Bagaimana cara memasak diet acak-acakan?

Suatu ketika hidangan telur dianggap sebagai sarapan para bangsawan. Ahli gizi percaya bahwa telur orak - sarapan terbaik dalam diet. Bagaimanapun, telur kaya akan protein dan protein, yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Karena protein adalah "pembangun" jaringan otot, mereka menggantikan lemak yang mudah terbakar dengan otot yang kencang dan elastis. Mari kita memasak bersama telur dadar lezat yang akan membuat tubuhmu cantik!

Cara memasak telur dadar

Tampaknya tidak ada yang lebih mudah daripada membuat telur dadar yang lezat dan subur untuk sarapan. Namun, ada beberapa rahasia yang akan membuat makanan Anda lebih sehat dan lebih sedikit kalori. Telur dadar diet dapat dimasak sebagai cara standar dalam wajan, dan dalam slow cooker, microwave atau membakar telur dadar dalam oven. Rahasia omelet diet adalah penggunaan hanya protein dalam piring, tidak termasuk kuning telur. Hidangan ini memiliki konten kalori yang lebih rendah (54 kkal, bukan 184).

Memasak telur dadar dalam wajan

Panaskan wajan, setelah diolesi dengan minyak zaitun. Kocok dua putih telur dengan dua sendok makan susu, tambahkan garam dan sayuran. Saat wajan dipanaskan, tuangkan telur dadar dengan susu dan masak dengan api kecil, ditutup dengan penutup. Setelah 5-10 menit, sarapan Anda siap!

Telur dadar dengan sayuran

Tidak ada yang lebih menguntungkan daripada kombinasi telur dan sayuran. Jadi mengapa tidak memberi Anda telur dadar dengan tomat? Cukup dengan memotong tomat menjadi irisan tipis, goreng dalam wajan dan tutupi dengan putih susu kocok dengan susu. Jika diinginkan, Anda tidak dapat terbatas pada beberapa tomat, Anda dapat menambahkan sayuran: kacang polong, wortel, asparagus, lada, zaitun. Hal utama adalah tidak membuat porsi Anda besar, ingatlah bahwa ketika diet secukupnya penting dalam segala hal! Jika Anda ingin mengurangi kandungan kalori hidangan, disarankan untuk memanggang telur dadar dalam microwave. Masukkan sayuran dalam mangkuk, tutup dengan putih telur dan masak dengan 750 W selama 4-5 menit.

Bagaimana cara membuat telur dadar di dalam oven?

Keuntungan dari oven adalah kemungkinan memasak tanpa menambahkan minyak. Sangat lezat dan bergizi akan menjadi telur dadar dengan keju, tomat dan lada manis. Masukkan paprika dan irisan ke dalam cetakan, tuangkan putih kocok dan masak selama sekitar 5 menit. Setelah kami menaruh keju yang dihancurkan, dan, jika diinginkan, taburi dengan bumbu dan panggang selama 3 menit. Hidangannya ternyata sangat enak dan sehat.

Omelet dalam multivarian - penemuan nyata untuk menurunkan berat badan!

Ini adalah makanan yang bisa Anda sukai, jadi ini adalah telur dadar yang dimasak dalam slow cooker. Berkat tutup kedap udara, dalam panci tempayan, telur dadar itu ternyata subur dan lezat, tidak kehilangan kelembabannya, dan juga mempertahankan semua zat yang bermanfaat, khususnya vitamin D. Bahkan telur dadar klasik, resep yang diketahui semua orang, akan sangat berair dan lezat! Untuk persiapan program yang sesuai: "Quenching", "Multipovar", "Baking", suhu 110 derajat, waktu memasak - 10 menit.

Telur dadar anak-anak

Ketika ibu melakukan diet, maka seluruh keluarga mulai makan dengan benar. Untuk anak-anak, akan sangat berguna untuk makan telur dadar untuk sarapan bersama ibumu tercinta. Tetapi jika anak itu tidak suka telur dadar sayur, maka mengapa tidak memanjakannya dengan telur dadar anak-anak. Potong apel menjadi irisan tipis, panggang dalam oven selama 3 menit. Kocok putih dengan susu, tambahkan keju cottage, kayu manis, madu. Tuang campuran yang dihasilkan di atas apel dan panggang selama 5 menit. Bayi Anda akan sangat bahagia untuk sarapan yang bermanfaat dan sedikit manis! Bagaimana cara menghias telur dadar bayi, koki foto akan memberi tahu Anda.

Makanan lezat dan sehat - kunci kecantikan dan umur panjang Anda!

Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan di rumah, menggunakan banyak cara: membuat program nutrisi yang tepat, melakukan serangkaian latihan untuk membersihkan perut, menyamping dan mengencangkan tubuh, minum vitamin, obat-obatan dalam pil dan mengikuti diet khusus. Pelangsingan juga berkontribusi pada sarapan telur - telur orak, memiliki kalori rendah dan nilai gizi tinggi. Hidangan ini akan menjadi bagian yang berguna dari makanan sehari-hari. Telur dadar resep diet akan membantu membuat makanan pertama enak dan memuaskan. Pada beberapa cara untuk membuat sarapan seperti itu, baca terus.

Cara memasak omelet diet

Mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan, ahli gizi tidak merekomendasikan melewatkan makan di pagi hari. Sarapan diet - sarana untuk memulai sistem pencernaan, mempercepat metabolisme. Ini membantu untuk mencapai hasil nyata dalam menurunkan berat badan. Membuat menu untuk minggu ini dengan berbagai resep, Anda pasti harus menyertakan telur dadar rendah kalori. Hidangan ini akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, membantu menurunkan berat badan hingga 7 kg atau bahkan 10 kg per bulan dari diet. Anda akan terkejut membandingkan foto Anda sebelum dan sesudah, ketika Anda pergi ke makanan normal.

Ada banyak resep cepat untuk membuat omelet, sehingga setiap ibu rumah tangga akan menemukan pilihan sesuai keinginannya. Sarapan dapat dimasak dalam wajan, dalam ketel ganda atau kompor lambat, dalam microwave, oven. Berkat resep yang berbeda, Anda dapat memasukkan telur dadar ke dalam menu selama 7 hari beberapa kali, dan itu tidak akan membosankan. Produk-produk yang membentuk hidangan bisa memberikan rasa yang berbeda. Untuk menambah resep telur dadar diet, gunakan jamur, rempah-rempah, sayuran (terong, kubis Brussel dan kembang kol, bawang), produk susu dan susu (keju, keju).

Dengan sayuran di dalam oven

Telur dadar sayur akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu sehat setiap hari. Anda dapat menggunakan sayuran yang berbeda, tergantung pada preferensi Anda, untuk mengubah rasa hidangan, membuatnya lebih menarik dan membangkitkan selera. Mempersiapkan sarapan seperti itu cepat dan mudah, dan itu tampak hebat. Telur dadar sayur akan menarik bagi orang dewasa dan anak-anak berkat bahan-bahan yang lezat. Apa yang termasuk dalam resep:

• bawang;
• setengah gelas susu;
• enam telur;
• dua tomat;
• lada manis;
• beberapa kembang kol.

1. Rebus kol. Lada, tomat, potongan bawang. Dalam wajan dengan sedikit minyak, taburkan sedikit. Tambahkan rempah-rempah.
2. Kocok susu dengan telur.
3. Masukkan sayuran yang sudah disiapkan ke dalam loyang, tuangkan campuran telur.
4. Panggang telur dadar harus pada suhu dua ratus derajat, sekitar dua puluh menit.

Protein dalam microwave

Tergantung pada diet yang dipilih, Anda perlu mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat (BJU) dalam jumlah berbeda. Bagi mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran. jumlah protein dalam makanan sehari-hari adalah informasi penting. Dalam kuning telur ada banyak senyawa lemak yang tidak boleh dimakan oleh mereka yang mengikuti diet protein, maka lebih baik memulai hari dengan sarapan lezat penuh protein. Cara membuat telur dadar yang lezat dan memuaskan untuk diet seperti ini:

• dua telur;
• dua sendok makan susu rendah lemak;
• merica dan garam.

Cara memasak telur dadar yang subur tanpa mentega:

1. Pisahkan putih dengan hati-hati dari kuning telur. Tuang massa protein ke dalam hidangan khusus, cocok untuk microwave, atau tempatkan di cangkir.
2. Untuk protein, tuangkan susu. Kocok sampai berbusa. Tambahkan bumbu, campur lagi.
3. Masukkan ke dalam microwave, tahan selama tiga menit. Ini adalah resep sederhana untuk membuat telur dadar rendah kalori, jika Anda mau, Anda bisa menambahkannya dengan sayuran, rempah-rempah, rempah-rempah.

