala melingkar" dari kompleks bantu:

34. "Gerakan kepala melingkar" - 16 napas-gerakan saat berputar dari kanan ke kiri dan 16 napas-gerakan saat berputar dari kiri ke kanan (tarik napas pada saat kepala turun).

Total berubah 30 "tiga puluh". Jika kita menganggap bahwa "seratus" Strelnikov terdiri dari 3 "tiga puluh", kita telah menghasilkan 10 "ratusan", mis. 1000 gerakan nafas. Ini adalah norma yang perlu Anda lakukan dalam satu pelajaran.

Kami mengingatkan Anda bahwa latihan semacam itu harus dilakukan setidaknya 2 kali sehari (pagi dan sore) baik sebelum makan atau melalui setengah jam setelah makan.

Latihan untuk berbagai bagian tubuh selama latihan pernapasan

Seperti yang telah disebutkan, dudukan utama berada di posisi awal - berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh, kaki sedikit lebih panjang dari bahu.

Di posisi awal, putar kepala Anda ke kanan - tarik napas (Gbr. 2.1a), ke kiri - tarik napas (Gbr. 2.16). Jangan tegang leher Anda, jangan tarik napas, jangan turunkan bahu Anda.

Disebut latihan ini anak-anak sakit. Pada posisi awal, sambil memandang ke depan, miringkan kepala dengan telinga kanan ke bahu kanan - tarik napas (Gbr. 2.2a), dengan telinga kiri - ke bahu kiri - tarik napas (Gbr. 2.26), secara mental seakan berkata: "Ay-ya, Malu pada kamu. " Bahu tidak terangkat, kepala berputar seharusnya tidak.

Di dudukan utama, anggukkan kepala Anda ke depan, miringkan ke dada Anda - tarik napas dari lantai (Gbr. 2.3a), kembali ke belakang - tarik napas dari langit-langit (Gbr. 2.36). Pikirkan: "Dari mana bau terbakar: dari lantai? Dari langit-langit?"

latihan pernapasan tiroid

Berdiri di posisi awal, angkat tangan ditekuk di siku, telapak tangan ke dada tepat di atas sendi bahu (Gambar 2.4a). Dengan setiap tarikan napas, peluk diri Anda di bahu sehingga telapak tangan kanan memanjang melampaui sendi bahu kiri, dan telapak tangan kiri - di bawah ketiak kanan, ke arah pisau bahu atau sebaliknya - sesuai keinginan Anda. Jangan merentangkan tangan ke samping, jangan merenggangkan, memeluk diri sendiri dengan mudah (Gbr. 2.46). Pada saat yang sama dengan setiap lemparan dan tarik napas, pikirkan: "Saya mencubit di mana penyakit telah berkembang." Pada saat gerakan tangan mendekat, Anda dapat sedikit membaringkan kepala (menarik napas dari langit-langit), membayangkan bahwa "bahu membantu bernapas."

Ambil tongkat atau koran gulung. Buat tanjakan: batang tubuh sejajar dengan lantai, lengan ditekuk pada siku di depan dada (Gbr. 2.5a). Tanpa meluruskan, dengan busur ringan, lemparkan tangan Anda ke lantai (Gbr. 2.56) dan dekatkan lagi ke dada Anda, bayangkan Anda sedang memompa paku sepeda atau mobil dengan pompa. Bow - melemparkan tangan - tarik napas dari lantai. Busur berakhir - tangan di dada - menghembuskan napas. Bernapaslah jangan menarik. Ulangi nafas, berirama, mudah, dan sebisa mungkin seperti inflasi ban. Kita perlu melakukan ini untuk melangkah lebih jauh, dan karena ban kita, yang ringan, tidak dapat disegel, mereka perlu "dipompa" beberapa kali sehari. Latihan ini harus dilakukan lebih dari yang lain: 3, 4, 5 ratusan per pelajaran. Ini paling efektif untuk serangan asma, jantung atau nyeri pada hati. Ini bisa dilakukan sambil duduk atau bahkan berbaring selama 2-A menghirup gerakan berturut-turut jika Anda merasa tidak sehat. Duduk dengan nyaman di tepi kursi atau tempat tidur, dorong kaki Anda ke lantai, dengan kedua tangan di antara lutut, dengan busur, kembang ban Anda - yang ringan agar tidak tersedak atau sakit. Pada saat yang sama, pertahankan ritme irama, tanpa melambat, tetapi istirahat lebih sering dan lebih lama daripada saat melakukan latihan dalam keadaan santai dengan kesejahteraan normal.

Latihan ini merupakan kombinasi dari latihan "Rangkul Bahu Anda" dan "Pompa", yang masing-masing dilakukan dua kali berturut-turut, dan saling bergantian. Dari posisi awal, lakukan latihan "Peluk bahu" dua kali (Gbr. 2.6a) dan segera lanjutkan ke implementasi ganda "Pompa" (Gbr. 2.6 b, c) - tarik napas dari lantai.

Ingat bagaimana seekor kucing menyelinap di belakang seekor burung gereja dari belakang dan melihat sekeliling untuk mengambilnya dan memakannya. Coba ulangi gerakannya. Dari posisi awal, sedikit berjongkok, berlutut, dengan penuh semangat memutar badan ke kanan dalam bentuk spiral dan beberapa posterior, sambil menarik napas dari kanan. Tanpa jeda, lakukan gerakan yang sama ke kiri, tarik napas ke kiri. Pada saat yang sama, pindahkan berat tubuh ke kaki kanan, lalu ke kiri - tergantung ke arah mana Anda menoleh, sambil melihat tumit kaki. Anda berada pada saat ini seolah-olah meraih burung pipit, meremasnya dengan jari-jari kedua tangan (Gbr. 2.7). Jika latihan ini dilakukan tanpa duduk dalam posisi duduk, itu dapat mencegah perkembangan serangan asma.

