GYMNASTICS UNTUK LAZY GUT

8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah di organ perut.

- Sisa makanan yang dicerna dalam usus meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

- Penyebab sembelit yang paling umum adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

- Senam kompleks dan pijat sendiri dikontraindikasikan untuk hernia umbilikalis, tukak usus atau tukak duodenum, kehamilan, dengan tekanan darah tinggi, pada hari-hari menstruasi. Mereka tidak bisa dilakukan dengan perut kenyang.

Setelah makan, Anda harus menunggu setidaknya 2 jam.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang.
Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke belakang kepala Anda - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Bawa dan rentangkan lutut Anda - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi - 2-3 menit.

- Teknik memijat sendiri

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Info Sehat

Gaya hidup sehat, olahraga, kiat, penyakit, dan perawatan

GYMNASTICS UNTUK LAZY GUT

- Sisa makanan yang dicerna dalam usus meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

- Penyebab sembelit yang paling umum adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

- Senam kompleks dan pijat sendiri dikontraindikasikan untuk hernia umbilikalis, tukak usus atau tukak duodenum, kehamilan, dengan tekanan darah tinggi, pada hari-hari menstruasi. Mereka tidak bisa dilakukan dengan perut kenyang. Setelah makan, Anda harus menunggu setidaknya 2 jam.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang.
Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke belakang kepala Anda - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Bawa dan rentangkan lutut Anda - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan ketinggian lutut tinggi - 2-3 menit.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Senam terapi untuk sembelit usus

Pada orang yang sehat, setiap pagi harus mengosongkan usus besar. Sayangnya, ini jarang terjadi. Pelanggaran usus, gejala yang sulit buang air besar, disebut "Sembelit."

Jika Anda mengosongkan usus Anda kurang dari tiga, empat kali seminggu, artikel ini akan menjawab pertanyaan Anda:

• Apa itu sembelit?
• Apa yang menyebabkan perlambatan massa tinja?
• Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan motilitas usus?

Apa itu sembelit?

Sembelit dibagi menjadi dua jenis:

Sembelit atonik

Jenis sembelit seperti ini terjadi karena usus menurun. Karena peristaltik yang lamban, limbah tubuh, terlalu lambat melewati saluran pencernaan. Penampilan atonik lebih sering terjadi pada orang tua, dan pada orang dengan gaya hidup menetap. Pola makan yang tidak benar, dengan kandungan serat makanan yang rendah, juga bisa menyebabkan sembelit. Tapi semuanya tidak terlalu buruk. Jenis pelanggaran ini dapat diperbaiki, dan latihan untuk sembelit akan membantu Anda dalam hal ini.

Sembelit kejang

Jenis sembelit ini menyebabkan kejang otot usus. Massa tinja tidak bisa melewati kemacetan, menyebabkan rasa sakit. Distensi perut, perasaan berat di perut adalah beberapa gejala sembelit yang kejang. Latihan untuk usus tidak banyak membantu. Seringkali, katalis untuk sembelit kejang adalah penyakit tertentu pada tubuh, seperti endokrin. Stres juga dapat mempengaruhi usus.

Sembelit dibagi menjadi tiga tahap:

• Terkompensasi
• Subkompensasi
• Didekompensasi

Dalam kasus pertama, beberapa orang menganggap penting masalah dengan kursi. Tunduk pada kategori orang ini dari 25 hingga 40 tahun. Paling sering, menderita tahap ini, mencoba untuk menormalkan diet tinja dari sembelit. Dengan sembelit, orang dengan kategori ini tidak memiliki perubahan patologis.

Pada tahap B, orang tersebut mengalami lebih banyak ketidaknyamanan. Rasa sakit dan kembung, sangat mengurangi kualitas hidup. Kurangnya buang air besar selama dua, tiga hari adalah gejala utama.

Dalam kasus ketiga, kita berhadapan dengan bentuk sembelit yang parah. Tidak adanya pergerakan usus setiap minggu, perubahan patologis di usus, rasa sakit saat pengosongan (disebabkan oleh retakan pada dinding usus), semua ini, daftar gejala yang tidak lengkap terkait dengan kategori C.

Itulah sebabnya perawatan sembelit yang tepat waktu pada tahap awal adalah penting. Ketika kategori-kategori ini bertransformasi menjadi satu sama lain, mengurangi peluang untuk sepenuhnya menghilangkan kesulitan yang disebabkan oleh sembelit. Apa pun pengobatan yang diresepkan untuk Anda, apakah itu senam untuk diet usus, atau obat-obatan, itu akan memiliki dampak yang lebih besar pada tahap awal penyakit.

Pengobatan modern menawarkan berbagai macam obat untuk memerangi penyakit ini. Tetapi seperti yang sering terjadi, bahaya dari beberapa obat lebih dari sifat menguntungkan. Banyak dari mereka yang kecanduan, jadi gunakan obat-obatan yang berkaitan dengan stimulasi peristaltik harus sangat hati-hati.

Senam terapi adalah tindakan langsung pada usus, dan yang paling penting bukan obat. Latihan untuk usus dengan sembelit dapat secara signifikan meningkatkan kondisi Anda. Beberapa latihan untuk sembelit pada orang dewasa dapat ditemukan di bawah ini.

Apa yang menyebabkan sembelit

• Diet rendah serat. Kekurangan air. Hipodinamik, gaya hidup "tidak bergerak", kurang aktivitas fisik.
• Maag, pankreatitis, semua tumor.
• Akumulasi massa padat di usus
• Masalah dengan dubur yang mengganggu pelepasan usus besar dari tinja (fisura anus, wasir).
• Sklerosis, stroke, dan penyakit otak lainnya.
• Endokrinologi
• Obat yang di efek sampingnya, sembelit.
• Stres, depresi berpengaruh pada usus
• Kehamilan

Latihan untuk sembelit usus

Latihan melawan konstipasi adalah metode yang efektif untuk mengatasi konstipasi. Pengisian untuk usus merangsang peristaltik dan mendorong pembuangan gas.

Latihan untuk usus dengan konstipasi akan lebih baik dilakukan di pagi hari, sementara Anda belum makan. Minumlah 250 ml air matang pada suhu kamar. Diizinkan satu sendok madu. Anda tidak perlu khawatir jika Anda belum menemukan waktu untuk olahraga pagi dengan sembelit, Anda dapat melakukan latihan untuk usus malas kapan saja, tetapi hanya dua jam setelah makan.