Tanpa susu dalam wajan

Kebanyakan orang lebih suka memasak telur dadar dengan produk susu, tetapi bahkan tanpa itu, hidangannya akan menjadi sangat lezat. Jadi, susu tidak termasuk dalam resep telur dadar Prancis klasik: mentega cair perlahan-lahan mengalir ke dalam massa telur kocok, dan kemudian semuanya digoreng dalam wajan. Apa yang Anda butuhkan untuk membuat sarapan rendah kalori:

Resep Telur Dadar Udara:

1. Pisahkan putih dari kuning. Pertama, kocok bagian protein dan, tanpa berhenti melakukan ini, tuangkan kuning telur.
2. Tambahkan cairan. Teruslah mengalahkan. Tuangi bumbu secukupnya.
3. Lumasi wajan dengan minyak, panaskan. Tuang di sana massa telur, di bawah tutup tertutup dengan api besar, simpan sampai massa naik.
4. Kecilkan api. Goreng butuh dua menit lagi.

Dengan zucchini dikukus

Ketika musim datang di rak-rak zucchini muda (Anda dapat membekukan mereka untuk memasak bahkan di musim dingin), solusi sempurna adalah membuat telur dadar lezat dengan bahan ini. Sarapan sangat cocok untuk melayani anak-anak kecil dan orang-orang dengan diet rendah kalori. Bahan-bahan apa yang dibutuhkan untuk membuat resep sederhana dan selera untuk makan pertama dalam double boiler:

Cara memasak telur dadar uap - resep sederhana:

1. Aduk telur dan susu dengan garpu, tambahkan garam, jangan dikocok.
2. Tuang adonan ke dalam pengukus.
3. Potong zucchini yang sudah dikupas.
4. Tuangkan sisa bahan.
5. Masak selama sekitar tiga puluh menit dalam ketel ganda.

Telur dadar anak-anak dengan keju

Kandungan kalori hidangan keju akan sedikit lebih tinggi daripada resep lainnya, tetapi Anda dapat memvariasikannya dengan menambahkan lebih banyak atau lebih sedikit keju. Telur dadar ini memiliki rasa yang lembut dan menyenangkan, yang sangat populer di kalangan anak-anak. Setelah memasak, Anda bisa menggulung pancake telur menjadi gulungan dan memotongnya - makanan yang tidak biasa akan menyenangkan anak-anak. Bahan apa yang dibutuhkan:

• telur (dua potong);
• empat sendok makan susu;
• beberapa tepung (dua sdt);
• sedikit keju keras;
• minyak sayur sekitar 2 sdm;
• garam

1. Mixer, kocok telur, susu. Tambahkan garam.
2. Masukkan tepung dengan hati-hati.
3. Olesi loyang dengan minyak sayur (bentuk lebar untuk membuat panekuk lebih tipis).
4. Masak selama lima menit pada suhu 180 derajat.
5. Taburi dengan keju.
6. Tempatkan selama lima menit lagi di dalam oven.
7. Keluarkan, gulung gulungan, potong-potong.

Apa itu telur dadar kalori?

Orang yang berpikir tentang cara menurunkan berat badan, Anda harus melacak asupan kalori dari makanan. Telur dadar diet dengan sayuran dan sarapan tanpa telur tanpa susu memiliki sekitar 90 kkal per seratus gram produk. Berat hidangan yang sama dalam versi protein hanya mengandung tiga puluh kilokalori. Omelet squash kukus akan memiliki 60 kkal, dan anak-anak dengan keju - sekitar 150, tetapi angka akhir tergantung pada jumlah pengisi keju dan jenis produk (keju adalah 50% lemak, dan apa yang disebut keju kebugaran, rendah lemak).

Video tips: cara membuat omelet diet yang subur

Semua resep makanan memiliki instruksi memasak sederhana yang dapat ditangani oleh nyonya rumah mana pun, tetapi untuk mempelajari seluk-beluk membuat hidangan, Anda harus melihat resep langkah-demi-langkah dari koki berpengalaman. Koki profesional merekam video yang menarik, di mana mereka memberi tahu Anda kondisi apa yang dibutuhkan agar telur dadar subur, berapa lama sarapan disiapkan. Pelajaran langkah demi langkah akan membantu menjadikan hidangan sebagai basis yang ideal untuk menu pagi hari. Untuk menyiapkan telur dadar diet dengan benar, tonton empat video sederhana dan menarik dengan resep langkah-demi-langkah:

Dalam paket

Resep dengan jamur

Cara memasak telur dadar di atas air

Dengan keju dan sayuran

tvoi-detki.ru
Resep rendah kalori dengan kalori

Konsep "hidangan rendah kalori" mengatakan...

Menu diet dan sampel 1.200 kalori per hari per minggu

Menu 1.200 kalori tidak memungkinkan seminggu...

Berapa banyak kalori dalam ayam

Karena kenyataan bahwa banyak orang menyukai ayam...

Diet Dr. Bormental: baru saja menurunkan berat badan

Diet Dr. Bormental yang populer hingga...

Menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk diet 1.100 kalori per hari

Menu diet yang diusulkan untuk minggu ini...

1500 kalori diet: menu mingguan

Penurunan berat badan tanpa batasan nutrisi...

Resep salad sayuran untuk menurunkan berat badan

Saat memasak salad makanan...

Diet efektif selama 2 minggu

Berbeda dengan diet jangka pendek, yang...

Resep daging untuk diet protein

Resep daging diet dibedakan oleh fakta...

Diet untuk 1.300 kalori per hari: menu sampel selama 12 hari

Diet 1300 kalori per hari memungkinkan Anda mengurangi...

Resep diet untuk sayuran untuk menurunkan berat badan

Makanan diet nabati adalah dasar...

Resep hidangan diet dari zucchini

Squash adalah salah satu yang paling umum...

Resep omelet diet di wajan, di oven, microwave dan kompor lambat

Omelet - anugerah untuk menurunkan berat badan

Omelet adalah kata Perancis. Tapi di daerah kami hidangannya sama sekali tidak disiapkan seperti di Perancis. Susu dan air tidak ditambahkan ke telur goreng. Orang Prancis tidak menutupi piring untuk kemegahan. Resep tradisional mereka adalah telur dadar datar, dilipat dalam amplop dengan sayuran di dalamnya. Di negara lain, telur orak juga populer. Di Spanyol, itu disebut tortilla, di Italia - fritatta.

Sebagian besar wanita, mengamati sosok mereka, bertanya-tanya, apakah mungkin makan telur dadar dalam diet? Bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Dalam nutrisi yang tepat, salah satu momen terpenting adalah sarapan lengkap. Makanan di pagi hari harus bergizi, sehat dan cepat disiapkan. Orak-arik telur atau orak-arik telur - ideal.

Makanan yang paling tinggi kalori harus digunakan untuk sarapan atau makan siang. Jika makan pertama penuh, bukan camilan, maka untuk makan malam tubuh tidak akan membutuhkan kalori yang berlebihan. Dalam telur ayam 150 kkal, protein - 18 kkal. Untuk diet ketat protein telur dadar cocok. Seperti yang Anda lihat, sarapan pun bisa rendah kalori. Selain itu, dalam diet menurunkan berat badan, makanan protein harus menang. Kemudian lemak dibakar lebih cepat dan fondasi untuk massa otot muncul.

Telur dadar adalah hidangan telur yang sehat dan cepat. Mereka mengandung protein, lemak dan karbohidrat, asam amino dan unsur mikro, vitamin B2, B6, B12, D dan E. Komposisi yang kaya zat yang diperlukan tubuh mendukung sistem kekebalan tubuh normal, memperbaiki kondisi kulit dan saluran pencernaan. Tetapi karena jumlah besar kolesterol per hari, disarankan untuk makan tidak lebih dari 3-4 butir telur. Karena itu, mereka yang mematuhi nutrisi yang tepat, Anda bisa makan telur dadar setiap hari.

5 rahasia persiapan yang tepat

Beberapa trik akan membantu menyiapkan telur dadar diet dengan benar dan cepat.

1. Kocok telur dengan susu. Semakin lama ini dilakukan, semakin banyak kemegahan yang bisa dicapai.
2. Lumasi bagian dalam tutup panci dengan mentega. Ini akan memungkinkan campuran naik lebih tinggi.
3. Krim asam dan mayones untuk rasa. 2 sendok teh untuk 3-4 butir telur akan memberikan rasa krim pada hidangan.
4. Telur dadar yang sudah selesai harus dengan mudah "merangkak" di atas piring. Untuk melakukan ini, pertama-tama masak hidangan pada suhu maksimum hingga naik. Dan kemudian panas rendah sampai siap.
5. Cairan berlebih bisa merusak hidangan. Karena itu, susu sebaiknya tidak lebih dari 1,5 sendok makan per 1 butir telur.