Pada posisi awal, lengan ditekuk siku dan ditekan ke samping, kepalan tangan di bawah tulang selangka (Gbr.). Dengan setiap nafas, lemparkan ke depan, dengan cepat tidak menekuk siku dan sebarkan jari-jari Anda seolah membuang sesuatu dan mengembalikannya ke posisi semula.

Posisi awal - berdiri, lengan ditekuk pada siku, sejajar dengan tubuh, tinju - di bawah tulang selangka (Gbr. 2.9 "). Untuk setiap menghirup, siku naik sejajar dengan lantai dan pada sudut 90 ° ke tubuh (Gbr. 2.96). Kemudian segera dengan kekuatan kembali ke posisi semula, seolah-olah meremas dada dari samping. Tiup - tarik napas, tiupkan - hirup (ingat bagaimana ayam jago, semuanya, bangga, berkokok, mengepakkan sayapnya).

Dari posisi awal, setel kaki kanan Anda ke depan (gbr. 2.10a) dan, dengan berisik “mengendus” dengan hidung Anda, seolah-olah berguling dari tumit ke ujung kaki, lalu kembali ke kaki kiri Anda, yang tertinggal, dari ujung kaki ke ujung (gbr. 2.106). Setelah beberapa kali bernafas, lakukan hal yang sama, dorong kaki kiri Anda ke depan.

Nama latihan diberikan oleh A. Strelnikova sendiri. Dari posisi awal tanpa ketegangan, secara bergantian angkat ke perut dan, agak miring, kanan, lalu kaki kiri, ditekuk pada sendi lutut, pada saat yang sama bernapas. Tarik jari-jari kaki sehingga kaki sejajar dengan kaki bagian bawah (gbr. 2.11). Mengangkat lutut - napas berisik. Turunkan kaki dan diam sebentar di posisi awal. Pada saat yang sama dengan gerakan kaki, dimungkinkan untuk membuat gerakan ringan terhadap lutut yang sesuai dengan gerakan tangan yang ditekuk pada sendi siku.

Melempar kaki belakang.

Dari posisi awal, lemparkan dengan tajam kembali ke belakang, dengan tumit hampir menyentuh pantat, secara bergantian kaki kanan dan kiri ditekuk pada sendi lutut (Gbr.). Dan pada saat yang sama membuat hidung nafasnya berisik. Dalam hal ini, Anda bisa sedikit berjongkok di kaki lainnya. Setelah setiap ejeksi, kaki sejenak kembali ke posisi semula.

Varian Strelnikovsky nama - "Semi-seat". Latihan ditunjukkan untuk digunakan dalam pelajaran pertama dari senam pernapasan, karena mengembangkan kebiasaan tidak mengangkat bahu selama inhalasi. Latihan dapat dilakukan dari dua posisi awal.

1 opsi. Dari posisi awal - dudukan utama, tekuk kedua kaki di sendi lutut, jongkok, tarik napas.

Opsi 2 (Gbr.). Posisi awal: satu kaki ditekuk ke depan, yang lain diletakkan kembali ke kaki. Seluruh berat tubuh - pada kaki lurus, ditekuk ke depan, yang kedua, mundur, hanya menyentuh lantai, dengan jari kaki terentang tanpa henti, untuk menjaga keseimbangan. Buatlah jongkok elastis ringan di kaki yang di depan - tarik napas - dan segera luruskan kaki Anda, luruskan - buang napas. Jadi lakukan 100-200 napas, lalu ubah pengaturan kaki, pindahkan berat tubuh ke kaki lainnya dan jongkok pada minuman (gambar). Pada saat yang sama, kaki kedua ada di depan hidung, menjaga keseimbangan tubuh.

Pada posisi awal march pas place (Gbr. 2.14), buat inhalasi berirama: tarik napas ke kiri, tarik ke kanan. Latihan ini dapat dilakukan saat bepergian. Mengingat kesederhanaannya, Anda bisa mulai menguasai latihan pernapasan dengan "langkah". Selain itu, ia menghilangkan gerakan bahu.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kelenjar tiroid №1

Kompleks dimulai dengan pemanasan otot-otot leher.

* Letakkan telapak tangan di bagian belakang kepala Anda - tarik napas. Dan saat menghembuskan napas, tekan dagu ke dada dengan lembut.

* Kami meletakkan tangan kanan di area temporal kiri. Miringkan kepala Anda dengan lembut ke kanan - hingga sensasi pertama peregangan otot. Kepala dimiringkan untuk menghembuskan napas. Sekarang dengan tangan yang lain ke sisi yang lain.

* Tekan sisi belakang telapak tangan kiri ke pipi kanan, dan belok ke kiri untuk menghembuskan napas. Sekarang dengan tangan yang lain ke sisi yang lain.

* Kami menyelesaikan serangkaian latihan latihan pernapasan.
Tangan terpisah ke samping, telapak tangan mengarah ke atas. Kami mengambil napas - belok ke kanan, sambil mengurangi tulang belikat, dada menarik ke depan. Sambil terus menarik napas, kami kembali ke depan, tetapi sekarang kami mengangkat tangan ke atas pada sudut 45 derajat ke samping, dan meregangkan ke atas. Kami mengurangi telapak tangan di bagian atas, kemudian menekuk sendi siku ke belakang, dan mengarahkan telapak tangan di sepanjang tulang belakang.

Sambil terus menghirup. Sekarang kami merentangkan tangan ke samping, dan membuat pernafasan yang lancar - kami menurunkan tangan kami.

Latihan ini sudah berakhir. Disarankan untuk melakukannya setiap hari 2 kali sehari.

Pijat ShZH. Sentuh area tempat kelenjar tiroid berada untuk merasakan getaran. Dan sekarang ambil napas dalam-dalam, dan buang napas, mengucapkan huruf "p" saat menggambar di atas napas. Jika ada semacam kondensasi, darah mengalir lebih buruk - segera kapiler terbuka, sirkulasi darah membaik, dan kelenjar tiroid itu sendiri membaik.