Mulai dari yang kecil, secara bertahap menambah beban, Anda harus mempertahankan aktivitas di tingkat yang tepat. Ketika Anda berhenti kelas dan kembali ke gaya hidup normal Anda, masalah sembelit kemungkinan besar akan kembali.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan sembelit

Latihan untuk sembelit tidak cukup sulit untuk dilakukan. Jika Anda menambahkannya dan latihan pernapasan, Anda dapat dengan aman mengandalkan hasil yang sangat baik. Pakaian untuk mengisi daya dengan sembelit harus nyaman, tidak menghambat gerakan.

Latihan untuk menormalkan usus:

1. Latihan ini adalah semacam pijatan untuk saluran pencernaan.
   Kaki menyebar selebar bahu. Dengan napas lambat dan dalam, kami mengembang perut dengan bola. Pernafasan halus, dengan menarik perut ke dalam. Istirahat lima detik. Ulangi latihan usus tiga kali. Rasanya seperti saat buang air besar. Santai. Ulangi semua tujuh kali.
2. Latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Posisi awal sama dengan pada latihan pertama, angkat kaki yang ditekuk secara bergantian ke perut. Anda harus mencoba menekan kaki Anda sekencang mungkin. Ulangi tujuh kali untuk kedua kaki.
3. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda. Tekuk lutut. Dalam posisi ini, kurangi dan encerkan. Mulailah dengan sepuluh pengulangan.
4. Posisi awal sama dengan latihan ketiga untuk normalisasi usus. Berpelukan bergantian, lutut kaki ditekuk ke perut. Tujuh pengulangan untuk memulai sudah cukup. Latihan ini, untuk motilitas usus sangat berguna.
5. Tanpa mengubah posisi awal, berbaring telentang, mulailah melakukan "sepeda". Ini adalah latihan untuk mengosongkan usus, meniru gerakan kaki, seolah-olah Anda mengayuh sepeda, hanya berbaring.
6. Gulingkan perut Anda. Cobalah untuk mencapai tumit ke belakang, Ulangi lima kali.
7. Berbaring tengkurap, tekuk punggung, bersandar dengan lengan lurus. Cobalah membungkuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Santai. Ulangi tujuh kali.
8. Posisi awal, berbaring miring. Angkat kaki lurus ke atas. Turunkan dan angkat kaki. Coba naikkan 90 derajat ke tubuh. Sepuluh sapuan untuk memulai sudah cukup.
9. Latihan lain untuk memperbaiki usus. Duduklah di lantai. Tarik kaki di depan Anda. Regangkan tangan Anda ke kaus kaki Anda. Luangkan waktu Anda. Perbaiki posisi dan ulangi lagi. Lakukan lima pengulangan.
10. Berjongkok adalah latihan yang sangat baik untuk sembelit di rumah. Kaki terpisah selebar bahu, kami berjongkok dengan lancar sampai kami mendapatkan sudut yang tepat di lutut.
11. Miring ke berbagai arah tubuh, latihan yang sangat baik untuk merangsang usus. Posisi berdiri Kami membuat lereng ke samping. Sepuluh repetisi sudah cukup.
12. Putar. Putar badan bagasi, ke arah yang berbeda. Kaki tetap tidak bergerak.

Ini adalah jawaban untuk pertanyaan "latihan apa yang membantu mengatasi sembelit." Latihan di atas untuk usus dengan sembelit merangsang metabolisme tubuh.

Apa yang bisa dilakukan terhadap sembelit kecuali senam untuk malas malas

Selain berolahraga, Anda bisa bertindak melawan teknik pijat sembelit.

Berikut adalah dua cara memijat sendiri yang bisa Anda lakukan di rumah:

• Dalam posisi terlentang, lakukan gerakan memutar searah jarum jam dalam bentuk stroke. Gerakannya harus lambat dan lembut.
• Pijat lengkung kaki mungkin memiliki efek menguntungkan untuk meningkatkan pencernaan. Uleni kaki Anda, berbaring telentang, Anda dapat menggunakan semua jenis pemijat.

Cara bantu untuk mengembalikan fungsi usus

Selain latihan untuk buang air besar yang baik, beberapa rekomendasi di bawah ini dapat membantu Anda:

• Air Cobalah mengonsumsi hingga dua liter air per hari. Bagian dari cairan yang kita konsumsi per hari diserap di usus. Semakin banyak air hadir dalam tubuh, semakin banyak itu di usus. Cairan melunakkan feses, dan kotoran tinja lewat dengan lebih mudah. Dengan peningkatan aktivitas fisik dalam bentuk senam terapeutik untuk usus, jumlah air yang dikonsumsi oleh tubuh akan meningkat.
• Tetapi ini tidak berarti bahwa mulai besok Anda akan minum dua liter. Tingkatkan tingkat minum Anda harus secara bertahap. Setiap hari, tambahkan sedikit cairan ke dosis Anda, dan kemudian tubuh Anda akan dengan mudah terbiasa dan menyesuaikan diri dengan perubahan.
• Makan fraksional. Apa artinya ini? Fakta bahwa harus ada sedikit, tetapi sering. Rata-rata, jumlah makanan pada satu waktu tidak boleh melebihi 250-300 gram. Tapi Anda perlu makan setiap 2,5 -3 jam. Makan perlahan, hancurkan makanan di mulut Anda. Istirahat makan hanya dapat dilakukan untuk berlatih senam untuk usus dengan sembelit (video disajikan). Lupakan mengemil junk food.
• Masukkan dalam diet Anda 500 gram sayuran segar per hari. Sayuran yang kaya serat makanan membantu merangsang peristaltik.
• Cobalah untuk meninggalkan roti putih, makanan kaleng, produk tepung yang terbuat dari tepung putih.
• Buah-buahan juga merupakan sumber serat, tetapi tidak semuanya sama-sama bermanfaat untuk usus. Buah-buahan dengan sifat rasa astringen dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan masalah pengosongan usus.
• Segelas kefir untuk malam ini, inilah yang akan berterima kasih pada saluran pencernaan Anda.

Bersama dengan rejimen minum, nutrisi fraksional, dan latihan untuk meningkatkan isi perut jika terjadi konstipasi, Anda dapat menyesuaikan usus.

Kesimpulan

Latihan untuk buang air besar yang baik dapat secara signifikan meningkatkan kondisi Anda, tetapi hanya dalam kombinasi langkah-langkah. Sebelum melakukan tindakan apa pun yang berkaitan dengan tubuh Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jangan mengobati sendiri. Anda mungkin perlu minum obat pencahar atau masalah dengan buang air besar yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Tanpa pemeriksaan yang teliti, Anda dapat membahayakan diri Anda sendiri.

Senam terapeutik: 8 latihan untuk kerja usus yang baik

Sembelit - tidak hanya sensasi fisik yang tidak menyenangkan, seperti "batu perut", berat dan kembung

Setiap hari Senin di AIF Health - serangkaian latihan baru untuk kecantikan dan kesehatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut.