Memasak dalam wajan

Resep klasik

Terlepas dari kenyataan bahwa makanan dimasak dalam wajan, omeletnya rendah kalori dan cukup memuaskan rasa lapar.

• putih telur dari dua telur;
• susu - 2 sendok makan;
• sejumput garam;
• hijau;
• minyak zaitun.

1. Olesi wajan yang dipanaskan dengan minyak zaitun.
2. Kocok putih dengan susu.
3. Tambahkan garam dan sayuran cincang.
4. Tuang campuran ke dalam wajan dan masak dengan api kecil dengan tutupnya ditutup selama 5-7 menit.

Tambahkan sayuran atau buah-buahan

Menurut resep yang dijelaskan di atas, Anda bisa membuat dadar diet dengan sayuran. Anda bisa menambahkan zaitun, kacang polong, tomat, asparagus, bayam, kacang-kacangan.

Sayuran harus digoreng atau direbus, sehingga jus ekstra keluar. Dan hanya kemudian membuang campuran yang sudah jadi. Maka hidangan tidak akan berair.

Tuang telur kocok dengan susu ke dalam wajan. Kemudian letakkan sayuran di atas dan didihkan dengan api kecil. Telur dadar sayur diet akan siap dalam 5-10 menit.

Bagaimana cara membuat dadar diet buah? Sangat sederhana. Tapi rasanya - di kipas. Kombinasi telur dan buah sangat asli, jadi tidak semua orang akan melakukannya. Anda dapat menambahkan apel, pir, persik, aprikot, berry apa pun. Cukup dengan memotongnya menjadi irisan atau kubus. Potongan terlalu besar bisa menyulitkan proses memasak, selain itu, telur kocok akan lebih cepat matang daripada buah.

Rahasia membuat omelet buah adalah isinya harus dikukus sedikit atau dipanggang, tetapi tidak digoreng. Siapkan piring dalam slow cooker atau oven, dan jangan di wajan.

Resep dalam oven

Resep ini cocok untuk diet omelet, karena dimasak dalam oven tanpa menambahkan minyak sayur.

1. Kocok telur dengan lembut menggunakan garpu, tanpa mengganggu struktur alami telur. Tambahkan garam.
2. Tuang campuran ke dalam cetakan berbentuk perkamen.
3. Masukkan oven yang sudah dipanaskan pada 150 derajat. Waktu memasak - 15-20 menit, tergantung pada lebar tangki.

Resep dalam multivark dengan semolina

Meskipun menggunakan semolina dalam resep (produk dengan bantuan yang cepat mereka pulihkan), hidangan tersebut ternyata merupakan makanan diet, karena semolina yang direbus dengan susu berkontribusi pada seperangkat pound ekstra. Bubur kalori (per 100 g), dimasak dalam air adalah 80 kkal, susu - 123 kkal. Apalagi resepnya hanya menggunakan satu sendok makan semolina.

• telur - 5 buah;
• susu - 200 ml;
• semolina - 1 sendok makan;
• sejumput garam;
• mentega - 10 g

1. Rendam semolina dalam susu selama 30 menit hingga membengkak.
2. Kocok telurnya.
3. Tambahkan susu dengan semolina dan garam. Kocok campuran.
4. Olesi semangkuk kompor minyak dengan minyak dan panaskan hingga 180 derajat.
5. Atur mode pembakaran menjadi 15 menit.

Lebih banyak omelet diet yang didapat dari protein telur dan semolina. Untuk melakukan ini, cambuk protein, tambahkan sisa bahan dan masak dalam slow cooker.

Telur dadar dalam microwave

Resep untuk diet telur orak-arik sangat cocok untuk camilan cepat, seperti dalam microwave, menyiapkan hidangan selama beberapa menit. Kocok campuran telur kocok dan susu, tuangkan ke piring keramik, gelas atau porselen. Masukkan ke dalam microwave selama 4-5 menit pada suhu rata-rata.

Ketika tidak ada waktu sama sekali, dan Anda perlu makan, resep asli untuk telur dadar diet dalam cangkir akan datang untuk menyelamatkan. Tuang campuran telur (tanpa susu tambahan) hingga setengah cangkir. Jika diinginkan, tambahkan jamur, ham, sayuran, keju. Microwave selama 1 menit. Angkat dan aduk piring dengan garpu. Taruh 1,5 menit lagi. Telur dadar siap bisa ditaburi dengan cincang herbal.

Seperti yang Anda lihat, telur dadar bisa dimasak dengan lezat, cepat dan di berbagai peralatan dapur. Hanya perlu mengambil resep "Anda". Bagaimanapun, telur dadar itu relevan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh yang langsing.

Bagaimana cara memasak telur orak-arik diet?

Rebus dalam panci yang cukup besar dengan air rendah tanpa garam. Hancurkan telur satu per satu di piring kecil atau cawan dan celupkan dengan hati-hati ke dalam air mendidih (agar protein merata di sekitar kuning telur, tambahkan satu sendok makan cuka ke dalam air). Saat semua telur diturunkan, tutup wajan, kecilkan api agar air tidak mendidih kuat, dan masak selama 3 menit. Kuning telur harus tetap semi-cair. Angkat telur dengan hati-hati dengan skimmer dan masukkan wajan kecil yang diberi minyak. Siapkan saus putih secara terpisah. Goreng tepung dalam mentega dan secara bertahap encer dengan susu, aduk sepanjang waktu. Saat komposisi ini mendidih, tambahkan secukupnya garam, keju parut (pada parutan kasar) dan, aduk, rebus selama 5 menit.

Tuang telur ke dalam saus di dalam panci dan masukkan ke dalam oven panas selama 5 menit. Sajikan panas.

Alih-alih saus, telur orak-arik dapat disiram dengan mentega dan ditaburi bumbu. Orak-arik telur yang dimasak dengan cara ini bermanfaat bagi mereka yang makanan gorengannya tidak termasuk dalam diet.

8 butir telur, 1 sendok makan. satu sendok mentega, 1 sendok teh tepung, 2 cangkir susu, 1 keju leleh atau 100 g keju lainnya, garam.

Penulis: Ivan dan Alina

Hari ini kita akan memasak telur dadar untuk sarapan untuk menurunkan berat badan. Sisihkan mentega dan penggorengan - kita pasti tidak akan menggorengnya.

Siapkan dadar diet yang lezat dengan dua cara. Ini sangat cepat, dan hasilnya akan menyenangkan Anda. Ngomong-ngomong, sarapan ini cocok tidak hanya bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, lebih baik untuk memulai bukan dari hari Senin atau tanggal 1, tetapi dari sarapan. Dengan diet apa pun untuk menurunkan berat badan adalah penting bagaimana Anda akan memasak.

Makanan harus rendah kalori, tetapi tentu saja enak dan bergizi.

Lebih baik dihindari:

• menggoreng dalam minyak;
• sejumlah besar rempah-rempah;
• garam.

Garam dan rempah-rempah mengganggu metabolisme cairan yang tepat dalam tubuh, cairannya mandek, dan kaki serta lengan Anda bengkak.

Makan makanan harus ringan, tetapi bergizi. Telur untuk sarapan adalah pilihan yang bagus. Mereka mengandung:

• protein;
• omega-3;
• asam lemak;
• magnesium, kalium, zat besi;
• vitamin A.

Cepat terserap, jangan menyebabkan berat di perut. Seperti yang saya katakan, kita tidak akan menggorengnya dalam wajan. Saat menggoreng nutrisi yang sekarat.

Manfaat produk berkurang, dan kerugiannya jelas - menggoreng dalam minyak dan suhu tinggi berdampak buruk pada kualitas produk.

Kami akan membuat telur dadar yang sangat sederhana dalam beberapa cara. Ini akan menjadi sarapan favorit Anda sambil menurunkan berat badan.

Tahap persiapan campuran untuk opsi memasak yang berbeda adalah sama.

Kami memotong semua komponen padat dengan halus.

Campur susu, mentega, dan telur. Kocok dengan garpu atau pengocok dari mixer. Saya lebih suka mengocok, campurannya lebih subur.

Campur semua bahan dalam mangkuk yang dalam, aduk lagi.

Kami telah menyiapkan campuran yang sekarang dapat digunakan untuk membuat telur dadar cepat dan enak.