Satu set latihan untuk pencegahan penyakit kelenjar tiroid №2

Tahap 1: Buang napas, saat Anda menghembuskan napas, tekan dagu Anda erat-erat dengan tulang dada. Tidak membawa ke kondisi yang tidak nyaman, ketika Anda ingin bernafas, angkat dagu Anda, menjulurkan lebih tinggi dari bibir bawah dan tarik napas. Kami menahan napas, segera setelah saya ingin menghembuskan napas, tekan dagu dengan kuat ke tulang dada. Dan kami ulangi sepuluh kali.

Tahap 2: Peras dagu ke dada, perlahan-lahan putar ke kiri lalu ke kanan. Kami massa, kami massa kelenjar.

Tahap 3: Membuat "birch". Dua hingga lima menit, kita berlama-lama di atas, menurunkan kaki kita, berbaring selama lima menit di punggung kita, dan mengulangi birch lagi. Lakukan tiga kali. Tidak masalah bahwa "birch" itu sempurna, tugas utamanya adalah menekan koleksi ke dada sebanyak mungkin. Latihan ini, selain memengaruhi kelenjar tiroid dan paratiroid, meredakan sakit kepala, mengembalikan memori, meningkatkan fungsi otak.

Tahap 4 Berbaring telentang, lemparkan kembali kaki ke belakang kepala. Kami melemparkan kembali kaki kami ke atas napas, dan pada saat menarik napas kami meninggalkan postur. Kembali dalam posisi terlentang, rileks selama beberapa menit dan ulangi. Kami juga melakukan tiga kali. Latihan ini, selain efek tambahan yang dimiliki latihan pada tahap ke-3, juga meregangkan tulang belakang, melepaskan klip intervertebralis, memijat ginjal, lambung, hati, limpa. Ini adalah latihan "kerajaan". Selama penutupan dada bagian atas dengan dagu, proses pemerasan (pemerasan) darah stagnan dan getah bening dari daerah leher berlangsung. Pada saat pembukaan, darah segar mengalir ke daerah leher, yang mencuci daerah ini dan membantu memulihkan kelenjar tiroid dan kelenjar paratiroid.

Kompleks latihan restoratif

Latihan untuk otot leher.

1. Rotasi kepala. Berdiri tegak, perlahan-lahan mulai putar kepala searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan ini 20-30 kali di setiap arah. Bergerak dengan lancar, bahkan dengan bernapas.

2. Putar kepala. Berdiri tegak, putar kepala Anda dengan lembut ke kiri, lihat ke bahu kiri Anda. Tahan pada titik ekstrem pergantian selama 2-3 detik dan mulailah pergantian kepala dengan mulus ke kanan dengan penundaan yang sama pada titik akhir. Lakukan 10-15 kali di setiap arah. Dengan setiap pengulangan baru, sudut rotasi dapat sedikit ditingkatkan.

3. Miringkan ke depan. Berdiri tegak, letakkan dagu di dada, mulut Anda harus ditutup. Jika Anda tidak dapat mencapai dada - berhentilah pada titik ekstrem dari lereng, saat berolahraga, itu bukan peregangan yang penting, tetapi efek dari peregangan dosis pada otot. Setelah penundaan dua detik pada titik ekstrem, mulailah memiringkan kepala Anda dengan lembut, mencoba meraih kembali ke bagian belakang kepala Anda. Setelah tertunda dalam memiringkan kembali perlahan kembali ke posisi awal. Jalankan 10-15 kali.

4. Kepala miring ke samping. Berdiri tegak, miringkan kepala ke kiri, cobalah untuk mencapai sendi bahu dengan telinga kiri Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik untuk merasakan peregangan otot leher yang menyenangkan. Ulangi untuk sisi yang lain. Lakukan 10-15 kali di setiap arah.

Catatan: pada akhir pelaksanaan latihan kompleks untuk leher, Anda dapat melakukan pendekatan tambahan memutar kepala 10-15 kali di setiap arah.

Latihan untuk otot dan ikat pinggang bahu

1. Traksi naik. Berdiri persis, kaki selebar bahu, pegang tangan Anda di kunci di atas kepala Anda. Cobalah untuk meregangkan diri tanpa melepaskan tumit Anda dari lantai. Pertahankan posisi ini selama 20-30 detik. Olahraga dengan baik memperkuat otot bahu dan berkontribusi pada peregangan tulang belakang yang lembut.

2. Knalpot ke depan. Berdiri persis, kaki selebar bahu, kunci lengan Anda di depan dada. Jangkau maju, bulatkan punggung atas. Coba tahan ketegangan 20-30 detik. Latihan meregangkan trapezius dan latissimus dorsi, menguatkan bahu.

3. Traksi turun. Berdiri persis, kaki selebar bahu, jepit tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Luruskan dada Anda ke depan, coba regangkan lengan ke bawah. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Latihan memperkuat otot-otot punggung dan menarik tulang belakang dada.

Latihan untuk otot-otot kaki dan sabuk lumbar

1. Miringkan ke depan. Lurus, kaki bersama. Bersandar ke depan dengan lembut, bulatkan punggung Anda dan tarik lengan Anda ke arah jari-jari kaki. Jaga lutut Anda lurus dan lutut Anda ke atas. Cobalah menyentuh jari kaki Anda. Tahan posisi akhir selama 10-15 detik, dan kemudian secara bertahap kembali ke posisi awal, ulangi 6-8 kali. Latihan meregangkan otot-otot punggung bagian bawah dan belakang kaki.

2. Miring ke samping. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Angkat tangan kanan Anda ke atas dan coba bengkokkan ke sisi kiri, tarik tangan kanan ke kiri. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, kembali ke posisi awal. Angkat tangan kiri Anda dan ulangi latihan untuk sisi kanan. Jalankan 10-15 kali. Latihan menarik otot-otot perut lateral dan latissimus dorsi.