Yang tersisa di usus sisa-sisa makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Satu kasus sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika menjadi kronis, sangat mendesak untuk mengambil tindakan.

Senam untuk perut malas

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab sembelit. Bagaimanapun, itu dapat disebabkan tidak hanya oleh kolitis dangkal, tetapi juga oleh ulkus duodenum dan penyakit serius lainnya. Namun, penyebab paling umum dari sembelit adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

Senam, "membangkitkan" usus, sangat sederhana dan tidak membutuhkan usaha yang luar biasa, Anda akan mempelajarinya dengan cepat. Dan, apa yang akan menyenangkan banyak orang, setengah dari latihan dilakukan dengan berbaring di tempat tidur. Hal utama - jangan malas dan lakukan secara teratur. Kemudian itu akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut, memperkuat otot-otot perut, dan juga memfasilitasi keluarnya gas selama perut kembung.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang. Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Tekuk dan berlutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 menit.

Teknik memijat sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Kekuatan reformasi

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan feses.

2. Cobalah untuk membuat makanan fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, hati-hati mengunyah makanan.

3. Menolak mengemil kering. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pilih roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makan setidaknya 500 gram buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin. Akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah setiap hari untuk makan salad dari sayuran segar dan rebus, dibumbui dengan minyak sayur mentah. Ini bertindak sebagai pelumas, memfasilitasi pergerakan usus.

Buang kaldu yang kaya, lemak babi, daging panggang, daging dan ikan kaleng, roti dan biskuit, roti putih, kopi. Juga, ketika sembelit tidak dianjurkan buah dan buah yang memiliki rasa astringen: mereka berkontribusi pada konsolidasi usus. Ini termasuk pir, delima, quince, cornels, blueberry, black chokeberry, dll. Minumlah secangkir kefir setiap hari sebelum tidur.

Dalam kasus sembelit yang terus-menerus, Anda tidak harus berhenti menggunakan pencahar ringan, tetapi Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari kecanduan.

Latihan usus

Setiap hari Senin di AIF Health - serangkaian latihan baru untuk kecantikan dan kesehatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu meningkatkan kerja usus, memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut.

Yang tersisa di usus sisa-sisa makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan racun, menyebabkan sakit kepala, susah tidur, gelisah, dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Satu kasus sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika menjadi kronis, sangat mendesak untuk mengambil tindakan.

Senam untuk perut malas

Pertama, Anda perlu mencari tahu penyebab sembelit. Bagaimanapun, itu dapat disebabkan tidak hanya oleh kolitis dangkal, tetapi juga oleh ulkus duodenum dan penyakit serius lainnya. Namun, penyebab paling umum dari sembelit adalah usus yang lemah dan malas, ketika fungsi peristaltik melambat. Dalam hal ini, dapat dirangsang dengan bantuan latihan fisik yang melatih otot perut, diafragma dan dasar panggul, serta pijat diri dan diet.

Senam, "membangkitkan" usus, sangat sederhana dan tidak membutuhkan usaha yang luar biasa, Anda akan mempelajarinya dengan cepat. Dan, apa yang akan menyenangkan banyak orang, setengah dari latihan dilakukan dengan berbaring di tempat tidur. Hal utama - jangan malas dan lakukan secara teratur. Kemudian itu akan meningkatkan kerja usus dengan meningkatkan sirkulasi darah organ-organ perut, memperkuat otot-otot perut, dan juga memfasilitasi keluarnya gas selama perut kembung.

1. Posisi awal (I. P.) - terlentang. Tekuk lutut sedikit, lakukan gerakan menendang kaki yang mensimulasikan bersepeda. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Tekuk lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - sama. Angkat kedua kaki secara bersamaan dan cobalah untuk melemparkannya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - terlentang, kaki ditekuk di lutut. Tekuk dan berlutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, menyandarkan lengannya di lantai. Tulang sejajar dengan lantai. Angkat kaki kiri ditekuk di lutut, lalu kaki kanan. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - sama. Udara berdarah melalui mulut Anda, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung bagian bawah dan rileks perut Anda. Tetap sedikit dalam posisi ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda dan tekuk punggung Anda dengan "rumah" - seperti kucing yang meremang. Lakukan 20-30 repetisi.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Ambil napas dalam-dalam, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini dengan sempurna memijat organ-organ internal, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi - 2-3 menit.

Teknik memijat sendiri

Mereka juga sangat sederhana, dan hanya ada dua.

1. Berbaring, santai. Letakkan tangan kanan di atas perut, buat gerakan melingkar searah jarum jam. Membelai harus cukup lembut, tanpa gerakan dan tekanan mendadak.

2. Berbaring telentang, pijat lengkung kaki, aktifkan memijat dan menghaluskannya. Untuk ini, Anda dapat menggunakan pijat genggam.

Kekuatan reformasi

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Langkah-langkah berikut akan membantu memulihkan fungsi usus yang normal:

1. Minumlah air yang cukup - setidaknya 1,5–2 liter per hari. Ini akan membantu melunakkan feses.

2. Cobalah untuk membuat makanan fraksional (4-5 kali sehari), sambil makan perlahan, hati-hati mengunyah makanan.

3. Menolak mengemil kering. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda, pilih roti dedak, tambahkan dedak gandum saat memasak.

4. Makan setidaknya 500 gram buah dan sayuran segar setiap hari. Cobalah makan bit sebanyak mungkin. Akar ini menstimulasi usus dengan sempurna. Cobalah setiap hari untuk makan salad dari sayuran segar dan rebus, dibumbui dengan minyak sayur mentah. Ini bertindak sebagai pelumas, memfasilitasi pergerakan usus.

Buang kaldu yang kaya, lemak babi, daging panggang, daging dan ikan kaleng, roti dan biskuit, roti putih, kopi. Juga, ketika sembelit tidak dianjurkan buah dan buah yang memiliki rasa astringen: mereka berkontribusi pada konsolidasi usus. Ini termasuk pir, delima, quince, cornels, blueberry, black chokeberry, dll. Minumlah secangkir kefir setiap hari sebelum tidur.

Dalam kasus sembelit yang terus-menerus, Anda tidak harus berhenti menggunakan pencahar ringan, tetapi Anda tidak harus menggunakannya setiap hari untuk menghindari kecanduan.

Bersenang-senang dengan AiF.ru: setiap hari Senin - koleksi baru dari latihan terbaik >>

Baca di jejaring sosial!