Jika Anda memasak dalam microwave, maka Anda perlu menemukan hidangan yang tepat. Tidak ada logam, lebih baik tidak menggunakan plastik tipis.

Saya memasak di cangkir kopi yang paling biasa. Lumasi dengan minyak, tuangkan campuran.

Harap dicatat: isi sedikit lebih dari setengah volume cangkir. Omelet naik dengan cepat.

Kami memasukkan perangkap mikro pada daya maksimum dan 2,5 - 3 menit. Cepat bukan?

Hanya dalam 3 menit, kami mendapat telur dadar isi. Kami akan menambahkannya dengan roti gandum atau roti sereal. Sarapan sangat baik diperoleh.

Ngomong-ngomong: dengan cara yang sama Anda bisa memasak hidangan ini dalam oven. Untuk melakukan ini, panaskan oven hingga 200 derajat. Tuang adonan ke dalam loyang.

Cetakan silikon atau keramik bisa digunakan. Pastikan untuk melumasi keramik dengan minyak.

Panggang hanya 10 menit dalam oven yang dipanaskan dengan baik. Selesai!

Saya lebih suka opsi pertama di pagi hari - ini jauh lebih cepat, tidak perlu menunggu sampai oven memanas.

Ternyata teksturnya sangat halus. Bagaimana cara memasak telur dadar rebus dengan dua cara?

Campuran kami dituangkan ke dalam tas paling biasa untuk pembekuan. Jas dan paket untuk dipanggang.

Saya akan aman jika saya meletakkan satu tas di tas lain. Ikatan yang baik.

Anda dapat menyeret permen karet alat tulis. Hal utama - untuk memperbaiki dengan kencang agar campuran tidak mengalir keluar.

Letakkan panci di atas api. Banyak air tidak diperlukan, tas masih belum tenggelam sepenuhnya.

Ini akan mendidih di permukaan. Saat air mendidih - jatuhkan tas dengan campuran telur.

Rebus butuh 15 menit. Ini bisa menjadi sedikit kurang, tetapi kemudian Anda mendapatkan setengah cairan tengah.

Foto itu menunjukkan bagaimana tas itu cemberut. Jangan khawatir - itu tidak akan meledak.

Keluarkan dari air - selesai!

Setelah akhir program, tunggu 5 menit lagi, lalu buka.

Jadi Anda mendapatkan telur dadar yang subur, tetapi sangat lembut. Metode ini memungkinkan Anda untuk menyiapkan produk diet, tetapi 20 menit lama bagi saya di pagi hari.

Harap dicatat: Saya tidak menaruh garam. Saya punya sepotong daging asap, sudah sedikit asin.

Bumbu juga tidak diperlukan - sayuran segar memberi rasa cerah. Anda bisa menambahkan sedikit lada hitam secukupnya.

• agar telur dadar tidak jatuh - tambahkan satu sendok makan tepung;
• Ingin membuatnya sangat subur? Tambahkan satu sendok teh bubuk kue;
• Gunakan hanya telur dingin untuk memasak. Mereka goyang lebih baik;
• jika Anda alergi terhadap produk susu - susu dapat diganti dengan satu sendok makan air;
• untuk menggoreng telur dadar dengan indah - gunakan cetakan khusus, logam atau silikon. Campuran tidak menyebar, dan Anda mendapatkan hati dan bunga yang bagus. Saya membelinya di situs ini, telah melayani selama beberapa tahun. Dan mudah dicuci.

Sekarang Anda bisa membuat telur dadar diet cepat. Resep langkah demi langkah kami akan membantu agar Anda tidak bingung. Ya, ini sedikit metode yang tidak standar.

Tapi - tidak ada kerak goreng dan terbakar, tidak membakar ke wajan. Memasak itu sederhana, terutama jika ada inspirasi.

Berlangganan pembaruan blog, kami masih memiliki banyak resep bagus untuk mereka yang aktif menurunkan berat badan.

Jika Anda suka, pastikan untuk membagikan resep ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial. Ada pertanyaan - tulis di komentar kami.

Mulailah menurunkan berat badan dengan telur dadar untuk sarapan

Nilai artikel ini

Konsep "hidangan rendah kalori" mengatakan...

Berapa banyak kalori dalam ayam

Karena kenyataan bahwa banyak orang menyukai ayam...

Menu diet dan sampel 1.200 kalori per hari per minggu

Menu 1.200 kalori tidak memungkinkan seminggu...

Diet Dr. Bormental: baru saja menurunkan berat badan

Diet Dr. Bormental yang populer hingga...

Resep salad sayuran untuk menurunkan berat badan

Saat memasak salad makanan...

Menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk diet 1.100 kalori per hari

Menu diet yang diusulkan untuk minggu ini...

1500 kalori diet: menu mingguan

Penurunan berat badan tanpa batasan nutrisi...

Diet efektif selama 2 minggu

Berbeda dengan diet jangka pendek, yang...

Resep daging untuk diet protein

Resep daging diet dibedakan oleh fakta...

Resep diet untuk sayuran untuk menurunkan berat badan

Makanan diet nabati adalah dasar...

Diet untuk 1.300 kalori per hari: menu sampel selama 12 hari

Diet 1300 kalori per hari memungkinkan Anda mengurangi...

Resep hidangan diet dari zucchini

Squash adalah salah satu yang paling umum...

Hidangan ini memberikan nutrisi optimal bagi tubuh kita - mudah untuk memasak telur dadar dalam panci, dan dalam oven atau dikukus. Beberapa resep bermanfaat diberikan dalam artikel kami.

Ini resep omelet diet, mungkin yang paling memuaskan dan cepat. Untuk persiapannya, ambil putih telur (8 pcs.), Bawang, jamur beku (400 g), sedikit minyak zaitun.

Goreng bawang dan jamur beku dalam wajan (musim). Kocok kulit putih, ringan mengasinkan mereka. Taruh massa jamur di piring untuk oven microwave, tutup dengan massa protein. Nyalakan microwave (daya 600 W), masak selama 3-4 menit.

Telur dadar sayuran ringan dapat dimasak dalam slow cooker, menggunakan mode berbeda untuk tujuan ini. Tuang sesendok minyak zaitun ke dalam mangkuk, masukkan bawang bombay, goreng sampai transparan. Tambahkan irisan terong (garam sebelumnya, lalu tuangkan jus gelap untuk menghilangkan kepahitan). Lada bebas dari kotak benih, potong-potong, tambahkan sayuran. Lepuh tomat, dinginkan dalam air dingin, kupas, potong. Tambahkan ke campuran sayuran. Aduk massa. Kocok telur (3 pcs), Encerkan dengan susu (100 ml). Tuang ke dalam mangkuk. Masak selama 20 menit (Memanggang). Omelet yang sama tidak dapat dipanggang, dan dimasak untuk pasangan, menuangkan massa ke dalam cetakan dan mengatur mode yang diinginkan.

Bagaimana cara memasak telur dadar diet dalam oven? Ambil 6 telur dan 100 ml susu. Anda juga akan membutuhkan bawang, beberapa rebung kembang kol rebus, tomat (2 pcs.) Dan paprika Bulgaria (1 pc.).

Taburkan sayuran dengan sedikit minyak sayur (bumbui secukupnya). Masukkan campuran sayuran dalam bentuk, tuangkan telur, dikocok dengan susu dan garam. Masak dalam oven yang dipanaskan hingga 200 derajat selama sekitar 20 menit.

Telur dadar diet untuk sarapan - ideal untuk mereka yang memperhatikan bentuk tubuh mereka. Untuk membuat telur dadar uap, Anda membutuhkan piala, tembikar, atau mangkuk dari enamel. Kocok 2 butir telur dengan 100 ml susu dan bawang bombai (masukkan bawang melalui penggiling daging atau potong-potong dengan cara lain). Jika bahan ini tidak cocok untuk Anda, cukup singkirkan saja. Garam massa, tuangkan ke mangkuk berminyak. Rebus air dalam panci lebar rendah. Letakkan mangkuk di sana (airnya tidak boleh mencapai 2 cm ke tepi mangkuk). Masak telur dadar dengan api besar, perhatikan kondisinya (pindahkan massa yang menebal dari tepinya). Setelah 7-10 menit setelah dimulainya proses, campurkan massa, biarkan dalam penangas uap selama beberapa waktu. Anda bisa membuat telur dadar yang sama dengan menuangkan massa ke dalam cetakan dan meletakkannya di saringan atau pada tab khusus untuk mengukus (menaruhnya di panci dengan air).