3. Pose pahlawan. Duduklah dengan kaki bagian bawah sehingga pinggul Anda berada di atas tumit. Letakkan tangan Anda di atas lutut, punggung Anda lurus. Tarik napas secara merata, dalam-dalam. Tahan posisi ini selama 1-2 menit. Latihan meregangkan bagian depan paha dan memberikan kelenturan pada sendi lutut.

Catatan: melakukan satu set latihan tidak membuat gerakan tajam, tarik otot-otot dengan lancar.

Daftar sumber yang digunakan

1. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadeev "Endokrinologi", GEOTAR-Media, 2007

2. M.N. Schetinin "Senam pernapasan Strelnikova" Metafora, 2007

3. O. Astashenko "Latihan untuk organ internal dalam berbagai penyakit", Vector, 2009

Terapi latihan yang kompleks

Kelas terdiri dari berbagai latihan penguatan dan khusus.

Pasien harus menggunakan kriteria berikut:

• hanya melakukan latihan yang tidak melebihi ambang nyeri ringan;

• menambah beban untuk beradaptasi dengan mereka tubuh harus bertahap.

Indikasi untuk pengangkatan terapi olahraga:

- dengan melewati manifestasi akut penyakit selama

penurunan rasa sakit yang baru jadi;

- dalam tahap subakut dan kronis.

- penyakit akut dengan nyeri hebat

- adanya gejala peningkatan kompresi akar

Tugas utama fisioterapi adalah:

- stimulasi normalisasi sirkulasi darah di sabuk

daerah cervico-thoracic nasakral dan anggota tubuh yang terkena;

- pemulihan amplitudo gerakan yang normal;

- memperkuat otot-otot tubuh dan tungkai yang melemah,

pemulihan nada normal mereka, relaksasi

- pemulihan dan penguatan seluruh tubuh pasien.

Untuk rasa sakit yang nyata, prosedur pada awal pengobatan dilakukan secara individual, dan kemudian - dalam kelompok.

Durasi prosedur - mulai 10-13 menit di awal dan hingga 15-30 menit - di tengah dan di akhir perjalanan pengobatan.

Jumlah total prosedur per perawatan adalah 10-20. Prosedur senam terapeutik dilakukan di aula senam terapeutik di bawah bimbingan instruktur sekali sehari.

KOMPLEKS PERTAMA (FASE SUKSES)

Latihan dilakukan 2 kali sehari, ulangi setiap 8-10 kali, dalam posisi awal yang lembut - berbaring telentang untuk sepenuhnya menghilangkan beban aksial vertikal pada tulang belakang (beberapa gerakan perlu dilakukan dengan bantal sofa besar atau roller di bawah kaki Anda).

1. Tekuk dan luruskan kaki, secara bersamaan mengepalkan tangan dan meluruskan jari;

2. Kaki kiri ditekuk di lutut. Tekuk dan luruskan kaki kanan di lutut, geser tumit di tempat tidur atau lantai. Hal yang sama, mengubah posisi kaki;

3. Angkat tangan satu per satu;

4. Tekuk kaki kiri Anda di lutut. Ambil sisi kanan. Hal yang sama, mengubah posisi kaki;

5. Jelaskan lingkaran dengan tangan ditekuk di siku;

6. Tekuk lutut Anda. Tarik lutut kiri ke kanan, lalu lutut kanan ke perut (berjalan ke bawah);

7. Tekuk lengan Anda, menyentuh bahu dengan jari-jari Anda;

8. Tekuk lutut Anda. Singkirkan yang pertama, lalu lutut yang lain;

9. Angkat tangan Anda ke atas - tarik napas. Pegang lutut dengan tangan Anda dan tarik ke perut - buang napas. Sama dengan kaki lainnya;

10. Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda;

11. Kaki di atas roller. Napas diafragma - ambil 3-5 napas, naikkan dada, perut tidak bergerak;

12. Angkat panggul, bersandar pada lengan dan tulang belakang dada direntangkan di sepanjang tubuh;

13. Tekuk lutut Anda, telapak tangan terlipat di belakang kepala Anda. Angkat kepalamu dan kencangkan otot perut;

14. Selama 4-6 detik, saring dan rilekskan otot gluteal;

15. Tekuk lutut Anda. Tangan ke atas - tarik napas, tangan ke lutut, angkat tubuh dan regangkan ke depan - buang napas;

16. Tekuk lutut Anda. Luruskan, hancurkan kaki di lantai. Sama dengan kaki lainnya;

17. Lakukan gerakan yang sama seperti pada latihan 16, dengan kedua kaki pada saat yang sama;

18. Angkat panggul, tegang perut dan bokong;

19. Latihan 19-20 melakukan berdiri dengan posisi merangkak;

20. Duduklah di atas tumit Anda tanpa melepaskan tangan dari lantai; Tekuk punggung Anda, tetapi, kembali ke posisi awal, jangan membungkuk.

COMPLEX KEDUA (1-2 minggu setelah eksaserbasi)

Latihan dilakukan terlentang dan berdiri dengan posisi merangkak - ini adalah posisi awal yang paling fisiologis pada tahap pemulihan. Ketika itu, serta ketika berbaring, menghilangkan beban aksial vertikal pada tulang belakang, segmen yang terkena dan otot-otot diturunkan secara maksimal, beban motor pada vertebra yang berdekatan didistribusikan secara merata.

