728 x 90

Produk Susu Makanan

Diet, diet, semua sekitar satu diet.

Produk makanan telah menjadi industri besar untuk menyedot uang dari dompet Anda. Semua kekuatan dibiarkan meyakinkan Anda bahwa untuk tetap langsing, kami membutuhkan makanan yang sangat spesifik dan istimewa! Dan di sini Anda memiliki keju cottage rendah lemak, kefir 0,5% lemak, 1% susu, saya akan tetap diam tentang semua yang ada pribluda dari "Danone" dalam bentuk Actimels, Aktivii dan sejenisnya dari industri kimia. Apakah Anda yakin makan makanan yang meningkatkan berat badan dan kesehatan? Percayalah, semuanya berjalan lurus ke arah yang berlawanan.

Bersama dengan lemak dari susu dan, dari produk yang diproduksi berdasarkan susu skim, vitamin A dan D. yang paling penting dihilangkan, dan yang paling berbahaya adalah bahwa produk skim merusak perasaan kenyang dan memicu makan berlebih. Tubuh berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk mengembalikan lemak yang diperlukan seumur hidup, dan Anda hanya ingin makan lebih banyak lagi. Hanya demi kepentingan, Anda dapat melakukan percobaan dan minum segelas susu skim 1% di pagi hari di atas toshchak. Setelah setengah jam, Anda akan memiliki keinginan yang jelas untuk tersandung sesuatu, dan ini sama sekali bukan perasaan ringan dan kenyang yang muncul setelah secangkir ryazhenka atau yogurt biasa. Dan semua karena, tidak seperti rendah lemak, produk susu dengan kandungan lemak normal membantu memperlambat proses pencernaan, dan dengan demikian melindungi terhadap makanan yang tidak direncanakan.

Konsentrat susu kering sering ditambahkan ke susu skim untuk memberikan minuman rasa yang diharapkan dan kualitas organoleptik. Dan susu skim semacam itu akan lebih tepat disebut minum susu. Zero-fat kefir adalah produk yang sepenuhnya dihomogenisasi, kerapatan yang sering dicapai dengan menarik pati, agar, pengental dan makanan lezat lainnya dari industri makanan saat ini.

Jadi itu jauh lebih benar, lebih murah dan lebih berguna untuk membeli produk susu dan susu fermentasi sederhana dari kadar lemak yang benar, seperti yang dilakukan menurut GOST di Uni Soviet: Susu dan kefir 3,2% dan lebih tinggi. Susu asam 2,5% dan lebih tinggi, Ryazhenka 3,5% dan lebih tinggi.

Dan agar tetap dalam kondisi yang baik, akan lebih tepat untuk mengamati moderasi dalam jumlah produk yang dikonsumsi dan tidak dalam komposisi. Dan jangan percaya pada "kekuatan ajaib" "Produk Diet." Makanan berlemak dengan kualitas baik dan dalam jumlah sedang jauh lebih menguntungkan daripada konsumsi besar makanan rendah lemak dalam gigitan dengan cookie berkalori tinggi.

Semoga hari Anda menyenangkan dan produk yang paling lezat dan sehat :-)))

Daftar makanan diet terbaik untuk menurunkan berat badan

Standar kecantikan modern membuat masalah penurunan berat badan sangat relevan saat ini. Setiap hari, ratusan ribu orang di seluruh negeri mulai berjuang dengan pound ekstra.

Dalam hal ini, sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet.

Apa saja produk yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan

  • Grapefruit Ini mengandung banyak natrium, yang menumpulkan perasaan lapar dan membantu lebih lama untuk merasa kenyang.
    Juga mengandung serat bermanfaat, yang mengarah pada kerja usus hingga normal.
  • Jahe Seperti jeruk bali, buah ini mengandung serat, natrium, magnesium, dan banyak zat bermanfaat lainnya.
    Prinsip tindakannya sama, hanya saja harus diambil dalam bentuk rebusan atau teh dengan kaldu jahe.
  • Seledri Para ilmuwan telah menemukan bahwa seledri mengandung kalori yang negatif.
    Ini berarti bahwa dengan mengonsumsi produk ini, Anda menghabiskan lebih banyak kalori untuk mengunyah dan mencerna daripada yang Anda dapatkan.
    Perasaan kenyang tidak berlangsung lama, tetapi tidak ada kalori tambahan yang tersisa.
  • Kubis Kangkung polos dan laut sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
    Mereka mengandung sangat sedikit kalori, tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama.
    Perlu juga dicatat bahwa rumput laut mengandung yodium, yang memungkinkan normalisasi sistem endokrin, yang pada gilirannya, ketika berfungsi dengan baik, menghilangkan risiko obesitas.
  • Peterseli dan jelatang. Jangan mengandung kalori, meningkatkan pencernaan, mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak.
  • Kefir rendah lemak. Sangat berguna, terutama jika digunakan selama satu setengah jam sebelum tidur.
    Ini menormalkan aktivitas saluran pencernaan, membantu membersihkan zat berbahaya dari tubuh secara keseluruhan.

Daftar produk diet untuk menurunkan berat badan

Produk makanan daging meliputi:

  1. Dada ayam tanpa kulit (kulit mengandung kolesterol dan kalori ekstra).
  2. Daging kalkun
  3. Veal
  4. Babi rendah lemak.
  5. Daging sapi tanpa lemak.

Daging ikan juga merupakan produk makanan, mengandung sejumlah besar fosfor, vitamin, elemen.

Sangat berguna untuk menggunakan daging merah untuk menurunkan berat badan, seperti:

Di antara varietas ikan putih yang paling berguna adalah:

Produk susu

Perlu dicatat bahwa produk susu harus dikonsumsi dengan persentase lemak yang kecil, tetapi Anda tidak boleh membeli produk yang sepenuhnya bebas lemak - praktis tidak ada yang berguna yang tersisa di dalamnya.

Berikut adalah daftar produk susu yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan:

  1. Susu 1,5%.
  2. Yoghurt alami tanpa aditif 1,5%.
  3. Keju cottage 2%.
  4. Krim asam 2%.
  5. Kefir 1%.

Tentang salad rumput laut dalam artikel ini. Resep untuk salad sehat dan lezat.

Petunjuk penggunaan sutra jagung untuk menurunkan berat badan di sini.

Sayuran dan sayuran

Bagian produk ini adalah salah satu tempat pertama dalam rekomendasi ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Khasiat paling bermanfaat adalah mentimun yang mengandung serat.

Anda juga harus makan peterseli, dill, seledri, selada, bayam, wortel, bawang putih, tomat, terong, dan zucchini.

Buah dan beri

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mikronutrien yang berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi buah-buahan tersebut mengandung banyak gula. Karena itu, disarankan makan buah di pagi hari.

Di malam hari, buah tidak boleh dikonsumsi, karena gula tidak akan punya waktu untuk diproses dan akan disimpan di tubuh dalam bentuk kelebihan lemak subkutan.

Daftar buah-buahan ini direkomendasikan untuk penurunan berat badan:

Menir

Sereal adalah sumber karbohidrat panjang atau kompleks.

Karbohidrat jenis ini akan memungkinkan Anda mempertahankan perasaan kenyang untuk periode yang lebih lama.