Kupas 600 g tomat. Goreng dalam minyak sayur sampai cairannya menguap. Kocok 5 butir telur dengan 200 ml susu, garam dan bumbui dengan lada. Isi tomat dengan campuran telur, tutup wajan, goreng sampai siap, kocok piring secara berkala.

Memasak omelet diet sangat mudah. Jika Anda ingin mengurangi kandungan kalori dari hidangan, Anda tidak bisa menggoreng sayuran, tetapi memanggang atau memanggang sayuran.

Bagaimana cara memasak telur orak-arik diet?

Suatu ketika hidangan telur dianggap sebagai sarapan para bangsawan. Ahli gizi percaya bahwa telur orak - sarapan terbaik dalam diet. Bagaimanapun, telur kaya akan protein dan protein, yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Karena protein adalah "pembangun" jaringan otot, mereka menggantikan lemak yang mudah terbakar dengan otot yang kencang dan elastis. Mari kita memasak bersama telur dadar lezat yang akan membuat tubuhmu cantik!

Cara memasak telur dadar

Tampaknya tidak ada yang lebih mudah daripada membuat telur dadar yang lezat dan subur untuk sarapan. Namun, ada beberapa rahasia yang akan membuat makanan Anda lebih sehat dan lebih sedikit kalori. Telur dadar diet dapat dimasak sebagai cara standar dalam wajan, dan dalam slow cooker, microwave atau membakar telur dadar dalam oven. Rahasia omelet diet adalah penggunaan hanya protein dalam piring, tidak termasuk kuning telur. Hidangan ini memiliki konten kalori yang lebih rendah (54 kkal, bukan 184).

Memasak telur dadar dalam wajan

Panaskan wajan, setelah diolesi dengan minyak zaitun. Kocok dua putih telur dengan dua sendok makan susu, tambahkan garam dan sayuran. Saat wajan dipanaskan, tuangkan telur dadar dengan susu dan masak dengan api kecil, ditutup dengan penutup. Setelah 5-10 menit, sarapan Anda siap!

Telur dadar dengan sayuran

Tidak ada yang lebih menguntungkan daripada kombinasi telur dan sayuran. Jadi mengapa tidak memberi Anda telur dadar dengan tomat? Cukup dengan memotong tomat menjadi irisan tipis, goreng dalam wajan dan tutupi dengan putih susu kocok dengan susu. Jika diinginkan, Anda tidak dapat terbatas pada beberapa tomat, Anda dapat menambahkan sayuran: kacang polong, wortel, asparagus, lada, zaitun. Hal utama adalah tidak membuat porsi Anda besar, ingatlah bahwa ketika diet secukupnya penting dalam segala hal! Jika Anda ingin mengurangi kandungan kalori hidangan, disarankan untuk memanggang telur dadar dalam microwave. Masukkan sayuran dalam mangkuk, tutup dengan putih telur dan masak dengan 750 W selama 4-5 menit.

Bagaimana cara membuat telur dadar di dalam oven?

Keuntungan dari oven adalah kemungkinan memasak tanpa menambahkan minyak. Sangat lezat dan bergizi akan menjadi telur dadar dengan keju, tomat dan lada manis. Masukkan paprika dan irisan ke dalam cetakan, tuangkan putih kocok dan masak selama sekitar 5 menit. Setelah kami menaruh keju yang dihancurkan, dan, jika diinginkan, taburi dengan bumbu dan panggang selama 3 menit. Hidangannya ternyata sangat enak dan sehat.

Omelet dalam multivarian - penemuan nyata untuk menurunkan berat badan!

Ini adalah makanan yang bisa Anda sukai, jadi ini adalah telur dadar yang dimasak dalam slow cooker. Berkat tutup kedap udara, dalam panci tempayan, telur dadar itu ternyata subur dan lezat, tidak kehilangan kelembabannya, dan juga mempertahankan semua zat yang bermanfaat, khususnya vitamin D. Bahkan telur dadar klasik, resep yang diketahui semua orang, akan sangat berair dan lezat! Untuk persiapan program yang sesuai: "Quenching", "Multipovar", "Baking", suhu 110 derajat, waktu memasak - 10 menit.

Telur dadar anak-anak

Ketika ibu melakukan diet, maka seluruh keluarga mulai makan dengan benar. Untuk anak-anak, akan sangat berguna untuk makan telur dadar untuk sarapan bersama ibumu tercinta. Tetapi jika anak itu tidak suka telur dadar sayur, maka mengapa tidak memanjakannya dengan telur dadar anak-anak. Potong apel menjadi irisan tipis, panggang dalam oven selama 3 menit. Kocok putih dengan susu, tambahkan keju cottage, kayu manis, madu. Tuang campuran yang dihasilkan di atas apel dan panggang selama 5 menit. Bayi Anda akan sangat bahagia untuk sarapan yang bermanfaat dan sedikit manis! Bagaimana cara menghias telur dadar bayi, koki foto akan memberi tahu Anda.

Makanan lezat dan sehat - kunci kecantikan dan umur panjang Anda!

Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan di rumah, menggunakan banyak cara: membuat program nutrisi yang tepat, melakukan serangkaian latihan untuk membersihkan perut, menyamping dan mengencangkan tubuh, minum vitamin, obat-obatan dalam pil dan mengikuti diet khusus. Pelangsingan juga berkontribusi pada sarapan telur - telur orak, memiliki kalori rendah dan nilai gizi tinggi. Hidangan ini akan menjadi bagian yang berguna dari makanan sehari-hari. Telur dadar resep diet akan membantu membuat makanan pertama enak dan memuaskan. Pada beberapa cara untuk membuat sarapan seperti itu, baca terus.

Cara memasak omelet diet

Mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan, ahli gizi tidak merekomendasikan melewatkan makan di pagi hari. Sarapan diet - sarana untuk memulai sistem pencernaan, mempercepat metabolisme. Ini membantu untuk mencapai hasil nyata dalam menurunkan berat badan. Membuat menu untuk minggu ini dengan berbagai resep, Anda pasti harus menyertakan telur dadar rendah kalori. Hidangan ini akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, membantu menurunkan berat badan hingga 7 kg atau bahkan 10 kg per bulan dari diet. Anda akan terkejut membandingkan foto Anda sebelum dan sesudah, ketika Anda pergi ke makanan normal.

Ada banyak resep cepat untuk membuat omelet, sehingga setiap ibu rumah tangga akan menemukan pilihan sesuai keinginannya. Sarapan dapat dimasak dalam wajan, dalam ketel ganda atau kompor lambat, dalam microwave, oven. Berkat resep yang berbeda, Anda dapat memasukkan telur dadar ke dalam menu selama 7 hari beberapa kali, dan itu tidak akan membosankan. Produk-produk yang membentuk hidangan bisa memberikan rasa yang berbeda. Untuk menambah resep telur dadar diet, gunakan jamur, rempah-rempah, sayuran (terong, kubis Brussel dan kembang kol, bawang), produk susu dan susu (keju, keju).

Dengan sayuran di dalam oven

Telur dadar sayur akan menjadi tambahan yang sangat baik untuk menu sehat setiap hari. Anda dapat menggunakan sayuran yang berbeda, tergantung pada preferensi Anda, untuk mengubah rasa hidangan, membuatnya lebih menarik dan membangkitkan selera. Mempersiapkan sarapan seperti itu cepat dan mudah, dan itu tampak hebat. Telur dadar sayur akan menarik bagi orang dewasa dan anak-anak berkat bahan-bahan yang lezat. Apa yang termasuk dalam resep:

• bawang;
• setengah gelas susu;
• enam telur;
• dua tomat;
• lada manis;
• beberapa kembang kol.

1. Rebus kol. Lada, tomat, potongan bawang. Dalam wajan dengan sedikit minyak, taburkan sedikit. Tambahkan rempah-rempah.
2. Kocok susu dengan telur.
3. Masukkan sayuran yang sudah disiapkan ke dalam loyang, tuangkan campuran telur.
4. Panggang telur dadar harus pada suhu dua ratus derajat, sekitar dua puluh menit.

Protein dalam microwave

Tergantung pada diet yang dipilih, Anda perlu mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat (BJU) dalam jumlah berbeda. Bagi mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran. jumlah protein dalam makanan sehari-hari adalah informasi penting. Dalam kuning telur ada banyak senyawa lemak yang tidak boleh dimakan oleh mereka yang mengikuti diet protein, maka lebih baik memulai hari dengan sarapan lezat penuh protein. Cara membuat telur dadar yang lezat dan memuaskan untuk diet seperti ini:

• dua telur;
• dua sendok makan susu rendah lemak;
• merica dan garam.