1. Tekuk dan luruskan kaki secara bergantian (10 kali);

2. Tekuk dan luruskan kaki secara bergantian di lutut (10 kali);

3. Angkat satu ke atas, lalu tangan lainnya ke atas dan regangkan (5-7x). Jika Anda memiliki pasangan, mintalah dia untuk menarik tangan Anda dengan lembut (3-5 kali);

4. Lakukan latihan 4 dari set pertama (5-7 kali);

5. Ulangi latihan 5 dari set pertama dengan kaki lurus (10 kali);

6. Tarik lutut kiri ke perut.

Angkat kaki kanan yang diluruskan ke atas. Hal yang sama - mengubah posisi kaki (3-7 kali);

7. Lakukan latihan ke-12 dari komplek (10 kali);

8. Tekuk kaki Anda di lutut, lengan terlipat di perut. Mengangkat kepala dan bahu Anda, tetap di posisi ini selama 2-4 detik (5 kali);

9. Regangkan kaki Anda, regangkan dan relakskan otot gluteal selama 6-7 detik;

10. Tekuk kaki Anda di lutut dan, pegang dengan tangan Anda, tarik ke atas ke perut (5-7 kali);

Berdiri di posisi merangkak:

1. Duduklah di atas tumit Anda, jangan mengangkat tangan Anda dari lantai, seperti pada latihan 19 kompleks I (10 kali);

2. Rentangkan kedua kaki Anda. Putar batang tubuh ke kiri, gerakkan tangan kiri ke samping. Hal yang sama - ke arah lain (5 kali);

3. Tekuk punggung Anda, ulangi latihan 20 dari kompleks pertama (5-7 kali);

4. Angkat tangan kanan Anda ke depan, kaki kanan Anda ke belakang, jangan naik tinggi. Yang sama - tangan dan kaki kiri (5-7 kali);

5. Kaki tersebar terpisah. Cobalah menyentuh siku tangan kiri dengan lutut kaki kanan. Hal yang sama, mengganti kaki (5 kali);

6. Tanpa mengangkat tangan Anda dari lantai, duduklah di tumit kiri, sementara pada saat yang sama tarik kaki kanan Anda ke belakang (setengah lidah). Kaki lain yang sama (5 kali);

7. Latihan 17-20 harus dilakukan dengan berbaring menghadap ke bawah, menempatkan bantal di bawah perut;

8. Tangan menopang dagu. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tahan di visa Anda selama 4-5 detik. Sama - kaki kiri (5 kali);

9. Bersandar pada lengan Anda ke samping, angkat kepala dan bahu di atas penyangga dan tahan posisi ini selama 4-5 detik (5 kali);

10. Lengan ditekuk di siku lipat di bawah dagu. Ambil satu dulu, lalu kaki satunya dengan ketat ke samping (7-10 kali);

11. Tekuk lutut Anda (5-7 kali).

KETIGA KETIGA (dalam perjalanan menuju pemulihan)

Posisi awal (I. p.) Untuk latihan 1-5 - telentang, kaki ditekuk di lutut.

1. Luruskan lutut Anda, hancurkan kaki Anda ke lantai. Sama - dengan kaki lainnya (8-10 kali);

2. Lengan lurus terangkat ke belakang kepala - tarik napas. Pegang lutut dengan tangan Anda dan pegang di dada - buang napas. Sama dengan kaki lainnya (5 kali);

3. Angkat panggul, seperti pada latihan 12 set pertama (10-12 kali);

4. Lipat lengan Anda di atas dada. Angkat kepala, regangkan otot perut (5-7 kali);

5. Tekuk dan luruskan kaki secara bergantian di lutut (10 kali);

6. Tekuk kaki Anda di lutut dan, genggam tangan mereka, tarik ke perut (5-7 kali);

7. Duduklah di atas tumit Anda tanpa mengangkat tangan Anda dari lantai, seperti pada Latihan 19 dari set pertama (10 kali);

8. Rentangkan kedua kaki Anda. Putar batang tubuh ke kiri, gerakkan tangan kiri ke samping. Hal yang sama - ke arah lain (5 kali);

9. Tekuk punggung Anda, ulangi latihan 20 kompleks pertama (5-7 kali);

10. Angkat tangan kanan Anda ke depan, kaki kanan Anda ke belakang, jangan naik tinggi. Yang sama - tangan dan kaki kiri (5-7 kali);

11. Lengan ditekuk di siku lipat di bawah dagu. Ambil satu dulu, lalu kaki satunya dengan ketat ke samping (7-10 kali);

12. Tekuk lutut Anda (5-7 kali);

13. Berbaring telentang. Tangan dan kaki ditekuk di lutut terbuka lebar. Putar batang tubuh ke kanan, bergandengan tangan di depan Anda. Hal yang sama - ke arah lain (8-10 kali);

14. Berbaring di sisi kanan, tarik kaki ditekuk di lutut ke perut. Sama, berputar di sisi kiri (10 kali);

15. Berdiri tegak, telapak tangan memegang pinggang. Tarik kembali perut, perbaiki posisi ini selama 8-10 detik (5 kali);

16. Berdiri 1-2 langkah dari palang, terletak setinggi dada, dan pegang tangannya, condongkan tubuh ke depan. Rasakan bagaimana otot punggung Anda meregang (8-10 kali);

17. Lakukan gantung di bar, menghadap wajahnya. Buka pinggul kiri dan kanan, tekuk lutut sedikit (5-8 kali);

18. Berlutut, gerakkan tangan Anda di lantai, sebarkan ke samping dan miringkan tubuh ke kiri lalu ke kanan (5 kali).

19. Tanpa mengambil tangan Anda dari penyangga, duduk pertama di kiri dan kemudian di paha kanan (5 kali).

20. Ulangi latihan 6 dari set kedua.

21. Selesaikan serangkaian latihan dengan relaksasi: berbaringlah dengan tenang selama 5 menit di punggung Anda, tanpa meregangkan otot-otot Anda, letakkan bantal di bawah kaki Anda.

Kompleks latihan restoratif

Latihan untuk otot leher.

1. Rotasi kepala. Berdiri tegak, perlahan-lahan mulai putar kepala searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Lakukan ini 20-30 kali di setiap arah. Bergerak dengan lancar, bahkan dengan bernapas.