Berikut adalah daftar grup yang paling berguna untuk menurunkan berat badan:

Perlu dicatat bahwa sereal harus dimakan paling lambat 5 jam sebelum tidur.

Minuman

Saat menurunkan berat badan, Anda dapat minum minuman bebas gula berikut:

  1. Teh, kebanyakan varietas hijau.
  2. Kopi
  3. Air
  4. Jus alami.
  5. Milkshake dengan buah dan buah.

Cari tahu daftar 10 produk diet teratas dari video.

Makanan pelangsing terbaik yang benar

Kami mempersembahkan kepada Anda sebuah meja dengan daftar lengkap produk makanan dengan indikasi kandungan kalori mereka.

17 diet susu - Cara minum susu untuk menurunkan berat badan (pembahasan hasil)

Artikel ini akan memberi tahu Anda cara minum susu untuk menurunkan berat badan dan tidak hanya. Diskusikan: cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, keluar dari diet dan menjaga efeknya "setelah". Berikut adalah 17 opsi untuk diet susu yang berlangsung dari 1 hingga 14 hari. Perhatikan kontraindikasi dan daftar produk yang diizinkan. Bergabunglah dengan diskusi hasil, tulis tanggapan Anda.

Pro dan kontra diet

Diet susu - pilihan ideal bagi orang yang ingin membakar lemak subkutan, dan pada saat yang sama tidak kehilangan otot. Manfaat susu sapi membantu mencapai hasil yang cepat dan menjaga kesehatan.

Beberapa keuntungan dari diet susu:

① Zat yang berguna.
Satu cangkir susu mengandung 30% kalsium, 24% vitamin D dan 26% riboflavin dari asupan harian yang direkomendasikan. Ini juga kaya akan kalium, protein dan vitamin B12. Semua elemen ini membantu memperkuat tubuh, meningkatkan kesehatan, dan memulai proses kehilangan lemak.

② Sistem kardiovaskular yang sehat.
Pola makan yang mencakup sejumlah besar susu mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan diabetes tipe 2 pada orang dewasa. Ini juga membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan membatasi paparan natrium. Jumlah berlebihan dapat menyebabkan rasa haus, edema, dan reaksi alergi yang konstan. Kelebihan elemen ini terjadi karena penggunaan makanan yang tidak sehat, seperti keripik, burger, sosis, saus, kentang goreng, dll.

③ Mencegah penumpukan lemak subkutan.
Minum susu secara signifikan mengurangi risiko obesitas. Studi telah menunjukkan (diberikan di bawah) bahwa orang yang memiliki sejumlah besar produk susu berlemak dalam diet mereka adalah 23% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan daripada mereka yang tidak menggunakannya.

Saat Wikipedia menulis tentang susu, terlepas dari kepercayaan moral dan etnis, ada kerugian lain, misalnya:

⑴ 65-75% orang di dunia menderita intoleransi laktosa.
Umat ​​manusia mulai mengonsumsi produk susu dan produk susu sekitar 7.500 tahun yang lalu di Eropa utara. Karena manusia modern ada selama sekitar 200.000 tahun, konsumsi laktosa adalah hal yang relatif baru untuk spesies kita. Banyak yang bahkan tidak tahu bahwa mereka tidak toleran terhadap produk susu.

⑵ Reaksi alergi, misalnya: Jerawat.
Laktosa mempercepat produksi mTORC1 (target rapamycin pada mamalia), karena itu sebum (sebum) mulai diproduksi dalam jumlah besar, dan kelenjar sebaceous meningkat. Ini mengarah pada perkembangan jerawat.

⑶ Kadar gula tinggi.
Susu mengandung gula alami - laktosa. Ini tidak berbahaya pada indeks glikemik, tetapi masih memprovokasi peningkatan kadar insulin. Dan insulin pada gilirannya mentransfer kelebihan gula ke gudang lemak. Tetapi konsumsi laktosa yang berlebihan dapat menyebabkan hal ini (mungkin kelebihan berat badan tidak akan meningkat, tetapi pembakaran lemak juga akan berhenti).

Apakah mahal untuk melakukan diet susu

Seperti yang ditunjukkan pengalaman, kehilangan biaya berat badan kecil. Jika Anda mengikuti rencana diet ketat, biayanya sekitar 50-70 rubel per hari. Opsi lain dapat berharga hingga 90-100 rubel (saat membeli produk tambahan).

Dasar dari diet apa pun adalah jumlah kalori yang dimakan per hari. Di sini Anda dapat menghitung berapa yang Anda butuhkan. Itu semua tergantung pada berat badan Anda, karena untuk orang yang beratnya 60 kg, Anda membutuhkan makanan kurang dari 80 kg. Dan karena laju kalori akan berbeda, maka anggaran juga.

Pilihan diet susu

Ada berbagai variasi diet pada susu: terbatas atau dengan banyak makanan tambahan. Misalnya, diet susu ketat dicirikan oleh kenyataan bahwa makanan pokok dalam diet adalah susu segar.

Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak terlalu lama terlibat dalam diet seperti itu, karena hal ini dapat mempengaruhi kondisi saluran pencernaan. Dipercayai bahwa proses pembusukan akan dimulai di usus seiring waktu. Karena kenyataan bahwa susu dicerna untuk waktu yang lama.

Diet ketat Benjamin Harry

Cocok untuk penurunan berat badan cepat. Penulis pendekatan ini adalah Dr. Benjamin Harry. Susu harus diminum dalam tegukan kecil dan selambat mungkin dan harus ramping.

Sebelum Anda menerapkan pembatasan diet yang ketat, Anda perlu mempersiapkan diet. 5-10 hari sebelum memulai, Anda harus secara bertahap minum susu lebih banyak dan lebih banyak dan mengurangi jumlah makanan padat.

Durasi hingga 5 hari:

  1. Pada hari pertama diet Anda perlu minum 8 gelas susu (1 cangkir pada 2 jam),
  2. di detik - 9 (1 per jam setengah),
  3. di ketiga - 13 (1 per jam),
  4. maka Anda perlu meningkatkan jumlahnya secara bertahap hingga angka mencapai 1 cangkir dalam 30 menit.

Selain susu, Anda bisa makan sekitar 10 kurma atau prem setiap hari. Tetapi hanya jika ada masalah dengan kursi.

Gadis ini akan minum susu dengan diet terbatas menurut Dr. Benjamin. Saya pikir teman saya Harry akan mengucapkan semoga beruntung!

Susu dan sayuran

Dalam versi ringan, Anda dapat minum jus buah alami dan makan sayuran segar. Untuk menyiapkan salad sebaiknya menggunakan jus lemon. Cuka dilarang digunakan.

Bagilah satu liter susu menjadi beberapa porsi dan minum sepanjang hari. Makan hingga 500 g makanan nabati dan 2-3 roti gandum.

Diet Susu

* Dengan mengklik tombol "Kirim", saya memberikan persetujuan saya untuk pemrosesan data pribadi saya sesuai dengan kebijakan privasi.