Orang kuno tahu bahwa latihan untuk usus, serta latihan fisik apa pun, memperpanjang hidup, meningkatkan kesehatan. Ada latihan khusus untuk perut kembung, untuk pengobatan sembelit, serta latihan untuk meningkatkan motilitas usus, yang berkontribusi pada pembersihan alami tubuh dari racun.

Latihan untuk kesehatan usus

1. Berbaring telentang, lengan di jahitan, santai. Angkat kepalamu, tekuk lututmu seolah akan memutar pedal sepeda. Bergantian lutut ditekan ke dada, dengan kepala terangkat. Jika Anda merasa lelah, istirahat, rileks, dan kemudian lanjutkan. Lakukan latihan ini disarankan beberapa menit. Latihan ini membersihkan darah, air mani, menyembuhkan kelumpuhan.

2. Berbaring telentang, tangan di jahitan. Angkat kaki sekitar 45 derajat dari lantai tanpa menekuk. Pada saat yang sama, kepala dapat diangkat seperti pada latihan pertama. Jalankan beberapa kali.

3. Lakukan membungkuk lurus ke depan, sementara lengan dijalin di belakang. Untuk fungsi usus normal, disarankan untuk melakukan latihan ini beberapa kali sehari. Latihan ini mengaktifkan usus besar.

4. Berbaring telentang, rentangkan tangan lebih dekat ke lutut, rasakan ketegangan di perut, lalu rileks. Olahraga akan membantu meredakan gangguan usus.

5. Berbaringlah di lantai, tangan di jahitannya. Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan ke kaki Anda, rasakan ketegangannya, setelah 5 detik angkat kaki Anda dari lantai sekitar 45 derajat, lebih rendah. Latihan ini memperkuat usus, membantu menghilangkan racun.

6. Duduklah di tumit Anda, tangan terangkat di atas kepala Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan perut.

7. Berbaringlah di lantai, pegang pinggang Anda dengan tangan Anda, lalu perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, lebih rendah, rileks. Latihan akan menghilangkan ketegangan di rongga perut, menormalkan kerja usus.

8. Berbaring telentang, tekuk lutut, tahan pergelangan kaki, dan bantu lutut menempel di perut. Latihan ini akan meredakan gangguan pencernaan.

9. Berbaring di lantai dengan perut, tangan di jahitan. Angkat kepalamu, lihat ke depan, lalu rileks. Latihan ini bermanfaat untuk dilakukan pada penyakit kandung empedu.

10. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda, lalu pisahkan. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan limpa dan pankreas.

11. Turunkan kepala Anda, tekan tangan Anda ke kaki Anda, rilekskan tulang belakang Anda. Ambil 3 napas dalam-dalam dan buang napas. Latihan ini mengaktifkan usus kecil.

12. Berdiri tegak, luruskan punggung Anda, selebar bahu selebar. Tekuk, lalu putar. Latihan-latihan ini menormalkan kerja usus, meningkatkan gerak peristaltik.

13. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Sentuh tumit kiri bokong, lalu kanan. Ulangi beberapa kali. Latihan ini mengobati sembelit, menormalkan isi perut.

14. Berdirilah dengan tangan Anda. Gunakan tangan Anda untuk melakukan gerakan tinju, seolah-olah Anda adalah karung tinju. Tubuh pada saat yang sama melakukan belokan. Latihan menyembuhkan dan membersihkan usus, memperkuat otot-otot dada, perut.

Manfaat olahraga untuk usus

Olahraga biasanya dianggap sebagai senjata melawan semua masalah tubuh manusia. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap kanker usus besar. Ahli onkologi di seluruh dunia merekomendasikan pasien mereka untuk melakukan latihan terapi dan olahraga. Latihan harus setidaknya 2 - 3 jam per minggu. Tonton videonya, latihan ini bermanfaat untuk dilakukan setiap hari.

Masalah sembelit di zaman kita sekarang ini menjadi lebih umum. Saat mengobatinya, senam sangat penting untuk usus. Terapi olahraga merangsang motilitas usus, sehingga membantu makanan bergerak. Tentu saja, obat memberikan hasil instan, tetapi pada saat yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Latihan fisik yang dipilih dengan benar akan membantu mengencangkan usus dan mengendurkan jaringan.

Tujuan senam

Selama konstipasi, makanan tetap berada di dalam tubuh selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, racun menumpuk, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berkepanjangan. Keadaan tubuh seperti itu dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius. Di antara penyebab sembelit jangka panjang adalah:

• penyakit gastrointestinal, seperti ulkus duodenum atau kolitis;
• Usus "malas", sebagai akibatnya, gerak peristaltik bekerja lambat dan makanan dipertahankan dalam tubuh.

Bagi orang yang menderita kelainan pada peristaltik, latihan senam adalah poin utama selama perawatan. Dengan ini mereka membantu tidak hanya untuk merangsang usus, tetapi juga untuk mempromosikan penghapusan gas tepat waktu. Latihan selama kehamilan, tekanan tinggi dan selama menstruasi dikontraindikasikan. Melakukan senam tidak memerlukan alat dan keterampilan khusus, dan Anda bahkan dapat melakukannya di tempat tidur. Latihan dapat dilakukan baik di siang hari dan di pagi hari, hanya bangun tidur. Pada saat yang sama, perawatan harus diambil untuk memastikan bahwa setidaknya 2 jam berlalu dari makan menjadi senam. Kunci keberhasilan pengobatan penyakit ini adalah olahraga teratur.

Jenis latihan yang mungkin dilakukan untuk usus

Untuk melakukan latihan terapi, Anda dapat beralih ke profesional, tetapi diizinkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Dokter menyarankan untuk minum segelas air pada suhu kamar sebelum memulai. Latihan meliputi:

• pelatihan diafragma;
• sesi pijat-diri;
• melatih otot perut;
• kelas untuk lantai panggul.

Pijat sendiri

Pijat diri memiliki efek positif pada motilitas usus.

Pijat adalah kumpulan kegiatan seperti gesekan dan tekanan. Ini bertujuan mengaktifkan motilitas usus. Saat melakukan pijatan sendiri, Anda harus benar-benar mencuci tangan dan tubuh, mengambil posisi berbaring. Dalam beberapa kasus, prosedur harus dilakukan bukan pada tubuh telanjang, tetapi melalui kain. Durasi sesi pijat tidak boleh lebih dari 10-15 menit. Sebelum memulai prosedur, perlu untuk menghangatkan telapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik pijat:

• Ujung jari menggambar lingkaran searah jarum jam di perut. Anda harus mulai dengan gerakan ringan, membelai, secara bertahap meningkatkan tekanan.
• Ambil posisi telentang. Saat menghembuskan napas, tahan napas dan gunakan kedua tangan untuk membuat perut menekan 15-20. Setelah itu, hirup udara dan rileks. Ulangi 3 kali.
• Duduk berlutut dan tarik napas panjang dan buang napas. Pada saat yang sama aktif melibatkan perut. Anda harus mulai dengan 20 napas dan secara bertahap menambah jumlahnya menjadi 70.