2. Putar kepala. Berdiri tegak, putar kepala Anda dengan lembut ke kiri, lihat ke bahu kiri Anda. Tahan pada titik ekstrem pergantian selama 2-3 detik dan mulailah pergantian kepala dengan mulus ke kanan dengan penundaan yang sama pada titik akhir. Lakukan 10-15 kali di setiap arah. Dengan setiap pengulangan baru, sudut rotasi dapat sedikit ditingkatkan.

3. Miringkan ke depan. Berdiri tegak, letakkan dagu di dada, mulut Anda harus ditutup. Jika Anda tidak dapat mencapai dada - berhentilah pada titik ekstrem dari lereng, saat berolahraga, itu bukan peregangan yang penting, tetapi efek dari peregangan dosis pada otot. Setelah penundaan dua detik pada titik ekstrem, mulailah memiringkan kepala Anda dengan lembut, mencoba meraih kembali ke bagian belakang kepala Anda. Setelah tertunda dalam memiringkan kembali perlahan kembali ke posisi awal. Jalankan 10-15 kali.

4. Kepala miring ke samping. Berdiri tegak, miringkan kepala ke kiri, cobalah untuk mencapai sendi bahu dengan telinga kiri Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 detik untuk merasakan peregangan otot leher yang menyenangkan. Ulangi untuk sisi yang lain. Lakukan 10-15 kali di setiap arah.

Catatan: pada akhir pelaksanaan latihan kompleks untuk leher, Anda dapat melakukan pendekatan tambahan memutar kepala 10-15 kali di setiap arah.

Latihan untuk otot dan ikat pinggang bahu

1. Traksi naik. Berdiri persis, kaki selebar bahu, pegang tangan Anda di kunci di atas kepala Anda. Cobalah untuk meregangkan diri tanpa melepaskan tumit Anda dari lantai. Pertahankan posisi ini selama 20-30 detik. Olahraga dengan baik memperkuat otot bahu dan berkontribusi pada peregangan tulang belakang yang lembut.

2. Knalpot ke depan. Berdiri persis, kaki selebar bahu, kunci lengan Anda di depan dada. Jangkau maju, bulatkan punggung atas. Coba tahan ketegangan 20-30 detik. Latihan meregangkan trapezius dan latissimus dorsi, menguatkan bahu.

3. Traksi turun. Berdiri persis, kaki selebar bahu, jepit tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Luruskan dada Anda ke depan, coba regangkan lengan ke bawah. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Latihan memperkuat otot-otot punggung dan menarik tulang belakang dada.

Latihan untuk otot-otot kaki dan sabuk lumbar

1. Miringkan ke depan. Lurus, kaki bersama. Bersandar ke depan dengan lembut, bulatkan punggung Anda dan tarik lengan Anda ke arah jari-jari kaki. Jaga lutut Anda lurus dan lutut Anda ke atas. Cobalah menyentuh jari kaki Anda. Tahan posisi akhir selama 10-15 detik, dan kemudian secara bertahap kembali ke posisi awal, ulangi 6-8 kali. Latihan meregangkan otot-otot punggung bagian bawah dan belakang kaki.

2. Miring ke samping. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Angkat tangan kanan Anda ke atas dan coba bengkokkan ke sisi kiri, tarik tangan kanan ke kiri. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, kembali ke posisi awal. Angkat tangan kiri Anda dan ulangi latihan untuk sisi kanan. Jalankan 10-15 kali. Latihan menarik otot-otot perut lateral dan latissimus dorsi.

3. Pose pahlawan. Duduklah dengan kaki bagian bawah sehingga pinggul Anda berada di atas tumit. Letakkan tangan Anda di atas lutut, punggung Anda lurus. Tarik napas secara merata, dalam-dalam. Tahan posisi ini selama 1-2 menit. Latihan meregangkan bagian depan paha dan memberikan kelenturan pada sendi lutut.

Catatan: melakukan satu set latihan tidak membuat gerakan tajam, tarik otot-otot dengan lancar.

Latihan terapi: kompleks latihan

Perubahan tulang, otot, ligamen sering menyebabkan banyak gejala yang menyakitkan. Untuk pengobatan dan pencegahan digunakan fisioterapi. Dokter meresepkan kompleks senam medis sebagai sarana untuk membantu meningkatkan mobilitas, menghilangkan rasa sakit, mengurangi kebutuhan untuk operasi. Sebagai contoh, latihan fisioterapi pada osteochondrosis tulang belakang leher memperkuat otot, mengurangi rasa sakit, menghilangkan imobilitas vertebra, meningkatkan aliran darah. Metode perawatan ini memungkinkan orang dengan berbagai diagnosis untuk pulih dari penyakit dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Nilai terapi fisik

Gerakan sangat penting untuk kesehatan.

Aktivitas fisik penting untuk:

• Cegah obesitas;
• Pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah;
• Penguatan tulang, otot;
• Peringatan arthrosis;
• Hilangkan ancaman operasi.

Gerakan membantu menjaga keseimbangan tubuh yang sehat. Tetapi fisioterapi dan senam olahraga berbeda dalam sifat dan tujuan gerakan. Latihan terapi dimaksudkan untuk efek penyembuhan pada organ dan sistem yang sakit. Mereka hanya diresepkan oleh dokter menggunakan dosis yang tepat.

Orang-orang tahu tentang pentingnya aktivitas motorik di zaman kuno. Para dokter Tiongkok kuno menggunakan latihan pernapasan sebagai metode penyembuhan, tabib India menggunakan hatha yoga pada milenium kedua SM. Para dokter terkenal di masa lalu - Hippocrates dan Ibn Sina menggambarkan jenis fisioterapi seperti pijat dan senam.

Dokter modern telah lama mengetahui bahwa terapi olahraga bisa lebih efektif daripada operasi dalam banyak situasi.