Susu membawa banyak manfaat tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa yang ingin menjadi muda, sehat dan langsing. Diet susu telah lama digunakan untuk menurunkan berat badan dan telah membantu banyak orang untuk menormalkan berat badan mereka. Dalam versi aslinya itu adalah program yang menyiratkan penolakan lengkap terhadap makanan selain susu. Saat ini, berdasarkan versi klasik, sejumlah besar berbagai diet susu telah dikembangkan, yang dapat ditoleransi dengan lebih mudah dan tidak memiliki konsekuensi negatif bagi organisme. Semuanya didasarkan pada efek menguntungkan dari produk susu pada proses menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.

Fitur khusus

Produk susu adalah komponen konstan dari diet sehat. Mereka mengandung banyak zat penting bagi tubuh, terutama protein dan kalsium, yang, bersama dengan kandungan kalori rendah, membuat susu dan hidangan dari itu sangat populer dalam nutrisi makanan.

Konsumsi rutin produk susu atau susu fermentasi memberikan kerja tubuh yang lebih intensif, menormalkan motilitas usus, mendorong pemisahan lemak tubuh secara aktif.

Diet susu memiliki beberapa kelebihan yang tidak diragukan dari metode penurunan berat badan lainnya:

  • kejenuhan diet dengan protein murni menghilangkan hilangnya tonus otot, yang memiliki efek positif pada kebugaran fisik dan penampilan;
  • Kehadiran kalsium memungkinkan untuk menghindari defisit mineral ini, karakteristik dari semua diet lainnya, ketiadaan yang mengarah pada penurunan efektivitas bahkan program penurunan berat badan terberat, dan saturasi yang cukup, sebaliknya, berkontribusi pada hilangnya cepat pound ekstra;
  • Berbagai macam produk susu dan produk susu menyediakan menu yang cukup beragam, bahkan jika semua makanan lain dikecualikan dari diet.

Jika kita berbicara tentang kekurangannya, yang terpenting adalah tidak adanya serat dalam susu. Oleh karena itu, ketika metode penurunan berat badan seperti itu diamati, sering dianjurkan untuk menambahkan sayuran, buah-buahan atau dedak ke dalam makanan. Selain itu, konsumsi berlebihan produk susu dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan gangguan lain pada saluran pencernaan, terutama di hadapan intoleransi individu atau kontraindikasi lainnya.

Kontraindikasi

Alasan utama untuk tidak menggunakan produk susu adalah ketidakmampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap laktosa (gula susu). Selain itu, metode penurunan berat badan ini dikontraindikasikan dengan adanya masalah berikut:

  • operasi lambung;
  • penyakit saluran pencernaan;
  • penyakit kulit;
  • penolakan makanan monoton (hanya untuk diet tunggal).

Dalam semua kasus lain, hasil dari diet susu akan sangat mengesankan: untuk 1 hari kepatuhan dengan diet seperti itu, Anda dapat menyingkirkan rata-rata 1 kg kelebihan berat badan.

Ketat

Ada beberapa jenis program diet ketat untuk susu, yang dirancang selama 3, 5 atau 7 hari, serta diet susu anti-abdominal jangka panjang. Yang paling ekstrem dari mereka adalah monodiet yang tangguh selama 3 hari.

Selama 3 hari

Dasar dari diet ini - penggunaan harian hanya susu segar. Nutrisi seperti itu membutuhkan kemauan yang kuat, tetapi dengan cepat membawa angka dalam urutan: kinerja - minus 3-4 kg selama 3 hari.

Aturan

Dianjurkan untuk menggunakan susu segar dan lebih disukai segar untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu menjadi bebas lemak, karena sejumlah kecil lemak akan bermanfaat bagi tubuh dan tidak terlalu meningkatkan asupan kalori.

Menu sampel

Instruksi utama mengenai kompilasi menu adalah untuk minum susu selama 12 jam: jika porsi pertama diambil pada pukul 8:00, yang terakhir adalah pada pukul 20:00, masing-masing, jika pada jam 7:00, kemudian pada jam 19:00, dll.

Ini harus digunakan sebagai berikut:

  • hari pertama - 1 gelas setiap jam;
  • hari kedua - 1 gelas setiap 1,5 jam;
  • hari ketiga - 1 gelas setiap 2 jam.

Sisa periode diamati rezim hari ketiga. Pada saat yang sama setiap hari Anda perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.

Pada awal kemunculannya, diet susu hanya itu, karena diyakini bahwa ada segala sesuatu dalam susu yang diperlukan untuk nutrisi manusia. Ahli gizi modern setuju dengan hal ini sebagian besar, oleh karena itu, mereka sering merekomendasikan metode ini bahkan selama kehamilan, tetapi hanya sebagai hari puasa.

Selama 5 hari

Sistem penurunan berat badan lima hari melibatkan diet yang lebih beragam, tetapi agak terbatas, yang didasarkan pada susu dan produk susu.

Aturan

Pada diet seperti itu, Anda harus benar-benar mengikuti menu yang direkomendasikan, tetapi Anda dapat mengubah hidangan di tempat. Semua produk susu harus skim atau tidak lebih dari 1% lemak.

Menu sampel

Selain produk-produk yang tercantum di bawah ini, Anda juga perlu minum 1 liter susu per hari, membaginya menjadi beberapa resepsi, dan setidaknya 1 liter air murni - segelas sebelum makan.

  • sarapan - 200 ml yogurt, 3 pcs. plum;
  • makan siang - 200 ml kefir;
  • makan siang - 100 g sayuran segar, 100 g keju cottage, 100 g ryazhenka;
  • makan malam - 1 apel, 100 g keju cottage, 200 ml susu.
  • sarapan - 1 pisang, 200 ml kefir;
  • Makan siang - 200 ml susu;
  • makan siang - 200 g salad sayuran, berpakaian yogurt, 1 butir telur;
  • camilan - 100 g keju cottage, 100 g oatmeal dalam susu;
  • makan malam - 200 ml yogurt, 1 apel.
  • sarapan - 100 ml ryazhenka, 100 g keju cottage dengan 1 sdt. sayang
  • makan siang - 100 g bubur semolina dengan susu, 1 buah pir;
  • makan siang - 100 g sayuran segar, 1 butir telur, 100 ml kefir;
  • camilan - 200 ml yogurt;
  • makan malam - 200 g keju cottage.

Dari opsi yang diusulkan, Anda dapat mengambil satu dan menggunakannya selama 5 hari atau memilih menu lain untuk setiap hari. Penurunan berat badan rata-rata untuk seluruh periode adalah 3-4 kg.

Selama 7 hari

Metode pelangsingan mingguan untuk susu dibagi menjadi 2 tahap - pertama ransum susu murni masuk, kemudian produk tambahan dimasukkan ke dalamnya. Diet ini membuatnya lebih mudah untuk menahan proses penurunan berat badan dan kurang stres bagi tubuh.

Aturan

Seluruh jumlah makanan yang diizinkan untuk dikonsumsi pada siang hari harus dibagi menjadi 6-7 resepsi. Susu harus diminum secara terpisah dalam interval di antara waktu makan. Juga, Anda harus minum setidaknya 1 liter air murni per hari.

Menu sampel

Tahap pertama - susu, berlangsung 4 hari. Menu hariannya harus terdiri dari produk-produk berikut:

  • 0,5 liter susu;
  • 200 gr. keju atau keju rendah lemak lainnya;
  • 0,5 liter yogurt.