Setelah melakukan tindakan seperti itu ada sedikit gemuruh di perut. Anda harus segera minum segelas air pada suhu kamar, dengan tambahan seperempat sendok teh garam. Setelah ini, keinginan untuk buang air besar akan dimulai. Dalam kasus sembelit kronis, pijatan mungkin tidak membawa hasil instan. Dalam hal ini, Anda sebaiknya tidak segera menggunakan obat pencahar, karena tubuh cepat terbiasa dengannya. Solusi terbaik dalam situasi ini adalah penggunaan obat tradisional.

Mengisi daya dengan atony

Tubuh Atonia dirawat dengan baik dengan pijatan.

Atonia adalah pelanggaran usus, akibatnya terjadi keracunan. Penyebab utamanya adalah nutrisi yang tidak seimbang dan sering makan berlebihan. Berbahaya untuk mengobati atonia dengan obat pencahar, karena tubuh menjadi terbiasa dan tidak dapat melanjutkan tanpa obat-obatan. Lebih bermanfaat adalah pijatan. Contoh latihan:

• Saat berbaring, angkat kaki, tekuk lutut dan lakukan gerakan, seperti saat mengendarai sepeda. Jalankan 30 kali.
• Ambil posisi telentang. Kaki ditekuk di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 repetisi.
• Memutar. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, angkat dan luruskan kaki Anda. Selanjutnya, lemparkan kaki Anda ke belakang kepala. Mulailah melakukan latihan harus hati-hati, sedikit demi sedikit membungkuk semakin banyak.
• Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Cerai lutut Anda.

Anda harus selesai berolahraga dengan berjalan di tempat, sambil mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Hasil akan terlihat setidaknya dalam 5-7 hari pekerjaan harian. Setelah perbaikan peristaltik usus, kompleks ini dapat dilanjutkan untuk dilakukan 1 kali dalam 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan pengosongan yang baik.

Saat menghilangkan

Salah satu kelainan umum rongga perut adalah prolaps organ-organ internal. Alasan utamanya adalah faktor keturunan genetik. Saat menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

• Ambil posisi berbaring, tekuk lutut, letakkan tangan di sepanjang tubuh. Mengandalkan tangan dan kaki, angkat panggul sebanyak mungkin ke atas. Pada titik teratas, berlama-lama selama beberapa detik, dan perlahan-lahan turun ke posisi awal.
• Berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Buang napas dan angkat kaki lurus ke atas lantai. Tahan selama 5-10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
• Lakukan gerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dan angkat sedikit kaki lurus. Di titik teratas, berlama-lama dan lakukan gerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari-hari pertama kompleks, Anda dapat meletakkan rol lembut di bawah punggung bawah. Pada tahap awal perawatan, perlu untuk melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya setelah 4-5 minggu durasinya meningkat menjadi 15 menit dan diulang 2 kali sehari. Latihan seperti itu menjamin buang air besar secara teratur.

Metode pemaparan lainnya

Yoga Shank Prakshalana

Latihan untuk membersihkan usus.

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan kulit". Senam terdiri dari tindakan berikut:

• Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm Ketegangan lutut, perut sebanyak mungkin untuk menggambar. Otot gluteal harus dalam ketegangan. Punggung tegak dan angkat lengan, telapak tangan ke atas. Silangkan ibu jari Anda. Leher dan wajah harus santai. Tarik napas dan memanjat dengan jari kaki Anda. Dalam hal ini, seluruh tubuh harus tetap halus. Saat Anda menghembuskan napas, turunkan tumit Anda.
• Posisi awal adalah sama. Bernapas lega dan lakukan tikungan halus ke kanan dan kiri. Dalam hal ini, bagian bawah tubuh harus diperbaiki.
• Menjadi lurus, terpisah selebar bahu. Angkat satu tangan pada sudut 90 derajat ke tubuh, dan tekuk yang lain sehingga jari-jari menyentuh tulang selangka yang berlawanan. Turunkan badan untuk memperbaiki, dan bagian atas untuk melakukan puntiran. Pada saat yang sama cobalah untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
• Berbaringlah di lantai. Untuk bersandar pada telapak tangan dan kaki, sambil mengangkat batang tubuh. Jarak antara kedua kaki, harus 30-35 cm. Dalam posisi ini, tubuh bagian atas dan kepala harus diputar sampai kedua tumit terlihat. Tanpa berhenti, belok ke arah lain.
• Duduk. Satu kaki, ditekuk di lutut, letakkan di lantai, dan yang lainnya agar tetap lurus. Lakukan belokan ke arah kaki yang terangkat. Selanjutnya, ganti kaki, lanjutkan memutar.

Kompleks harus dilakukan di pagi hari dengan perut kosong. Durasi - 1 jam. Sebelum setiap latihan, Anda perlu minum segelas air asin. Inti dari yoga adalah olahraga mendorong cairan yang diminum melalui saluran pencernaan. Akibatnya, latihan medis semacam itu membantu mengatasi sembelit dan meningkatkan gerakan usus.

Tarian perut

Manfaat dari tarian perut tidak bisa terlalu ditekankan. Ini tidak hanya membantu memperkuat postur dan korset bahu, tetapi juga melakukan pijatan pada organ dalam. Properti ini membantu menyingkirkan sejumlah penyakit kronis. Langkah-langkah tarian meningkatkan penyerapan dan stasis pada organ-organ internal. Tarian perut setiap hari akan membantu menyingkirkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tidak ada kontraindikasi untuk mereka.

Konstipasi atau konstipasi adalah masalah yang bisa kita hadapi masing-masing. Laju kehidupan modern, sering stres dan makanan saat bepergian dapat menyebabkan tinja yang tidak teratur. Partikel makanan yang tetap di tubuh kita untuk waktu yang lama mulai melepaskan zat beracun yang membahayakan tubuh.

Jika masalah usus terjadi secara teratur, Anda harus memperhatikan kesehatan Anda. Untuk menghilangkan masalah dengan saluran pencernaan Anda akan membantu latihan khusus untuk usus, pijat dan latihan pernapasan.

Bagaimana latihan seperti itu mempengaruhi tubuh?

Latihan untuk sembelit memiliki efek positif pada organ internal:

• pijat usus;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat otot perut meningkatkan penampilan Anda;
• dorong makanan sisa daur ulang lebih jauh;
• meredakan kejang otot polos;
• singkirkan perasaan berat;
• membantu menyingkirkan perut kembung.