Cara memasak telur dadar yang subur tanpa mentega:

1. Pisahkan putih dengan hati-hati dari kuning telur. Tuang massa protein ke dalam hidangan khusus, cocok untuk microwave, atau tempatkan di cangkir.
2. Untuk protein, tuangkan susu. Kocok sampai berbusa. Tambahkan bumbu, campur lagi.
3. Masukkan ke dalam microwave, tahan selama tiga menit. Ini adalah resep sederhana untuk membuat telur dadar rendah kalori, jika Anda mau, Anda bisa menambahkannya dengan sayuran, rempah-rempah, rempah-rempah.

Tanpa susu dalam wajan

Kebanyakan orang lebih suka memasak telur dadar dengan produk susu, tetapi bahkan tanpa itu, hidangannya akan menjadi sangat lezat. Jadi, susu tidak termasuk dalam resep telur dadar Prancis klasik: mentega cair perlahan-lahan mengalir ke dalam massa telur kocok, dan kemudian semuanya digoreng dalam wajan. Apa yang Anda butuhkan untuk membuat sarapan rendah kalori:

Resep Telur Dadar Udara:

1. Pisahkan putih dari kuning. Pertama, kocok bagian protein dan, tanpa berhenti melakukan ini, tuangkan kuning telur.
2. Tambahkan cairan. Teruslah mengalahkan. Tuangi bumbu secukupnya.
3. Lumasi wajan dengan minyak, panaskan. Tuang di sana massa telur, di bawah tutup tertutup dengan api besar, simpan sampai massa naik.
4. Kecilkan api. Goreng butuh dua menit lagi.

Dengan zucchini dikukus

Ketika musim datang di rak-rak zucchini muda (Anda dapat membekukan mereka untuk memasak bahkan di musim dingin), solusi sempurna adalah membuat telur dadar lezat dengan bahan ini. Sarapan sangat cocok untuk melayani anak-anak kecil dan orang-orang dengan diet rendah kalori. Bahan-bahan apa yang dibutuhkan untuk membuat resep sederhana dan selera untuk makan pertama dalam double boiler:

Cara memasak telur dadar uap - resep sederhana:

1. Aduk telur dan susu dengan garpu, tambahkan garam, jangan dikocok.
2. Tuang adonan ke dalam pengukus.
3. Potong zucchini yang sudah dikupas.
4. Tuangkan sisa bahan.
5. Masak selama sekitar tiga puluh menit dalam ketel ganda.

Telur dadar anak-anak dengan keju

Kandungan kalori hidangan keju akan sedikit lebih tinggi daripada resep lainnya, tetapi Anda dapat memvariasikannya dengan menambahkan lebih banyak atau lebih sedikit keju. Telur dadar ini memiliki rasa yang lembut dan menyenangkan, yang sangat populer di kalangan anak-anak. Setelah memasak, Anda bisa menggulung pancake telur menjadi gulungan dan memotongnya - makanan yang tidak biasa akan menyenangkan anak-anak. Bahan apa yang dibutuhkan:

• telur (dua potong);
• empat sendok makan susu;
• beberapa tepung (dua sdt);
• sedikit keju keras;
• minyak sayur sekitar 2 sdm;
• garam

1. Mixer, kocok telur, susu. Tambahkan garam.
2. Masukkan tepung dengan hati-hati.
3. Olesi loyang dengan minyak sayur (bentuk lebar untuk membuat panekuk lebih tipis).
4. Masak selama lima menit pada suhu 180 derajat.
5. Taburi dengan keju.
6. Tempatkan selama lima menit lagi di dalam oven.
7. Keluarkan, gulung gulungan, potong-potong.

Apa itu telur dadar kalori?

Orang yang berpikir tentang cara menurunkan berat badan, Anda harus melacak asupan kalori dari makanan. Telur dadar diet dengan sayuran dan sarapan tanpa telur tanpa susu memiliki sekitar 90 kkal per seratus gram produk. Berat hidangan yang sama dalam versi protein hanya mengandung tiga puluh kilokalori. Omelet squash kukus akan memiliki 60 kkal, dan anak-anak dengan keju - sekitar 150, tetapi angka akhir tergantung pada jumlah pengisi keju dan jenis produk (keju adalah 50% lemak, dan apa yang disebut keju kebugaran, rendah lemak).

Video tips: cara membuat omelet diet yang subur

Semua resep makanan memiliki instruksi memasak sederhana yang dapat ditangani oleh nyonya rumah mana pun, tetapi untuk mempelajari seluk-beluk membuat hidangan, Anda harus melihat resep langkah-demi-langkah dari koki berpengalaman. Koki profesional merekam video yang menarik, di mana mereka memberi tahu Anda kondisi apa yang dibutuhkan agar telur dadar subur, berapa lama sarapan disiapkan. Pelajaran langkah demi langkah akan membantu menjadikan hidangan sebagai basis yang ideal untuk menu pagi hari. Untuk menyiapkan telur dadar diet dengan benar, tonton empat video sederhana dan menarik dengan resep langkah-demi-langkah:

Dalam paket

Resep dengan jamur

Cara memasak telur dadar di atas air

Dengan keju dan sayuran

Saat ini, tren mode telah menjadi untuk memantau kesehatan mereka - untuk menjalani gaya hidup sehat, berolahraga, mengikuti diet dan angka. Dan apa artinya "mengikuti diet"? Ini berarti bahwa Anda perlu makan dengan benar - sepenuhnya, menggabungkan berbagai zat yang berguna untuk tubuh, dan, tentu saja, makan minimum lemak dan karbohidrat. Makanan seperti ini biasa disebut diet makanan, membantu membersihkan tubuh dari zat-zat berbahaya dan memperbaiki kondisi di berbagai penyakit. Namun, di samping itu, untuk makan secara penuh dan benar, seseorang selalu ingin makan makanan yang lezat dan bervariasi, bahkan jika itu adalah kalori tinggi atau mengandung banyak kolesterol. Nah, dari waktu ke waktu, Anda tentu bisa menyenangkan diri dengan hidangan seperti itu, tetapi hanya dimasak dengan benar. Di antara mereka, tanpa diragukan lagi, adalah telur dadar diet.

Bagaimana cara memasak telur dadar diet?

Hidangan seperti telur dadar diet sangat penting dalam diet apa pun: ia mengandung banyak protein yang diperlukan untuk tubuh, dan pada saat yang sama, sangat sedikit lemak dan karbohidrat yang tidak sehat. Selain itu, telur mengandung banyak kalsium, serta vitamin yang sangat penting - A dan D. Hampir semua asam amino yang terkandung dalam telur unik dan tak tergantikan. Karena itu, telur harus dimakan, bahkan ketika sedang berdiet.

Apakah makan omelet diet akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan? Tentu saja itu akan membantu. Jika Anda menggunakannya sekali atau dua kali seminggu, memilih produk yang tepat dan cara memasak yang dapat diterima, maka hidangan seperti itu tentu akan mencerminkan tubuh Anda dan kilo ekstra secara sempurna.

Bagaimana cara memasak telur dadar diet? Ahli gizi menyarankan untuk tidak memasukkan kuning telur dalam telur dadar seperti itu, atau setidaknya satu kuning telur untuk 2-3 putih telur. Juga untuk pilihan ini telur dadar adalah yang terbaik untuk mengambil susu skim atau 1-2 persen lemak. Ada beberapa cara untuk memasak telur dadar diet - tradisional, dalam wajan, "cepat", dalam microwave, yang paling lezat - dalam oven atau slow cooker, dan, akhirnya, yang paling berguna - omelet uap. Masing-masing metode ini baik dengan caranya sendiri. Dan yang mana yang dipilih secara eksklusif adalah masalah selera.

Omelet diet: resep

1. Diet omelet dalam wajan

Untuk membuatnya, Anda perlu mencampur putih telur dengan garam, kocok sedikit, tuangkan dalam 2 sendok makan air dingin. Tambahkan ke campuran sayuran apa pun yang diinginkan. Tuang ke wajan yang sedikit dilumuri dengan minyak sayur dan goreng, ditutup dengan penutup.

2. Omelet dalam microwave

Campurkan putih telur dengan satu kuning telur dan sedikit garam dalam mangkuk, sedikit merica. Tambahkan 50 mililiter susu. Anda bisa memasak telur dadar seperti itu dengan atau tanpa sayuran. Microwave dan masak selama seperempat jam.