Tahap kedua dicampur. Dalam 3 hari diet harus meliputi:

  • 1 l susu;
  • 0,5 liter yogurt;
  • 200 gr. keju cottage;
  • 100 gr. ikan atau daging tanpa lemak;
  • 1 grapefruit.

Diet seperti susu memungkinkan selama seminggu untuk menyingkirkan 6-7 kg. Dia sangat populer di kalangan bintang Hollywood, terutama Kim Basinger dan Paris Hilton.

Jangka panjang "melawan perut"

Program diet yang sangat menarik dalam susu ditawarkan oleh ahli gizi kepada mereka yang tidak hanya perlu menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghilangkan perut yang besar. Ini dirancang selama 14 hari, meskipun sangat cocok untuk kepatuhan yang lebih lama.

Aturan

Penurunan berat badan pada sistem seperti ini membutuhkan rekomendasi berikut:

  • sebelum setiap makan Anda perlu minum 1 gelas air;
  • mandi setiap hari untuk membersihkan kulit dari racun yang dikeluarkan;
  • berikan enema pembersih setiap malam selama 7 hari pertama.

Dalam proses menurunkan berat badan, Anda perlu memantau kesehatan Anda. Jika ada gejala tidak menyenangkan yang muncul, Anda harus menghentikan diet atau istirahat selama 1-2 hari.

Menu sampel

Diet dari diet susu jangka panjang "melawan perut" cukup beragam:

  • sarapan - 200 ml yoghurt alami rendah lemak, apel panggang, teh dengan 1 sdt. sayang;
  • makan siang - 100 gr. semolina, 100 gr. keju cottage, 100 gr. es krim tanpa isi;
  • makan malam - 1 butir telur, 100 gr. salad sayuran, 2 kue keju, 100 ml ryazhenka;
  • untuk malam - 100 gr. buah, 100 ml yogurt alami.

Versi diet ketat ini rendah kalori dan cukup seimbang. Tanpa membahayakan tubuh, ini memungkinkan Anda untuk kehilangan 7-8 kg dalam 2 minggu, secara signifikan mengurangi pinggang. Namun, jika terlalu sulit untuk menanggung pembatasan diet yang kuat, lebih baik menggunakan yang lebih lunak - metode campuran untuk menurunkan berat badan pada susu. Meskipun mereka kurang efektif, mereka merasa nyaman dalam kepatuhan.

Hari puasa untuk wanita hamil

Dalam kasus kenaikan berat badan yang terlalu cepat, seorang wanita hamil dapat, dengan persetujuan dan di bawah pengawasan dokter, mengatur pengeluaran susu.

Aturan

Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan susu segar dan segala turunannya, tergantung pada preferensi selera pribadi. Pada siang hari, diperbolehkan untuk minum tidak lebih dari 1,5 liter susu atau minuman susu fermentasi, serta makan 400 g keju cottage.

Menu sampel

Jumlah produk yang ditentukan harus dibagi menjadi 6-7 resepsi. Makan keju cottage dan minuman dapat dibagikan atau diganti sepanjang hari.

Selama kehamilan, disarankan untuk tidak menggunakan susu sapi, tetapi susu skim. Dengan komposisinya, itu sama dengan dada, lebih berguna untuk saluran pencernaan, dan juga mengandung lebih banyak vitamin, mineral, zat aktif secara biologis.

Kecuali dinyatakan sebaliknya, tidak perlu mengonsumsi vitamin, karena tubuh tidak akan punya waktu untuk menghabiskan cadangannya dalam satu hari.

Hemat

Varian campuran paling umum dari diet susu didasarkan pada kombinasi produk susu dengan protein atau makanan nabati lainnya.

Susu dan sayuran

Inti dari program penurunan berat badan pabrik susu adalah kombinasi protein dengan serat dan karbohidrat "lambat", yang menciptakan kondisi optimal untuk membersihkan tubuh, bersama dengan hilangnya pound ekstra.

Diet nabati dianggap sangat seimbang, tetapi tidak bisa memberi tubuh jumlah protein yang diperlukan dan unsur-unsur lain yang ada dalam makanan yang berasal dari hewan. Defisit ini hampir sepenuhnya dipenuhi dengan produk susu.

Aturan

Jika diet seperti itu diamati, gula dan garam harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet. Anda hanya bisa makan makanan berikut ini:

  • beri, buah-buahan, sayuran dalam bentuk apa pun (kecuali sayuran, dimasak dalam mentega);
  • produk susu rendah lemak, asam laktat.

Diizinkan untuk minum kompot tanpa pemanis, teh, kopi alami, yang jumlahnya, bersama dengan air bersih harus sekitar 2 liter per hari.

Menu sampel

Dari produk yang diusulkan, Anda dapat membuat menu sesuai kebijakan Anda, mengikuti aturan ini. Perkiraan ransum harian mungkin sebagai berikut:

  • sarapan - kopi atau teh dengan susu, 50 g keju keras;
  • makan siang - 200 g buah apa pun;
  • makan siang - 200 ml sup sayuran, salad kubis dengan sayuran hijau dan jus lemon, 200 ml kefir;
  • camilan sore hari - 150 g keju cottage dengan potongan buah;
  • makan malam - yoghurt alami dengan beri;
  • untuk malam - 200 ml kefir.

Makanan harus teratur dengan istirahat 2,5-3 jam.

Untuk mendapatkan hasil yang terlihat, Anda harus mengikuti diet ini selama setidaknya 10-14 hari. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan hingga 6 kg. Secara umum, makan pada sistem seperti itu diperbolehkan untuk waktu yang tidak terbatas hingga berat yang dibutuhkan tercapai. Jika diinginkan, Anda dapat memilih diet sayuran-susu yang lebih fokus - dengan tambahan hanya buah atau sayuran.

Susu dan buah

Metode normalisasi berat badan berdasarkan produk susu dengan penambahan buah segar adalah sistem penurunan berat badan yang sehat. Meskipun diet terbatas, itu tidak membuat stres metabolisme bagi tubuh, karena menyediakan protein, serat, karbohidrat kompleks dan jumlah nutrisi yang cukup. Diet ini seimbang dan mudah ditoleransi, memungkinkan Anda untuk kehilangan rata-rata 7 kg kelebihan berat badan dalam 14 hari.

Aturan

Prinsip nutrisi untuk program semacam itu cukup sederhana dan hanya melibatkan penggunaan produk susu dan buah-buahan. Tetapi ada beberapa aturan untuk melakukan diet:

  • hari pertama - transisi ke diet buah;
  • hari kedua - tambahkan 0,5 liter susu;
  • yang ketiga dan seterusnya - 0,5 l susu setiap hari, menjadikan volumenya menjadi 2 liter setiap hari.

Makanan harus sering - setiap 2 jam.

Menu sampel

Ada dua pilihan untuk diet buah susu, yang masing-masing nyaman untuk digunakan, karena tidak butuh waktu untuk menyiapkan hidangan.

Menu ini didasarkan pada penggunaan susu segar dan membutuhkan penerapan beberapa aturan:

  • diet bisa termasuk buah apa saja, kecuali anggur dan pisang;
  • susu harus diminum setiap kali makan;
  • selama istirahat Anda hanya bisa minum air bersih.