Pelatihan adalah dari jenis-jenis berikut:

• pernapasan
• yoga
• pijat atau pijat sendiri;
• latihan terapi.

Teknik melakukan pijatan, pernapasan dan olahraga

Senam untuk usus, pijat dan latihan pernapasan dapat dilakukan di kompleks atau masing-masing secara terpisah. Jika Anda ingin melakukan semuanya di kompleks, maka mulailah dengan latihan pernapasan, lalu lakukan latihan dari yoga atau fisioterapi dan selesaikan sendiri pijatan pada area perut. Sangat penting untuk melakukan senam untuk sembelit secara teratur dan pada waktu yang bersamaan. Latihan untuk sembelit pada orang dewasa, jika dilakukan dengan benar, akan mengembalikan Anda kursi biasa setelah 5-6 hari.

Kemungkinan besar, setelah melakukan teknik-teknik ini untuk usus dengan sembelit, Anda harus pergi ke toilet. Ingat ini ketika merencanakan hari Anda.

Yang terbaik adalah melakukan latihan pernapasan, yoga, dan pijat diri yang kompleks seperti latihan pagi hari atau sebelum tidur.

Berdiri dengan kaki lurus dan selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam dan embuskan napas, sementara Anda harus membuat gelombang perut.

Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Selama 40 detik, tarik napas pendek dan hembuskan dengan hidung, sementara pers harus tetap tegang. Dengan nafas yang demikian, sensasi kehangatan seharusnya muncul di pusar.

Ambil napas dalam-dalam dan kemudian napas dalam-dalam. Tahan napas selama 30-40 detik dan kencangkan otot perut.

Teknik ini secara sempurna mengurangi pinggang dan memperkuat pers.

Kucing yoga - sapi

Ayo merangkak. Jaga punggung Anda lurus, sejajar dengan lantai. Sambil mendesah, tekuk punggung Anda seperti sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, lengkungkan punggung Anda ke bawah seperti kucing. Buat 10-15 pengulangan yang mulus. Bernafas dengan lancar dan terukur.

Yoga memutar duduk

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk lutut kiri dan letakkan di sebelah kanan lutut kanan. Putar tubuh ke kiri dan kaitkan siku kanan ke lutut kiri. Tetap dalam pose ini selama 10 - 15 detik. Jika postur terlihat terlalu mudah, cobalah untuk menurunkan tangan kanan di bawah lutut kiri dan membutakan lengan di belakang punggung ke dalam kunci. Lakukan gerakan memutar yang sama persis ke arah lain.

Yoga memutar kebohongan

Berbaring telentang. Rentangkan tangan Anda ke samping. Tekuk lutut kiri dan tarik lutut ke lantai. Cobalah turunkan kaki Anda ke lantai ke kanan, di area dada. Tahan posisi ini selama 10 - 15 detik.

Latihan dari gym untuk meningkatkan kinerja usus

Berbaringlah dan tekuk lutut Anda. Selama 30 detik, buat gerakan mensimulasikan bersepeda.

Berolahraga dari senam nomor 2

Berbaring telentang, tarik kaki ditekuk di lutut ke perut. Ulangi latihan ini 10 kali.

Berolahraga dari senam nomor 3

Berbaring telentang, angkat kaki, lalu punggung bawah. Berdirilah dalam posisi yang disebut birch. Lalu coba turunkan kaki di belakang kepala. Berdiri di posisi ini selama 10-15 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 - 5 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 4

Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Lakukan gerakan memutar dengan panggul Anda. Perlu untuk membuat 10 rotasi dalam satu arah dan lainnya.

Berolahraga dari senam nomor 5

Berdiri tegak, jauhkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk ke depan, ke belakang, ke kiri dan ke kanan. Buat 10 tikungan di setiap arah.

Berolahraga dari senam nomor 6

Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Pada saat menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dan cobalah untuk menjangkau dengan payudara ke lutut dan dahi dengan kaus kaki Anda. Lakukan 10 -15 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 7

Ayo merangkak. Dengan memegang punggung Anda sejajar dengan lantai, tekuk lutut kiri dan angkat. Lakukan 30 repetisi untuk setiap kaki.

Berolahraga dari senam nomor 8

Berbaringlah di perut Anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Regangkan lengan dan kaki Anda ke atas, mengalah di belakang. Postur tubuh Anda akan terlihat seperti keranjang atau cincin. Berdiri di posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Lakukan 3 - 5 repetisi.

Berolahraga dari senam nomor 9

Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tekuk siku Anda. Arahkan siku ke samping, sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, putar satu arah dan lainnya. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.

Usahakan untuk tidak bergerak terlalu tajam.

Berolahraga dari senam nomor 10

Kami menyimpulkan latihan kami dari sembelit dengan gerakan yang memungkinkan untuk meredakan ketegangan dari seluruh tubuh. Ini mungkin berjalan dengan mengangkat lutut tinggi atau berlari di tempat.

Latihan sembelit seperti itu akan membuat Anda tidak lebih dari 20 menit.

Teknik memijat sendiri №1

Berbaring telentang, letakkan tangan kanan di perut. Lakukan gerakan memutar yang halus di sekitar pusar searah jarum jam. Cobalah untuk menghindari menekan terlalu keras atau terlalu ringan.

Teknik memijat sendiri №2

Berbaring telentang, letakkan kedua tangan di perut, agar pusar berada di antara telapak tangan. Jadikan tangan dengan lembut membelai ke atas dan ke bawah. Jangan menekan perut terlalu banyak.

Teknik memijat sendiri nomor 3

Baik membantu dari akupresur sembelit.

Setiap titik harus dipijat dalam gerakan melingkar atau getaran selama 30-40 detik. Anda bisa memijat dengan tongkat atau ibu jari khusus. Poin lokasi:

• 1. Di kaki, di sisi otot gastrocnemius, empat jari di atas pergelangan kaki bagian dalam.
• 2. Di tangan, di ceruk antara ibu jari dan telunjuk.
• 3. Di sendi siku, di tikungan lengan.
• 4. Di lengan, tiga jari di atas pergelangan tangan, di bagian belakang lengan bawah.