3. Tumis telur dadar dalam slow cooker

Hidangan seperti itu akan berubah menjadi berair, karena kelembapan sulit menguap darinya dari bawah tutup yang rapat. Sebelum menyiapkan bahan-bahan, Anda harus terlebih dahulu memasukkan sedikit minyak ke dalam cangkir multicooker, dan menghangatkannya dalam mode “Keep warm”. Pada saat ini, Anda bisa memasak makanan: kocok putih telur dengan susu dan garam, tambahkan 100 gram keju parut (yang terbaik adalah mengambil keju kambing, baik rendah kalori dan sehat). Tuang campuran yang sudah disiapkan ke dalam mangkuk multicooker, atur mode "Quenching / Soup" (atau "Baking"). Masak sekitar 10-15 menit. Setelah sinyal memasak, Anda harus mematikan slow cooker dan menunggu beberapa menit lagi tanpa membuka tutupnya, sehingga omeletnya tidak akan kehilangan kekenyalannya. Buang piring yang sudah jadi menggunakan keranjang mengukus.

4. Telur dadar kukus

Siapkan campuran protein, susu, dan garam. Jika diinginkan, tambahkan sayuran atau rempah-rempah, Anda juga bisa menggunakan keju parut. Tuang campuran ke dalam kantong plastik, masukkan steamers ke dalam mangkuk dan masak selama 10 menit.

domashniy-doc.ru
Resep rendah kalori dengan kalori

Konsep "hidangan rendah kalori" mengatakan...

Menu diet dan sampel 1.200 kalori per hari per minggu

Menu 1.200 kalori tidak memungkinkan seminggu...

Berapa banyak kalori dalam ayam

Karena kenyataan bahwa banyak orang menyukai ayam...

Diet Dr. Bormental: baru saja menurunkan berat badan

Diet Dr. Bormental yang populer hingga...

Menu diet untuk menurunkan berat badan selama seminggu untuk diet 1.100 kalori per hari

Menu diet yang diusulkan untuk minggu ini...

1500 kalori diet: menu mingguan

Penurunan berat badan tanpa batasan nutrisi...

Resep salad sayuran untuk menurunkan berat badan

Saat memasak salad makanan...

Diet efektif selama 2 minggu

Berbeda dengan diet jangka pendek, yang...

Resep daging untuk diet protein

Resep daging diet dibedakan oleh fakta...

Diet untuk 1.300 kalori per hari: menu sampel selama 12 hari

Diet 1300 kalori per hari memungkinkan Anda mengurangi...

Resep diet untuk sayuran untuk menurunkan berat badan

Makanan diet nabati adalah dasar...

Resep hidangan diet dari zucchini

Omelet PP untuk sarapan: resep diet dengan foto

Saat ini, semakin banyak orang lebih suka memasak telur dadar dengan cara yang tidak konvensional. Jadi, semakin sering omelet dimasak dalam slow cooker dan oven. Selama metode memasak ini, Anda tidak dapat menggunakan minyak nabati, yang secara signifikan akan mengurangi kandungan kalori dari telur dadar, tetapi Anda harus menghabiskan sedikit lebih banyak waktu Anda. Bagaimana cara memasak telur dadar diet ketika Anda tidak punya waktu? Gunakan microwave - hanya 1-2 menit dan telur dadar PP siap. Siapa yang suka bermain-main dengan pp harus mencoba telur dadar untuk pasangan, hidangan paling diet! Nah, jangan lupa tentang persiapan tradisional omelet PP - dalam wajan!

Kapan saya dapat memiliki telur dadar? Tergantung pada bahannya, telur orak dapat dimakan untuk sarapan, makan malam dan bahkan makan siang! Anda selalu dapat memilih resep dadar diet yang terbukti dan favorit!

Cara memasak omelet PP dalam wajan

Cara termudah dan paling umum untuk memasak telur dadar adalah telur dadar untuk sarapan di wajan. Telur dadar diet dalam wajan disiapkan tanpa menambahkan minyak nabati, yang berarti Anda akan membutuhkan wajan dengan lapisan anti lengket.

• 3 butir telur. Dalam telur dadar ini, kami hanya akan menggunakan satu kuning telur dan tiga protein, sehingga Anda akan secara signifikan mengurangi kandungan kalori dan lemak.
• 2 sendok makan susu. Ini hanya 20 kalori, tetapi Anda juga bisa menggunakan air jika mau.
• Bumbu dan garam.

Kocok telur, tambahkan susu, garam, dan rempah-rempah. Tuang telur dadar PP pada wajan panas dan goreng selama 5-7 menit.

Omelet protein kukus

Jika Anda menginginkan telur dadar protein yang empuk dan lapang, cobalah mengukusnya. Omelet diet uap ini sering disebut omelet olahraga, karena kandungan proteinnya yang tinggi. Juga, resep telur dadar ini direkomendasikan oleh dokter untuk penderita penyakit pencernaan, yang mengikuti tabel diet nomor 5.

• 4 butir telur. Pisahkan putih dari kuning. Dalam resep ini, kita hanya akan menggunakan protein.
• 3 sendok makan susu atau air
• Garam dan rempah-rempah.

Kocok putih, tambahkan susu dan garam. Tuang telur dadar ke dalam wadah pengukus dan masak selama 10 menit. Jika Anda tidak memiliki ketel ganda, Anda bisa memasak telur dadar PP dalam bak air, menggunakan saringan dan loyang silikon.

Protein Omelet Resep Diet

Dan berikut ini adalah telur dadar diet lain yang patut kita perhatikan. Masalahnya adalah kita akan menyiapkannya dengan bantuan paket. Kami akan membutuhkan:

• 4 tupai;
• Garam dan bumbu secukupnya.

Kocok putih, garam, tambahkan rempah-rempah dan tuangkan massa protein ke dalam tas. Untuk keandalan yang lebih baik, kenakan tas lain dan rendam dalam air mendidih. Masak selama 20-25 menit, lalu keluarkan, potong dengan hati-hati dan biarkan uap keluar. Telur dadar diet seperti itu disajikan dengan sayuran hijau.

Telur dadar dengan sayuran

Telur dadar PP dengan sayuran adalah hidangan istimewa yang bisa dimasak tidak hanya untuk sarapan. Berkat penambahan sayuran sehat, telur dadar ini benar-benar memuaskan rasa lapar, itulah sebabnya ia disiapkan sebagai makan malam. Cara memasak omelet diet dengan sayuran:

• 3 butir telur. Pisahkan putih dari kuning. Kami akan kembali menggunakan hanya satu kuning telur dan tiga protein.
• 50 gram kacang hijau. Kacang ini mengandung kalori minimum, tetapi serat maksimum, yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
• 50 gram jamur. Mereka juga mengandung kalori minimum, tetapi sangat jenuh.
• 50 gram kacang hijau. Jika tidak segar, Anda bisa menggunakan beku.
• Beberapa sendok susu atau air.
• 1 sendok teh minyak zaitun.
• Garam

Memasak omelet pp dengan sayuran akan di loyang. Pertama, ringan goreng sayuran dalam minyak zaitun. Saat sayuran hampir siap, isi dengan telur kocok. Tutup dan masak dengan api kecil selama 5-7 menit.

Telur dadar dengan apel di wajan

Jika Anda suka permen, Anda selalu bisa memanjakan diri di pagi hari dengan telur dadar yang enak dengan apel. Telur dadar seperti itu dengan sempurna menggantikan makanan penutup, dan membuatnya sangat mudah dan sederhana.

• 100 gram apel. Lebih baik menggunakan varietas manis dan berair untuk membuat omelet lebih enak.
• 2 butir telur;
• 1 sendok makan mentega (ambil yang paling rendah lemak sekitar 67%);
• Gula bubuk dan kayu manis secukupnya.

Potong apel menjadi irisan tipis, tambahkan gula icing dan kayu manis secukupnya. Selama beberapa menit, goreng dalam mentega dengan api kecil sampai lunak. Kemudian tambahkan telur kocok dan masak selama 5-7 menit dengan api kecil.

Telur dadar diet dengan tomat

Hidangan favorit lain dari semua penurunan berat badan - telur dadar diet dengan tomat. Telur dadar ini mengandung sangat sedikit kalori, tetapi dengan ini sangat memuaskan rasa lapar.

• 1 tomat sedang. Pada prinsipnya, Anda bisa menggunakan tomat apa pun, tetapi lebih suka varietas yang lebih berdaging. Anda bisa memasak telur dadar seperti itu dengan tomat ceri.
• 3 tupai. Dalam resep ini, kami hanya menggunakan protein untuk meminimalkan kandungan kalori.
• Garam;
• Sayuran apa saja. Bawang hijau bulu sempurna.
• 1 sendok teh minyak zaitun.

Kocok putih, tuangkan ke dalam wajan dan segera taruh irisan tomat di atasnya dan taburi dengan sayuran. Masak dengan api kecil sampai telur dadar benar-benar matang.