• Nyeri punggung bawah. Latihan terapi adalah cara yang lebih efektif dan hemat biaya daripada injeksi atau pembedahan;
• Senam terapeutik lebih efektif daripada semua metode pengobatan rematik meniskus lainnya, artrosis sendi lutut;
• Pelatihan fisik terapi untuk tulang belakang memungkinkan Anda melakukannya tanpa operasi;
• LFK sangat efektif untuk penyakit pencernaan;
• Tidak ada, olahraga yang lebih baik, tidak berkontribusi pada rehabilitasi setelah operasi dan persalinan.

Senam terapeutik selalu mencakup latihan yang dirancang khusus untuk kondisi tertentu.

Penyakit atau cedera

Latihan dilakukan sebagai tambahan aktivitas fisik sehari-hari. Selain efek terapeutik, mereka meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, postur.

Latihan dapat meliputi peregangan untuk mengurangi tekanan pada sendi, melatih otot-otot utama punggung, perut, paha, mengangkat beban untuk memperkuat otot, berjalan, aerobik air.

Terapi olahraga sangat membantu pemulihan setelah cedera, serta pencegahan cedera di masa depan pada atlet. Latihan penyembuhan meredakan rasa sakit pada jaringan lunak, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memperluas jangkauan gerak. Senam terapeutik adalah metode rehabilitasi paling modern setelah operasi, termasuk operasi caesar dan persalinan alami. Pelatihan khusus mencegah terjadinya adhesi, berkontribusi pada pemulihan cepat elastisitas jaringan.

Senam terapeutik secara signifikan meningkatkan kualitas hidup untuk penyakit kronis serius seperti stenosis kanal tulang belakang, radang sendi dan penyakit Parkinson. Program pelatihan dikembangkan untuk setiap pasien secara individual, tergantung pada usia, sifat penyakit dan tingkat kebugaran fisik.

Pada beberapa pasien, penyakit beberapa sistem sekaligus mengarah ke keadaan yang dekat dengan kecacatan.

• Stroke;
• Cidera tulang belakang;
• Penyakit kardiovaskular.

Pasien semacam itu diamati oleh seluruh tim spesialis. Fisioterapis adalah anggota wajib tim. Dia mengembangkan senam terapeutik, termasuk latihan kekuatan, mobilitas, berjalan naik dan turun tangga, mengangkat dan naik kursi roda. Ada latihan khusus tentang penggunaan kursi roda.

Terapi fisik diperlukan untuk anak-anak setelah cedera serius dan menderita cerebral palsy. Aktivitas fisik yang dipikirkan oleh ahli fisioterapi mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan anak, memastikan kebenaran gerakan, meningkatkan daya tahan.

Kelas untuk anak-anak dan orang dewasa diadakan di banyak klinik, sanatorium. Dukungan profesional diberikan oleh pusat pengobatan olahraga dan terapi fisik.

Pelatihan fisik terapi pada osteochondrosis

Perubahan pada kolom tulang belakang - tulang rawan dan cakram intervertebralis - adalah kondisi yang sangat umum. Hampir setiap orang paruh baya menderita penyakit yang disebut osteochondrosis. Pekerjaan duduk, hipodinamik, perpindahan berat - semuanya memengaruhi "poros utama" tubuh manusia - tulang belakang. Orang mengalami rasa sakit di leher dan punggung bagian bawah. Terkadang rasa sakit itu menyakitkan, mengganggu gerakan normal dan kehidupan yang tenang. Latihan terapi pada osteochondrosis tulang belakang adalah salah satu teknik penyembuhan yang paling efektif.

Untuk pengobatan osteochondrosis serviks, kompleks berikut ini direkomendasikan:

• Duduk di kursi dengan punggung lurus, tekuk kepala secara bergantian ke kedua bahu;
• Perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi;
• Sentuh dada dengan ujung dagu;
• Letakkan siku Anda di atas meja, dan paksa pelipis Anda ke telapak tangan Anda.

Semua latihan seri ini harus dilakukan setidaknya sepuluh kali di setiap arah.

Terapis fisik mendesak pasien untuk secara teratur memperkuat otot-otot yang sesuai dengan dada.

Sejumlah latihan disarankan:

• Berbaringlah telentang. Telapak tangan diletakkan di pinggul. Mengangkat tubuh bagian atas, pertahankan posisi ini selama mungkin. Perbaiki punggung bawah di lantai, bernapaslah dengan merata.
• Ulangi 1, letakkan tangannya di atas kepalanya.
• Untuk melakukan yang pertama, setelah merentangkan tangan "sayap".
• Berbaringlah dengan punggung, angkat tubuh bagian atas, rentangkan kedua lengan, kencangkan dan lepaskan kepalan tangan Anda.
• Berbaring tengkurap membuat gerakan halus ke atas dan ke samping (meniru berenang).
• Ulangi latihan 5, tetapi dengan tangan Anda lakukan gerakan memutar.

Untuk pengobatan lordosis lumbar, kompleks lain disarankan:

• Berbaring di perut Anda, secara berangsur-angsur naik dan turunkan kaki lurus;
• Angkat satu kaki ke ketinggian maksimal (panggul tidak bergerak) dan tahan dalam posisi ini selama 3-5 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Berbaring di perut Anda, angkat kedua kaki ke atas, encer, sambungkan dan turunkan keduanya.
• Angkat kedua kaki dan tahan dalam posisi ini selama mungkin.

Ketika cakram intervertebralis dipindahkan, cincin yang memegang vertebra pecah. Kondisi ini disebut hernia intervertebralis. Paling sering hernia terbentuk di daerah lumbar. Terapi fisik untuk hernia tulang belakang dirancang untuk menghilangkan gejala nyeri yang kuat, meregangkan tulang belakang, memperkuat otot-otot punggung dan menekan. Semua gerakan kompleks ini halus, melompat atau berputar ke samping tidak termasuk. Pelatihan dalam keadaan kejengkelan tidak bisa dilakukan. Dalam remisi, ahli fisioterapi menyarankan Anda untuk berolahraga dua kali sehari selama 3-5 latihan.