Pedoman Pencegahan

Memperhatikan rekomendasi pencegahan sederhana ini, Anda akan menyesuaikan pekerjaan usus Anda dan menghilangkan sembelit:

• minum segelas air jernih hangat setiap pagi;
• makan lebih banyak buah dan sayuran segar;
• batasi konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan astringen;
• makan secara teratur pada waktu yang sama;
• cobalah untuk tidur yang cukup;
• kurang gugup;
• berjalan lebih banyak di udara terbuka;
• berolahraga secara teratur;
• konsumsilah teh dan kopi yang kurang kuat;
• menolak untuk makan makanan ringan, Anda bisa menggantinya dengan prem dan aprikot kering;
• makan lebih banyak sereal;
• mengunyah makanan secara menyeluruh;
• tambahkan serat ke sereal dan kue kering;
• makan lebih banyak produk susu fermentasi.

Selain itu kami sangat merekomendasikan menonton video berikut.

Kesimpulan

Dengan konstipasi pada orang dewasa mungkin penyakit yang lebih serius dari organ internal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki tinja yang tidak teratur. Jika dokter belum menemukan masalah kesehatan yang serius, cobalah untuk menyelesaikan masalah tersebut tanpa menggunakan obat-obatan.

Perhatikan pola makan Anda, rutinitas harian, secara teratur melakukan latihan untuk usus dan Anda akan melupakan masalah sembelit untuk waktu yang lama.

Pada orang yang sehat, setiap pagi harus mengosongkan usus besar. Sayangnya, ini jarang terjadi. Pelanggaran usus, gejala yang sulit buang air besar, disebut "Sembelit."

Jika Anda mengosongkan usus Anda kurang dari tiga, empat kali seminggu, artikel ini akan menjawab pertanyaan Anda:

• Apa itu sembelit?
• Apa yang menyebabkan perlambatan massa tinja?
• Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan motilitas usus?

Apa itu sembelit?

Sembelit dibagi menjadi dua jenis:

Sembelit atonik

Jenis sembelit seperti ini terjadi karena usus menurun. Karena peristaltik yang lamban, limbah tubuh, terlalu lambat melewati saluran pencernaan. Penampilan atonik lebih sering terjadi pada orang tua, dan pada orang dengan gaya hidup menetap. Pola makan yang tidak benar, dengan kandungan serat makanan yang rendah, juga bisa menyebabkan sembelit. Tapi semuanya tidak terlalu buruk. Jenis pelanggaran ini dapat diperbaiki, dan latihan untuk sembelit akan membantu Anda dalam hal ini.

Sembelit kejang

Jenis sembelit ini menyebabkan kejang otot usus. Massa tinja tidak bisa melewati kemacetan, menyebabkan rasa sakit. Distensi perut, perasaan berat di perut adalah beberapa gejala sembelit yang kejang. Latihan untuk usus tidak banyak membantu. Seringkali, katalis untuk sembelit kejang adalah penyakit tertentu pada tubuh, seperti endokrin. Stres juga dapat mempengaruhi usus.

Sebelum mengambil tindakan untuk mengobati sembelit, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Senam untuk usus, atau lebih tepatnya beberapa latihan, dapat memperburuk penyakit yang tidak Anda ketahui.

Sembelit dibagi menjadi tiga tahap:

• Terkompensasi
• Subkompensasi
• Didekompensasi

Dalam kasus pertama, beberapa orang menganggap penting masalah dengan kursi. Tunduk pada kategori orang ini dari 25 hingga 40 tahun. Paling sering, menderita tahap ini, mencoba untuk menormalkan diet tinja dari sembelit. Dengan sembelit, orang dengan kategori ini tidak memiliki perubahan patologis.

Pada tahap B, orang tersebut mengalami lebih banyak ketidaknyamanan. Rasa sakit dan kembung, sangat mengurangi kualitas hidup. Kurangnya buang air besar selama dua, tiga hari adalah gejala utama.

Dalam kasus ketiga, kita berhadapan dengan bentuk sembelit yang parah. Tidak adanya pergerakan usus setiap minggu, perubahan patologis di usus, rasa sakit saat pengosongan (disebabkan oleh retakan pada dinding usus), semua ini, daftar gejala yang tidak lengkap terkait dengan kategori C.

Itulah sebabnya perawatan sembelit yang tepat waktu pada tahap awal adalah penting. Ketika kategori-kategori ini bertransformasi menjadi satu sama lain, mengurangi peluang untuk sepenuhnya menghilangkan kesulitan yang disebabkan oleh sembelit. Apa pun pengobatan yang diresepkan untuk Anda, apakah itu senam untuk diet usus, atau obat-obatan, itu akan memiliki dampak yang lebih besar pada tahap awal penyakit.

Pengobatan modern menawarkan berbagai macam obat untuk memerangi penyakit ini. Tetapi seperti yang sering terjadi, bahaya dari beberapa obat lebih dari sifat menguntungkan. Banyak dari mereka yang kecanduan, jadi gunakan obat-obatan yang berkaitan dengan stimulasi peristaltik harus sangat hati-hati.

Senam terapi adalah tindakan langsung pada usus, dan yang paling penting bukan obat. Latihan untuk usus dengan sembelit dapat secara signifikan meningkatkan kondisi Anda. Beberapa latihan untuk sembelit pada orang dewasa dapat ditemukan di bawah ini.

Senam untuk usus dengan konstipasi memiliki sejumlah kontraindikasi. Karena itu, pastikan untuk lulus pemeriksaan untuk diagnosis yang akurat. Latihan dari sembelit, selain tujuan yang dimaksudkan, akan memiliki efek yang baik pada tubuh secara keseluruhan.

Apa yang menyebabkan sembelit

• Diet rendah serat. Kekurangan air. Hipodinamik, gaya hidup "tidak bergerak", kurang aktivitas fisik.
• Maag, pankreatitis, semua tumor.
• Akumulasi massa padat di usus
• Masalah dengan dubur yang mengganggu pelepasan usus besar dari tinja (fisura anus, wasir).
• Sklerosis, stroke, dan penyakit otak lainnya.
• Endokrinologi
• Obat yang di efek sampingnya, sembelit.
• Stres, depresi berpengaruh pada usus
• Kehamilan

Latihan untuk sembelit usus

Latihan melawan konstipasi adalah metode yang efektif untuk mengatasi konstipasi. Pengisian untuk usus merangsang peristaltik dan mendorong pembuangan gas.

Latihan untuk usus dengan konstipasi akan lebih baik dilakukan di pagi hari, sementara Anda belum makan. Minumlah 250 ml air matang pada suhu kamar. Diizinkan satu sendok madu. Anda tidak perlu khawatir jika Anda belum menemukan waktu untuk olahraga pagi dengan sembelit, Anda dapat melakukan latihan untuk usus malas kapan saja, tetapi hanya dua jam setelah makan.

Penting untuk mempersiapkan secara mental fakta bahwa berolahraga dengan sembelit, Anda harus lakukan setiap hari.