Di bawah skema ini, Anda dapat makan selama bulan dengan istirahat di akhir pekan, di mana ia diizinkan untuk makan makanan apa pun, kecuali lemak dan manis.

Menu ini didasarkan pada produk susu dengan kadar lemak rendah. Perkiraan diet harian mungkin sebagai berikut:

  • 7:00 - kopi atau teh tanpa pemanis;
  • 9:00 - 200 gram keju cottage;
  • 11:00 - 200 gram salad buah;
  • 13:00 - 200 ml minuman susu fermentasi untuk dipilih;
  • 15:00 - buah apa pun;
  • 17:00 - 50 gram keju keras, kopi atau teh tanpa pemanis;
  • 19:00 - 200 ml minuman susu fermentasi atau apel.

Kombinasi yang tepat dari buah dan susu atau diet asam laktat dengan cepat menyesuaikan tubuh dengan sistem makanan baru, sehingga praktis tidak ada masalah dengan pekerjaan saluran pencernaan.

Durasi diet bisa dari 7 hingga 21 hari. Pada saat yang sama, seiring dengan penurunan berat badan, kekebalan diperkuat, pencernaan dinormalisasi, penampilan ditingkatkan. Terutama populer di antara semua metode susu-buah penurunan berat badan adalah diet pisang.

Susu-pisang

Pisang adalah buah-buahan yang enak dan sehat yang dapat memenuhi tubuh dengan sangat cepat, dan karenanya ideal untuk nutrisi makanan. Karena kandungan kalori yang tinggi, mereka dilarang pada banyak diet, tetapi jika Anda makan pisang bersama dengan produk susu rendah lemak, Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat baik sebagai hasilnya. Diet susu-pisang termasuk dalam kategori diet-tunggal karena hanya memasok tubuh sejumlah zat yang terkandung dalam susu dan pisang. Anda dapat menggunakan sistem catu daya tidak lebih dari 7 hari, yang cukup untuk mencapai hasil yang terlihat.

Aturan

Diet harian pada program ini hanya terdiri dari produk susu dan pisang, yang harus segar dan cukup matang. Sebelum memulai diet harus menghabiskan hari puasa pada kefir.

Menu sampel

Selama periode penurunan berat badan, diperbolehkan untuk makan 3 pisang selama 1 hari dan minum 3 gelas susu. Menu dapat disusun sebagai berikut:

  • bagi semua produk menjadi 6 porsi dan gunakan secara terpisah - pisang untuk sarapan, segelas susu untuk makan siang, dll;
  • pada setiap kali makan, makan setengah pisang dan setengah gelas susu atau membuat milkshake pisang dengan mencampur produk dalam blender;
  • ganti susu dengan yogurt atau kefir dan gunakan salah satu opsi yang ditunjukkan;
  • Masukkan keju cottage ke dalam menu dan ganti hari pisang-susu dengan keju cottage, makan satu hari sesuai dengan skema di atas, dan yang lainnya hanya memakan 400 g keju cottage.

Untuk salah satu dari opsi-opsi ini dalam interval di antara waktu makan, Anda harus minum minimal 2 liter air per hari. Dengan bantuan sistem tenaga seperti itu, Anda dapat menyingkirkan 4-5 pound ekstra dalam seminggu. Untuk mendapatkan hasil yang lebih nyata, lebih baik mengganti pisang dengan sayuran.

Susu dan sayuran

Sistem penurunan berat badan pada sayuran dan produk susu rendah lemak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Nutrisi tambahan yang tidak diragukan lagi adalah penolakan karbohidrat cepat, yang memungkinkan Anda dengan cepat mengatasi hasrat akan permen, serta menyediakan serat dan kalsium, vitamin, mineral, dan elemen bermanfaat lainnya bagi tubuh. Dengan diet ini, praktis tidak ada rasa lapar, dan tubuh cepat terbentuk, kehilangan sekitar 6 kg dalam seminggu.

Aturan

Diet dari diet susu-sayuran dapat meliputi:

  • sayuran dalam bentuk segar, direbus, dipanggang - dalam jumlah berapapun;
  • kaldu sayur;
  • produk susu dan laktat;
  • hijau

Semua produk ini dapat disiapkan dan dikonsumsi bersama atau secara terpisah. Jumlah mereka tidak terbatas, tetapi porsinya harus seperti bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.

Menu sampel

Menurunkan berat badan pada diet susu-sayuran dengan dua cara, itu bisa ketat dan lembut.

Makan di menu ini, dalam satu minggu, Anda bisa kehilangan 5-6 kg. Pada saat yang sama diizinkan untuk digunakan setiap hari:

  • sayuran segar dalam jumlah berapapun;
  • 1 liter susu skim atau minuman susu fermentasi apa pun.

Produk yang diizinkan harus diambil bersama atau bergantian di siang hari. Anda juga dapat mengganti hari sayur dan susu, tetapi kemudian jumlah minuman pada hari "susu" harus ditingkatkan menjadi 2 liter.

Pada diet ini dibiarkan duduk tidak lebih dari 14 hari, di mana penurunan berat badan bisa 7-8 kg. Anda harus makan sesuai dengan skema berikut:

  • sarapan - 200 gram keju cottage, dibumbui dengan yogurt alami;
  • Makan siang - 200 ml susu;
  • makan malam - sup sayur, 50 g keju keras, 200 ml ryazhenka;
  • camilan sore hari - bit panggang;
  • Makan malam - memotong sayuran, 200 ml kefir.

Diet susu-sayur mudah dipilih sesuai dengan selera Anda. Ini membuat proses menurunkan berat badan menjadi sederhana dan menyenangkan, mengurangi kemungkinan kegagalan dan memungkinkan Anda dengan cepat mendapatkan hasil yang diinginkan dalam penurunan berat badan.

Penggunaan sejumlah besar sayuran dapat dikontraindikasikan pada beberapa penyakit pada saluran pencernaan. Dalam kasus seperti itu, lebih baik memilih makanan lain, misalnya, susu dan daging, yang tidak memiliki batasan seperti itu.

Susu dan daging

Susu dan daging adalah makanan utama yang memasok protein ke tubuh. Diet susu dan daging memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menyingkirkan rata-rata 5 kg per minggu, sekaligus memperkuat jaringan tulang dan otot. Dasar dari diet ini adalah penggunaan produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak. Dengan diet seperti itu, tidak ada rasa lapar yang konstan, karena daging mampu memberikan rasa kenyang jangka panjang. Tidak disarankan untuk mematuhi metode penurunan berat badan ini selama lebih dari 10 hari, karena kekurangan lemak dan karbohidrat dapat memiliki konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Aturan

Pada diet susu-daging tidak bisa makan apa pun kecuali produk susu dan daging. Selain itu, beberapa aturan harus dipatuhi dengan ketat:

  • makan makanan dalam porsi kecil 5 kali sehari hingga 20:00;
  • jangan minum cairan (susu) sambil makan hidangan daging dan 30 menit setelah makan seperti itu;
  • masak daging hanya dengan merebus, memanggang, mengukus, atau memanggang.