• Berbaring telungkup, tekuk kaki, ambil pergelangan kaki dengan tangan, dan tarik ke leher.
• Berbaring tengkurap, tekuk leher dan tubuh bagian atas ke belakang.
• Miringkan ke depan, berlutut. Kepala dan telapak tangan harus menyentuh lantai.
• "Jembatan".
• Berbaring telentang, tekuk kaki dan tarik jari-jari kaki ke leher. Jaga agar lengan Anda tetap di sisi tubuh Anda.

Terapi fisik untuk hernia tulang belakang lumbar melibatkan kehati-hatian. Dengan rasa sakit, Anda harus segera menghentikan senam.

Skoliosis

Masalah tulang belakang serius lainnya adalah skoliosis. Dalam kehidupan sehari-hari itu disebut "lengkungan tulang belakang." Paling sering, tanda-tanda skoliosis diamati sudah di usia sekolah awal. Selain postur yang jelek, patologi tidak menyenangkan karena berkembang, mengganggu pernapasan dan suplai darah normal ke organ-organ. Semakin tua anak atau remaja, semakin banyak tulang belakangnya lentur. Anda bisa meluruskan punggung dengan bantuan terapi olahraga.

Terapi fisik untuk skoliosis bervariasi tergantung pada luasnya penyakit. Pada tingkat pertama dan kedua, senam membantu meluruskan tulang belakang secara signifikan atau menghilangkan skoliosis. Pada tingkat ketiga atau keempat, terapi fisik hanya dapat menahan perkembangan kelengkungan.

Kompleks biasa berisi latihan-latihan berikut:

• Berdiri bersandar di dinding dengan punggung lurus dan mundur dari dinding beberapa langkah, sambil mempertahankan posisi vertikal tulang belakang.
• Lakukan beberapa latihan pemanasan dengan punggung lurus - melambaikan tangan, membalikkan tubuh jongkok.
• Berbaring telentang, putar lutut ke perut Anda secara bergantian.
• Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut, angkat panggul dan tekuk tubuh bagian atas.
• Berbaring tengkurap, angkat tubuh dan kaki dengan dukungan di telapak tangan.
• Berbaring telentang, buat kaki "gunting".
• Berbaring tengkurap. Angkat kedua kaki bersama dan pegang selama mungkin.
• Berbaring tengkurap, tekuk tubuh bagian atas ke depan.

LFK untuk membantu lutut yang sakit

Bahkan orang muda sering menderita artrosis sendi lutut. Untuk orang tua, penyakit ini menjadi bencana nyata - tidak mungkin untuk naik dan turun tangga, keluar dari mobil, hanya bangkit dan duduk. Senam terapi adalah salah satu cara utama untuk memerangi arthrosis. Ini adalah perjuangan, karena tugas pasien adalah mencegah arthrosis dari mengambil alih tubuhnya. Anda harus terus-menerus membuat sendi yang sakit bergerak.

Metode pelatihannya dasar:

• berbaring telentang, tekuk lutut;
• jepit handuk gulung di bawah lutut;
• memegang meja, menekuk kaki di belakang lutut, menariknya dengan tangannya;
• tekan bola ke dinding dengan punggung dan berjongkok dengan memegangnya.

Anda bisa menekuk dan meregangkan lutut dengan seorang expander.

Aktivitas motorik untuk pengobatan penyakit pernapasan

Pada penyakit akut dan kronis pada organ pernapasan, latihan fisioterapi juga membantu. Kompleks latihan meliputi melatih diafragma, senam sederhana dengan lengan dan kaki, sistem pernapasan dalam dan pernafasan. Pada penyakit radang akut, terapi olahraga membantu mengeluarkan dahak dari paru-paru dan bronkus, untuk meniup paru-paru. Pada penyakit kronis, seperti asma bronkial, pernapasan digunakan dengan bantuan diafragma, peningkatan artikulasi vokal dan konsonan, olahraga, dan berjalan.

Senam untuk wanita hamil

Tubuh seorang wanita hamil adalah laboratorium luar biasa di mana reaksi kimia baru, perubahan baru terjadi setiap hari. Terapi fisik selama kehamilan membantu meningkatkan aliran darah dan menyediakan oksigen bagi semua organ dan pertumbuhan janin, mengurangi nyeri punggung dan beban pada tulang belakang dan kaki, mencegah sembelit. Aktivitas motorik mengencangkan otot-otot, menjadikannya elastis, yang penting untuk melahirkan.

Mulai latihan penting di trimester pertama, ketika perubahan dalam tubuh masih kecil. Pada saat ini, aerobik, jalan cepat, berenang, menari dengan musik yang menyenangkan sangat berguna.

Pelatihan klasik untuk wanita hamil - Latihan Kegel. Kontraksi otot-otot dasar panggul ini memperkuat mereka. Dokter merekomendasikan pelatihan seperti itu sebelum dan sesudah melahirkan agar tubuh cepat kembali normal.

Yoga hamil dan relaksasi dianjurkan.

Pada trimester kedua, jogging dan latihan duduk dengan dumbbell ringan dapat ditambahkan ke jenis pendidikan jasmani ini.

Dalam tiga bulan terakhir, halter dikecualikan, tetapi Anda dapat terus berjalan dan berenang, serta beberapa pose yoga yang tidak memerlukan banyak upaya fisik.

Kompleks medis apa pun harus diresepkan oleh dokter dan dipraktikkan dengan bantuan pelatih spesialis. Di kota-kota besar tidak ada masalah dengan pusat pengobatan olahraga. Di daerah pedesaan, peluang terbatas. Tetapi Anda dapat menyesuaikan kompleks medis untuk literatur khusus atau di Internet dengan mengetik "latihan fisioterapi: video." Artikel spesialis tingkat tinggi tentang metode terapi latihan terbaru diterbitkan dalam jurnal ilmiah internasional Therapeutic Physical Education dan Sports Medicine.