Mulai dari yang kecil, secara bertahap menambah beban, Anda harus mempertahankan aktivitas di tingkat yang tepat. Ketika Anda berhenti kelas dan kembali ke gaya hidup normal Anda, masalah sembelit kemungkinan besar akan kembali.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan sembelit

Latihan untuk sembelit tidak cukup sulit untuk dilakukan. Jika Anda menambahkannya dan latihan pernapasan, Anda dapat dengan aman mengandalkan hasil yang sangat baik. Pakaian untuk mengisi daya dengan sembelit harus nyaman, tidak menghambat gerakan.

Latihan untuk menormalkan usus:

1. Latihan ini adalah semacam pijatan untuk saluran pencernaan.
   Kaki menyebar selebar bahu. Dengan napas lambat dan dalam, kami mengembang perut dengan bola. Pernafasan halus, dengan menarik perut ke dalam. Istirahat lima detik. Ulangi latihan usus tiga kali. Rasanya seperti saat buang air besar. Santai. Ulangi semua tujuh kali.
2. Latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Posisi awal sama dengan pada latihan pertama, angkat kaki yang ditekuk secara bergantian ke perut. Anda harus mencoba menekan kaki Anda sekencang mungkin. Ulangi tujuh kali untuk kedua kaki.
3. Berbaring telentang. Angkat kaki Anda. Tekuk lutut. Dalam posisi ini, kurangi dan encerkan. Mulailah dengan sepuluh pengulangan.
4. Posisi awal sama dengan latihan ketiga untuk normalisasi usus. Berpelukan bergantian, lutut kaki ditekuk ke perut. Tujuh pengulangan untuk memulai sudah cukup. Latihan ini, untuk motilitas usus sangat berguna.
5. Tanpa mengubah posisi awal, berbaring telentang, mulailah melakukan "sepeda". Ini adalah latihan untuk mengosongkan usus, meniru gerakan kaki, seolah-olah Anda mengayuh sepeda, hanya berbaring.
6. Gulingkan perut Anda. Cobalah untuk mencapai tumit ke belakang, Ulangi lima kali.
7. Berbaring tengkurap, tekuk punggung, bersandar dengan lengan lurus. Cobalah membungkuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Santai. Ulangi tujuh kali.
8. Posisi awal, berbaring miring. Angkat kaki lurus ke atas. Turunkan dan angkat kaki. Coba naikkan 90 derajat ke tubuh. Sepuluh sapuan untuk memulai sudah cukup.
9. Latihan lain untuk memperbaiki usus. Duduklah di lantai. Tarik kaki di depan Anda. Regangkan tangan Anda ke kaus kaki Anda. Luangkan waktu Anda. Perbaiki posisi dan ulangi lagi. Lakukan lima pengulangan.
10. Berjongkok adalah latihan yang sangat baik untuk sembelit di rumah. Kaki terpisah selebar bahu, kami berjongkok dengan lancar sampai kami mendapatkan sudut yang tepat di lutut.
11. Miring ke berbagai arah tubuh, latihan yang sangat baik untuk merangsang usus. Posisi berdiri Kami membuat lereng ke samping. Sepuluh repetisi sudah cukup.
12. Putar. Putar badan bagasi, ke arah yang berbeda. Kaki tetap tidak bergerak.

Ini adalah jawaban untuk pertanyaan "latihan apa yang membantu mengatasi sembelit." Latihan di atas untuk usus dengan sembelit merangsang metabolisme tubuh.

Apa yang bisa dilakukan terhadap sembelit kecuali senam untuk malas malas

Selain berolahraga, Anda bisa bertindak melawan teknik pijat sembelit.

Berikut adalah dua cara memijat sendiri yang bisa Anda lakukan di rumah:

• Dalam posisi terlentang, lakukan gerakan memutar searah jarum jam dalam bentuk stroke. Gerakannya harus lambat dan lembut.
• Pijat lengkung kaki mungkin memiliki efek menguntungkan untuk meningkatkan pencernaan. Uleni kaki Anda, berbaring telentang, Anda dapat menggunakan semua jenis pemijat.

Cara bantu untuk mengembalikan fungsi usus

Selain latihan untuk buang air besar yang baik, beberapa rekomendasi di bawah ini dapat membantu Anda:

• Air Cobalah mengonsumsi hingga dua liter air per hari. Bagian dari cairan yang kita konsumsi per hari diserap di usus. Semakin banyak air hadir dalam tubuh, semakin banyak itu di usus. Cairan melunakkan feses, dan kotoran tinja lewat dengan lebih mudah. Dengan peningkatan aktivitas fisik dalam bentuk senam terapeutik untuk usus, jumlah air yang dikonsumsi oleh tubuh akan meningkat.
• Tetapi ini tidak berarti bahwa mulai besok Anda akan minum dua liter. Tingkatkan tingkat minum Anda harus secara bertahap. Setiap hari, tambahkan sedikit cairan ke dosis Anda, dan kemudian tubuh Anda akan dengan mudah terbiasa dan menyesuaikan diri dengan perubahan.
• Makan fraksional. Apa artinya ini? Fakta bahwa harus ada sedikit, tetapi sering. Rata-rata, jumlah makanan pada satu waktu tidak boleh melebihi 250-300 gram. Tapi Anda perlu makan setiap 2,5 -3 jam. Makan perlahan, hancurkan makanan di mulut Anda. Istirahat makan hanya dapat dilakukan untuk berlatih senam untuk usus dengan sembelit (video disajikan). Lupakan mengemil junk food.
• Masukkan dalam diet Anda 500 gram sayuran segar per hari. Sayuran yang kaya serat makanan membantu merangsang peristaltik.
• Cobalah untuk meninggalkan roti putih, makanan kaleng, produk tepung yang terbuat dari tepung putih.
• Buah-buahan juga merupakan sumber serat, tetapi tidak semuanya sama-sama bermanfaat untuk usus. Buah-buahan dengan sifat rasa astringen dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan masalah pengosongan usus.
• Segelas kefir untuk malam ini, inilah yang akan berterima kasih pada saluran pencernaan Anda.

Bersama dengan rejimen minum, nutrisi fraksional, dan latihan untuk meningkatkan isi perut jika terjadi konstipasi, Anda dapat menyesuaikan usus.

Kesimpulan

Latihan untuk buang air besar yang baik dapat secara signifikan meningkatkan kondisi Anda, tetapi hanya dalam kombinasi langkah-langkah. Sebelum melakukan tindakan apa pun yang berkaitan dengan tubuh Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jangan mengobati sendiri. Anda mungkin perlu minum obat pencahar atau masalah dengan buang air besar yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Tanpa pemeriksaan yang teliti, Anda dapat membahayakan diri Anda sendiri.