Selama penurunan berat badan hanya diperbolehkan makan sosis rendah lemak dan berkualitas tinggi.

Menu sampel

Program diet susu dan daging tidak dikembangkan secara khusus pada siang hari, tetapi memberlakukan pembatasan ketat pada jumlah makanan yang dikonsumsi. Ransum harian harus sebagai berikut:

  • sarapan - 200 ml susu atau yogurt;
  • makan siang - 50 g keju keras, 150 g babi rebus;
  • makan siang - 100 g daging di atas panggangan, 200 g keju cottage, dibalut dengan kefir atau yogurt;
  • makanan ringan - 200 ml susu;
  • Makan malam - satu sosis, 50 g keju keras.

Dalam istirahat harus minum setidaknya 2 liter air murni. Diizinkan minum teh atau kopi dengan susu, tetapi tanpa gula.

Karena produk daging adalah makanan berat, yang membutuhkan banyak waktu dan upaya untuk dicerna, hal ini dapat berdampak buruk pada saluran pencernaan. Jika ini terjadi, lebih baik menggunakan metode lain yang serupa untuk menurunkan berat badan - protein susu, memungkinkan tambahan untuk dimasukkan ke dalam makanan ikan dan telur.

Protein susu

Menurut komposisinya, susu termasuk dalam produk protein, oleh karena itu diet protein-susu adalah rasio protein di mana susu mendominasi dalam bentuk apa pun. Sistem penurunan berat badan ini dianggap salah satu yang paling efektif, karena menghilangkan rasa lapar yang kuat, memberikan semangat dan aktivitas, meskipun menu terbatas.

Diet protein susu menyiratkan kejenuhan tubuh dengan makanan berprotein tinggi dan membatasi asupan karbohidrat, karena kekurangan energi, yang diisi kembali dari cadangan lemak.

Aturan

Selama program protein susu, Anda dapat menggunakan varietas daging dan ikan rendah lemak, telur, serta semua produk susu dan asam laktat 0-1% lemak. Selain itu, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

  • makan makanan 5-6 kali sehari;
  • makan malam selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur;
  • minum setiap hari dari 1,5 liter air murni.

Akibatnya, Anda bisa kehilangan sekitar 3-4 kg per minggu, sedangkan durasi maksimum diet tidak boleh lebih dari 14 hari.

Menu sampel

Pilihan ransum protein susu cukup banyak. Tetapi semuanya dibangun kira-kira sesuai dengan skema yang sama:

  • sarapan - teh atau kopi dengan susu tanpa gula;
  • makan siang - 2 butir telur (telur dadar rebus atau dikukus);
  • makan siang - 200 g daging sapi rebus, 200 ml susu apa pun atau minuman asam-susu;
  • makanan ringan - 200 ml susu (Anda bisa kefir atau yogurt);
  • makan malam - 200 g keju cottage, 150 g ikan kukus;
  • pada waktu tidur - 200 ml susu (Anda bisa kefir atau yogurt).

Semua hidangan yang tercantum dalam menu dapat ditukar atau digunakan sebagai pengganti yang lain, dibuat dari produk yang disetujui. Jika diet seperti itu tidak cocok untuk alasan apa pun atau tampaknya tidak efektif, Anda dapat menggunakan diet keju susu cottage yang lebih ketat yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Dadih susu

Metode menurunkan berat badan pada susu dan keju cottage dikembangkan oleh ahli gizi Prancis sebagai diet yang membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga secara efektif menghilangkan bengkak, terutama di bawah mata.

Aturan

Diet susu-dadih tidak mempertimbangkan persyaratan khusus, tetapi memberlakukan pembatasan ketat pada produk yang digunakan dan jumlahnya - dalam satu hari Anda bisa makan 400 g keju cottage dan minum 1 l susu.

Menu sampel

Diet selama penurunan berat badan dapat dilakukan dengan dua cara.

  • sarapan - 100 gr. keju cottage, 100 ml susu;
  • Makan siang - 200 ml susu;
  • makan siang - 200 gr. keju cottage, 200 ml susu;
  • makanan ringan - 200 ml susu;
  • makan malam - 100 gr. keju cottage, 100 ml susu;
  • pada waktu tidur - 200 ml susu.

Jika diinginkan, Anda dapat mengubah proporsi produk atau menggunakannya secara bergantian.

Menu 2: melibatkan tambahan untuk setiap makan, 2 sdt. kulit gandum, yang akan memberi tubuh serat yang diperlukan. Sebelum digunakan, mereka dikukus dengan air mendidih dan diinfuskan selama 30 menit. Semua jumlah produk yang disarankan dibagi menjadi 5 bagian yang sama dan dikonsumsi sepanjang hari sesuai dengan skema berikut:

  • untuk sarapan, makan siang, makan malam, camilan - 100 gram keju cottage, 200 ml susu, bekatul kukus;
  • makan malam - 200 ml susu.

Di malam hari, Anda juga bisa minum segelas susu atau kefir.

Diet susu-dadih dianjurkan untuk mengamati tidak lebih dari 5 hari. Total penurunan berat badan biasanya 4-5 kg. Anda juga bisa menggunakan kefir alih-alih keju cottage, maka efektivitas diet akan sedikit meningkat.

Susu dan kefir

Sistem penurunan berat badan milk-kefir belum begitu populer seperti kefir klasik, tetapi tidak kalah efektif dan, di samping itu, menggabungkan manfaat dari dua produk susu. Selain itu, menu diet seperti itu bisa lebih beragam.

Aturan

Sistem catu daya seperti ini mengacu pada monodiet, meskipun terdapat dua komponen, karena mereka memiliki komposisi yang sangat mirip. Tapi, selain pilihan gizi yang ketat, ada metode yang lebih hemat untuk menurunkan berat badan menggunakan susu dan kefir. Masing-masing memiliki aturan sendiri dan menu yang direkomendasikan.

Menu sampel

Dua varian dari diet ini dikombinasikan dengan satu persyaratan - Anda hanya dapat menggunakan minuman dengan kadar lemak minimum (0-1%).

Pada siang hari, Anda dapat minum susu dan kefir dalam jumlah tak terbatas, berganti-ganti minuman sesuai kebijaksanaan Anda. Juga, teh, kopi, dan air dapat ditambahkan ke dalam makanan, tetapi dalam jumlah kecil untuk menghindari beban tambahan pada ginjal.

Dianjurkan untuk mengamati monodiet seperti itu untuk tidak lebih dari seminggu, jika tidak tubuh akan merasakan defisit energi dan akan mulai menyimpan lemak "sebagai cadangan". Tetapi bahkan dalam 7 hari Anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg.

Opsi menu ini lebih berguna, tetapi memungkinkan Anda untuk menyingkirkan hanya 2-3 kg per minggu. Tetapi menurunkan berat badan akan mudah. Aturannya sederhana - Anda perlu beralih ke nutrisi yang tepat dan memperkenalkan konsumsi susu dan kefir secara teratur ke dalam makanan Anda. Kedua produk ini secara signifikan akan mengurangi asupan kalori makanan, dan dengan mengisi perut - mengurangi konsumsi makanan lain.

Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu minum segelas susu dan yogurt secara bergantian sebelum setiap kali makan 20 menit sebelum makan. Gunakan versi diet ini selama yang Anda inginkan, karena tidak memberikan batasan signifikan pada diet, tetapi hanya membuatnya lebih bermanfaat dan lebih sedikit kalori. Benar, penurunan berat badan juga berkurang secara signifikan, terutama dibandingkan dengan metode klasik seperti penurunan berat badan seperti diet tunggal pada gandum atau susu, serta versi gabungannya.

Soba susu

Diet susu-soba - kombinasi dari dua monodiet populer - soba dan susu. Banyak yang menganggapnya kurang efektif, tetapi ini jauh dari kasus jika susu skim digunakan sebagai sumber protein dan banyak zat bermanfaat.

Aturan

Inti dari sistem penurunan berat badan ini adalah soba disiapkan dengan mengukus semalaman, dan kemudian digunakan bersama susu - bersama atau secara bergantian. Bergantung pada opsi penggunaan yang dipilih, menu harian akan dikompilasi.

Menu sampel

Untuk mengukus 1 cangkir soba yang dicuci baik dituang dengan 2 gelas air mendidih dan dibungkus semalaman (Anda dapat menggunakan termos). Anda dapat menggunakan susu mendidih alih-alih air atau metode memasak alternatif sehingga soba tidak mengganggu. Soba kukus dan susu dapat dikonsumsi dalam dua versi.

Diet ini didasarkan pada prinsip nutrisi terpisah, jadi gandum harus dikukus hanya dengan air. Gunakan secara terpisah dari susu, silih berganti baik makanan, atau soba dan hari susu. Metode menurunkan berat badan ini dianggap yang paling efektif dan memungkinkan selama 3 hari untuk menyingkirkan 3 kg kelebihan berat badan.

Dalam varian ini, soba dan susu harus dikonsumsi bersama sesuai dengan skema berikut:

  • sarapan - soba, kopi atau teh dengan susu;
  • Makan siang - segelas susu;
  • makan malam - soba, segelas susu;
  • teh tinggi - segelas susu;
  • makan malam - soba, segelas susu;
  • sebelum tidur - segelas susu.

Dianjurkan untuk duduk di diet soba susu selama 10 hari, di mana Anda dapat menyingkirkan 6-7 pound ekstra. Dengan kesehatan yang baik, Anda bisa memperpanjang proses penurunan berat badan hingga 2 minggu. Jika opsi ini tampaknya terlalu ketat, lebih baik menggunakan memasak bubur tradisional daripada mengukus soba. Selain itu, ada diet terpisah berdasarkan penggunaan berbagai bubur susu.

Pada bubur susu

Setiap bubur susu tidak dianggap sebagai produk makanan, karena sangat kalori. Tetapi dengan persiapan yang tepat menggunakan susu skim, serta penggunaan yang wajar pada bubur susu, Anda bisa cukup efektif menurunkan berat badan.

Bubur adalah serat dan karbohidrat kompleks, dan susu adalah protein dan kalsium. Karena itu, kombinasi produk-produk ini dalam satu sajian menjadikan diet, meski tidak cukup seimbang, tetapi sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Aturan

Kondisi utama untuk transisi ke diet susu-susu adalah cinta hidangan seperti itu. Maka tetap pada diet yang disarankan selama 1-2 minggu akan cukup mudah. Untuk diet, Anda bisa memilih sereal yang paling disukai. Anda perlu memasak dan makan bubur apa pun tanpa garam, gula atau mentega.

Durasi diet biasanya 7-14 hari. Pada saat yang sama selama seminggu Anda bisa menurunkan sekitar 2-3 kg berat badan berlebih.

Menu sampel

Atas dasar bubur susu ada banyak metode efektif untuk menurunkan berat badan. Paling sering, 5 jenis sereal digunakan untuk diet seperti itu:

Skema nutrisi diamati kurang lebih sama - pada siang hari, Anda dapat makan bubur dalam jumlah tak terbatas, menggunakan porsi seperti itu yang akan memberikan saturasi cahaya tanpa makan berlebih.

Memasak bubur adalah yang termudah. Serpihan harus dituangi dengan susu mendidih hingga kekentalan yang diinginkan dan dibiarkan selama 15-20 menit. Anda bisa duduk di atas oatmeal selama 14 hari, kehilangan sekitar 7 kg berat badan selama waktu ini.

Untuk persiapan bubur semolina untuk 2 cangkir susu dingin perlu mengambil 2 sdm. l bubur jagung, aduk rata dan baru kemudian nyalakan api lambat. Rebus selama 2-3 menit, aduk terus. Makan satu semolina bisa tidak lebih dari 7 hari. Penurunan berat badan untuk periode seperti itu biasanya 4-5 kg.

Bubur soba dimasak sampai setengah matang dalam air, dan kemudian susu ditambahkan. Untuk 1 cangkir sereal, Anda perlu mengambil 1,5 gelas air dan 3 gelas susu. Bubur susu soba pelangsing kurang efektif daripada oatmeal atau manna - dalam 7 hari yang disarankan Anda dapat menyingkirkan 3 kg.

Millet disiapkan dengan cara yang sama: 1 cangkir sereal perlu dituangkan dengan 2 gelas air dan masak tanpa tutup sampai cairannya benar-benar mendidih, lalu tuangkan 2 gelas susu panas, kurangi panas seminimal mungkin dan masak, aduk, sampai siap (sekitar 20 menit). Selama 1 minggu dalam diet ini Anda bisa menghilangkan 4-5 kg, serta membersihkan tubuh dengan baik.

Diet ini adalah yang paling efektif dari semua susu dan bubur, karena menir gandum ditandai dengan kandungan kalori terendah. Untuk membuat bubur, 2 gelas susu harus dicampur dengan 0,5 gelas air, rebus, tambahkan 1 gelas sereal. Masak dengan api kecil sampai kental. Pada diet ini, Anda juga bisa duduk selama 7 hari dan kehilangan 5-7 kg selama periode ini.

Jika pusing, lemah, mual muncul saat mengamati diet susu-dan-susu, Anda harus segera menghentikan proses penurunan berat badan atau memasukkan beberapa sayuran dan buah-buahan ke dalam diet. Tentu saja, bubur susu adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak akan pernah memberikan hasil setinggi itu yang dapat dicapai pada diet asam laktat yang paling populer dan paling efektif.

Asam laktat

Diet pada produk asam laktat adalah salah satu yang paling umum dan efektif di antara semua produk susu, atau, seperti yang sering disebut, metode penurunan berat badan "putih". Produk susu non-berminyak sering digunakan untuk hari-hari puasa dan program panjang untuk normalisasi berat badan. Diet seperti itu tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan saluran pencernaan, membersihkan tubuh, mempercepat proses metabolisme.

Aturan

Untuk diet menurut metode ini, perlu hanya menggunakan makanan dengan kadar lemak minimum, dan bahkan lebih baik bebas lemak. Dalam hal ini, komposisi makanan bisa sangat beragam, karena berbagai macam susu asam diperbolehkan untuk digunakan: kefir, yogurt, ryazhenka, yogurt, whey, keju cottage.