Omelet PP dengan resep dadih

Diet omelet dalam wajan bisa dimasak dengan keju cottage. Ini bukan hanya telur dadar, tetapi telur dadar protein tinggi, yang bisa menjadi santap malam yang luar biasa.

• 100 gram keju cottage. Anda bisa menggunakan keju cottage rendah lemak atau keju cottage 5% lemak.
• 2 butir telur;
• Sayuran apa saja. Jangan lupa tentang seledri dan bayam yang sehat, mereka sangat sering digunakan dalam penurunan berat badan.
• Garam dan rempah-rempah.

Kocok telur sampai matang dan tambahkan dadih. Coba aduk rata untuk menghindari gumpalan besar. Tambahkan garam dan rempah-rempah, sayuran. Memasak telur dadar diet seperti itu harus dengan api kecil selama 5-7 menit.

Telur dadar diet dengan keju

Omelet PP dengan keju bukanlah fantasi sama sekali, tetapi kenyataan. Meskipun keju memiliki kandungan lemak tinggi dan tidak dianggap sebagai produk diet, jika Anda mau, Anda selalu dapat mencoba membuat telur dadar diet nyata. Apa rahasianya Jadi, untuk memasak Anda perlu:

• 20 gram keju rendah lemak. Keju rendah lemak adalah keju dengan 10% -20% lemak. Ada baiknya menggunakan keju mozzarella dan suluguni dalam resep ini.
• 3 butir telur. Ambil hanya satu kuning telur dan tiga protein.
• Garam dan merica secukupnya.

Kocok putih dengan kuning telur, garam dan merica. Parut keju dan tambahkan massa telur. Memasak telur dadar dalam panci ini dalam wajan dengan lapisan anti-lengket di bawah tutup selama 5 menit. Atas Anda bisa taburi dengan rempah-rempah.

Telur dadar dengan brokoli (PP)

Apakah Anda suka brokoli? Anda dapat menambahkan legenda tentang manfaat brokoli, ini adalah sayuran yang sangat diperlukan pada PP, jadi jika Anda ingin menemukan harmoni, pastikan untuk memasukkan hidangan ini ke dalam makanan Anda.

• 70 gram brokoli. Anda dapat menggunakan brokoli segar dan brokoli beku, tidak ada perbedaan.
• 2 butir telur;
• Garam dan merica;
• 1 sendok teh minyak zaitun.

Tuang minyak zaitun dan tambahkan brokoli, Anda perlu menggorengnya di kedua sisi (Anda bisa memasak telur dadar diet seperti itu dengan brokoli dalam wajan dengan lapisan anti lengket, maka Anda tidak perlu mentega). Jika brokoli tidak siap, cukup tiriskan dengan sedikit air. Kemudian tuangkan telur kocok dengan garam dan merica, tutup dengan tutupnya dan masak dengan api kecil.

Oatmeal Omelet Dietary

Telur dadar diet dengan oatmeal, yang juga disebut ovsyanoblin, sangat populer. Keuntungan dari telur dadar tersebut adalah dapat dihidangkan dengan isian apa saja - salmon, sayuran hijau, keju cottage, sayuran, buah-buahan dan buah beri.

• 2−3 sendok makan oatmeal. Jangan lupa bahwa lebih baik menggunakan serpihan kasar. Mereka mengandung serat yang jauh lebih bermanfaat.
• 1 butir telur;
• 1-2 sendok makan susu (jika diinginkan, Anda tidak bisa menggunakan sama sekali).

Campur semua bahan dan taruh ovsyanoblin kami dalam wajan kering dan panas. Setiap sisi menggoreng beberapa menit dan panekuk panas kami siap! Saatnya menaruhnya di atas meja dengan isian apa pun.

Resep omelet soba hlm

Jika Anda tidak tahu apa soba dengan, pastikan untuk mencoba memasak omelet soba diet, yang merupakan pilihan yang sangat baik untuk makan siang dan makan malam. Untuk membuatnya Anda perlu:

• 100 gram soba rebus
• 1 butir telur dan 3-4 protein lainnya. Kami mencoba meminimalkan kandungan kalori telur dadar, dan oleh karena itu gunakan hanya satu kuning telur.
• Garam dan lada secukupnya;
• Sayuran apa saja.

Kocok massa telur, tambahkan sayuran cincang, garam dan merica. Memasak telur dadar seperti itu bisa dalam wajan dengan lapisan anti lengket. Sajikan dengan sayuran.

Telur dadar diet tanpa susu dalam air

Jika Anda seorang pecinta telur dadar tanpa menambahkan bahan yang berbeda, maka cobalah telur dadar di atas air. Anda akan membutuhkan:

• 3 butir telur
• 3 sendok makan air. Untuk satu telur, kita ambil satu sendok makan air. Jika Anda membuat telur dadar dari 2 telur - 2 sendok air, masing-masing.
• Garam dan merica secukupnya

Pertama, pisahkan putih dari kuning dan cambuk. Lalu dengan lembut tambahkan ke kuning telur, ke dalam air yang sama dan kocok lagi. Pada akhirnya tambahkan garam dan tuangkan wajan panas. Begitu telur dadar naik, Anda bisa mengurangi panasnya dan memasaknya di atas yang kecil sampai matang sepenuhnya.

Dadar diet dalam oven

Bagaimana cara memasak telur dadar tanpa menggoreng diet? Tentu saja menggunakan oven. Anda bisa memasak dalam bentuk yang biasa untuk dipanggang atau dalam bentuk silikon kecil.

• 4 butir telur. Jika diinginkan, Anda hanya dapat menggunakan satu kuning telur. Ini akan sangat mengurangi kandungan kalori telur dadar Anda.
• 100 gram kembang kol rebus. Sayuran ini sangat cocok untuk memanggang telur dadar dalam oven, karena memberikan kelembutan telur dadar khusus.
• Garam dan merica secukupnya.
• 4 sendok makan susu. Jangan lupa bahwa Anda selalu bisa mengganti susu dengan air.

Kocok telur dan susu. Tambahkan garam dan merica secukupnya. Letakkan kembang kol rebus di atas loyang (pastikan untuk garam air di mana Anda memasak kubis) dan tuangkan di atas campuran telur. Masak dalam oven pada 180 derajat selama sekitar 25 menit.

Diet pp omelet dalam microwave

Anda dapat menyiapkan telur dadar yang sederhana dan lezat bahkan dengan bantuan microwave. Ini sangat nyaman jika di pagi hari Anda terbatas waktu.

• 2 butir telur;
• setiap sayuran kering;
• garam dan merica.

Dalam wadah terpisah, kocok telur, tambahkan garam dan merica dan rempah kering apapun (Provence atau rempah-rempah Italia bagus) Sekarang mangkuk di mana Anda akan menyiapkan telur dadar pp, tempatkan dalam microwave tepat 1 menit dengan kekuatan 600-800. Setelah itu, tuangkan campuran telur ke dalam mangkuk berpemanas ini dan letakkan di microwave lagi untuk waktu yang sama. Telur dadar Anda sudah siap!

Telur dadar PP dalam slow cooker

Cara sederhana dan mudah untuk memasak telur dadar diet tanpa menggoreng adalah dengan menggunakan slow cooker. Kami menawarkan resep telur dadar pp yang luar biasa yang pasti akan Anda dan keluarga Anda sukai.

• 5 butir telur;
• 120 gram bayam. Anda bisa menggunakan bayam segar, irisan, atau beku. Jangan lupa untuk mencairkan bayam sebelum dimasak agar gelas mengandung air berlebih.
• 5 sendok makan susu. (Anda tidak dapat menggunakannya sama sekali atau menggantinya dengan air biasa).
• Rempah-rempah

Campur telur dengan semua bahan. Tambahkan rempah-rempah. Tuang campuran telur ke dalam slow cooker dan atur mode "Baking". Masak selama 10 menit dengan tutupnya tertutup.

Seperti yang Anda lihat, membuat telur dadar tidaklah sulit. Yang utama adalah menggunakan bahan yang tepat, yang tidak hanya enak, tetapi juga sehat. Anda bisa membuat resep dadar diet sendiri menggunakan produk sehat. Biarkan omelet favorit Anda dipenuhi dengan sayuran hijau, kaya serat, sayuran sehat, dan keju rendah lemak. Maka diet pp Anda akan menjadi benar-benar beragam dan bermanfaat. Apakah Anda tahu resep telur dadar yang lezat? Bagikan dengan kami dan kami akan menerbitkannya! Mari kita menurunkan berat badan bersama!