Menu sampel

Diet asam laktat ada dalam dua versi - ketat dan lembut. Masing-masing dari mereka juga dapat memiliki beberapa varietas yang berbeda dalam diet dan lamanya.

Opsi ketat selama 3 hari

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan hanya produk susu yang dihilangkan lemaknya dalam kombinasi apa pun sepanjang hari. Paling sering, jumlahnya tidak terbatas, tetapi porsinya harus sedemikian rupa sehingga tidak menyebabkan makan berlebihan. Makanan lain tidak termasuk. Selama 3 hari dalam diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg. Selain itu, Anda dapat masuk ke dalam apel diet, setelah membuat makanan sesuai dengan skema perkiraan ini:

  • sarapan - 200 ml kefir;
  • makan siang - 2 apel;
  • makan siang - 200 gram keju cottage, dibumbui dengan yogurt alami;
  • camilan sore hari - 2 buah apel;
  • makan malam - 100 gram keju cottage, 200 ml ryazhenka.

Di antara waktu makan, jika Anda merasa lapar, Anda bisa minum kefir atau yogurt.

Opsi lembut selama 2 minggu

Pada diet seperti itu harus mengikuti beberapa aturan gizi:

  • Makan hanya diperbolehkan 3 kali sehari tanpa mengemil;
  • dalam diet, Anda bisa memasukkan buah dan sayuran;
  • Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari.

Mode ini memungkinkan Anda kehilangan hingga 10 kg dalam 14 hari. Ini tidak kaku dan mencakup hampir semua jenis produk asam laktat.

Sarapan sama setiap hari: 70 gram keju, 2 pcs. kue kering, teh atau kopi tanpa pemanis. Makanan lainnya:

  • makan siang - 2 apel, 100 ml yogurt;
  • di malam hari - 2 mentimun, telur, 100 g keju cottage.
  • makan siang - 100 gr. dada ayam rebus, 2 mentimun;
  • di malam hari - 100 g keju cottage, 100 ml yogurt.
  • makan siang - 100 g keju, apel, oranye;
  • di malam hari - telur, 100 g potongan sayuran, 100 ml kefir.
  • makan siang - 100 gr. ikan, dipanggang dengan sayuran, 200 ml kefir;
  • di malam hari - 100 ml ryazhenka, salad bit, telur.
  • makan siang - 200 g keju cottage, apel;
  • di malam hari - 100 g ham, telur, 200 ml serum.
  • makan siang - 2 jeruk, 100 g ryazhenka;
  • di malam hari - 100 g keju cottage, 100 g yogurt.
  • makan siang - 100 gr. dada ayam rebus, 100 g keju cottage;
  • di malam hari - 200 ml kefir, sayuran diiris.

Minggu kedua mirip dengan yang pertama. Dengan tidak adanya produk apa pun, Anda dapat menggantinya dengan kalori dan jenis yang sesuai.

Melangsingkan dengan susu bukanlah inovasi atau eksotis, tetapi cara yang sangat nyata untuk menormalkan berat badan. Diet susu cocok untuk hampir semua orang yang menyukai susu dan tidak menderita intoleransi laktosa. Dari beragam metode di atas, Anda selalu dapat memilih salah satu yang akan cocok dengan preferensi dan tujuan selera Anda. Selain itu, spesialis dan semua yang menggunakan diet seperti itu hanya menyisakan umpan balik positif tentang mereka.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Alina, 27 tahun, Kaluga

Saya suka semua susu, jadi saya sering duduk di diet seperti itu. Paling sering saya menggunakan asam laktat di mana Anda bisa makan semua produk susu. Dan saya melakukannya tanpa batasan - hanya untuk beberapa hari saya beralih secara eksklusif ke segala sesuatu yang bersifat susu dan laktat. Saya makan keju cottage, keju, Adyghe dan keju lainnya, minum kefir, yogurt, dan ryazhenka. Tentu saja, semuanya skim agar tidak membatasi dirinya secara kuantitas. Biasanya dibutuhkan sekitar 7 kg per minggu. Tetapi yang paling penting, berat tidak dikembalikan, karena tidak hilang karena pengeluaran cairan, tetapi dengan mengurangi asupan kalori tanpa rasa lapar yang melelahkan dan rasa tidak nyaman.

Natalia, 30 tahun, St. Petersburg

Saya tidak menurunkan berat badan dengan produk susu, tetapi cukup memakannya secara teratur untuk menjaga berat badan. Beberapa tahun yang lalu, ia beralih ke diet sehat, menghilangkan semua junk food, ditambah tambahan kefir, keju cottage, whey, susu asam, yogurt ke menu sehari-hari. Benar, saya tidak bisa minum susu segar - itu menyebabkan saya kembung dan gangguan pencernaan yang kuat. Tetapi tidak ada masalah dengan susu asam. Saya bahkan dapat mengatakan bahwa itu menjadi dasar makanan saya, karena produk-produk ini Anda dapat menyiapkan sejumlah besar variasi hidangan.

Valeria, 33, Cherepovets

Hari-hari puasa di kefir - ini, menurut saya, adalah genre klasik. Saya menghabiskannya secara teratur, sangat senang dengan hasilnya. Tidak perlu duduk di diet, buang diri Anda dengan kelaparan. Lagi pula, satu hari untuk menahan pembatasan seperti itu sama sekali tidak sulit. Setelah membaca artikel ini, saya memutuskan untuk menambahkan keju cottage ke dalam diet, yogurt tanpa pemanis, keju putih - itu menjadi lebih mudah, dan hasilnya sama: minus 1,5 kg dalam satu hari. Meskipun satu pon segera kembali, tetapi 1 kg tetap hilang dalam seminggu. Ini sangat cocok untuk saya. Ya, saya masih minum kefir setiap hari alih-alih makan malam. Segera itu sulit, tetapi sekarang saya sudah terbiasa. Mungkin ini juga membantu menurunkan berat badan atau tidak menambahnya lagi.

Ulasan dokter dan spesialis

Vitaly Pogrebnoy, Ahli Diabetes, Tver

Semua program penurunan berat badan untuk susu dapat ditoleransi oleh tubuh dengan mudah, karena seseorang makan produk ini sejak lahir. Dan meskipun dengan bertambahnya usia membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada yang terkandung dalam susu, itu masih memasok kebutuhan utama. Saya terutama positif tentang metode campuran, termasuk makanan nabati tambahan. Protein hewani, serat, vitamin dan mineral kompleks - ini adalah himpunan yang mampu memberikan tubuh kerja penuh tanpa stres metabolisme, dan sebagai hasilnya - penurunan berat badan yang sehat.

Marina Vitvitskaya, ahli gizi, ahli gizi, Moskow

Program susu untuk menurunkan berat badan - pilihan ideal bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu pelatihan atau gym. Mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot, dan juga menyediakan kalsium yang cukup untuk mempertahankan sistem kerangka. Meskipun tanpa aktivitas fisik yang hebat pada diet seperti itu, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Lagi pula, berkat diet yang berkurang tetapi cukup seimbang, kebiasaan makan dalam porsi kecil terbentuk, dan perut cepat terbiasa dengan makanan yang sedikit jumlahnya, yang berkontribusi untuk mempertahankan berat badan yang tercapai di masa depan.